Ο νο 1 παγκόσμιος νόμος για το σωματικό βάρος

Απλά και απέριττα:

Προσλαμβανόμενη ενέργεια από τροφές - καταναλισκόμενη ενέργεια για διάφορες δραστηριότητες του σώματος και του μυαλού = αλλαγή στις λιπαποθήκες μας.


Έτσι:

Αν προσλαμβάνουμε περισσότερη ενέργεια από αυτήν που καταναλώνουμε, θα έχουμε αύξηση του βάρους μας.

Αν γίνεται το αντίθετο, θα έχουμε μείωση.

Τέλος αν τα δύο μεγέθη είναι ίσα δεν θα υπάρχει μεταβολή κάτι που συχνά είναι το ευκταίο.



Ας υποθέσουμε τώρα ότι θέλουμε να χάσουμε βάρος.


Θα πρέπει να κινηθούμε σε δύο κατευθύνσεις. 


1. Θα πρέπει με διάφορους τρόπους να μειώσουμε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, όπως π.χ. :

- να τρώμε περισσότερη πρωτεΐνη για λόγους κορεσμού 

- να τρώμε πολλά ινώδη λαχανικά για λόγους πληρότητας και μειωμένης απορρόφησης θερμίδων λόγω των φυτικών ινών

- να αποφεύγουμε τις θερμιδικά πυκνές τροφές και ιδιαίτερα τις junk

- να τρώμε πιο αργά για να βάλουμε στο παιχνίδι και τον εγκέφαλο

- να πίνουμε περισσότερο νερό για ενυδάτωση αλλά και για πληρότητα

- να κοιμόμαστε αρκετά για να αποφεύγουμε τις λιγούρες και το αίσθημα τις πείνας ( ορμονικά παιχνίδια )

- κλπ.


2. Θα πρέπει να βρούμε τρόπους για να αυξήσουμε το κάψιμο των θερμίδων όπως π.χ. :


- αερόβια άσκηση

- βάρη

- οποιαδήποτε άλλη άσκηση σαν συμπλήρωμα των δύο πρώτων

- βελτίωση της σωματικής σύνθεσης και αύξηση της μυικότητας

- περισσότερη κίνηση, όπως ανέβασμα σκάλας,χειρωνακτικές δουλειές,ψώνια,περπάτημα αντί του συνήθως "καβάλα παν στην εκκλησιά " κλπ.

- να τρώμε περισσότερη πρωτεΐνη για λόγους τροφικής θερμογένεσης κλπ.


Δώστε βάση στα απλά αυτά πράγματα και θα μπορείτε να ελέγχετε πολύ πιο εύκολα το βάρος σας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΙΣΟΖΥΓΙΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ

Το  ισοζύγιο ή ισολογισμός της ενέργειας για κάθε άτομο προκύπτει από τη σύγκριση της ενέργειας που προσλαμβάνει από τις τροφές με την ενέργεια που καταναλώνει (βασικός μεταβολισμός+καθημερινές δραστηριότητες+θερμογένεση).

Όταν το ισοζύγιο είναι αρνητικό-μεγαλύτερη κατανάλωση από πρόσληψη- τότε υπάρχει απώλεια βάρους.
Όταν αντίθετα είναι θετικό τότε προφανώς υπάρχει αύξηση του βάρους.

Ο αέναος,ακατάλυτος νόμος του ενεργειακού ισοζυγίου μας λέει λοιπόν:

Eάν θέλουμε να χάσουμε κιλά θα πρέπει απαρέγκλιτα να τρώμε λιγότερο από αυτό που είναι αναγκαίο για να καλύψει τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Τι τεκμαίρεται από τη διατύπωση αυτή:

1. Aκόμη και όταν τρώμε τις υγιεινότερες τροφές του κόσμου θα πάρουμε επί πλέον κιλά εάν βρισκόμαστε σε θετικό ενεργειακό ισοζύγιο(κλασσικό παράδειγμα εγώ κατά περιόδους).

2. Ακόμη και αν κάνουμε 3 ώρες σκληρή γυμναστική ημερησίως θα πάρουμε κιλά αν το ισοζύγιο είναι θετικό ( τέτοια άτομα γνωρίζω πάρα πολλά."Χτυπιούνται με τις ώρες αλλά από διατροφή έχουν μαύρα μεσάνυχτα).

3. Ακόμη και αν περνάμε τη μέρα μας αραχτοί στον καναπέ θα χάσουμε κιλά αν το ενεργειακό μας ισοζύγιο είναι αρνητικό.

4. Ακόμη και αν τρώμε μόνιμα junk food θα χάσουμε κιλά αν βρισκόμαστε σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Παρατηρήσεις

Οι παραπάνω διαπιστώσεις έχουν πλήρη και καθολική ισχύ.Τελεία και παύλα!
Η παράμετρος σύγκρισης και αναφοράς εδώ είναι το σωματικό βάρος.

Δεν είναι όμως μόνο το σωματικό βάρος που μας ενδιαφέρει ή πρέπει να μας ενδιαφέρει αλλά και η υγεία όπως επίσης και η σωματική σύνθεση που έχει να κάνει με το ποσοστό σωματικού λίπους και την εμφάνισή μας.

Έτσι η περίπτωση νο 1 μπορεί να αφορά σε ανθρώπους που έχουν λίγα κιλά παραπάνω αλλά είναι τέρατα υγείας.

Η περίπτωση νο 2 μπορεί να αφορά σε ανθρώπους καλογυμνασμένους αλλά με προβλήματα υγείας στο μεσοπρόθεσμο μέλλον εφόσον τρώνε ότι βρίσκουν μπροστά τους.

Τ άτομα της 4ης περίπτωσης μπορεί να είναι αδύνατα αλλά να μοιάζουν με σακιά λίπους και να είναι άκρως επιρρεπή σε κάθε είδους ασθένειες κοκ.

Συμπέρασμα

Ο νόμος είναι νόμος όσον αφορά στην ποσοτική παράμετρο αλλά υπάρχουν και ποιοτικές παράμετροι που πρέπει να παίρνονται πολύ σοβαρά υπ'όψη.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/