Πως να μην παίρνετε κιλά στις καραντίνες!

 

Απλές και αποδοτικές πρακτικές μη ιεραρχημένες:

1. Αν δεν έχετε δοκιμάσει τη διαλειμματική νηστεία, ίσως ήγγικεν η ώρα.

Οι συντριπτικά περισσότεροι - πάντως όχι όλοι - χάνουν κιλά με τη νηστεία αυτή που δεν είναι κάποιο είδος διατροφής ή δίαιτας, αλλά απλά ένας χρονικός καταμερισμός των γευμάτων.

Ευνοϊκότερο ορμονικό προφίλ και σωματική σύνθεση, καλύτερη στοματική υγιεινή - τη μισούν οι οδοντίατροι - , απλότητα και ευκολία στη ζωή σας, καλύτερη λειτουργεία του μυαλού και της καρδιάς, και ενίσχυση της διαδικασίας της αυτοφαγίας  είναι μόνο λίγα από τα πολλαπλά πλεονεκτήματά της που πολλοί ούτε καν γνωρίζουν.

( Αυτοφαγία είναι μια λέξη μου μπήκε στο λεξιλόγιο μας μόλις πριν από λίγα χρόνια και είναι απλά η διαδικασία με την οποία τα κύτταρά μας ανακυκλώνουν άχρηστα παραπροϊόντα των μεταβολικών διαδικασιών μας. 

Με απλά λόγια ξεφορτώνονται τα κυτταρικά μας σκουπίδια και αυτοεπιδιορθώνονται ).

Για τους περιορισμούς της μπορείτε να διαβάσετε τα αναλυτικά άρθρα του blog, γραμμένα τον Αύγουστο του 2016. 

Καλό είναι να τη συζητήσετε πρώτα με τον γιατρό σας αν δεν είστε απολύτως υγιείς.

2. Κόβετε ή περιορίζετε αισθητά ότι περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. 

Αμέσως αποκλείονται σχεδόν όλες οι junk τροφές με υψηλή θερμιδική και εξόχως χαμηλή θρεπτική πυκνότητα.

Όταν το σώμα δεν παίρνει τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, επιζητά περισσότερη τροφή.

3. Mην κρατάτε junk βλακείες στο σπίτι, ακόμη κι όταν έχετε παιδιά. 

Αν τα κρατάτε στο σπίτι, θα τα φάτε, δεν υπάρχει περίπτωση.

4. Να είστε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι - αυτό ίσως απαιτεί διπλή τουαλέτα στο σπίτι...

5. Να καταναλώνετε τροφές που δημιουργούν κορεσμό, κυρίως φυλλώδη λαχανικά και πρωτεΐνη. 

Συμπτωματικά οι τροφές αυτές έχουν και τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση οπότε κερδίζετε κι από κει κάτι.

6. Και βέβαια να γυμνάζεστε σχεδόν κάθε μέρα.

 Η συχνότητα της άσκησης είναι κάτι που εξαρτάται από το είδος, τη διάρκεια και την ένταση της.

Μπορείτε να γυμναστείτε μια χαρά τόσο μέσα, όσο κι έξω από το σπίτι.

 Όρεξη να υπάρχει!

7. Θα έλεγα επίσης να κάνετε κι άφθονο σεξ, αλλά οι πιο πολλοί θα είστε χρόνια παντρεμένοι. Τέλος πάντων...

Αυτά τα λίγα και απλά.

Να θυμάστε: Καραντίνα είναι, όχι διαγωνισμός φαγητού.

Καλό κουράγιο!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καραντίνα: Μη σας παρασύρει το ποτάμι με τα σκατά!

Εκεί βρισκόμαστε όλοι,δεν είναι να ωραιοποιούμε τα πράγματα.

Από τη μια η προσπάθεια να περιοριστεί η πανδημία με μέτρα που δοκιμάζουν τα νεύρα όλων - άσχετα με το πόσο σωστά ή λάθος είναι - και από την άλλη τα ερωτηματικά για το αύριο που στον ιδιωτικό τομέα μας κατατρύχουν περισσότερο.

Αλλά μέσα σε όλα αυτά μας έχει μείνει μείνει κάτι πολύ σημαντικό.

Μας έχει μείνει η ελευθερία να αντιδρούμε στις καταστάσεις με τον δικό μας τρόπο.

Να επιλέγουμε τη στάση μας απέναντι σε ότι φέρνει στο διάβα μας η ζωή.

Να ελέγχουμε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε και δεν είναι λίγα.


Για το fitness που μας ενδιαφέρει εν προκειμένω μπορούμε να επιλέξουμε:

- Να κινούμαστε με όποιον τρόπο μας αρέσει και τον βρίσκουμε διατηρήσιμο.

 Να μην καθόμαστε παθητικά στους καναπέδες μέχρι οι κώλοι μας να πάρουν το σχήμα τους - συμβαίνει ενίοτε και το αντίθετο,ο καναπές δηλαδή να πάρει το σχήμα του κώλου μας.

Όταν λέμε κίνηση μπορεί να είναι μια βόλτα με τη συμβία,το πιτσιρίκι μας,το σκυλί μας,ή και μόνοι.

Μπορεί να είναι χαλαρό τρέξιμο,γρήγορο βάδην ή και σπριντ αν είστε μερακλήδες.

Μπορεί να είναι δουλειές στο σπίτι ή στον κήπο,ψώνια,εθελοντική εργασία,οτιδήποτε.

Μπορεί τέλος να είναι άφθονο και ποιοτικό σεξ αν ανήκουμε στους ελάχιστους τυχερούς που συζούν με τον έρωτά τους.

- Να τρώμε ποσοτικά και ποιοτικά κατά το δυνατόν σωστά,τρέφοντας το σώμα μας και όχι τα συναισθήματά μας με τις συνήθεις παρηγορητικές τροφές που μειώνουν το άγχος και αυξάνουν τη περίμετρο κοιλιάς και περιφέρειας.

- Να κοιμόμαστε επί τέλους για μια φορά στη ζωή μας 7-8 ώρες,δεν το έκανα αυτό ποτέ στο παρελθόν.

Όλα μπορούν να μας τα πάρουν αλλά όχι το δικαίωμα να επιλέγουμε τη στάση μας απέναντι στα τεκταινόμενα.

Βρείτε λοιπόν από κάπου να κρατηθείτε και μην αφήσετε να σας παρασύρει το ποτάμι με τα σκατά!


Καλή Ανάσταση αδέλφια!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Kαραντίνα: Τι να κάνω για να σταματήσω να σκέφτομαι συνέχεια το φαγητό;

Σκέψου άλλα πράγματα είναι το πρώτο μέρος της απάντησης.


Ευκαιρία να φροντίσεις λίγο καλύτερα το σώμα του και το πνεύμα σου:

- βγες έξω και τρέχα η περπάτα σε γρήγορο τέμπο

- κάνε στο σπίτι βάρη ή καλλισθενικές ασκήσεις

- βάλε κάποιους στόχους fitness και κυνήγησε τους

- μίλα με ανθρώπους που ασχολούνται με παρόμοια πράγματα για να βρίσκεις έμπνευση και στήριξη.

- άρχισε να διαβάζεις κάποια καλά βιβλία

- άκου τη μουσική που σου αρέσει.


Μην επιτρέπεις στους δικούς σου να γεμίζουν τα ντουλάπια και το ψυγείο με junk.

Όταν υπάρχει junk μέσα στο σπίτι είναι θέμα χρόνου το πότε θα καταναλωθεί. Στέλνει αδιάκοπα σήματα στον εγκέφαλό σου. 
Τι να σου κάνει ο φουκαράς;


Mπορείς όμως να το πας προγραμματισμένα και ελεγχόμενα.

Δηλαδή να καταναλώνεις 2-3 υγιεινα σνακ τη μέρα σε τακτές ώρες.

Ιδέες: χαλβάς με μέλι ( χωρίς ζάχαρη),μπάρες χωρίς ζάχαρη,φρούτα αποξηραμένα,ωμούς σπόρους,μπανάνες ή άλλα γλυκά φρούτα,τέτοια πράγματα.

Γιατί αν μπλέξεις με τσουρέκια με σοκολάτα ή κάστανο,γλυκά ακόμη και σπιτικά,πίτες κλπ, την έχεις βαμμένη.

Τίποτα δεν πρέπει να είναι απαγορευμένο γιατί οι απαγορεύσεις είναι η θρυαλλίδα για τις λιγούρες αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε το κόστος του καθενός και να δυσκολεύετε με κάθε τρόπο την κατανάλωσή του.

Και βέβαια έχετε υπόψη ότι τα junk δεν κοραίνουν τη βιολογική μας πείνα αλλά βασικά τη συναισθηματική.

Έχετε αυτό κατά νου!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/