Δείτε πρώτα εδώ το 1ο μέρος αυτού του άρθρου:
Σύνδεση μυαλού-μυός: Υπάρχει πραγματικά; Και τι είναι; (1)
Σύνδεση μυαλού-μυός: Γιατί είναι τόσο σημαντική;
Σε κάθε άσκηση υπάρχει πάντα ο μυς στόχος ή αγωνιστής και οι δευτερεύοντες μύες ή συνεργοί που συμμετέχουν στην κίνηση και υποστηρίζουν τον μυ στόχο.
Δείτε για παράδειγμα τι ισχύει για τις πιέσεις στήθους με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο:
Αγωνιστής μυς είναι ο μείζων θωρακικός και μάλιστα η στερνοπλευρική του μοίρα.
Συνεργοί μύες είναι η κλειδική μοίρα του μείζονος θωρακικού, οι εμπρόσθιοι δελτοειδείς και βέβαια οι τρικέφαλοι.
Κάποιοι μύες, όπως οι οπίσθιοι δελτοειδείς, είναι εγγενώς δύσκολο να δουλευτούν αλλά βοηθάνε πολύ στην αισθητική του σώματος. Τέτοιοι μικροί μύες είναι που χρειάζονται περισσότερο τη σύνδεση μυαλού-μυός.
Oι με μηχανικό τρόπο επαναλήψεις δεν μπορούν να φέρουν όπτιμουμ αποτέλεσμα.
Ούτε ο εγωισμός που οδηγεί σε μεγάλα βάρη, κακή τεχνική, μεγάλο στρες και αδυναμία βίωσης της κάθε επανάληψης.
Αν σηκώσω 100 κιλά στον πάγκο και βγάλω πολύ δουλειά με τους τρικέφαλους και τους δελτοειδείς, είναι σαν να σηκώνω λιγότερα κιλά και να μειώνω το δυναμικό ανάπτυξης του συγκεκριμένου μυ.
Δεν είναι όμως αυτός ο στόχος μου, δηλ. οι τρικέφαλοι και οι ώμοι στη συγκεκριμένη άσκηση.
Αν μειώσετε το βάρος, βοηθώντας έτσι τη σύνδεση μυαλού-μυός μπορείτε το πιθανότερο να επιστρατεύσετε περισσότερο τον θωρακικό και ο συγκεκριμένος μυς να σηκώνει μεγαλύτερο μέρος του βάρους.
Sometimes less is more!
Άσε που με τις αδέξιες, βεβιασμένες κινήσεις - για να βγουν οι τελευταίες επαναλήψεις - είναι πολύ πιθανοί οι τραυματισμοί.
Άρα το βασικό είναι να εστιάζουμε στον αγωνιστή μυ, όχι απλά να σηκώνουμε περισσότερα κιλά.
Εστιάστε και στο μυαλό, όχι μόνο στο σώμα! Να στοχεύετε τους αγωνιστές μύες και όχι απλά να ανεβοκατεβάζετε βάρη.
Όταν σήκωνα μεγαλύτερα βάρη είχα πάντα κάποια προβλήματα, κυρίως στους ώμους και τους αγκώνες.
Αποφάσισα να τα μειώσω και να αυξήσω τη συμμετοχή του μυαλού μου.
Όχι μόνο δεν έχω θέμα με πονάκια και μικροτραυματισμούς αλλά βλέπω ότι και από πλευράς υπερτροφίας δεν έχασα τίποτα.
Τι να προσέχετε
- να γυμνάζεστε και με τη συμμετοχή του μυαλού σας
- όχι πολλά κιλά, όχι φουσκωμένο εγώ, όχι αδέξιες κινήσεις
- μειώστε την ταχύτητα των επαναλήψεων
- αυξήστε το pump για καλύτερη επίγνωση - ότι κάνουν οι bodybuilders μπροστά στους καθρέφτες.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
