28.11.20

Fitness: 3 ακόμη μεγάλες αλήθειες (2)

 



Δείτε το προηγούμενο μέρος εδώ:


Fitness: 8 μεγάλες αλήθειες (1)


9. Πρέπει να προσαρμοζόμαστε στις τρέχουσες συνθήκες.


Δεν μπορούμε να είμαστε ίδιοι κάθε χρόνο, ακόμη και κάθε μήνα ή κάθε μέρα.


Γιατί:


Για πολλούς λόγους:

- αλλαγές στο εργασιακό περιβάλλον

- μεταθέσεις

- προαγωγές και αύξηση των απαιτήσεων

- απολύσεις

- δημιουργία οικογένειας

- νέα μέλη στην οικογένεια

- οδυνηρές απώλειες

- τραυματισμοί

- burnout

- πέρασμα του χρόνου

- κακή ψυχολογία

- απώλεια έμπνευσης και παρακίνησης κλπ.


Kι επίσης η γρήγορη απαξίωση μεθόδων και γνώσης, πράγμα που σημαίνει ότι γηράσκουμε αεί διδασκόμενοι και γι' αυτό πρέπει να είμαστε δεκτικοί και ανοιχτοί στη νέα γνώση.

Η ουσία είναι ότι κάποιες περιόδους θα τρώμε σίδερα, κάποιες άλλες θα κινούμαστε με νορμάλ ταχύτητες και θα υπάρχουν και στιγμές που μόνο και μόνο η φυσική μας παρουσία θα είναι ένας άθλος.


10. Η ζωή θα βρει τον τρόπο να μας τα κάνει μαντάρα κάποιες φορές.


Και τότε οι περισσότεροι έχουμε την τάση να απογοητευόμαστε να αλλάζουμε δραστικά τους στίχους μας ή και να παραιτούμαστε.

Εκεί είναι θέμα χαρακτήρα!

Καποιοι βρίσκουν τον τρόπο να ανακάμπτουν γρήγορα. Παίρνουν το rebound.

Άλλοι πάλι είναι φυγόμαχοι, ριψάσπιδες.

Αλλά ο ρίψασπις δεν εκθέτει μόνο τον εαυτό του σε κίνδυνο αλλά και τους συν αυτώ.

Κι αυτό δεν αποτελεί επιλογή στο totalfitness!

Aντίθετα, αποτελεί επιλογή η προσωρινή υποχώρηση και η ανασύνταξη των δυνάμεων.

Πολλοί από μας θυμούνται με νοσταλγία την νεανική τους ορμή, εκείνο το σθένος, την αντοχή και τη δύναμη.

Και είναι κάτι που το έχουν καταχωρίσει στα αρχεία του παρελθόντος.

Είμαι εδώ για να διατρανώσω ότι αυτό ειναι η μεγαλύτερη βλακεία που μπορεί να κάνει κάποιος.

Η νεανική ορμή είναι πάντα μέσα μας, ενδεχομένως σε λανθάνουσα ορμή.

Όλοι μας μπορούμε να κάνουμε επανεκκίνηση, όλοι μας μπορούμε να ξανακερδίσουμε τη χαμένη μας νιότη και μην αφήσετε τίποτα και κανένα να προσπαθήσει να σας πείσει για το αντίθετο.


11. Η κερκίδα δεν είναι τόπος για σένα!


Αν το βλέπεις έτσι, έχασες το μεγαλύτερο παιχνίδι, τη ζωή την ίδια.

Μπες μέσα στο στίβο, ζήσε τη δράση, ζήσε τη γαμημένη τη ζωή.

Άσε τις κερκίδες γι' αυτούς που γεννήθηκαν θεατές.



Περισσότερα όμως οσονούπω.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


21.11.20

Fitness: 8 μεγάλες αλήθειες (1)






1. Έχουμε μονάχα ένα σώμα.


Αν είχαμε πολλά, θα μπορούσαμε να κάνουμε διάφορα πειράματα.

Θα μπορούσαμε μάλιστα μερικά να τα παραμελήσουμε.

Aλλά είναι μόνο ένα...


2. Έχουμε μονάχα μια ζωή.

Αν είχαμε περισσότερες, θα υπήρχε περιθώριο κάπου στην τρίτη / τέταρτη να διορθώσουμε τα λάθη μας και ν' αγγίξουμε το τέλειο.

Αλλά είναι μονάχα μία..


3. Αλλαγές μπορούμε να κάνουμε σε κάθε ηλικία. 

Ποτέ δεν είμαστε πολύ μεγάλοι για να διανθίσουμε την καθημερινότητά μας με κάποιες υγιεινότερες συνήθειες.

Και πάντα η αλλαγή θα πρέπει να αρχίζει από μέσα μας. 

Γυμνάζουμε πρώτα το μυαλό μας και το σώμα ακολουθεί.

Δεν είναι απαραίτητο να γίνει αυτό με άλματα. 

Γίνεται και με μικρά αλλά σταθερά βήματα.

Η παρακίνηση - θυμηθείτε - πρέπει να ξεκινάει από μέσα μας.

 Η εξωτερική παρακίνηση  ξεθωριάζει γρήγορα.


4. Κάτι που σου επιβάλλεται, δύσκολα το ακολουθείς μακροπρόθεσμα. 

Αν όμως το αποδεχθείς και το κάνεις κτήμα σου, κάτι δικό σου, το πράγμα αλλάζει δραστικά.

Πρέπει πρώτα να πειστείς για την  αναγκαιότητά του.  


5. Κάποιοι είναι πιο έμπειροι, το έχουν ψάξει ενδελεχώς και επιπλέον είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν. 

Εκμεταλλευθείτε το!


6. Η τελειομανία μπορεί και να βλάψει. 

Δεν χρειάζεται να  είμαστε τέλειοι, αρκεί να είμαστε πάνω απ' τον μέσο όρο.

Παρ' όλα αυτά κάτι που γίνεται καλά, μπορεί να γίνει και καλύτερα.

 Συνεπώς ας είμαστε πάντα ανοικτοί σε νέες ιδέες και μεθόδους.


7. Δεν υπάρχει ένα μέγεθος κατάλληλο για όλους. 

Τα πάντα πρέπει να προσαρμόζονται στη φυσιολογία και στην ψυχολογία του καθένα.

Τα σπριντ π.χ. δεν κάνουν για όλους. 

Η διαλειμματική νηστεία, το ίδιο. 

Αυτό που για μένα είναι θησαυρός, για τον άλλον είναι άνθρακες.


8. Ο άνθρωπος δεν είναι μόνο σώμα.

 Είναι και οι έννοιές του, τα προβλήματά του, οι περιορισμοί του, οι φοβίες του, όλα αυτά.

Δεν μπορούμε να έχουμε τις ίδιες απαιτήσεις απ' όλους, ακόμη κι αν είναι ισοδύναμοι από σωματική άποψη και υποδομή.

Κάποιοι θα το πάνε γρήγορα κι εύκολα, κάποιοι άλλοι όχι.


Περισσότερα όμως οσονούπω.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

14.11.20

Πως να μην παίρνετε κιλά στις καραντίνες!

 



Απλές και αποδοτικές πρακτικές μη ιεραρχημένες:


1. Αν δεν έχετε δοκιμάσει τη διαλειμματική νηστεία, ίσως ήγγικεν η ώρα.

Οι συντριπτικά περισσότεροι - πάντως όχι όλοι - χάνουν κιλά με τη νηστεία αυτή που δεν είναι κάποιο είδος διατροφής ή δίαιτας, αλλά απλά ένας χρονικός καταμερισμός των γευμάτων.

Ευνοϊκότερο ορμονικό προφίλ και σωματική σύνθεση, καλύτερη στοματική υγιεινή - τη μισούν οι οδοντίατροι - , απλότητα και ευκολία στη ζωή σας, καλύτερη λειτουργεία του μυαλού και της καρδιάς, και ενίσχυση της διαδικασίας της αυτοφαγίας  είναι μόνο λίγα από τα πολλαπλά πλεονεκτήματά της που πολλοί ούτε καν γνωρίζουν.

( Αυτοφαγία είναι μια λέξη μου μπήκε στο λεξιλόγιο μας μόλις πριν από λίγα χρόνια και είναι απλά η διαδικασία με την οποία τα κύτταρά μας ανακυκλώνουν άχρηστα παραπροϊόντα των μεταβολικών διαδικασιών μας. 

Με απλά λόγια ξεφορτώνονται τα κυτταρικά μας σκουπίδια και αυτοεπιδιορθώνονται ).

Για τους περιορισμούς της μπορείτε να διαβάσετε τα αναλυτικά άρθρα του blog, γραμμένα τον Αύγουστο του 2016. 

Καλό είναι να τη συζητήσετε πρώτα με τον γιατρό σας αν δεν είστε απολύτως υγιείς.


2. Κόβετε ή περιορίζετε αισθητά ότι περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. 

Αμέσως αποκλείονται σχεδόν όλες οι junk τροφές με υψηλή θερμιδική και εξόχως χαμηλή θρεπτική πυκνότητα.

Όταν το σώμα δεν παίρνει τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, επιζητά περισσότερη τροφή.


3. Mην κρατάτε junk βλακείες στο σπίτι, ακόμη κι όταν έχετε παιδιά. 

Αν τα κρατάτε στο σπίτι, θα τα φάτε, δεν υπάρχει περίπτωση.


4. Να είστε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι - αυτό ίσως απαιτεί διπλή τουαλέτα στο σπίτι...


5. Να καταναλώνετε τροφές που δημιουργούν κορεσμό, κυρίως φυλλώδη λαχανικά και πρωτεΐνη. 

Συμπτωματικά οι τροφές αυτές έχουν και τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση οπότε κερδίζετε κι από κει κάτι.


6. Και βέβαια να γυμνάζεστε σχεδόν κάθε μέρα.

 Η συχνότητα της άσκησης είναι κάτι που εξαρτάται από το είδος, τη διάρκεια και την ένταση της.

Μπορείτε να γυμναστείτε μια χαρά τόσο μέσα, όσο κι έξω από το σπίτι.

 Όρεξη να υπάρχει!


7. Θα έλεγα επίσης να κάνετε κι άφθονο σεξ, αλλά οι πιο πολλοί θα είστε χρόνια παντρεμένοι. Τέλος πάντων...


Αυτά τα λίγα και απλά.

Να θυμάστε: Καραντίνα είναι, όχι διαγωνισμός φαγητού.

Καλό κουράγιο!


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



7.11.20

Tι είναι πιο σημαντικό στο fitness;

 



Αλήθεια τι;

Nα είναι η αυτοπαρακίνηση;

Σημαντική, αλλά οι πιο πολλοί που βρίσκονται χρόνια στις επάλξεις δεν έχουν θέμα. Οι προπονήσεις, τους έχουν γίνει συνήθεια όπως το βούρτσισμα των δοντιών.

Να μην το κουράζουμε όμως.

 Η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα στο fitness.

Να μην τα παρατάς κάθε τόσο, να παχαίνεις τον κώλο σου και να επανέρχεσαι όταν φεύγει ο γκόμενος / γκόμενα.

Εντάξει, χιούμορ κάνω. Πολλές φορές ενσκήπτουν έκτακτες και επώδυνες καταστάσεις και δεν είμαστε μηχανήματα εμείς οι άνθρωποι.

Αλλά τις περισσότερες φορές ισχύουν τα του κώλου ή παρεμφερή.


Προσέξτε:

Δεν είναι τόσο σημαντικό να χαθεί μια προπόνηση στο τόσο ή να μη γυμναστούμε σε μια αγχωτική εβδομάδα πολλαπλών υποχρεώσεων.

Αυτό είναι micromanaging κι εμάς μας ενδιαφέρει το managing.

Nα μη χάνουμε μήνες και χρόνια.

Αν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι στα 20 και συνεχίσεις με συνέπεια - χωρίς υπερβολές και εμμονές - μέχρι τα 50 σου, στα 50 σου θα είσαι αστέρι, δεν γίνεται διαφορετικά.

Αν όμως σταμάτησες 2 χρόνια για το μεταπτυχιακό σου και άλλα 4 για να μεγαλώσουν τα παιδιά, δεν θα είναι το ίδιο πράγμα.

Η συνέπεια χτίζει στο διάβα του καιρού κορμιά και φυσικές καταστάσεις.


Μερικές παρατηρήσεις πάνω στη συνέπεια


1. Το να είσαι συνεπής στο λάθος πράγμα δεν βγάζει πουθενά.

Αν γυμνάζεσαι σαν χάμστερ σ' έναν διάδρομο, μετά από κάποια χρόνια θα είσαι ένα γυμνασμένο χάστερ. 

Δεν θα είσαι λέων.


2. Κάνε αυτό που σ' αρέσει. 

Αν μια προπόνηση σου φαίνεται μαρτύριο, άλλαξε την. 

Αν δεν το αγαπάς, δεν μπορείς να είσαι συνεπής.

Να μάθεις χαίρεσαι τη διαδικασία, το ταξίδι.


3. Kάνε αυτό που αντέχεις και μπορείς. 

Δεν είσαι υποχρεωμένος να κάνεις 5 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα, δεν πας να γίνεις ο Σβαρτσενέγκερ.

Ούτε έχει νόημα να τρέχεις με τις ώρες αν δεν είσαι δρομέας μεγάλων αποστάσεων.

Όχι μόνο καλό δεν θα σου κάνουν οι υπερβολές αλλά θα τις πληρώσεις σε ανύποπτο, μελλοντικό χρόνο.

 Κανείς δεν μένει στο απυροβόλητο.


4. Προσάρμοσέ το στις δυνατότητες και στις ανάγκες σου. 

Δοκίμασε διαφορετικές παραμέτρους όπως επαναλήψεις, σετ, ένταση, διάρκεια, συχνότητα κλπ.

Πειραματίσου!

Αυτά! Τη συνέπεια την κατακτάς, δεν σου προκύπτει...


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


28.10.20

Πολλές είναι οι γυναίκες που το έχουν στο μυαλό τους λάθος..





 Οι γυναίκες θέλουν να χάσουν πάση θυσία κιλά.

Θέλουν να βλέπουν τον δείκτη της ζυγαριάς να κατεβαίνει.

Ακόμη κι όταν είναι ήδη λεπτές.

Ακόμη κι όταν γίνουν ένα σακί με λίπος και κόκαλα.

Αυτό δεν αλλάζει με τίποτα!

Έτσι καταπιάνονται με κάποια μορφή αερόβιας και αποφεύγουν τα βάρη ή όταν ασχολούνται ο κανόνας είναι χαμηλά βάρη και πολλές επαναλήψεις.

Ε, να μη γίνουν και τίποτα Σβαρτσενέγκερ!

Μη χάσουν τη θηλυκότητά τους με υπερτροφικούς μυς!

Αλλά όλοι και όλες θαυμάζουν ένα γυμνασμένο γυναικείο κορμί.

 Απλά αυτοί που είναι άσχετοι - οι περισσότεροι στο γενικό κοινό - δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι αυτό το αποτέλεσμα έρχεται από τα βάρη και όχι από την αερόβια.

Καλή η αερόβια, πολύ χρήσιμη για υγεία και ευεξία αλλά δεν μπορεί να λαξεύσει κορμιά.

 Αυτό το πλεονέκτημα τα έχουν μόνο τα βάρη, η άσκηση με αντιστάσεις τέλος πάντων.

Επειδή λοιπόν η μέση γυναίκα ούτε το κατάλληλο, ορμονικό περιβάλλον διαθέτει, ούτε και βοηθήματα παίρνει - όπως κάτι αντρογυναίκες που κάνουν επαγγελματικό bodybuiding - δεν υπάρχει κίνδυνος να κάνουν αντιαισθητικά, μυώδη σώματα.

Ο μόνος κίνδυνος είναι να γίνουν πολύ σέξι - με ότι συνεπάγεται αυτό.

Αυτό το toning όπως το αποκαλούν ή σύσφιξη ή ότι άλλο, δεν είναι τίποτα παρά οι μύες που έχουν διογκωθεί ελαφρώς από τα βάρη και δίνουν σχήμα σε ένα ασχημάτιστο πριν κορμί.

Για να το πετύχουν αυτό οι γυναίκες ρίχνουν μαύρο ιδρώτα και κανείς δεν θα βρει ούτε μια αντιαισθητική περίπτωση ανάμεσα σ' εκείνες που γυμνάζονται ερασιτεχνικά.

Αντίθετα θα βρει πολλά σέξι και ελκυστικά κορμιά που όταν συνδυάζονται με ένα λαμπερό μυαλό στοιχειώνουν τα όνειρα των ψαγμένων αντρών.

Aυτό το toning λοιπόν έχει ένα μειονέκτημα, πολύ μεγάλο για τους άσχετους και αδαείς.

Ανεβάζει τον δείκτη της ζυγαριάς.

Τώρα πως θεωρείται μειονέκτημα να πάει μια γυναίκα από τα 55 στα 58 κιλά έχοντας γίνει κορμάρα, ε, αυτό προκαλεί εύλογη απορία.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


25.10.20

Για την υγεία σου κάνε αυτά τα βασικά!

 




Χωρίς πολλές περιστροφές:


1. Kάνε συστηματικά βάρη ή τέλος πάντων κάτι ανάλογο, όπως bodyweight training, μηχανήματα κλπ.

Tα βάρη αυξάνουν τη μυική σου μάζα - έστω τη διατηρούν - και επαρκής μυική μάζα σημαίνει ανάμεσα σε πολλά άλλα:

- σέξι / όμορφη εμφάνιση - ξέρω, εσύ είσαι υπεράνω

- καλύτερο μεταβολισμό

- περισσότερη δύναμη και άνεση να κάνεις τις καθημερινές σου δουλειές

- περισσότερη ανεξαρτησία, ιδίως όσο περνάνε τα χρόνια

- καλύτερη στάση του σώματος

- περισσότερη αυτοπεπoίθηση

- πιο γερά και υγιή οστά κλπ.


Δεν χρειάζεται να φλερτάρεις με τραυματισμούς και υπερπροπονήσεις. 

Ένα καλό γιατρικό γίνεται δηλητήριο σε μεγάλες ποσότητες.


2. Γύμνασε και το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα με όποιον τρόπο προτιμάς: τρέξιμο, γρήγορο βάδισμα, ποδήλατο, κωπηλασία κλπ.

Φρόντισε να ανεβάζεις σφυγμούς για κάποια διαστήματα, αποφεύγοντας τις υπερβολές και τις ανοίκειες καταπονήσεις.

Δεν είναι ανάγκη να κάνεις ότι ένας τριαθλητής.

Και να ξέρεις ότι οι περισσότεροι τριαθλητές πληρώνουν κάποιο τίμημα.


Αυξημένη αερόβια ικανότητα σημαίνει προστασία από καρδιοπάθειες επειδή

- βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους

- μειώνει την αρτηριακή πίεση

- ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα


3. Πίνε αρκετό νερό!

Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους, λιπαίνει τις αρθρώσεις, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, στηρίζει τις προπονήσεις, βοηθάει τη χώνευση, καταπολεμάει τη δυσκοιλιότητα, βελτιώνει την εμφάνιση της επιδερμίδας, βοηθάει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς και τις νοητικές λειτουργίες κλπ.


4. Τρώγε επαρκή πρωτεΐνη

Βοηθάει την αποκατάσταση των ιστών, τη διατήρηση της μυικής μάζας - ειδικά στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες -, δίνει κορεσμό και έχει με διάφορα τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση.

Αν είσαι vegan, θα δυσκολευτείς λίγο αλλά λύσεις υπάρχουν.


5. Πολλά λαχανικά - φρούτα με μεγαλύτερη φειδώ

Κύριες πηγές για αντιοξειδωτικά και λοιπά απαραίτητα μικροθρεπτικά στοιχεία και βέβαια για τις τόσο απαραίτητες φυτικές ίνες.


6. Να κοιμάσαι επαρκώς - μια κουβέντα είναι αυτό για όσους έχουν πολλές έννοιες, ευθύνες και ασχολίες και σκέφτονται κάπως παραπάνω.

Οι ανάγκες δεν είναι οι ίδιες για τον καθένα, αλλά κάτι μεταξύ 6-8 ωρών φαίνεται ιδανικό. 

Το λιγότερο και το περισσότερο βλάπτουν αμφότερα.


7. Να έχεις τη ζωντάνια και την περιέργεια ενός παιδιού αλλά να τρως σαν ενήλικας.


8. Και το πιο βασικό:

Nα είσαι συνεπής και να μην άγεσαι και φέρεσαι από γεγονότα ήσσονος σημασίας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


24.10.20

Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του... ( 2ο - τελευταίο )

 



Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ


Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του...


Ξεκινάμε από την απόλυτα λογική βάση ότι τα σπριντ - και καμία προπόνηση άλλωστε - δεν πρέπει να σ' εξαντλούν.

Ναι, να νιώθεις ότι έχεις κάνει καλή δουλειά αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να νιώθεις στραγγισμένος από ενέργεια σωματικά και πνευματικά.

Αν συμβαίνει αυτό - που συμβαίνει συχνά - κάτι πρέπει να αναθεωρήσεις.

Ξαναγυρνάω λοιπόν στα λατρεμένα σπριντ.

Αν έχεις θέμα με τα σπριντ των 30 δευτερολέπτων, δοκίμασε τα 20 δευτερόλεπτα ή τα 15.

Έτσι θα αποφύγεις τις υψηλές συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος που καταπονούν τους μυς και αυξάνουν την περίοδο αποκατάστασης.

Φαντάσου ότι το γαλακτικό οξύ διπλασιάζεται από τα 10 στα 20 δευτερόλεπτα και τετραπλασιάζεται κάπου στα 30.

Πολλοί πιστεύουν ότι μέχρι τα 20 δευτερόλεπτα η κατάσταση είναι διαχειρίσιμη από τους περισσότερους, αλλά ο καθένας θα πρέπει να δει τι ισχύει για τον εαυτό του.

Και βέβαια είναι και τα επίπεδα της αμμωνίας που μπορούν να αυξηθούν σε μη αποδεκτό βαθμό, πράγμα που σημαίνει κυτταρικές βλάβες και αύξηση του χρόνου αποκατάστασης.

Γιατί να πάρετε τέτοια ρίσκα;;

Αν αισθάνεστε ότι έτσι υποβαθμίζετε την προπόνησή σας,  τα αισθήματα δεν μετράνε εδώ. Μετράει ότι λέει η επιστήμη και βέβαια τα γεγονότα.

Κι αυτό δεν αφορά βέβαια μόνο τα σπριντ με τρέξιμο, αλλά κι αυτά με ποδήλατο, κάποια σετ με ketllebell swings ή με pushups ή box jumps κλπ.

Όλα αυτά θέλουν προσοχή, παρατήρηση και προσαρμογή.


Επαναλαμβάνω με έμφαση:

- μην κινείστε με βάση το Εγώ σας!

- μην το κάνετε επειδή το έκανε κι ο άλλος - ελάχιστοι γνωρίζουν ποιο είναι το σωστό

- μην άγεστε και φέρεστε από το συναίσθημα αλλά από τη λογική

- μην εξαντλείτε συχνά τον εαυτό σας - για μια στο τόσο δεν υπάρχει πρόβλημα

- αν πάτε στην επόμενη προπόνηση και νιώθετε κόπωση, ιδιαίτερα μάλιστα αν η κόπωση τείνει να γίνει αυξημένη και χρόνια, σταματήστε αυτό που κάνετε και πάτε λιγότερο επιθετικά μειώνοντας τη διάρκεια των προσπαθειών, αυξάνοντας τον χρόνο των διαλειμμάτων σας για καλύτερη αναπλήρωση της τριφωσφορικής αδενοσίνης και ενδεχομένως μειώνοντας των αριθμό των προσπαθειών.

- κρατήστε σαν maximum χρόνο προσπάθειας τα 20 δευτερόλεπτα

- όταν πάτε στην επόμενη προπόνηση να είστε γεμάτοι ενέργεια και να μπορείτε να πιάσετε περιπου το 90% σας.

Είναι πολύ πιο παραγωγικό να κάνετε δύο προπονήσεις την εβδομάδα με τα χαρακτηριστικά αυτά παρά μια μπρουτάλ απ' αυτές που συνηθίζετε και που στο τέλος θα σας οδηγήσουν σε οδυνηρές καταστάσεις.

Αυτό το να διαλύεστε για να γράψετε κάποια εντυπωσιακά νούμερα και να τονώσετε το Εγώ σας, πρέπει οπωσδήποτε να το εξαλείψετε από τη νοοτροπία σας.

Ακόμη κι αν χρειαστεί να απαρνηθείτε την εθιστική γοητεία ενός κατακλυσμού ενδορφινών...

Μη ρευστοποιείτε έτσι ανόητα το κεφάλαιο της υγείας σας!

Δεν θα σας δώσει παράσημα το συχνό ταξίδι στην κόλαση. Κουσούρια θα σας αφήσει...


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/