24.10.21

Είναι οκ ο τρόπος που τρώω και γυμνάζομαι;




Πώς θα το καταλάβω και πώς μπορώ να συμβιβάσω τα τόσα αλλοπρόσαλλα που ακούγονται;

Απλή η απάντηση και χωρίς βαθυστόχαστες αναλύσεις.

Είναι οκ αν:

- δεν νιώθεις μίζερος και στερημένος, καθώς και την ανάγκη να τα γαμήσεις όλα τη φάρα

- το μυαλό σου δουλεύει ξυράφι, δεν είσαι πτώμα - διανοητικά - στο τέλος μιας πολύ απαιτητικής μέρας,  έχεις δυνατή μνήμη και η παραγωγικότητά σου βρίσκεται σταθερά σε υψηλά επίπεδα

- ξυπνάς εύκολα το πρωί και πετιέσαι από το κρεβάτι έτοιμος ν' αδράξεις τη μέρα

- το σώμα σου είναι δυνατό, ταχύ, ευκίνητο, χωρίς πόνους, ενοχλήσεις και κινητικούς περιορισμούς, χωρίς περιττά κιλά

- νιώθεις συχνά χαρά, ευχαρίστηση, ικανοποίηση, ευφορία, ζωντάνια, ενθουσιασμό. Eίσαι αισιόδοξος και - μη τοξικά - θετικός

- απολαμβάνεις το σεξ με τον σύντροφό σου

- νιώθεις αίσθηση πληρότητας. Νιώθεις αυτοπραγμάτωση

Αν ισχύουν για την περίπτωση σου τα περισσότερα από τα παραπάνω, τα πας μια χαρά, δεν χρειάζεσαι αλλαγές

Και μη μπλέκεις με ερωτήματα του στιλ πόσα λίπη και πόση πρωτεΐνη θα φας, πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις.

Μην κατατρύχεσαι από ανούσιες λεπτομέρειες.

Τη μεγάλη εικόνα να κοιτάς, το ζουμί να εισπράττεις.

Αν νιώθεις καλά, αν δεν μπλέκεις με γιατρούς, αν είσαι αποτελεσματικός, αν το μυαλό ειναι λαγαρό τότε όλα καλά.

Συνέχισε έτσι μέχρι η ζωή να φέρει κάτι καλύτερο.




Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



17.10.21

Fitness: Ας ξεκαθαρίσουμε μερικά πράγματα... (3)





 8. Aν περικόψουμε δραστικά τους υδατάνθρακες θα χάσουμε κιλά.

Ναι αλλά θα είναι κάτι το προσωρινό και οφειλόμενο στη μείωση του νερού που δεσμεύεται στο αποθηκευμένο γλυκογόνο.

Μειώνοντας τους υδατάνθρακες, μειώνεται το αποθηκευμένο γλυκογόνο και συνεπώς το δεσμευμένο σ' αυτό νερό.

Γι αυτό στις χαμηλών υδατανθράκων δίαιτες βλέπουν κάποιοι ευνοϊκή μετατόπιση του δείκτη της ζυγαριάς από τις πρώτες μέρες και εντυπωσιάζονται.

Αυτό ειναι κάτι προσωρινό και μη διατηρήσιμο.

Εκτός αυτού η ιδέα της δραστικής μείωσης των υδατανθράκων χωλαίνει σοβαρά  γιατί επιφέρει:

- έλλειψη ενέργειας σε σώμα και μυαλό

- δυσκολία στο να προσλάβει κανείς βιταμίνες, μέταλλα και λοιπά μικροσυστατικά αλλά και πολύτιμα φυτοχημικά

- δυσκοιλιότητα κλπ.

Εκείνο που λογίζεται σωστό είναι να περιορίζονται οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και το συνηθισμένο αλεύρι.


9. Υπάρχουν τρόποι όπως οι δονούμενες πλατφόρμες ή η ηλεκτομυοδιέγερση που εφαρμόζοντας στην πράξη νέες επιστημονικές έρευνες επιτρέπουν να αποκτούμε φυσική κατάσταση και γυμνασμένα κορμιά με λιγότερο κόπο.

Μακάρι να υπήρχαν, θα γλιτώναμε όλοι κάποιον από τον πολυτιμο χρόνο μας!

Αλλά δεν υπάρχουν....

Οι προαναφερθέντες τρόποι είναι στην ουσία παθητικές μέθοδοι άσκησης που δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τη συμβατική άσκηση με τους κουβάδες από ιδρώτα που αυτη απαιτεί.

Μπορεί όμως να βοηθήσουν σε περιπτώσεις αποκατάστασης, οστικής πυκνότητας, εκγύμνασης ανθρώπων που αλλιώς θα ήταν δύσκολο να γυμναστούν και άρα έχουν κι αυτές τον χώρο τους στην υπόθεση fitness.

Aλλά όχι, με τίποτα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μορφές άσκησης όπως τρέξιμο, βάρη κλπ.


10. Παίζει ρόλο το πότε θα καταναλώσουμε τα γεύματα μας και ιδιαίτερα τους υδατάνθρακες.

Παίζει από ελάχιστο έως κανέναν ρόλο ο χρονικός καταμερισμός των γευμάτων αν αποφύγουμε εννοείται τις ακρότητες.

Ακρότητα θα ήταν, ας πούμε, να τρώμε ένα και μοναδικό γεύμα λίγο πριν κοιμηθούμε.

Κατά τ' άλλα αν θα φάμε 3 ή 4 γεύματα και αν θα τα φάμε στις 2 ή στις 5 η ώρα δεν κάνει μετρήσιμη διαφορά.

Ή αν θα φάμε υδατάνθρακες στις 11 το βράδυ και κοιμηθούμε στις 12.

Αυτά ειναι χαλίκια κι εμείς πρέπει να βάλουμε πρώτα στη σωστή τους θέση τα αγκωνάρια.



Περισσότερα οσονούπω.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



Fitness: Ας ξεκαθαρίσουμε μερικά πράγματα... (2)

 



5. Η κύρια αιτία που παίρνουμε κιλά όσο μεγαλώνουμε είναι ότι επιβραδύνεται ο μεταβολισμός μας.

Μικρή η συσχέτιση.

Η κύρια αιτία που παίρνουμε κιλά μεγαλώνοντας είναι η μείωση της άθλησης και κυρίως της κίνησης.

Είναι κάτι σαν αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

"Μεγάλωσα οπότε δεν είμαι για τέτοιες καταστάσεις" είναι μια μόνιμη επωδός στο μυαλό μας.

Αν πάρεις το 80-90% του κόσμου, έτσι σκέπτεται, έτσι δρα και παίρνει κιλά.

Αλλά όσοι σκέπτονται διαφορετικά, όσοι σκέπτονται, αισθάνονται και δρουν σαν νέοι είτε δεν παίρνουν καθόλου κιλά είτε παίρνουν ελάχιστα.

Η μικρή μείωση του βασικού μεταβολισμού προϊούσης της ηλικίας δεν μπορεί να είναι - και δεν είναι -υπεύθυνη γι' αυτά που συμβαίνουν στον μέσο άνθρωπο.

Το παιχνίδι αυτό χάνεται στο μυαλό.


6. Η ιδανική ώρα για προπόνηση είναι...


Δεν υπάρχει μια ιδανική ώρα για όλον τον κόσμο.

Είναι κάτι που έχει να κάνει σχέση με το βιολογικό ρολόι του καθενός, με τις προτιμήσεις του, με τον τρόπο ζωής του.

Κάποιοι τα πάνε περίφημα αμέσως μόλις ξυπνήσουν.

Μπορούν να ανεβάσουν στροφές στο κόκκινο.

Κάποιοι άλλοι σέρνονται για ώρα μετά το άνοιγμα των ματιών τους αλλά το απόγευμα ή το βράδυ τους βλέπεις και δεν πιστεύεις στα μάτια σου.

Ότι ταιριάζει στους κιρκαδιανούς ρυθμούς του καθένα. Τόσο απλά!


7. Υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε συνέχεια σαβούρα και έχουν θεϊκά κορμιά...


Όντως υπάρχουν αλλά είναι ελάχιστοι.

Πώς γίνεται αυτό;

Γίνεται αν συντρέχουν κάποιοι από τους παρακάτω λόγους:

- είναι νέοι κάτω των 25-28 ετών

- έχουν πολύ καλά γονίδια

- χρησιμοποιούν κάποια βοηθήματα

- ξέρουν πως να προπονηθούν και προπονούνται συστηματικά.


Αλλά αυτές οι περιπτώσεις είναι λίγες.

Είναι σαν να λέμε "ο παππούλης μου κάπνιζε 3 πακέτα τσιγάρα τη μέρα και έφυγε σε βαθιά γεράματα".

Υπάρχουν κάποιοι τέτοιοι παππούληδες για δείγμα, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι των 3 πακέτων δεν προλαβαίνουν ούτε καν να ωριμάσουν.

Και βέβαια πηγαίνοντας πίσω στους προικισμένους, αυτό που φαίνεται εξωτερικά σε καμία περίπτωση δεν αντικατοπτρίζει την υγεία των εσωτερικών τους οργάνων.

Περισσότερα οσονούπω.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



10.10.21

Fitness: Ας ξεκαθαρίσουμε μερικά πράγματα...

 




Επειδή υπάρχει σύγχυση πάνω σε κάποια ζητήματα, ας κάνουμε μια προσπάθεια να ξεκαθαρίσουμε κάποια πράγματα.

Ότι θα θίξω παρακάτω έχει να κάνει σχέση με ερωτήσεις / απορίες μέσα από αυτό το blog.


1. Mε τη διαλειμματική νηστεία χάνει κανείς κιλά

Με τη διαλειμματική νηστεία είναι αρκετά πιθανό να χάσει κανείς κιλά λόγω του περιορισμένου παραθύρου πρόσληψης φαγητού.

Εν τούτοις υπάρχουν άτομα που παίρνουν κιλά μιας και στο παράθυρο αυτό τρώνε περισσότερες από τις θερμίδες συντήρησής τους.

Συνεπώς δεν υπάρχει εγγύηση ότι με τη διαλειμματική νηστεία  θα χάσει κανείς κιλά.


2. Αν προπονείσαι σκληρά και συστηματικά θα χάσεις κιλά

Επίσης αυτό δεν είναι ούτε ικανή, ούτε αναγκαία συνθήκη για να χάσει κανείς κιλά.

 Υπάρχουν άτομα που σκίζονται στη γυμναστική αλλά παίρνουν κιλά γιατί απλά τρώνε περισσότερο από αυτό που καίνε.


3. Χάνεις περισσότερο λίπος όταν γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι

Όχι μόνο δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο αλλά επιπλέον οι επιδόσεις τείνουν να πέφτουν με άδειο στομάχι και επιπρόσθετα κάποιοι θα έχουν υπογλυκαιμία, ζάλη και άλλα συμπτώματα.

Δεν είναι κάτι που αξίζει να το δοκιμάσετε.

Και η άσκηση το πρωί θα ρωτήσετε;

Άλλο πράγμα να πάρετε το τελευταίο γεύμα σας στις 8 το βράδυ και άλλο στις 12.

Και όσοι πάνε με διαλειμματική νηστεία;

Δεν αντιδρούν όλοι το ίδιο στην άσκηση μετά από πολύωρη αποχή από το φαγητό. Άρα ο καθένας θα το δει σε προσωπικό επίπεδο.


4. Στην τελική οι θερμίδες είναι το ίδιο πράγμα από όπου κι αν προέρχονται

Δεν είναι καθόλου έτσι.

Αν πάρεις 300 θερμίδες από μπουγάτσα, cookies ή παγωτό, κυριολεκτικά θα καθίσουν πάνω σου μιας και τα συστατικά τους έχουν πολύ μικρή τροφική θερμογένεση.

Επιπλέον ο κορεσμός που δίνουν είναι μικρός, άρα ειναι πολύ πιθανή η πρόσληψη περισσότερων θερμίδων για να επιτευχθεί κορεσμός και να σταματήσεις να τρως.

Το κοτόπουλο π.χ. όμως έχει πολύ μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση, δηλαδή απαιτείται μεγαλύτερο κάψιμο θερμίδων από τον οργανισμό για να πεφθεί.

Και βέβαια χορταίνει περισσότερο.

Και περιοριζόμαστε εδώ μόνο στο θέμα των κιλών γιατί αν πιάσουμε και το θέμα της υγείας τότε η διαφορά ανάμεσα στις δύο επιλογές μεγεθύνεται κατά πολύ. 

Περισσότερα οσονούπω.



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



26.9.21

Fitness: Ας προσέξουμε πάνω σε τι χτίζουμε την ταυτότητά μας...

 




Δεν είναι το κορμί μας..

Δεν είναι η εμφάνιση μας..

Δεν είναι ο τρόπος που τρώμε..

Αλλά ούτε κι αυτός που γυμναζόμαστε.

Δεν είναι η κατάλληλη βάση αυτά για να χτίσεις ταυτότητα.

Αυτά είναι πράγματα που αλλάζουν, που μεταβάλλονται.

 Άρα θα χρειαστούμε κάτι πιο σταθερό.

Αν  οι κοιλιακοί και το λαξευμένο κορμί είναι η βάση της ταυτότητάς μας τι θα γίνει όταν οι κοιλιακοί θαμπώσουν;

 Όταν η εμφάνιση ξεθωριάσει και το κορμί φθίνει και εξασθενεί.

Θα γίνουμε τότε κάποιοι άλλοι;

Kαι στις προπονήσεις αλλά και στις διατροφές μας ας μην είμαστε κάθετοι και ζηλωτές.

Αυτά ειναι πράγματα που αλλάζουν και καλώς αλλάζουν αν υπάρχει επιστημονικό background.

Δεν υπάρχει χειρότερο πράγμα από το να είναι κανείς ζηλωτής, και μάλιστα όταν οι απόψεις του δεν στηρίζονται από την επιστήμη.

"Keto ή τίποτα" λέει ο άλλος.

"Διαλειμματική άσκηση ή τίποτα".

Αυτά μεταβάλλονται συνέχεια, άσε που δεν ταιριάζουν όλα σε όλους τους ανθρώπους.

Μη γίνετε κι εσείς σαν αυτούς τους άσχετους περί τα εμβόλια - και δυο στρατοπέδων - που μας έχουν πρήξει τους λεμφαδένες με τις ζηλωτικές συμπεριφορές τους.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


19.9.21

Μερικοί από τους πιο βλακώδεις ισχυρισμούς για το fitness που ακούσαμε τα τελευταία χρόνια

 




Μπορεί κανείς να γράψει τόμους πάνω στο θέμα καθότι η ανθρώπινη βλακεία απεριόριστη.

 Εδώ αναγκαστικά θα υπάρξει μια επιγραμματική αναφορά. 

Αφήστε στα σχόλια ότι άλλο σας έρθει στο νου.


1. Βαράκια που δονούνται για καλύτερο αποτέλεσμα. 

Επίσης τα βαράκια της φωτογραφίας όπου το βλακόμετρο χτυπάει κόκκινο.

2. Νερά βιταμινούχα.

3. Δεν έχεις ανάγκη από μια δυνατή και κουραστική προπόνηση με βάρη.

 Πάνε σε ηλεκτρομυοδιέγερση, εύκολα και γρήγορα.

Γιατί να σκίζεσαι man;

4. Δονούμενες πλατφόρμες μάγκα μου.

5. Κeto ρε φίλε, υπερέχει!

6. Δίαιτα με συνδυασμό τροφών.

7. Διατροφή με βάση την ομάδα του αίματος.

8. Acai berries, κετόνες βατόμουρου, μη χολοσκάς για το βάρος σου.

Άστο στην επιστήμη.

9. Με Δείκτη Μάζας Σώματος πάνω από το 25 είσαι υπέρβαρος δικέ μου.

10. Βραχιολάκια συντονισμού ρε συ για ευλυγισία, ισορροπία και συντονισμό.

11. Τσαγάκια και χυμοί για αποτοξίνωση, να φύγει από μέσα σου αυτό το σαράκι που κατατρώγει το είναι σου.

12. Τροφές με αρνητικές θερμίδες, τρως και αδυνατίζεις βρε χαμένε!

13. Κόψτε τους υδατάνθρακες! 

Οκ! Και με τι τους αντικαθιστούμε bro;

14. Τρώτε απ' όλα αλλά με μέτρο. 

Άρα και ότι σαβούρα υπάρχει αρκεί να υπάρχει μέτρο...

15. Άσε τα βάρη που σε κάνουν να ιδρώνεις και να βλαστημάς και πιάσε ρε κακομοίρη παλιομοδίτη αυτό το gadget με τεχνολογία NASA.

Που ζεις  ρε καημένε;

16. Αρχαία μέθοδος που χρησιμοποιείται για αιώνες ανιστόρητε!

17. Με συστατικά από τα βάθη των ωκεανών, από απάτητες ζούγκλες, από τις άγριες σαβάνες της Αφρικής και τις παγωμένες τούνδρες της Σιβηρίας.

18. Πάρτε ένα τη μέρα και χάσετε γρήγορα πόντους από μέση, περιφέρεια, μηρούς κλπ.

19. Πρόκληση για 100 push ups, squats κλπ τη μέρα.

20. Παπούτσια που τονώνουν.

21. Φορέστε το κατά την άσκηση και δείτε τα κιλά να λιώνουν από πάνω σας.

Αυτά τα ολίγα. Συμπληρώστε κατά βούληση.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



16.9.21

Δίαιτα: Tι να κάνω με το βάσανο της πείνας;

 




Πραγματικό βάσανο για όποιον το έχει νιώσει.

Γενικά είναι δύσκολο - όχι αδύνατον - να χάσεις κιλά αν δεν πεινάσεις.

Δείτε παρακάτω μερικές ιδέες για να μετριάσετε το αίσθημα της πείνας:


1. Nα τρώτε πολλά φυλλώδη λαχανικά. 

Προκαλούν αίσθημα πληρότητας με ελάχιστο θερμιδικό κόστος.

2. Να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη κι αν μπορείτε με κάθε γεύμα. 

Είναι το μακροθρεπτικό στοιχείο που δίνει τον μεγαλύτερο κορεσμό.

3. Να πίνετε νερό πριν από το γεύμα για την αίσθηση της πληρότητας που δίνει.

4. Nα αποφεύγετε τις υγρές θερμίδες. 

Παχαίνουν χωρείς να δίνουν κορεσμό. 

Να μασάτε την τροφή σας.

5. Να αποφεύγετε τα επιθετικά θερμιδικά ελλείματα. 

Δεν είναι διατηρήσιμα. 

Πολύ κι αβάσταχτη πείνα!

6. Επίσης τις πολύμηνες δίαιτες. 

Καλύτερα είναι τα αποτελέσματα - για ορμονικούς λόγους - όταν η δίαιτα διακόπτεται με προσοχή κάθε λίγες εβδομάδες.

7. Να κοιμάστε επαρκώς. 

Διαφορετικά εκτοξεύονται οι ορμόνες της πείνας.

8. Τέλος να τρώτε κατά το δυνατόν ενσυνείδητα.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας