16.10.19

Έχω παιδιά. Δεν προλαβαίνω να γυμναστώ!






Kαι όμως φίλε / φίλη τα παιδιά είναι ο σπουδαιότερος λόγος για να γυμναστείς.

Γιατί η άσκηση - μαζί με τη διατροφή - είναι η βασική προϋπόθεση για καλύτερη υγεία και την υγεία αυτή θα τη χρειαστείς για να τα μεγαλώσεις με τον πιο σωστό τρόπο.

Θα χρειαστείς αντοχή,σωματική και ψυχική,θα χρειαστείς δύναμη,θα πρέπει να αποφύγεις ένα σωρό χρόνιες ασθένειες που σε υποβαθμίζουν και σε αποδυναμώνουν,που σε κάνουν να ζεις σαν μισός άνθρωπος.

Θα χρειαστείς πολλή ενέργεια,θα χρειαστείς πνευματική ενάργεια και συνεχή βελτίωση των νοητικών και συναισθηματικών σου διεργασιών.

Και κυρίως θα χρειαστεί να μεταδώσεις όλα αυτά στα παιδιά σου που μαθαίνουν από το παράδειγμα αυτών που αγαπούν και σέβονται.

Και δεν είναι καλό παράδειγμα να έχεις σκεμπέ στα 40 σου,να παραγγέλνεις πίτσες και γύρους κάθε τρεις και λίγο και να παίρνεις ασανσέρ για 1-2 ορόφους.

Ή να κρεβατώνεσαι για μια εβδομάδα με την πρώτη ίωση της σεζόν.

Δεν είναι καλό παράδειγμα να σε βλέπουν τα παιδιά να καπνίζεις,είναι το πιο σοβαρό κέντρισμα για να καπνίσουν κι αυτά αργότερα.

Και σκέψου πόσοι άφησαν πίσω τους ορφανά παιδιά μόνο και μόνο από το κάπνισμα. Δραματικό πράγμα αν συμφωνείς....

Τα παιδιά σου δεν θα σε χρειαστούν μόνο στα 5 και στα 10 τους αλλά και πολύ αργότερα,να το έχεις σίγουρο αυτό.

Βρες χρόνο λοιπόν να γυμναστείς,υπάρχει πάντα. 


Δες σοβαρά το θέμα της διατροφής μέσα στο σπίτι.
Μην ακολουθείς τις εύκολες λύσεις των περισσότερων που ξεφορτώνονται τα παιδιά με κρουασάν,μερέντες και πίτσες.

Μεθαύριο θα σε κατηγορούν και θα έχουν δίκιο, και πιθανόν η κατάσταση να μην επιδέχεται διόρθωσης

Πάλεψέ το γερά,αξίζει τον κόπο. 


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

12.10.19

Tι διατροφή για να γίνω φέτες μια ώρα αρχύτερα; (2)






Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Tι διατροφή για να γίνω φέτες μια ώρα αρχύτερα;



Πόση πρωτεΐνη όμως;

Στην extreme αυτή φάση μέχρι και 3 γραμμάρια ανα κιλό σωματικού βάρους δεν είναι κάτι το υπερβολικό.

Σημειώστε ότι η περίπτωση αφορά ανθρώπους ήδη fit,με χαμηλά ποσοστά λίπους αλλιώς θα έπρεπε να μιλάμε για άλιπη μάζα και όχι για σωματικό βάρος. 

Αλλά βέβαια αυτούς αφορά το εγχείρημα και όχι ανθρώπους με ποσοστό λίπους πάνω από 12%.


Πόσα γεύματα; 

Όσα σας βολεύει αλλά όχι κάτω από 3 κατά την άποψή μου.

Από την άλλη δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε 5-6 για καλύτερη αφομοίωση της πρωτεΐνης βάσεις των τελευταίων ερευνών.


Τι πρωτεΐνη;

- κρέας μοσχαρίσιο άλιπο,βιολογικό

 - κοτόπουλο στήθος όχι από food factories

- αυγά και κυρίως ασπράδια. 

Καθένας έχει διαφορετική ανοχή στους κρόκους που είναι σημειωτέον από τις τελειότερες τροφές.

Ελευθέρας βοσκής ή βιολογικά.

- γαλακτοκομικά ζύμωσης από μικρά ζώα

- ψαράκι άγριο και κυριως σαρδέλα

- στην ανάγκη μια whey...


Aν θελετε να κάνετε τη διατροφή σας πιο διατηρήσιμη, βάλτε μέσα λίγα φρούτα και δημητριακά καθώς και αμυλώδεις υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες,πατάτες και καστανό ρύζι.

Εννοείται ότι θα υπάρχουν και υγιεινά λίπη αλλά όχι πάνω από 12% θερμιδικής συνεισφοράς στη φάση αυτή.


Συμβουλή - παραίνεση

Μην εστιάζετε στο τι απαγορεύεται αλλά στο τι επιτρέπεται!
 Η απαγόρευση τρελαίνει!


Το ζουμί

Ακόμα κι αν δεν πάτε για hardcore προσεγγίσεις - που δεν τις συνιστώ παρά σε πολύ ειδικές περιπτώσεις - δεν θα χάσετε αν βασίσετε τη διατροφή σας σε ινώδη λαχανικά και πρωτεΐνη. 

Είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να ελέγξετε βάρος και σωματική σύνθεση.

Πάντα να ξεκινάτε το γεύμα με αυτά και μετά να τρώτε άλλα πράγματα αν δεν υπάρχει κορεσμός, υπό την αίρεση ότι μένετε μέσα στο θερμιδικό σας έλλειμμα.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



10.10.19

Tι διατροφή για να γίνω φέτες μια ώρα αρχύτερα;








Πραγματικό το ερώτημα - ετέθη πρόσφατα αλλά και συχνά στο παρελθόν.

Η καλύτερη μακράν διατροφή για ένα τέτοιο εγχείρημα είναι κάποια βασισμένη σε φουλ πρωτεΐνη και ινώδη λαχανικά.

Σε συνδυασμό βέβαια με ένα επιθετικό θερμιδικό έλλειμμα και με ένα πρωτόκολλο άσκησης που βασίζεται στα βάρη.


Γιατί όμως;

Γιατί η πρωτεΐνη παρέχει τον μεγαλύτερο κορεσμό σε σχέση με τα άλλα μακροθρεπτικά στοιχεία, άρα βοηθάει τα μέγιστα στην επίτευξη του θερμιδικού ελλείμματος.

Επίσης έχει το μεγαλύτερο θερμικό αποτέλεσμα / τροφική θερμογένεση,συνεπώς ένα μεγάλο μέρος του θερμιδικού της φορτίου καταναλώνεται για την πέψη και τη αφομοίωσή της.

Βοηθάει τα μέγιστα στη διατήρηση - ή καλύτερα τη μικρότερη δυνατή απώλεια - της μυικής μάζας σε περιόδους δραστικών θερμιδικών ελλειμμάτων.

Μια τέτοια διατροφή σε βάζει στον αυτόματο πιλότο. 
Δεν μπορείς να φας πολύ,είναι σχεδόν αδύνατον να πιάσεις τις θερμίδες συντήρησής σου. 
Βοηθάει πολύ στην επίτευξη των θερμιδικών ελλειμμάτων.

Τα ινώδη λαχανικά από την άλλη, δίνουν πληρότητα και αίσθημα κορεσμού και προσφέρουν τα απαραίτητα μικροθρεπτικά στοιχεία για να διατηρηθεί κανείς υγιής σε τέτοιες περιόδους και βέβαια ίνες για τη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού.


Φαίνεται απλό το πράγμα αλλά δεν είναι.

Πρόκειται για μια extreme διατροφή που είναι δύσκολα διατηρήσιμη, η κλασσική διατροφή πριν από τους αγώνες των bodybuilders.

Δεν είναι διατηρήσιμη παρά μόνο για ορίζοντα μερικών εβδομάδων και αν. Πρέπει να υπάρχει μπροστά ένα ισχυρό κίνητρο όπως αγώνες,κάποια φωτογράφιση, ένας διαγωνισμός,να δεις μια φορά τους κοιλιακούς σου πριν πεθάνεις,να πάρεις μέρος στο Survivor :) κλπ.

Πόση ακριβώς πρωτεΐνη,από που και για ποιους μπορεί να λειτουργήσει μια τέτοια διατροφή θα το δούμε στο επόμενο.


Μέχρι τότε...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


7.10.19

Το κοινό σημείο επαφής όσων ελέγχουν άνετα το βάρος τους





Τρόποι για να χάσει κανείς κιλά υπάρχουν πάρα πολλοί,περισσότεροι και από παντοειδή,ελκυστικά αρτοποιήματα που κοσμούν τις βιτρίνες των αναρίθμητων αρτοζαχαροπλαστείων ανά την ελληνική επικράτεια.

Απειράριθμες δίαιτες,αμέτρητα πρωτόκολλα άσκησης.

Το βασικό είναι βρει κανείς έναν τρόπο για να αθλείται - να κινείται γενικώς - που να του αρέσει και να μπορεί να τον χρησιμοποιεί σε συστηματική βάση χωρίς να γογγύζει,χωρίς να τον αντιμετωπίζει σαν αναγκαίο δεινό και δοκιμασία.

Γιατί μόνο έτσι μπορεί να υπάρξει διατηρησιμότητα.

Κι αφού κανείς βρει αυτό που του ταιριάζει και τον κινητοποιεί είναι θέμα χρόνου να υιοθετήσει μια υποστηρικτική του τρόπου ζωής του διατροφή.

Γιατί όταν ρίχνεις ιδρώτα, μαθαίνεις να τον σέβεσαι και να τον τιμάς.

Σκέφτεσαι πολύ περισσότερο τι θα βάλεις στο στόμα σου.


Είναι ατελέσφορο να ψάχνει κανείς τη λύση στη διατροφή. 

Και γιατί δεν μπορεί να έχει συνέχεια και συνέπεια και προφανώς γιατί αφήνει να του διαφύγουν τα μεγάλα πλεονεκτήματα της άσκησης που είναι πολύ πιο σημαντικά από το κάψιμο θερμίδων.


Με δυο λόγια:

Βρείτε τι σας αρέσει,τι σας εμπνέει.

Μπορεί να είναι yoga,pilates,kick boxing,spinning,καράτε,βάρη,τρέξιμο,βάδισμα,κολύμπι,crossfit,bodyweight training,οτιδήποτε.

Mάθετε να το εξασκείτε σωστά και συστηματικά.

Αφήστε το να σας οδηγήσει στις σωστές διατροφικές ατραπούς.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

5.10.19

Μάθε να προσαρμόζεσαι!





Στο fitness το να βάζεις κάποιους στόχους και να προσπαθείς να ακολουθείς ένα πλάνο είναι μια πολύ καλή αρχή.

Λίγοι το κάνουν. 

Αλλά είναι ίσως λάθος να το ακολουθείς τυφλά για μήνες.

Γιατί;

Διότι τα πράγματα αλλάζουν με μεγάλες ταχύτητες και πρέπει να προσαρμοζόμαστε στις αλλαγές αυτές.


Για παράδειγμα:

Το ηθικό,η αυτοπαρακίνηση δεν μένουν πάντα τα ίδια.

Τα σωματομετρικά δεδομένα δεν ακολουθούν τις προβλέψεις.

Η ενέργεια έχει μεγάλα σκαμπανεβάσματα και είναι κάτι που πρέπει να το δούμε με προσοχή.

Το ίδιο και η ενάργεια του μυαλού.

Οι παντοειδείς υποχρεώσεις μπορούν να αυξηθούν έστω και παροδικά.

Μπορεί να προκύψουν οικονομικά ή επαγγελματικά θέματα.


Γενικά τα πράγματα μπορεί να αλλάξουν δραστικά από τη στιγμή που ξεκινήσαμε.

Πρέπει να μάθουμε να προσαρμοζόμαστε,πρέπει να μάθουμε να χορεύουμε αντικριστό χορό με τις αλλαγές.

Βγαίνει υπερβολική κούραση; Πρέπει να πατήσουμε φρένο!

Τάση προς τραυματισμό; Ομοίως!


Παίρνουμε βάρος αντί να χάσουμε; 
Κάτι δεν υπολογίζουμε σωστά.
 Χαρτί και μολύβι και επανεξέταση του προγράμματος αρχίζοντας πάντα από τα πιο σχετικά και προφανή.

Έξι μήνες αδιαλείπτως στο γυμναστήριο και καμία διαφορά; Τα πάντα στο μικροσκόπιο.

Αρρωσταίνουμε συχνότερα από πριν; Πρέπειι να το δούμε.


Το μήνυμα

Το μήνυμα είναι ότι δεν γράφουμε στόχους και προγράμματα πάνω σε πέτρα και μετά τα φυλάμε όπως  ο Μωυσής τις 10 εντολές.

Παρατηρούμε,εντοπίζουμε,μετατρέπουμε,αλλάζουμε,αυξομειώνουμε,
τροποποιούμε,προσαρμόζουμε,φρενάρουμε,γκαζώνουμε,ότι χρειαστεί.

Αλλάζουν οι συνθήκες,αλλάζουμε κι εμείς!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


2.10.19

Δεν είναι δυνατόν να αποταμιεύσουμε στιγμές για το μέλλον!





Ζούμε σε μια εποχή όπου σχεδόν όλοι μας γυρνάμε τριγύρω με μια κάμερα ή μια φωτογραφική μηχανή, ακόμη κι αν μιλάμε για smartphones.

Βγάζουμε φωτογραφίες και παίρνουμε βίντεο μανιωδώς για να τα μοιραστούμε με τους εικονικούς μας φίλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Και δεν μιλάμε για ένα εξαιρετικό αξιοθέατο ή μια φυσική ομορφιά που κόβει την ανάσα.

Δεν μιλάμε για να ανεβάσουμε 2-3 φωτογραφίες την εβδομάδα.

Αλλά μιλάμε για να ανεβάσουμε τηγανητά καλαμαράκια,μύδια σαχανάκι και ουζάκια - που απαγορεύεται στην παρέα να τα αγγίξει αν δεν φωτογραφηθούν πρώτα. 

Ακόμη δε χειρότερα, τον κώλο μας ή το ρωμαλέο μας στήθος που καλό είναι να τα δει όλη η διαδικτυακή κοινότητα.

Mιλάμε για συχνότητες κάθε 2-3 ώρες.


Πείτε μου πόσες φορές έχετε δει ανθρώπους να απαθανατίζουν σαν μανιακοί ένα γεγονός ή κάποιες στιγμές χωρίς να τις απολαμβάνουν,δίχως να τις ευχαριστιούνται;


Ζούμε σε μια εποχή που περισσότερο ενδιαφερόμαστε για να αιχμαλωτίζουμε στιγμές και να τις μοιραζόμαστε στο Instagram κλπ παρά για να τις βιώνουμε εγγράφοντές τες στο μυαλό μας.


Αλλά τι είναι ζωή από τα δύο;


To πρώτο ή το δεύτερο;

Δεν συγκρίνεται η αισθητηριακή εμπειρία της στιγμής με τη με κάθε μέσο αποτύπωσή της.

Αυτό είναι που το λέμε ζωή!

Αλλά ο κόσμος προτιμάει να αποτυπώνει από το να ζει. 
Να παίρνει φωτογραφίες από το να βιώνει εμπειρίες στον μέγιστο βαθμό.


Μάθετε να ζείτε τις στιγμές,να τις καταβροχθίζετε,να μεθάτε από αυτές!

Με τα μέσα που διαθέτουμε σήμερα μπορούμε να συλλαμβάνουμε πολλές στιγμές αλλά όχι να τις αποταμιεύουμε για μελλοντική χρήση.

Περνώντας αυτές οι στιγμές, έχουν χαθεί οριστικά,έχει χαθεί η ευκαιρία να τις βιώσουμε και να κάνουμε λίγο πιο πλούσια τη ζωή μας.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





28.9.19

Fitness: Αν υπήρχαν εύκολοι δρόμοι θα τους είχες ήδη πάρει...








Μόνος ή με τη βοήθεια κάποιων που τους ανακάλυψαν πριν από σένα.

Αλλά δεν υπάρχουν, ευτυχώς.

Ευτυχώς γιατί ότι δεν το κερδίζεις με ιδρώτα είναι προορισμένο να χαθεί.

Και γιατί για ότι πραγματικά αξίζει δεν υπάρχουν εύκολοι δρόμοι.

Αν υπήρχαν λοιπόν οι εύκολοι δρόμοι θα το ήξερες. 

Θα υπήρχαν χιλιάδες πριν από σένα που θα τους είχαν πάρει και θα περιδιάβαινες ανάμεσα σε σάρκινα αγάλματα.

Αλλά εσύ περιδιαβαίνεις ανάμεσα σε παλλόμενες κοιλίτσες και love handles.

Kάτι λίγα σάρκινα αγάλματα που γνωρίζεις είναι τέρατα πειθαρχίας και σκληρής δουλειάς.

Προφανές λοιπόν ότι δεν υπάρχουν εύκολοι δρόμοι. Ή μάλλον θα έπρεπε να είναι προφανές αλλά προφανώς δεν είναι...

Δεν μπορείς να καταπολεμήσεις την παχυσαρκία με χάπια!

Δεν μπορούν οι συνθετικές βιταμίνες να υποκαταστήσουν τη σωστή διατροφή!

Δεν μπορείς να αποκτήσεις μυικότητα με τα gadgets που αγοράζεις από τηλεπωλήσεις,με ηλεκτρομυοδιέγερση κλπ.

Αφού δεν είσαι βλάκας γιατί φέρεσαι σαν βλάκας και ακολουθείς τυφλά αυτούς που σπέρνουν ψεύτικες ελπίδες;

Κι όταν ακούσεις για κάτι "νέο" και "πολλά υποσχόμενο", είσαι τόσο πρόθυμος να τηλεμεταφέρεις τα λεφτά σου σε άλλες τσέπες;

Mέχρι να βγει το χάπι της άσκησης θα πρέπει να γυμνάζεσαι φίλε και να βελτιώσεις παράλληλα και τη διατροφή σου γιατί κανενός είδους άσκηση δεν μπόρεσε ποτέ να εξισορροπήσει μια άθλια διατροφή.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/