28.10.20

Πολλές είναι οι γυναίκες που το έχουν στο μυαλό τους λάθος..





 Οι γυναίκες θέλουν να χάσουν πάση θυσία κιλά.

Θέλουν να βλέπουν τον δείκτη της ζυγαριάς να κατεβαίνει.

Ακόμη κι όταν είναι ήδη λεπτές.

Ακόμη κι όταν γίνουν ένα σακί με λίπος και κόκαλα.

Αυτό δεν αλλάζει με τίποτα!

Έτσι καταπιάνονται με κάποια μορφή αερόβιας και αποφεύγουν τα βάρη ή όταν ασχολούνται ο κανόνας είναι χαμηλά βάρη και πολλές επαναλήψεις.

Ε, να μη γίνουν και τίποτα Σβαρτσενέγκερ!

Μη χάσουν τη θηλυκότητά τους με υπερτροφικούς μυς!

Αλλά όλοι και όλες θαυμάζουν ένα γυμνασμένο γυναικείο κορμί.

 Απλά αυτοί που είναι άσχετοι - οι περισσότεροι στο γενικό κοινό - δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι αυτό το αποτέλεσμα έρχεται από τα βάρη και όχι από την αερόβια.

Καλή η αερόβια, πολύ χρήσιμη για υγεία και ευεξία αλλά δεν μπορεί να λαξεύσει κορμιά.

 Αυτό το πλεονέκτημα τα έχουν μόνο τα βάρη, η άσκηση με αντιστάσεις τέλος πάντων.

Επειδή λοιπόν η μέση γυναίκα ούτε το κατάλληλο, ορμονικό περιβάλλον διαθέτει, ούτε και βοηθήματα παίρνει - όπως κάτι αντρογυναίκες που κάνουν επαγγελματικό bodybuiding - δεν υπάρχει κίνδυνος να κάνουν αντιαισθητικά, μυώδη σώματα.

Ο μόνος κίνδυνος είναι να γίνουν πολύ σέξι - με ότι συνεπάγεται αυτό.

Αυτό το toning όπως το αποκαλούν ή σύσφιξη ή ότι άλλο, δεν είναι τίποτα παρά οι μύες που έχουν διογκωθεί ελαφρώς από τα βάρη και δίνουν σχήμα σε ένα ασχημάτιστο πριν κορμί.

Για να το πετύχουν αυτό οι γυναίκες ρίχνουν μαύρο ιδρώτα και κανείς δεν θα βρει ούτε μια αντιαισθητική περίπτωση ανάμεσα σ' εκείνες που γυμνάζονται ερασιτεχνικά.

Αντίθετα θα βρει πολλά σέξι και ελκυστικά κορμιά που όταν συνδυάζονται με ένα λαμπερό μυαλό στοιχειώνουν τα όνειρα των ψαγμένων αντρών.

Aυτό το toning λοιπόν έχει ένα μειονέκτημα, πολύ μεγάλο για τους άσχετους και αδαείς.

Ανεβάζει τον δείκτη της ζυγαριάς.

Τώρα πως θεωρείται μειονέκτημα να πάει μια γυναίκα από τα 55 στα 58 κιλά έχοντας γίνει κορμάρα, ε, αυτό προκαλεί εύλογη απορία.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


25.10.20

Για την υγεία σου κάνε αυτά τα βασικά!

 




Χωρίς πολλές περιστροφές:


1. Kάνε συστηματικά βάρη ή τέλος πάντων κάτι ανάλογο, όπως bodyweight training, μηχανήματα κλπ.

Tα βάρη αυξάνουν τη μυική σου μάζα - έστω τη διατηρούν - και επαρκής μυική μάζα σημαίνει ανάμεσα σε πολλά άλλα:

- σέξι / όμορφη εμφάνιση - ξέρω, εσύ είσαι υπεράνω

- καλύτερο μεταβολισμό

- περισσότερη δύναμη και άνεση να κάνεις τις καθημερινές σου δουλειές

- περισσότερη ανεξαρτησία, ιδίως όσο περνάνε τα χρόνια

- καλύτερη στάση του σώματος

- περισσότερη αυτοπεπoίθηση

- πιο γερά και υγιή οστά κλπ.


Δεν χρειάζεται να φλερτάρεις με τραυματισμούς και υπερπροπονήσεις. 

Ένα καλό γιατρικό γίνεται δηλητήριο σε μεγάλες ποσότητες.


2. Γύμνασε και το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα με όποιον τρόπο προτιμάς: τρέξιμο, γρήγορο βάδισμα, ποδήλατο, κωπηλασία κλπ.

Φρόντισε να ανεβάζεις σφυγμούς για κάποια διαστήματα, αποφεύγοντας τις υπερβολές και τις ανοίκειες καταπονήσεις.

Δεν είναι ανάγκη να κάνεις ότι ένας τριαθλητής.

Και να ξέρεις ότι οι περισσότεροι τριαθλητές πληρώνουν κάποιο τίμημα.


Αυξημένη αερόβια ικανότητα σημαίνει προστασία από καρδιοπάθειες επειδή

- βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους

- μειώνει την αρτηριακή πίεση

- ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα


3. Πίνε αρκετό νερό!

Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους, λιπαίνει τις αρθρώσεις, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, στηρίζει τις προπονήσεις, βοηθάει τη χώνευση, καταπολεμάει τη δυσκοιλιότητα, βελτιώνει την εμφάνιση της επιδερμίδας, βοηθάει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς και τις νοητικές λειτουργίες κλπ.


4. Τρώγε επαρκή πρωτεΐνη

Βοηθάει την αποκατάσταση των ιστών, τη διατήρηση της μυικής μάζας - ειδικά στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες -, δίνει κορεσμό και έχει με διάφορα τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση.

Αν είσαι vegan, θα δυσκολευτείς λίγο αλλά λύσεις υπάρχουν.


5. Πολλά λαχανικά - φρούτα με μεγαλύτερη φειδώ

Κύριες πηγές για αντιοξειδωτικά και λοιπά απαραίτητα μικροθρεπτικά στοιχεία και βέβαια για τις τόσο απαραίτητες φυτικές ίνες.


6. Να κοιμάσαι επαρκώς - μια κουβέντα είναι αυτό για όσους έχουν πολλές έννοιες, ευθύνες και ασχολίες και σκέφτονται κάπως παραπάνω.

Οι ανάγκες δεν είναι οι ίδιες για τον καθένα, αλλά κάτι μεταξύ 6-8 ωρών φαίνεται ιδανικό. 

Το λιγότερο και το περισσότερο βλάπτουν αμφότερα.


7. Να έχεις τη ζωντάνια και την περιέργεια ενός παιδιού αλλά να τρως σαν ενήλικας.


8. Και το πιο βασικό:

Nα είσαι συνεπής και να μην άγεσαι και φέρεσαι από γεγονότα ήσσονος σημασίας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


24.10.20

Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του... ( 2ο - τελευταίο )

 



Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ


Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του...


Ξεκινάμε από την απόλυτα λογική βάση ότι τα σπριντ - και καμία προπόνηση άλλωστε - δεν πρέπει να σ' εξαντλούν.

Ναι, να νιώθεις ότι έχεις κάνει καλή δουλειά αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να νιώθεις στραγγισμένος από ενέργεια σωματικά και πνευματικά.

Αν συμβαίνει αυτό - που συμβαίνει συχνά - κάτι πρέπει να αναθεωρήσεις.

Ξαναγυρνάω λοιπόν στα λατρεμένα σπριντ.

Αν έχεις θέμα με τα σπριντ των 30 δευτερολέπτων, δοκίμασε τα 20 δευτερόλεπτα ή τα 15.

Έτσι θα αποφύγεις τις υψηλές συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος που καταπονούν τους μυς και αυξάνουν την περίοδο αποκατάστασης.

Φαντάσου ότι το γαλακτικό οξύ διπλασιάζεται από τα 10 στα 20 δευτερόλεπτα και τετραπλασιάζεται κάπου στα 30.

Πολλοί πιστεύουν ότι μέχρι τα 20 δευτερόλεπτα η κατάσταση είναι διαχειρίσιμη από τους περισσότερους, αλλά ο καθένας θα πρέπει να δει τι ισχύει για τον εαυτό του.

Και βέβαια είναι και τα επίπεδα της αμμωνίας που μπορούν να αυξηθούν σε μη αποδεκτό βαθμό, πράγμα που σημαίνει κυτταρικές βλάβες και αύξηση του χρόνου αποκατάστασης.

Γιατί να πάρετε τέτοια ρίσκα;;

Αν αισθάνεστε ότι έτσι υποβαθμίζετε την προπόνησή σας,  τα αισθήματα δεν μετράνε εδώ. Μετράει ότι λέει η επιστήμη και βέβαια τα γεγονότα.

Κι αυτό δεν αφορά βέβαια μόνο τα σπριντ με τρέξιμο, αλλά κι αυτά με ποδήλατο, κάποια σετ με ketllebell swings ή με pushups ή box jumps κλπ.

Όλα αυτά θέλουν προσοχή, παρατήρηση και προσαρμογή.


Επαναλαμβάνω με έμφαση:

- μην κινείστε με βάση το Εγώ σας!

- μην το κάνετε επειδή το έκανε κι ο άλλος - ελάχιστοι γνωρίζουν ποιο είναι το σωστό

- μην άγεστε και φέρεστε από το συναίσθημα αλλά από τη λογική

- μην εξαντλείτε συχνά τον εαυτό σας - για μια στο τόσο δεν υπάρχει πρόβλημα

- αν πάτε στην επόμενη προπόνηση και νιώθετε κόπωση, ιδιαίτερα μάλιστα αν η κόπωση τείνει να γίνει αυξημένη και χρόνια, σταματήστε αυτό που κάνετε και πάτε λιγότερο επιθετικά μειώνοντας τη διάρκεια των προσπαθειών, αυξάνοντας τον χρόνο των διαλειμμάτων σας για καλύτερη αναπλήρωση της τριφωσφορικής αδενοσίνης και ενδεχομένως μειώνοντας των αριθμό των προσπαθειών.

- κρατήστε σαν maximum χρόνο προσπάθειας τα 20 δευτερόλεπτα

- όταν πάτε στην επόμενη προπόνηση να είστε γεμάτοι ενέργεια και να μπορείτε να πιάσετε περιπου το 90% σας.

Είναι πολύ πιο παραγωγικό να κάνετε δύο προπονήσεις την εβδομάδα με τα χαρακτηριστικά αυτά παρά μια μπρουτάλ απ' αυτές που συνηθίζετε και που στο τέλος θα σας οδηγήσουν σε οδυνηρές καταστάσεις.

Αυτό το να διαλύεστε για να γράψετε κάποια εντυπωσιακά νούμερα και να τονώσετε το Εγώ σας, πρέπει οπωσδήποτε να το εξαλείψετε από τη νοοτροπία σας.

Ακόμη κι αν χρειαστεί να απαρνηθείτε την εθιστική γοητεία ενός κατακλυσμού ενδορφινών...

Μη ρευστοποιείτε έτσι ανόητα το κεφάλαιο της υγείας σας!

Δεν θα σας δώσει παράσημα το συχνό ταξίδι στην κόλαση. Κουσούρια θα σας αφήσει...


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
 


18.10.20

Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του...

 



... σου εύχομαι και σε παροτρύνω να μην τα βρεις.

Τα βρήκα εγώ πριν από μερικά χρόνια και πέρασα την πιο δύσκολη κι επώδυνη χρονιά της ζωής μου.

Και πάλι καλά που επανήλθα.

Δεν χρειάζεται να το περάσεις και συ αυτό.

Παρασυρόμαστε από το Εγώ μας εμείς οι ερασιτέχνες που αγαπάμε την ένταση και την πρόκληση και μπλέκουμε άσχημα.

Κάνουμε μπρουτάλ προπονήσεις που τις δυσκολεύουμε όλο και περισσότερο για να ξεχωρίσουμε από τους άλλους, για να αποκομίσουμε την ικανοποίηση ότι το κάναμε κι αυτό.

Η διαφορά είναι ότι εμείς είμαστε ερασιτέχνες και δεν έχουμε από πίσω μας ομάδες από προπονητές, γιατρούς,φυσιοθεραπευτές και διατροφολόγους που έχουν οι elite αθλητές.

Άρα από που κι ως που πάμε για elite προπονήσεις και επιδόσεις;

Όλοι μας έχουμε κάποιο επάγγελμα για να εξασκήσουμε - άσχετο σχεδόν πάντα με το fitness - οικογένειες να φροντίσουμε και χίλιες δυο υποχρεώσεις να εκπληρώσουμε.

Τι γίνεται αν τραυματιστούμε;

Ποιος θα τα κάνει όλα αυτά για μας;

Ένας ερασιτέχνης αθλητής που φλερτάρει διαρκώς με τον όλεθρο της υπερπροπόνησης και διαφόρων, επώδυνων, χρόνιων τραυματισμών πόσο πιο υπεύθυνος άνθρωπος είναι από αυτόν που καπνίζει δυο πακέτα τσιγάρα έχοντας να κοιτάξει οικογένεια με παιδιά;

Μέτρο χρειάζεται παντού, ακόμη και σε ότι σε πρώτη θεώρηση φαίνεται πολύ καλό.

Ο στόχος μιας προπόνησης είναι να αισθάνεται μετά κανείς καλύτερα. 

Περισσότερο ορεξάτος, ενεργητικός και δημιουργικός.

Δεν είναι να αισθάνεται εξαντλημένος, απομυζημένος και να τρέμει στην ιδέα της επόμενης προπόνησης.

Και όλα αυτά έχοντας υποστεί αχρείαστες βλάβες σε κυτταρικό επίπεδο, σωρευτική κόπωση και χρόνια φλεγμονή που τον πάνε πίσω.

Δεν υπάρχει λόγος να γίνονται αυτά.

Μπορείς να ξανασχεδιάσεις τις προπονήσεις σου ώστε να γίνεις πιο fit, με καλύτερη σωματική σύνθεση με προπονήσεις που έχουν λιγότερο στρες και γρηγορότερη αποκατάσταση. 

Με προπονήσεις που να μπορείς να τις κάνεις πιο συχνά και να τις επιθυμείς αντί να τις τρέμεις.

Όλο το μυστικό είναι να βρεις τη χρυσή τομή στην διάρκεια και στην ένταση της προσπάθειας καθώς και στο αριθμό των επαναλήψεων.

Ας πάρουμε το παράδειγμα των σπριντ.

Τα σπριντ μεταμορφώνουν τη σωματοδομή του αθλητή όσο λίγες μορφές ασκήσεων, αλλάζοντας τον λόγο μύες / λίπος, κάνουν τον άνθρωπο να φαίνεται νεότερος από την ηλικία του, βελτιώνουν πολλαπλά το καρδιαγγειακό, έχουν ισχυρό afterburn, ενισχύουν τις νοητικές λειτουργίες, αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη κλπ.

Απλά έχουν ένα μειονέκτημα:

Αν γίνουν όπως πρέπει, μπορούν να σ' εξαντλήσουν.

Αν έχετε τέτοιο θέμα, διαβάστε σε λίγες μέρες τη συνέχεια του άρθρου και ίσως αλλάξετε προς το καλύτερο τη ζωή σας.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
 


10.10.20

Covid-19: Ένας ακόμη σημαντικός λόγος για να είμαστε fit




 Όσο περνάει ο καιρός και καταγράφουμε δεδομένα και εμπειρίες, γίνεται όλο και πιο φανερό και περνάει στο συλλογικό υποσυνείδητο ότι τα fit άτομα είναι λιγότερο επιρρεπή στον  Covid-19 και όταν νοσήσουν τον ξεπερνάνε πιο εύκολα και με πολύ λιγότερες συνέπειες.

Ένα fit / καλογυμνασμένο σώμα μπορεί οι περισσότεροι να το βλέπουν σαν ένα διαβατήριο για μια εμφατική εμφάνιση τις παραλίες αλλά είναι κάτι πολύ περισσότερο:

Eίναι η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια σε χρόνιες ή/και θανάσιμες αρρώστιες. 

Ζωές εξαρτώνται από αυτό.

Το έχετε δει ποτέ έτσι;

Ας δούμε όμως πως συμβάλλει η άσκηση στην προστασία από ασθένειες όπως ο Covid-19:

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή μειώνει τη χρόνια / συστημική φλεγμονή, αυξάνει την παρουσία των ανοσοκυττάρων με τη συνεπαγόμενη βελτίωση του κυκλοφορικού και ενισχύει το εντερικό μικροβίωμα.

Όλα αυτά δυναμώνουν τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού.

- βοηθάει στη μείωση του βάρους και του λίπους και είδαμε ξεκάθαρα πως η παχυσαρκία αυξάνει κατακόρυφα τη θνησιμότητα ανάμεσα στους ασθενείς

- βοηθάει στην πρόληψη του διαβήτη, της υπέρτασης και γενικά των καρδιαγγειακών και πολλών άλλων χρόνιων νοσημάτων.

Αν φοβάστε να πάτε στα γυμναστήρια, μπορείτε να γυμνάζεστε έξω στην ύπαιθρο κι αν είναι εφικτό στον καθαρό αέρα.

Ακόμη και στο σπίτι μπορούν να γίνουν πολλά πράγματα, έχω γράψει επανειλημμένα πάνω στο θέμα.

Δεν χρειάζονται ατέλειωτες ώρες άσκησης ούτε μεγάλες εντάσεις για να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας με την άσκηση.

Μισή ώρα τη μέρα με εναλλαγές σε γρήγορο βάδισμα, τρέξιμο και βάρη είναι οκ. 



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

4.10.20

Fitness: Βαδίζοντας στον δρόμο προς την επιτυχία! (2)

 




Ρίξτε μια ματιά στο 1ο μέρος εδώ:


Fitness: Βαδίζοντας στον δρόμο προς την επιτυχία! (1)


3. Οι στόχοι είναι βασικό να μας σπρώχνουν να γίνουμε καλύτεροι από αυτό που ήμασταν χθες.

Αυτό δεν είναι το βασικό ζητούμενο;

Να γινόμαστε δηλαδή έστω και μια σταγόνα καλύτεροι από μέρα σε μέρα σ' ένα αέναο παιχνίδι προσωπικής βελτίωσης;

Ή μήπως το να ξεπερνάμε τους άλλους σε ένα παιχνίδι συνεχούς ανταγωνισμού;

Δεν νομίζω...

Δεν θα ήθελα να εξαρτώ την αξία μου από τη θέση μου σε μια δοκιμασία.

Να συνδέω την αυτοεκτίμησή μου με κάποιο αποτέλεσμα.

Αυτό που μ' ενδιαφέρει είναι να ενεργοποιήσω το λανθάνον δυναμικό μου, να γίνω καλύτερος από τον χθεσινό εαυτό μου κι όχι από τον διπλανό μου.

Οι νίκες και οι πρωτιές αν είναι να έρθουν, ας ειναι μια ευχάριστη παρενέργεια της προσωπικής μου ανάπτυξης.


4. Στο φυσικό και στο διαδικτυακό σου περιβάλλον να σχετίζεσαι με ανθρώπους που επιζητούν και παλεύουν για συνεχή βελτίωση.

Το πάθος κάποιων ανθρώπων είναι μεταδοτικό όπως μεταδοτική μπορεί να είναι και η κατάσταση νιρβάνα ανθρώπων του περιβάλλοντός μας.

Χρειαζόμαστε ανθρώπους και καταστάσεις που δίνουν παρακίνηση και έμπνευση.

Όπως και αποχή από τοξικούς ανθρώπους και καταστάσεις που ανακυκλώνουν απραξία και μιζέρια.


5. Παρακολουθείς, καταγράφεις, συγκρίνεις και όταν χρειάζεται αναπροσαρμόζεις.

Κανένα ταξίδι δεν είναι μια απόλυτη ευθεία.

Όσο πιο γρήγορα παρατηρηθεί η παρέκκλιση,τόσο πιο γρήγορα και η επανάκαμψη.


6. Κανενός είδους εξωτερική παρακίνηση δεν έχει τη δύναμη και τον χαρακτήρα της μονιμότητας που έχουν οι βαθιά φυτεμένες στο υποσυνείδητο εσωτερικές παρακινήσεις.

Ότι είναι εξωτερικά επιβαλλόμενο τείνει να φθίνει,να ξεθωριάζει ν' αδυνατίζει.

Το να κοιτάς μέσα σου θα σε κρατήσει στον αφρό όταν τα σωσίβια δεν θα είναι πια διαθέσιμα.


7. Όλο το ταλέντο,όλη η εσωτερική και εξωτερική παρακίνηση δεν θα σε κουβαλήσουν εκεί που θες αν δεν υπάρχει σκληρή δουλειά και συνέπεια.

Θα υπάρξουν δυσκολίες,αποτυχίες και απογοητεύσεις αλλά η διάθεση για σκληρή δουλειά και η συνεπεία σε βάθος χρόνου είναι εκεί για ξεπεράσουν κάθε εμπόδιο,αναμενόμενο ή μη.

Ακόμη και χωρίς τη θέσπιση στόχων κάποιοι θα τα καταφέρουν,αυτό είναι αλήθεια.

Απλά δεν θα μπορούν να εξηγήσουν τον τρόπο στον εαυτό τους ή σε κάποιον άλλο.

Δεν θα είναι σίγουροι για το τι συμπεριφορές χρειάζεται να επαναλάβουν, για το πως θα πρέπει να στρέψουν το πανί τους για να εκμεταλλευτούν καλύτερα τους ανέμους των καιρών.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


3.10.20

Fitness: Βαδίζοντας στον δρόμο προς την επιτυχία! (1)

 



Πoιο είναι το μεγαλύτερο λάθος μας όταν επιδιώκουμε κάποιους στόχους στη ζωή;

Μα το ότι πάμε τελείως χύμα, χωρίς συγκεκριμένες στρατηγικές για την κατάκτηση τους.

Είναι σαν να πηγαίνεις στην κρίσιμη μάχη βασιζόμενος στη σωματική ρώμη και στην παλικαριά.

Γούργια ορέ παλικάρια! Φάτε τους!

Δεν είναι τόσο απλό!

Οι άλλοι θα σε φάνε για πρωινό αν έχουν στρατηγική.


Ας το πάρουμε απ' την αρχή.

Ας πούμε ότι θέλουμε να πετύχουμε κάτι σχετικό με το επίπεδο fitness μας, π.χ. :

- να χάσουμε κιλά

- να αποκτήσουμε περισσότερη δύναμη, αντοχή κλπ

- να αυξήσουμε τη μυικότητά μας κλπ


Πώς προχωράμε;


1. Θέτουμε φιλόδοξους στόχους που να μας προκαλούν και να μας κινητοποιούν.


Οι μικροί στόχοι δεν δίνουν παρακίνηση.

Οι ασαφείς στόχοι το ίδιο.

Να χάσω 10 κιλά δεν λέει τίποτα.

Να χάσω 10 κιλά σε 10 μήνες λέει περισσότερα.

Aλλά ένα κιλό το μήνα δεν είναι κάτι για να σου προσπορίσει λίγο δημιουργικό άγχος, να νιώσεις πρόκληση, να κινητοποιηθείς.

Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 κιλά, ανάλογα βέβαια και με το αρχικό βάρος μας.

Κι αν πούμε ότι χάνουμε τα κιλά αυτά διατηρώντας τη μυική μας μάζα, ο στόχος γίνεται πολύ πιο προκλητικός.


2. Αποδοχή της δυσκολίας του εγχειρήματος


Απαραίτητη προϋπόθεση πριν ξεκινήσουμε.

Αλλιώς θα τα παρατήσουμε στην πρώτη δύσκολη στροφή.

Πριν αρχίσει η θέα να ανταμείβει.

Ν' αρχίζεις είναι εύκολο.

Να συνεχίζεις είναι το δύσκολο.

Τα μυαλά μας είναι δηλητηριασμένα από τις ανεδαφικές υποσχέσεις των περισσότερων επαγγελματιών του χώρου που τάζουν λαγούς με πετραχήλια σε ανεδαφικούς χρονικούς ορίζοντες και με λιγότερη προσπάθεια.

Το κάνουν να φαίνεται εύκολο ενώ δεν είναι.

Ποτέ δεν ήταν εύκολο να κάνει κανείς ένα εντυπωσιακό comeback, ποτέ δεν θα 'ναι.

Αν ήταν εύκολο δεν θα υπήρχε αυτό το χάλι και θα περιτριγυριζόμασταν από ονειρικά κορμιά.

Η αποδοχή της δυσκολίας δεν είναι αρνητισμός, είναι ρεαλισμός και είναι απαραίτητος για να μην εγκαταλείψει κανείς πρόωρα.

Υπάρχει μόνο ένας δρόμος για να φθάσουμε στον προορισμό και λέγεται "σκληρή δουλειά".

Το πιο δύσκολο μέρος δεν είναι να φέρουμε το κορμί μας σε φόρμα.

Από το μυαλό πρέπει ν' αρχίσουμε.


Περισσότερα στο επόμενο μέρος.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/