19.8.19

Μάθε να λες όχι!








Να λες όχι στις συνεχείς προφορές για κεράσματα στη δουλειά,στο σπίτι της μαμάς,στις διάφορες φιλικές και κοινωνικές συναθροίσεις.

Αρνήσου ευγενικά,αρνήσου με χαμόγελο,με τακτ.

Αν χρειαστεί - ο άλλος δεν χαμπαριάζει από ευγενικές αρνήσεις - πες ότι αύριο έχεις ραντεβού για κoλονοσκόπηση.

Ή ότι το στομάχι σου είναι ανακατεμένο,κάτι πρέπει να σε πείραξε.

Έτσι έχεις μια πιθανότητα να απαλλαγείς από τους πιο επίμονους.

Αλλά - κάπως πιο σοβαρά τώρα - πρέπει να μάθεις να λες όχι ακόμη και στη μανούλα σου.

"Γλυκιά μου μανούλα ξέρω πως ετοίμασες τα πιροσκία για μένα αλλά σου έχω πει καμιά χιλιοστή φορές ότι παλεύω να χάσω κανένα κιλό και τα πιροσκία σου έχουν ένα τέταρτο λάδι το καθένα. 
Άσε τα πιροσκία κατά μέρος και κάτσε να σε δω να σε χαρώ " ( εντάξει η μάνα σου δεν θα το βάλει κάτω,θα σου βγάλει να δοκιμάσεις τον περιβόητο πουρέ της που έχει ένα τέταρτο βούτυρο σε κάθε πιάτο...)

'Η "κολλητέ κάτσε λίγο να σε δω και να τα πούμε,δεν είμαι για πίτσες και μπίρες, είμαι σε φάση που δεν με χωράνε τα ρούχα μου".

Δεν είναι απόρριψη αν το πεις με τον σωστό τρόπο,είναι το δικαίωμά σου να βάζεις κανόνες και να τους τηρείς,το δικαίωμά σου να απαλλαγείς από την τυραννία της παρόρμησης.

Στο φινάλε ο καθένας είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματά του,μη σε ταλανίζει αυτό γιατί η προσπάθεια για τη δημιουργια αισθημάτων ενοχής είναι μια καθαρή χειραγώγηση απ' τη μεριά του άλλου.


Mε δυο λόγια:

Δεν πρέπει να ξεφεύγετε από τους στόχους που θέσατε για να κάνετε τα κέφια των άλλων,αυτό είναι το κυρίαρχο.

Και μπορείτε να το κάνετε χωρίς να φαίνεστε κωλόπαιδα,σπαστικοί ή γραφικοί.

Με ευγένεια,με χαμόγελο,με τακτ,με εγκαρδιότητα.

 Αλλά σταθεροί,προσηλωμένοι,απαρέγκλιτοι,αταλάντευτοι,ακλόνητοι....



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




17.8.19

Fitness: Μην ακυρώνετε τις προσπάθειές σας με τον τρόπο σκέψης σας!





Τρέξατε για πρώτη φορά ένα χιλιόμετρο χωρίς να σας βγει η γλώσσα;

Γιορτάστε το!


Σηκώσατε για πρώτη φορά 50 κιλά σε πιέσεις στήθους;

Να είστε υπερήφανοι για την επίδοσή σας!


Κάνατε το πρώτο chin up / muscle up;

Hurrah!!


Μη σαμποτάρετε τις προσπάθειες σας υποτιμώντας τις επιδόσεις σας!

Και κυρίως μη συγκρίνεστε με άλλους! Αυτοί περνάνε τη φάση τους,εσείς τη δική σας.

Ακόμη ακόμη μη συγκρίνεστε με παλιότερες εκδοχές του εαυτού σας.

Είναι συνηθισμένα τα ups and downs στη φυσική κατάσταση μιας και άνθρωποι δεν είναι μηχανήματα.

Περνάνε μέσα από δεκάδες δύσκολες καταστάσεις και δεν είναι όλοι φτιαγμένοι από το ίδιο μέταλλο.

Οι άνθρωποι περνάνε δεύτερη και τρίτη νεότητα και είναι εφικτό στα 45 τους να ειναι καλύτερα απ' ότι στα 30 τους.

Θα το έχετε δει άλλωστε, και πολλοί από σας θα το έχετε βιώσει κιόλας.


Θα μπορούσατε όμως να σηκώσετε παραπάνω; Σίγουρα!

Ή να τρέξετε μακρύτερα ή γρηγορότερα; Σαφώς!


Αυτός είναι στόχος και θα επιτευχθεί στα σίγουρα αν μπορέσετε να μείνετε προσηλωμένοι.


Σιγά σιγά...

Μέτρο με το μέτρο...

Κιλό με το κιλό...

Έτσι χτίζεται το σώμα και η φυσική κατάσταση.


Δυνατό μυαλό,πειθαρχία,στράτευση,συνέπεια,μικρά και σταθερά βήματα.


Αυτό λοιπόν!

- Μην ακυρώνετε τις προσπάθειές σας με αρνητικές σκέψεις και κριτικές!

- Μάθετε να γιορτάζετε κάθε σας επίτευγμα,οσοδήποτε μικρό!

- Μείνετε στη λωρίδα σας για όσο χρειαστεί! Μη βιάζεστε! Το παιχνίδι κρατάει δεκαετίες.

- Μακριά από όποιον και ότι σας κρατάει πίσω!

- Μην έχετε εμμονές με το "πώς;" και το "πότε;" αλλά με το γιατί.


Στο fitness δεν πειράζει να είστε η χελώνα αλλά ας ας είστε μια επίμονη χελώνα!

Το fitness είναι μαραθώνιος,όχι σπριντ!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




16.8.19

Tι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρώμε junk food! (2)






Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:


Tι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρώμε junk food!


Πάμε λοιπόν:



- το καρδιαγγειακό σύστημα

Οι παθήσεις του καρδιαγγειακού και τα εγκεφαλικά επεισόδια εiναι αυξημένα λόγω της υψηλής χοληστερόλης - βλέπε υδρογονωμένα λίπη - και υψηλής αρτηριακής πίεσης - βλέπε υπερβολικές ποσότητες αλατιού - που αμφότερες σχετίζονται με τη συστηματική κατανάλωση σκουπιδοφαγητού.


- το πεπτικό σύστημα

Το πεπτικό σύστημα διασπώντας τα σκουπιδοφαγητά εισάγει γλυκόζη στο κυκλοφορικό και αναγκάζει το πάγκρεας να κάνει υπερωρίες ώστε με την παραγόμενη ινσουλίνη να αντιμετωπισθεί ο όγκος της γλυκόζης χωρίς βλάβη για τον οργανισμό.

Με τον καιρό το πάγκρεας κουράζεται και τα επίπεδα του σακχάρου αυξάνονται ανεξέλεγκτα.


- το αναπνευστικό και το κεντρικό νευρικό σύστημα

Το αναπνευστικό σύστημα επηρεάζεται από τα junk μέσω της παχυσαρκίας που εξασκεί πίεση σε καρδιά και πνεύμονες με αποτελέσματα όπως το άσθμα,η εύκολη κόπωση και oι αναπνευστικές δυσκολίες ακόμη και με μικρή σωματική προσπάθεια.

Όσοι τρώνε συχνά junk είναι περισσότερο επιρρεπείς σε διάφορες μορφές κατάθλιψης:


- το σύστημα αναπαραγωγής

Τα σκουπιδοφαγητά μπορεί να περιέχουν φθαλικές ενώσεις που ανακατεύουν το ορμονικό περιβάλλον και μειώνουν την γονιμότητα.


- δέρμα - ακμή

Οι νέες θεωρίες ρίχνουν το φταίξιμο για τη νεανική ακμή σε τροφές πλούσιες σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως οι προτηγανισμένες πατάτες και τα ψωμάκια των burgers γιατί προκαλούν αιχμές στο σάκχαρο που πιστεύεται ότι  σχετίζονται με την ακμή.


- την αντίδραση στην ινσουλίνη

Τα junk οδηγούν σταδιακά σε ινσουλινοαντίσταση και διαβήτη τύπου 2.


- τα δόντια

Τόσο το αλεύρι όσο και η ζάχαρη δημιουργούν όξινο περιβάλλον που καταστρέφει το σμάλτο των δοντιών και λέει hello στην τερηδόνα.


- το πρήξιμο

Το αλάτι κάνει κατακράτηση νερού και δημιουργεί αίσθημα πρηξίματος / φουσκώματος.


- το σωματικό βάρος

Αυξάνεται εύκολα και γρήγορα,ιδιαίτερα όσο περνούν τα χρόνια.

Συνεπώς μπορούμε να τρώμε που και που λίγο junk - κυρίως για ψυχολογικούς  λόγους - αλλά η συχνή κατανάλωση πρέπει να αποφεύγεται δια ροπάλου γιατί δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα υγείας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



15.8.19

Tι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρώμε junk food!







To junk food / σκουπιδοφαγητό είναι φαγητό που έχει ετοιμαστεί με φθηνές και γενικά ανθυγιεινές πρώτες ύλες και η θρεπτική του αξία είναι από πολύ μικρή έως μηδαμινή.

Συνήθως περιέχει μεγάλες ποσότητες από αλάτι,ζάχαρη και φθηνά λίπη για να ειναι νόστιμο και εθιστικό.

Έχει πολλές θερμίδες και παρασκευάζεται με τρόπο ώστε να είναι ιδιαίτερα ελκυστικό στα παιδιά,μικρά και μεγάλα.

Ένα τυπικό junk meal θα μπορούσε να είναι προτηγανισμένες πατάτες και ένα ξεγυρισμένο burger, συνοδευμένα από μια κόλα.

Επίσης ένας γύρος με λιγδιασμένο και βουτηγμένο στη φορμόλη χοιρινό,με πίτα βουτηγμένη σε λάδια με τη θρεπτική αξία μηχανόλαδου και προτηγανισμένες πατάτες κλπ.

Όταν καταναλώνεται περιστασιακά δεν υπάρχει πρόβλημα. 
Τα προβλήματα αναφύονται όταν τρώει κανείς συχνά τέτοιες τροφές.

Το σκουπιδοφαγητό σε κάνει να ζητάς παραπάνω ποσότητες και αδρανοποιεί τους γευστικούς σου κάλυκες στις νορμάλ τροφές.

Έτσι κανείς είναι καταδικασμένος  αν ξεφύγει και τρώει μεγάλες ποσότητες.
 Είναι ένας δρόμος με δύσκολο γυρισμό,ειδικά στις τρυφερές ηλικίες.

Ο εγκέφαλος επηρεάζεται σαν να παίρνει εθιστικά ναρκωτικά.


Θα δούμε στα επόμενα εν συντομία πως το σκουπιδοφαγητό επηρεάζει:

- το καρδιαγγειακό σύστημα

- το πεπτικό σύστημα

- το αναπνευστικό και το κεντρικό νευρικό σύστημα

- το σύστημα αναπαραγωγής

- δέρμα,μαλλιά και νύχια

- τα οστά 

- την αντίδραση στην ινσουλίνη

- τα επίπεδα σακχάρου

- την ακμή

- τα δόντια

- το πρήξιμο

- το σωματικό βάρος κλπ.


Είναι πιθανό να σας κοπεί η όρεξη για τα καλά, γι αυτό μείνετε συντονισμένοι.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



7.8.19

Συχνότητα γευμάτων: Ας διαλύσουμε τη σύγχυση!








Όσοι ασχολείστε με διατροφή για κάποια χρόνια, θα θυμάστε ότι στις αρχές της δεκαετίας τα μικρά και συχνά γεύματα ήταν ο απόλυτος νόμος βάσει των ειδικών και της συλλογικής σοφίας.

Στις μέρες μας αυτό έχει αλλάξει άρδην. 
Όλο και περισσότεροι ειδικοί προτείνουν 3 γεύματα τη μέρα.


Αυτό είναι ένα σοβαρό θέμα με το fitness:

 Oι γνώσεις,οι πρακτικές και οι κατευθύνσεις αλλάζουν και απαξιώνονται πολύ γρήγορα.

Κάτι είναι στη μόδα φέτος και του χρόνου το ξεχνάμε.


Κοιτάξτε! Το θέμα της συχνότητας των γευμάτων είναι κάτι που άπτεται των προσωπικών προτιμήσεων και ιδιαιτεροτήτων του καθένα μας.

Τι τον βολεύει καλύτερα - μετά βέβαια από τις αντίστοιχες δοκιμές.


Υπάρχουν άτομα που τα πάνε μια χαρά με έξι γεύματα τη μέρα και άλλα πάλι με τρία.

Ακόμη υπάρχουν πολλοί που τα πάνε περίφημα με διάφορα σχήματα διαλειμματικής νηστείας.

Πιάνοντας τα άκρα υπάρχουν και κάποιοι που ασπάζονται το δόγμα OMAD - one meal a day - και τα πάνε μια χαρά κι αυτοί,υπάρχουν άλλωστε έρευνες πάνω στο θέμα.

Η άποψή μου είναι ότι πρέπει να βρείτε το σχήμα που σας ταιριάζει ανεξάρτητα από συστάσεις και θεωρίες.

Πάρτε υπόψη σας τα γονίδια σας,την ψυχολογική σας κατάσταση,τη συμπεριφορά του πεπτικού σας,τις προσωπικές σας προτιμήσεις,την κοινωνική σας ζωή κλπ.


Για μένα το σημαντικό είναι να μπορείτε να ελέγχετε:

- αίσθημα πείνας

- διάθεση

- ύπνο

- επίπεδα ενέργειας

- λιγούρες 

- και βέβαια βάρος και σωματική σύνθεση

Δεν θα κάνετε άσχημα να αλλάζετε περιοδικά τη συχνότητα των γευμάτων σας. Είναι κάτι που θα ωφελήσει τον μεταβολισμό σας.





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



5.8.19

Πώς να διατηρήσετε ευκολότερα την απώλεια του βάρους σας!








Ρίξτε μια ματιά στα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Απώλεια βάρους: Το μυαλό θέλει,το σώμα αντιδρά...



Mε τα παρακάτω μέτρα μπορούμε να μειώσουμε την αντίδραση του σώματός μας στην απώλεια του βάρους και να την κάνουμε πιο ελεγχόμενη και διατηρήσιμη.

Να μειώσουμε στην ουσία το μέγεθος της προσαρμοστικής θερμογένεσης και τη μεταβολική αντιστάθμιση που επιβάλλει το σώμα στην ανεπιθύμητη γι αυτό αλλαγή.


Βάρη

Με την απώλεια σωματικού βάρους χάνουμε τόσο λίπος όσο και μυική μάζα. 

Επειδή η μυϊκή μάζα είναι μεταβολικά πιο ενεργή,αν μπορέσουμε να τη διατηρήσουμε θα καταφέρουμε να φρενάρουμε και τη  συνεπαγόμενη μείωση του μεταβολισμού μας.

Χρειαζόμαστε απελπισμένα βάρη!

Πολλοί αντίθετα στις περιόδους αυτές καταφεύγουν στην αερόβια με την ελπίδα να χάσουν περισσότερο βάρος και όντως χάνουν αλλά με πολύ βαρύ τίμημα για τη μυική τους μάζα.

Σε κάθε κιλό βάρους που φεύγει από πάνω τους τα 300 γραμμάρια είναι πολύτιμη μυική μάζα.

Ανάξια πληρωμή...

Αυτή η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί μέχρι και να μηδενιστεί αν η αερόβια αντικατασταθεί με βάρη, πράγμα πολύτιμο για τον βασικό μεταβολισμό.

Η αερόβια όντως καίει  θερμίδες αλλά μπορεί να μεγαλώσει την μεταβολική αντιστάθμιση που επιβάλλει το σώμα σαν μορφή αντίδρασης στην απώλεια  βάρους.


Πρωτεΐνη

Βοηθάει τα μέγιστα στη διατήρηση της μυικής μάζας και στο φρενάρισμα της μείωσης του μεταβολισμού σε περίοδο ολιθερμιδικής διατροφής.

Άρα σε τέτοιες περιόδους καλό είναι να αυξάνεται προσωρινά η πρωτεΐνη η οποία επιπρόσθετα αυξάνει  σημαντικά και το αίσθημα του κορεσμού.


Κυκλική λήψη θερμίδων

Κάθε 4-5 μέρες ολιγοθερμιδικής διατροφής να περνάτε μια μέρα στο επίπεδο συντήρησης για να αποκαθίστανται τα επίπεδα της λεπτίνης.

Με τον τρόπο αυτό μπορεί  να χάσετε κιλά χωρις rebounds και κυρίως με σεβασμό στη σωματική σας σύνθεση.

Να μη γίνετε και σεις μέρος των στατιστικών!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/





4.8.19

Απώλεια βάρους: Το μυαλό θέλει,το σώμα αντιδρά...







Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:


Μειώνουμε θερμίδες και χάνουμε κιλά. Να ήταν τα πράγματα τόσο απλά!



Κάτι που συμβαίνει συχνά είναι ότι ο κόσμος δεν προσαρμόζει τις θερμίδες συντήρησης  στα νέα δεδομένα που προκύπτουν από τη μείωση του βάρους του. Πλέον χρειάζεται λιγότερες θερμίδες.


Για τον ίδιο λόγο κατά την άσκηση καίγονται λιγότερες θερμίδες σε σχέση με πριν οπότε κι αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη στην εξίσωση.

Θα έχετε προσέξει ότι τα καρδιοσυχνόμετρα  μας ζητάνε το βάρος μας - ανάμεσα σε άλλες παραμέτρους - για να υπολογίσουν τις θερμίδες που καίμε κατά την άσκηση.

 Με κάθε σχετικά υπολογίσιμη μεταβολή του σωματικού μας βάρους χρειάζονται λοιπόν επαναπρογραμματισμό.


Και βέβαια δεν λείπει ο θυρεοειδής από το παιχνίδι,ο κυριος ρυθμιστής του μεταβολισμού

H δραστική ορμόνη που παράγει είναι η Τ3 δηλ η τριιωδοθυρονίνη και το θέμα με την απώλεια βάρους είναι ότι  προκαλεί ακόμη και σε χαμηλά επίπεδα μείωση της μετατροπής της λιγότερο δραστικής Τ4 / θυροξίνης σε Τ3.

Είδαμε λοιπόν μερικούς από τους βασικούς τρόπους - υπάρχουν και πολλοί άλλοι - με τους οποίους το σώμα μας αντιδρά στην απώλεια βάρους.

Επαναλαμβάνω ότι αν κι εμείς επιθυμούμε διακαώς να χάσουμε βάρος,το σώμα μας το εκλαμβάνει σαν απειλή για την ύπαρξή του κι άντε  να το πείσουμε...

Στο επόμενο μέρος θα δούμε μερικούς αποτελεσματικούς τρόπους για να πείσουμε το σώμα μας ώστε να μειώσει τη λυσσαλέα αντίστασή του στην απώλεια βάρους.

Μείνετε συντονισμένοι!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας