21.4.19

Βλέπουμε το δέντρο και χάνουμε το δάσος....






Πάρτε ένα οποιοδήποτε hot θέμα fitness και θα συμφωνήσετε πιστεύω μαζί μου.

Ας πούμε για τη διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία.

Το δάσος είναι ότι πρόκειται όχι για μια δίαιτα,όχι για ένα είδος διατροφής αλλά για έναν χρονικό καταμερισμό της τροφής.

Γιατί την κάνουμε;

Κυρίως για να μειώσουμε τις θερμίδες γιατί λογικά μέσα σε ένα 8ωρο παράθυρο φαγητού δεν μπορούμε να καταναλώσουμε τις ίδιες θερμίδες με τα γεύματα κατανεμημένα σε ένα 16ωρο.

Λογικά λέω, αλλά όπως ξέρετε δεν επικρατεί πάντα η λογική - αυτό όμως είναι έτερον εκάτερον.

Τι άλλο;

Δημιουργεί ένα ευνοϊκό ορμονικό περιβάλλον για κάψιμο λίπους.

Και βέβαια - κάτι λιγότερο γνωστό ίσως - ευνοεί τη διαδικασία της αυτοφαγίας.

Τρία απλά πράγματα.


Αυτό λοιπόν το παίρνουν και το ξεχειλώνουν όσο δεν πάει και μπερδεύουν τον κόσμο με αχρείαστες λεπτομέρειες του τύπου:

- κάνει να βάλω μια κουταλιά ζάχαρη στον καφέ μου ή να πάρω BCCAs;

- πότε είναι καλύτερο ν' αρχίσει το παράθυρο φαγητού;

- τι γίνεται αν οι 16 ώρες γίνουν 15;

- κάνει να γυμναστώ την τάδε ώρα;

- πόσα σετ να κάνω; και πάει λέγοντας..

Όλα αυτά είναι δέντρα.

Το δάσος είναι να πάρω την απόφαση να δοκιμάσω για 2-3 βδομάδες και να διαπιστώσω τι γίνεται.

Να το πω και αλλιώς:

Κανένας δεν ξέρει με σιγουριά τι γίνεται αν βάλετε ένα κουταλάκι ζάχαρη και κανένας επίσης δεν είναι διατεθειμένος να πληρώσει για να μάθει.

Κι ευτυχώς δεν χρειάζεται...


Ή πάρτε το θέμα με τα ποσοστά των μακροθρεπτικών στοιχείων.

Αν ρωτήστε 10 ειδικούς θα πάρετε 10 διαφορετικές γνώμες και δικαίως.

Κανείς δεν μπορεί να πει ποια ακριβώς είναι τα σωστά ποσοστά.
 Γιατί οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί μεταξύ τους όπως διαφορετικοί μπορεί να είναι και οι στόχοι του ίδιου ανθρώπου σε διαφορετικές φάσεις της ζωής του.

To δάσος είναι να μην πηγαίνουμε σε ακρότητες είτε με πολλή πρωτεΐνη είτε εσχάτως με πολλά λίπη,να κρατάμε δηλαδή τις ισορροπίες.

Το δέντρο είναι αν  η πρωτεΐνη θα είναι 26% ή 28%.


Τέλος για να βάλουμε στην εξίσωση και την άσκηση δείτε τι γίνεται τώρα με την άσκηση με ηλεκτρομυοδιέγερση ( και θυμηθείτε τι γινόταν πριν από καμιά δεκάρια χρόνια με τις δονούμενες πλατφόρμες).

Όλοι σχεδόν γνωρίζουν πως μπορούν να κάνουν όμορφο σώμα στα σίγουρα με τα βάρη γιατί υπάρχει και άπλετη πληροφόρηση αλλά  και ατελείωτες απτές αποδείξεις.

Αλλά προφανώς επειδή αυτό είναι συνυφασμένο με κόπο και ιδρώτα, πολλοί είναι αυτοί που προτιμάνε να ακούνε τις σειρήνες χωρίς βουλοκέρι κι ας έχουν διδαχθεί τα αποτελέσματα από μικροί.

Έχουν το δάσος μπροστά στα πόδια τους και δαπανούν χρήμα κι ενέργεια για να εντοπίσουν ένα μη υπαρκτό μαγικό δέντρο.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


20.4.19

Το μεγάλο μυστικό για να χάσετε βάρος / λίπος







Έχω γράψει κι άλλες φορές για το NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis).

Στα ελληνικά θα το αποδίδαμε σαν "θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας που δεν οφείλεται στην άσκηση".

Δηλαδή μιλάμε για όλες τις σωματικές δραστηριότητες εκτός από την ηθελημένη άσκηση.


Γιατί η άσκηση είναι για 3-5 ώρες την εβδομάδα κι απομένουν άλλες 163-165!


Έτσι μπορεί μεν να κάνουμε και τα σπριντ μας και τις μεταβολικές προπονήσεις μας με βάρη αλλά αυτό δεν μας νομιμοποιεί να αράζουμε τις υπόλοιπες ώρες μπροστά σε μια οθόνη.


Ακόμη κι αν πρόκειται για την εργασία μας...

Κίνηση - κίνηση - κίνηση!




Μερικές ιδέες 

- στην εταιρεία μου ενθαρρύνουμε την επικοινωνία face to face.
 Συχνά αντί τα τηλεφωνιόμαστε, πηγαίνουμε ο ένας στο γραφείο του άλλου. Iδιαίτερα όταν έχουμε να λύσουμε κάπως σύνθετα προβλήματα.

Έτσι και κινούμαστε περισσότερο και βρίσκουμε και καλύτερες λύσεις

- σε κάθε περίπτωση υπάρχει σύσταση από μεριάς μου να σηκώνονται όλοι για 1-2 λεπτά κάθε μισή ώρα και να κινούνται

- για σκάλες κάτω από τρεις ορόφους μη χρησιμοποιείτε ποτέ ασανσέρ

- για αποστάσεις κάτω των 500m μη χρησιμοποιείτε ποτέ αυτοκίνητο.
 Μέχρι να βρείτε πάρκινγκ θα δαπανήσετε περισσότερο χρόνο

- κάντε και καμιά δουλίτσα στο σπίτι. 
Μην τα περιμένετε όλα από τη μαμά ή τη σύντροφο...

- συμμετέχετε σε ομαδικά παιχνίδια ( όχι όργια...)

- πάρτε ένα σκύλο,κατά προτίμηση υιοθετήστε έναν αδέσποτο

- ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματα σας αντί για delivery. 

Πολλαπλά ωφέλιμο.

 Γλιτώνετε χρήματα και ξέρετε τι τρώτε

- κάντε άφθονο σεξ,ασφαλές και ποιοτικό εννοείται..



Πιάνετε το νόημα φαντάζομαι.


 Χρειαζόμαστε περισσότερη κίνηση αυτά τα χρόνια γιατί όλες μας τις δουλειές τις κάνουν πλέον μηχανές.

Τα περισσότερα παιδιά έχουν ορθοδοντικά προβλήματα γιατί πλέον τρώμε επεξεργασμένες τροφές που θέλουν από λίγο ως καθόλου μάσημα.

Πρέπει να μπει κάποιο τέλος σ' αυτό, κι αυτό το τέλος μπορούμε να το βάλουμε μόνο εμείς!

Η κίνηση είναι συνώνυμο της ζωής!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


19.4.19

Η ζάχαρη όχι μόνο δεν δίνει ενέργεια αλλά επιπλέον αφαιρεί!




Πολύ έντονα κυκλοφορεί ο μύθος ότι η ζάχαρη δίνει ένα ενεργειακό boost για να αντιμετωπίσουμε τα απαιτητικά καθήκοντα των επόμενων ωρών.

Γονείς δίνουν γλυκά και σοκολάτες στα παιδιά τους για να έχουν περισσότερη ενέργεια και ενάργεια στις εξετάσεις τους.

Υπάλληλοι γραφείου καταναλώνουν γλυκά για να βγάλουν τις δύσκολες ώρες και μέρες.

Μέγας μύθος όπως αποδεικνύει μια ακόμη έρευνα το link της οποίας θα βρείτε πιο κάτω.

Η ζάχαρη λοιπόν μειώνει την εγρήγορση και την πνευματική διαύγεια μέσα σε μια ώρα το πολύ μετά την κατανάλωσή της.

Πότε ακριβώς και σε ποιο βαθμό εξαρτάται από την ποσότητα και το συγκεκριμένο άτομο.

Εκεί λοιπόν που περιμένει κάποιος μια βοήθεια για το μυαλό του,αντίθετα βρίσκει τοίχο.

Μέσα σε λιγότερο χρόνο δε - κοντά στα 30' - νιώθει και αυξημένο αίσθημα κόπωσης.

Καμιά επίσης καλυτέρευση της διάθεσης.

Προσέξτε το την επόμενη φορά που θα δώσετε εξετάσεις ή θα περάσετε μια πνευματική δοκιμασία.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190404104345.htm

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763418309175


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



18.4.19

Tι σπάει τη διαλειμματική νηστεία; Τι όχι;








Θα δούμε τι επίδραση έχουν στη διαλειμματική νηστεία μερικά συνηθισμένα ροφήματα και συμπληρώματα.


Καφές

Κανένα πρόβλημα με έναν καφέ,μπορείτε να βάλετε και ένα κοφτό κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.

Κανένα πρόβλημα επίσης δεν έχουν γλυκαντικά όπως η στέβια,η σουκραλόζη και η ασπαρτάμη


Τσάι

Επίσης ένα φλιτζάνι τσάι με ένα  κοφτό κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη ή μέλι ειναι οκ.


Πρωτεϊνικές σκόνες

Δεν επιτρέπονται, σπάνε τη νηστεία


Νερό με λεμόνι

Δεν ξέρω γιατί το παίρνετε - δικός σας λογαριασμός - αλλά δεν έχει πρόβλημα με τη νηστεία.


Ρόφημα / γάλα αμυγδάλου

Αν είναι σε μικρή ποσότητα, μέχρι 60-70 γραμμάρια είναι οκ - δεν περιέχει και τίποτα μεταξύ μας...


Χυμοί

Απαγορεύονται.


Αλκοόλ

Απαγορεύεται.


Αναψυκτικά χωρίς θερμίδες

Δεν έχουν πρόβλημα με τη νηστεία αλλά πολύ βλαβερά για την υγεία.


Μουρουνέλαιο και πολυβιταμινούχα σε χάπια ή κάψουλες

Κανένα πρόβλημα.


Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα. Για οτιδήποτε άλλο, αφήστε μια ερώτηση.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



17.4.19

Βιταμινούχο νερό: Αξίζει τον κόπο και τα λεφτά του;






Nα λοιπόν που κάποιοι καταφέρνουν να πουλάνε νερό με 4-6 ευρώ το λίτρο!

Μπράβο και πάλι μπράβο,ειλικρινά τους συγχαίρω!

Απλά αυτό δεν θα με σταματήσει να σκάψω λίγο κάτω από την υπερβολές του marketing. 

Προφανώς υπάρχουν καλύτερες και χειρότερες ποιότητες,δεν τους βάζω όλους πότε στο ίδιο τσουβάλι. Δεν κοιτάω μάρκες,μιλάω για κατηγορία προϊόντος.

Δεν βρίσκω λοιπόν υγιεινά και ωφέλιμα όλα τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη.


Τα περισσότερα από αυτά μπορεί να περιέχουν ζάχαρη ή χειρότερα φρουκτόζη ή ισογλυκόζη. 

Και μπορεί να περιέχουν πολύ!

Η λίγη ζάχαρη δεν πειράζει,η πολλή όμως είναι άτιμο πράγμα!

Συνδεδεμένη με σάπια δόντια,παχυσαρκία,μεταβολικό σύνδρομο,διαβήτη,προβλήματα του καρδιαγγειακού κλπ.


Ας δούμε και τι άλλο έχουν μέσα τους:

Νερό προφανώς.

Δεν μπορούμε να γνωρίζουμε πόσο καλό είναι το περιεχόμενο νερό. 
Είναι πολύ πιθανό να μιλάμε για νερό της βρύσης,όχι κάποιο καθαρό μεταλλικό νερό.

- Χυμούς που προέρχονται από συμπυκνωμένους χυμούς -  διάβαζε από παγοκολόνες - που παρήχθησαν ένα χρόνο πριν στην άλλη άκρη του πλανήτη.

Και βέβαια σε αστείες ποσότητες,πολύ κάτω του 1%.

- χημικά μέσα οξίνισης

- αρωματικές ουσίες πιθανότατα συνθετικές

- χρωστικές πιθανότατα συνθετικές

- διάφορες συνθετικές βιταμίνες και λοιπά μικροθρεπτικά στοιχεία.


Με το βιταμινούχο νερό παχαίνεις παίρνοντας άσκοπες θερμίδες

70-100 Kcal / 500ml.


Περί βιταμινών

Αντιπαραγωγικό και κατά της κοινής λογικής να παίρνει κανείς βιταμίνες από ζαχαρώδη ποτά τη στιγμή που μπορεί να πάρει πολύ καλύτερο προφίλ βιταμινών από πολυβιταμινούχα συμπληρώματα χωρίς το έξτρα  θερμιδικό κόστος.


Σύγκριση τιμών

Θα πληρώσετε 1,7-2,5 eurο για ένα μπουκαλάκι 375-500ml - ας το θεωρήσουμε σαν ημερήσια δόση - τη στιγμή που με 0,30 eurο μπορείτε να πάρετε την ημερήσια δόση ενός κορυφαίου πολυβιταμινούχου και με άλλα 0,25 eurο να καλυφτείτε από τα καλύτερα ωμέγα-3.

Κι ακόμη προτιμότερο να φάτε λίγα φρούτα και λαχανικά,το προφανές δηλαδή που τελικά δεν είναι και τόσο προφανές.

Γιατί τα φρούτα χρειάζεται να τα καθαρίζεις και να τα μασάς και που να μπλέκεις τώρα...


Τι να προσθέσω παραπάνω;

Μεγάλα παιδιά είστε,η επιλογή είναι δική σας.

Πάντως αν θέλετε σώνει και καλά βιταμινούχο νερό, στο διαδίκτυο θα βρείτε εκατοντάδες συνταγές για το φτιάξετε εύκολα στο σπίτι.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας








16.4.19

Tα καλύτερα αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά δεν λέγονται Ζάναξ και Πρόζακ




Και πώς λέγονται ρε φίλε;


Λέγονται μπάρες,βαράκια,τρέξιμο,σπριντ κλπ.


Θα τα βρείτε μέσα στα γυμναστήρια!

Θα τα βρείτε μέσα σε μια φόρμα jogging, κατά προτίμηση στη μεγάλη αγκαλιά της φύσης!


Ζούμε σε μια εποχή που τα αντικαταθλιπτικά κάνουν θραύση.

Η οικονομική κρίση,η αβεβαιότητα για το μέλλον,οι οικονομικές δυσκολίες έχουν προστεθεί στα κλασσικότερα αίτια όπως οι μεγάλες απώλειες,η έλλειψη αυτοπεποίθησης και η χαμηλή αυτοεκτίμηση όπως και η κοινωνική αποξένωση.

Όλα αυτά δημιούργησαν τη γενιά του ζάναξ που κι αυτή διαδέχθηκε τη γενιά του πρόζακ.

Και όχι ότι δεν είναι υπαρκτά τα προβλήματα με την κατάθλιψη ή με τα αισθήματα πανικού, άγχους και ανησυχίας.

Όχι ότι δεν χρειάζεται η συνδρομή του αρμόδιου επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Είναι απαραίτητη μάλιστα στις σχετικά βαριές και στις βαριές περιπτώσεις

Απλά τα αντικαταθλιπτικά και τα ηρεμιστικά δίνονται και παίρνονται εύκολα και έχουν πολλές-πολλές παρενέργειες.

Και πολύ συχνά η δόση σταματάει να βοηθάει και αυξάνεται αυθαίρετα και κατά το δοκούν.


Στις περισσότερες περιπτώσεις ίσως τα καλύτερα αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά μπορείτε να τα βρείτε μόνοι σας.

Συστηματική άσκηση λέγονται - σε μια μέση ένταση.

Η άσκηση φέρνει μαζί της έναν καταρράκτη από φυσιολογικές προσαρμογές όπως:

- έκλυση ενδορφινών και νευροδιαβιβαστών που διώχνουν την κατάθλιψη και ευνοούν τη δημιουργία νέων συνάψεων στους νευρώνες του εγκεφάλου - και ειδικά στον ιππόκαμπο - ή βελτίωση των υφιστάμενων

- μείωση της χρόνιας φλεγμονής

- το ηρεμιστικό αποτέλεσμα της αυξημένης θερμοκρασίας του σώματος


αλλά και ψυχολογικές όπως:

- μια εκτίναξη της αυτοπεποίθησης

- περισπασμό από τις τις καθημερινές ανησυχίες.

Είναι καμιά φορά λίγο δύσκολο ν' αρχίσει κανείς αν έχει θέματα, αλλά ας πάει σιγά-σιγά,ένα μικρό βήμα τη φορά.

Πέντε λεπτά περπάτημα την πρώτη μέρα ας πούμε, κι ας κτίσει σιγά-σιγά πάνω σ΄αυτό όπως ένα χελιδόνι κτίζει  τη φωλιά του με υπομονή.

Το καλό με τη συστηματική άσκηση είναι ότι θεραπεύει για μια ζωή,δεν είναι όπως τα φάρμακα που δίνουν προσωρινή λύση.


Αλλά ακόμη καλύτερα αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά είναι οι υγιείς άνθρωποι στον περίγυρο των πασχόντων.

Και πώς καταλαβαίνουμε ότι ο άλλος πάσχει θα μου πείτε αφού δεν είμαστε ειδικοί;

Είναι κάτι που λέγεται ενσυναίσθηση,αυτό κάνει τη διάγνωση.

Όσοι το έχετε μπορεί να γίνετε γιατροί με τον τρόπο σας.

Η αρρώστια φωνάζει δυνατά,κραυγάζει και ο έχων ώτα ακούειν ακουέτω.

Καμιά φορά δεν είναι κατάθλιψη αλλά ανάγκη για αποδοχή και για ανθρώπινη επικοινωνία.

Ξυπνήστε λιγάκι,αφουγκραστείτε,κοιτάξτε λίγο πιο μακριά απ΄την αυλή σας!

Σήμερα εσείς,αύριο αυτοί.

Έτσι πάει το πράγμα.





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



14.4.19

Να είσαι φέτες έχει ένα κόστος που δεν θα ήθελες να πληρώσεις!






Όταν λέμε φέτες μιλάμε για άντρες με ποσοστά λίπους 7-8% και γυναίκες με ποσοστά 16-17%.

Στα ποσοστά αυτά έρχεται ξεκάθαρο το πολυπόθητο 6-pack.

Όσο πιο πολύ κατεβαίνουμε σε ποσοστά λίπους τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσουμε ακόμη μια ποσοστιαία μονάδα,τόσο μεγαλύτερες θυσίες και κόπος απαιτούνται - αν το πάμε καθαρά εννοείται.

Για παράδειγμα:

- απαιτείται να συνεχίζετε την προπόνηση όταν νιώθετε πτώματα

- απαιτείται να μάθετε να συζείτε με έντονο αίσθημα πείνας

- θα έχετε επιπτώσεις στην  κοινωνική σας ζωή γιατί δεν μπορείτε να τρώτε έξω,να πίνετε ποτάκια πρέπει να μένετε μακριά από μπουφέδες και οι οικογενειακές μαζώξεις θα μετατρέπονται σε δοκιμασίες αυτοσυγκράτησης.

- θα πρέπει να προετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματά σας και να κουβαλάτε τάπερ παντού

- θα πρέπει να καταμετράτε τα πάντα

- ξεχνάτε αλκοόλ και υγρά,πάτε μόνο για νεράκι του Θεού

- πολύ αυστηρό πρόγραμμα προπονήσεων

- θα πήξετε στο μπρόκολο στον ατμό,στο κοτόπουλο, άντε και λίγες πατάτες και ρύζι

- χρειάζεστε πολύ ύπνο

- δεν είστε για parties και λοιπές μαζώξεις,απαγορεύονται δια ροπάλου τα ξενύχτια

- δεν μπορείτε να σκεφθείτε δημιουργικά ή να κάνετε κάτι καινούριο γιατί θα νιώθετε συνεχώς κουρασμένος και πεινασμένος

- όλη σας η ζωή θα περιστρέφεται γύρω από θερμίδες,ποσοστά,προπονήσεις,ταπεράκια,μερίδες,αποκατάσταση κλπ.

Δηλαδή ζόρικα με την κοινωνική ζωή,τη σεξουαλική,τις οικογενειακές υποχρεώσεις,το σχολείο ,τη δουλειά κλπ.


Επίσης αν υποθέτετε ότι θα πάτε σε άκρα υγεία, είστε λάθος γιατί ποσοστά σαν αυτά συνδέονται με:


- προβλήματα στα κόκαλα

- διατροφικές διαταραχές 

- αμηνόρροια

- χαμηλή λίμπιντο

- κοινωνική απομόνωση κλπ


Αν είστε ο επαγγελματίας που βγάζετε καλά λεφτά από το σώμα σας το καταλαβαίνω αλλά αν είστε ένας απλός ερασιτέχνης ίσως χρειαστεί να επαναπροσδιορίσετε τους στόχους σας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/