20.9.20

Online personal trainers.....

 



Ζούμε στην εποχή της απάτης.

Τα έχουμε πει πολλές φορές στο blog αυτό.

Με τον κορονοϊό πολλοί διαφημίζονται σαν online personal trainers.

Yπάρχουν βέβαια καλοί επαγγελματίες που έχουν όλα τα εχέγγυα να σε οδηγήσουν στην επιτυχία.

Αλλά υπάρχουν και πολλοί κατσαπλιάδες που λυμαίνονται τον χώρο - κοινό μυστικό.

Πρέπει να το ψάξεις δικέ μου..

Αυτοί λοιπόν οι τελευταίοι χρησιμοποιούν όλα τα διατιθέμενα παραπλανητικά μέσα και τα οποία με μερικές εκατοντάδες ευρώ μπορούν να γίνουν κτήμα όλων.


Για παράδειγμα:


1. Τίτλοι "σπουδών"

Με κάποια σύντομα ψευτοσεμινάρια που κοστίζουν τόσο λίγο όσο 200 ευρώ - ή δολάρια - αγοράζεις κάποιον τίτλο ικανό να μπερδέψει και να παραπλανήσει.

Μπορείς ακόμη να το κάνεις χωρίς ψευτοσεμινάρια αγοράζοντας ένα fake πιστοποιητικό σπουδών.


2. Εντυπωσιακή φιζίκ

Με 10-20 ευρώ σε κάνουν το απόλυτο κορμί κάποιοι ρέκτες του photoshop.

Στο Ιnstagram, o απόλυτος χαμός.

Μπορείς βέβαια να γίνεις κορμάρα με γυμναστική και διατροφή αλλά ποιος έχει όρεξη και χρόνο για τέτοια;


3. Τρανταχτά παραδείγματα για τα αποτελέσματα της δουλειάς σας


Με 10-15 ευρώ μπορείτε να αγοράσετε πριν-και-μετά φωτογραφίες αγνώστων που έχετε το δικαίωμα να τις χρησιμοποιήσετε στο προωθητικό υλικό σας.

Υποτίθεται ότι πουλάνε την ίδια φωτό σε λίγα αλλά όχι λιγότερα από 1000 άτομα - που τα βρίσκετε εύκολα με reverse image research.

Aλλά δεν μπαίνουν πολλοί στον κόπο, στον πυρετώδη αυτόν κόσμο.


4. Συστάσεις


Με 5 ευρώ το κεφάλι βρίσκεις άτομα από ειδικά sites που θα σε θεοποιήσουν.

Fake λοιπόν,πολύ fake καταστάσεις όπως οι βλεφαρίδες σαν σκούπες που έχουν γεμίσει πρόσφατα το οπτικό μας πεδίο.

Να προσέχετε!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


15.9.20

Φοβού τους φίλους και τους συγγενείς!




Στον αγώνα σου για ένα καλύτερο επίπεδο totalfitness - fitness σώματος,μυαλού και ψυχής - μην ποντάρεις για έμπνευση και στήριξη σε συγγενείς και φίλους.

Το αντίθετο μάλιστα! Να μην εκπλαγείς από προσπάθειες άκομψων αστεϊσμών και επιτίμησης.

Αν είναι να ποντάρεις κάπου, κάνε το σε ανθρώπους που έχουν το fitness και γενικά την προσωπική βελτίωση σαν τρόπο ζωής.

Μπορείς να το πετύχεις τόσο με τη φυσική όσο και με τη διαδικτυακή τους παρουσία.


Γιατί όμως συμβαίνει αυτό με τους φίλους και τους συγγενείς;

Γιατί πας να φύγεις προς τα εμπρός και αναγκαστικά καταπατάς κάποιους άτυπους κανόνες της συγκεκριμένης κοινωνικής ομάδας.

Εισάγεις καινά δαιμόνια στη ομάδα,τους αναστατώνεις,τους ξεβολεύεις.

Ότι οδηγεί σε αλλαγή, ξεβολεύει.

Το ευκταίο θα ήταν να τους μεταδώσεις τον ενθουσιασμό σου και να τους παρασύρεις με την ορμή σου.

Αλλά αυτό είναι το πιο απίθανο σενάριο.

Το πιθανότερο είναι ότι θα θεωρήσουν την αλλαγή σου σαν απειλή απώλειας κι αυτός είναι ο λόγος που θα την πολεμήσουν με όλους τους πρόσφορους δούρειους ίππους.

Όχι ανοιχτά και ξεκάθαρα αλλά έμμεσα και συγκαλυμμένα.

Δεν είναι ότι δεν σ' αγαπάνε.

 Σ' αγαπάνε και φοβούνται ότι θα σε χάσουν, ότι θ' αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου.

Ότι τέρμα οι έξοδοι, οι μπίρες, τα ξενύχτια και οι ατέρμονες και αδιέξοδες, ελαφρού τύπου συζητήσεις.

Αλλά μην κάνεις πίσω με τίποτα!

Πήρες μια απόφαση ζωής,τίμησέ την!

Και προσπάθησε να τους καθησυχάσεις.

 Θα είσαι ακόμη εκεί με κάποιες απαραίτητες αλλαγές.

Ας αλλάξουν λίγο κι αυτοί...


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



6.9.20

Μια απλή αλλά όχι προφανής εξήγηση γιατί κάποιοι ελέγχουν άνετα το βάρος τους

 




Πόσες φορές δεν ακούσατε για κάποιον που τρώει τον αγλέουρα και δεν παχαίνει;

Ή αντίθετα κάποιους να ισχυρίζονται ότι παχαίνουν μόνο με το νερό;

Λοιπόν αυτά εμπεριέχουν κάποια αλήθεια η οποία όμως δεν έχει σχέση με τη διατροφή αλλά με την κίνηση.

Πολλές φορές μίλησα για το NEAT - Non Exercise Activity Thermogenesis - και μια ακόμη δεν θα βλάψει.

Τι είναι;

Eίναι οι θερμίδες που καίμε από κάθε μορφής κίνηση που δεν σχετίζεται με την εκούσια άσκηση.

Δηλαδή ότι έχει σχέση με περπάτημα, ψώνια, δουλειές στο σπίτι, ανέβασμα σκάλας κλπ.

Αυτή η κίνηση είναι πολύ σημαντική για κάψιμο θερμίδων και μπορεί να κάνει - και συνήθως κάνει - τη διαφορά.

Μια νοικοκυρά με 2-3 παιδιά είναι δύσκολο - όχι αδύνατον - να παχύνει σε σχέση και κάποια άλλη γυναίκα της ίδιας ηλικίας και ανάλογων σωματομετρικών στοιχείων που δεν έχει παιδιά και χρησιμοποιεί συστηματικά οικιακή βοηθό. 

Υποθέτουμε ότι καταναλώνουν τις ίδιες περίπου θερμίδες και γυμνάζονται περίπου το ίδιο.


Το NEAT προφανώς εξαρτάται πολύ από το είδος της δουλειάς το καθένα.

Είναι πολύ διαφορετικό ανάμεσα σ' έναν εργάτη οικοδομής ή έναν ταχυδρόμο και σ' έναν υπάλληλο γραφείο που δουλεύει 8 ώρες μπροστά σε μια οθόνη.


Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για να αυξήσετε την κίνησή σας και να ελέγξετε πολύ πιο άνετα το βάρος σας είναι:

- σκάλες αντί για ασανσέρ

- περπάτημα αντί για αυτοκίνητο όπου αυτό είναι εφικτό

- περισσότερες δουλειές στο σπίτι και στο εξοχικό

- ομαδικά παιχνίδια

- ψώνια με τα πόδια κλπ.

Eίναι μια μεγάλη αλήθεια ότι τα αυτοκίνητα,οι ηλεκτρικές συσκευές,οι αυτοματισμοί και τα κομπιούτερ μας έχουν εξοικονομήσει χρόνο ευκολύνοντας πολύ τη ζωή μας αλλά απ' την άλλη έχουν συντελέσει διακριτά στην εξάπλωση της παχυσαρκίας.

Ένα πεδόμετρο / βηματομετρητής θα μπορούσε να βοηθήσει κάποιους να κινούνται περισσότερο π.χ. θέτοντας τον κλασσικό στόχο των 10000 βημάτων ημερησίως.

Μη βιαστείτε λοιπόν να αποδώσετε την επιτυχία του γείτονα στα γονίδια του ή στον καλπάζοντα μεταβολισμό του γιατί η εξήγηση συνήθως είναι πολύ πιο απλή και λιγότερο εξωτική.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


5.9.20

Διατροφή: Δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι μίζερος και στερημένος




Αυτά τα συναισθήματα ξεκινούν από τις γρήγορες και ατελέσφορες λύσεις που επιβάλλει η νοοτροπία των καιρών μας.

"Ότι είναι να γίνει, πρέπει να γίνει γρήγορα!"

Λες και αν γίνει κάπως πιο αργά δεν μετράει...

Λες και είναι αποτυχία να πετύχεις αυτό που θες σε πιο μακρινό ορίζοντα...

Όσο θα σε γοητεύει η ταχύτητα στο θέμα αυτό, είναι πολύ πιθανό να νιώθεις μίζερος και στερημένος.

Κι αν έχεις κάποιο ικανοποιητικό αποτέλεσμα, θα πω χαλάλι η μιζέρια.

Αλλά είναι αμφίβολο αν θα έχεις γιατί οι γρήγορες λύσεις δεν έχουν διατηρησιμότητα.

Λυσσάς!

Δεν γαμιέται λες, δεν θα τρελαθώ εγώ. 


Αλλά δεν χρειάζονται αν κάνεις κτήμα σου μερικά βασικά και εν πολλοίς γνωστά πράγματα.

- να προσπαθήσεις να περιορίσεις το άγχος σου που πολλές φορές το συγχέεις με την πείνα

- να πίνεις πολύ νερό, κάπου στα 30ml ανά κιλό βάρους σου

- να τρως επαρκείς ποσότητες ποιοτικής πρωτεΐνης.

Ποιοτική σημαίνει ας πούμε ότι δεν θα  αγοράζεις πανσέτες  των 4 euro το κιλό αλλά κοτόπουλο ελευθέρας βοσκής ή αυγά των 0,15 euro αλλά κάτι σε βιολογικό ή από γνωστή φάρμα.

- να τρως πολλά λαχανικά και αρκετά φρούτα που δεν θα τα χυμοποιείς

- να τρως κυρίως ανεπεξέργαστες τροφές με μεγάλη θρεπτική πυκνότητα και μόνο κατ' εξαίρεση κάποιες πολυεπεξεργασμένες

- να τρως σαν άνθρωπος και όχι σαν λύκος - από πλευράς ταχύτητας.


Δεν μπορείς να έχεις 100% συμμόρφωση και δεν χρειάζεται γιατί αυτό επισύρει σοβαρό ψυχολογικό φορτίο που δεν θα τα αντέξεις.

Στα πράγματα αυτά μετράει η συνέπεια και όχι η τελειότητα.


Αυτά που αναφέρω είναι απλά αλλά σίγουρα όχι εύκολα.

Αν ήταν εύκολα δεν θα στέναζαν τα κουμπιά και τα φερμουάρ, αυτό είναι προφανές.

Αλλά το ότι είναι απλά αποτελεί μια καλή βάση για να ξεκινήσει κανείς γιατί συνήθως οι "ειδικοί" τα κάνουν επίτηδες πολύπλοκα και χάνεται ο μπούσουλας.

Μην υιοθετείς τις δραματικές αλλαγές!

Πάνε το πράγμα σιγά,με σταθερότητα και συνέπεια.

Με διατηρησιμότητα,χωρίς τρέλα,μιζέρια και στέρηση.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


29.8.20

Fitness: Τροφή για σκέψη

 




Σήμερα θα είναι επιγραμματικός,θέλω κάθε λέξη ν' αξίζει.


1. Μην καταστρέφετε τα σαββατοκύριακα, ότι με κόπο χτίζετε την υπόλοιπη εβδομάδα!


2. Αν με τίποτα δεν μπορείτε να χάσετε κιλά,πιάστε χαρτί και μολύβι - smartpfone έστω.


3. Δεν πειράζει ο ένας καφές,το ένα ποτήρι κρασί ή μια μπάλα παγωτό,ειδικά αν τα κάνετε πολύ κέφι. 

Πειράζουν περισσότερο οι ακρότητες,οι εμμονές και οι υποχονδρίες.


4. Τη ζυγαριά περιορίστε την αλλά μην την πετάτε.


5. Μη γίνεστε σπαστικοί με τα macros. 

Ξεσκίζεστε για να πετύχετε κάτι και χάνετε την ουσία.


6. Για όλον αυτόν τον συρφετό υποσχέσεων και τερατολογιών στο διαδίκτυο,χρειάζεται απελπισμένα λίγη σπανίζουσα κοινή λογική.

Μην τους αφήνετε να σας πουλήσουν ένα πρόβλημα που δεν έχετε!

Μη δικαιώνετε αυτούς που απλά σας χαϊδεύουν τα αυτιά!


7. Αν μιλάτε σε ασύρματο ή κινητό τηλέφωνο, να το κάνετε περπατώντας όταν ειναι εφικτό.


8. Όταν μπαίνετε στο σούπερ μάρκετ για ψώνια, σκεφθείτε για μια στιγμή τι τραβήξατε για να συμμαζευτείτε.


9. Και οι πιο εκπληκτικά υγιεινές τροφές μπορούν να σας παχύνουν.


10. Δεν χρειάζεστε περίεργους χυμούς για αποτοξίνωση.


11. Ήρθατε σε μια κατάσταση δύσκολη με το σώμα σας. 

Δεν σας κρίνει κανείς και κυρίως εγώ.

Απλά αποδεχτείτε την ευθύνη και μπείτε κατά το δυνατόν γρηγορότερα στον δρόμο της επιστροφής.


12. Στην απώλεια βάρους ο νικητής κατά κράτος είναι η διατροφή σε βάρος της αερόβιας. 

Τα βάρη παραμένουν πάντα σαν μια παγκόσμια σταθερά.


13. Έχουμε όλοι μια καλή δικαιολογία.

Δεν ήμασταν φτιαγμένοι σαν είδος για το είδος της διατροφής που κάνει θραύση σήμερα.

Μιλάμε για μια αλλαγή που συντελέσθηκε σε λίγα χρόνια για ένα ειδος που εξελίσσεται για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια.

Αλλά υποχρεούμαστε ν' αντιδράσουμε,εδώ δεν υπάρχει δικαιολογία.


14. Μην κολλάτε ποτέ στην ηλικία!

 Είναι πιθανόν να αδικήσετε κατάφωρα τον εαυτό σας και τις προοπτικές του.


15. Τα βάρη δεν θα σας δώσουν ατυχηματικά ανεπιθύμητο όγκο.

Αυτό ήταν πάντα το άπιαστο όνειρο χιλιάδων νεαρών που ξεχείλιζαν από ορμόνες.


16. Η διατροφή σας είναι ο λαγός και η άσκηση σας η χελώνα. 

Η χελώνα νικάει μόνο στα παραμύθια.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



19.8.20

Ρε φίλε κάνω μεγάλη προσπάθεια αλλά δεν χάνω! (3)

 



Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:


Ρε φίλε κάνω μεγάλη προσπάθεια αλλά δεν χάνω! (2)



6. Υπερεκτιμάς ίσως τις θερμίδες που καις.

Aκόμη κι ένα καλό καρδιοσυχνόμετρο δεν είναι ακριβές. 

Χρήσιμο εργαλείο αλλά όχι ακριβές, ιδιαίτερα στις προπονήσεις με βάρη.

Και δεν είναι λίγοι αυτοί που δεν χρησιμοποιούν καν καρδιοσυχνόμετρο αλλά βασίζονται σε παρακινδυνευμένες εκτιμήσεις.

Όπου έγιναν οργανωμένες μελέτες σχεδόν οι πάντες υπερεκτιμούσαν κατά πολύ τις καμένες θερμίδες


7. Mήπως κάνετε κι εσείς το συνηθισμένο λάθος να υπολογίζετε διπλά τις καμένες θερμίδες των προπονήσεων σας;

Όταν υπολογίζουμε τις θερμίδες συντήρησης μας, πρώτα υπολογίζουμε τον βασικό μας μεταβολισμό με βάση την ηλικία μας και τα σωματομετρικά μας στοιχεία και μετά  - αν θυμάστε - πολλαπλασιάζουμε με κάποιον συντελεστή δραστηριότητας ανάλογα με την βαρύτητα του πρωτοκόλλου προπονήσεων μας.

Τι σημαίνει αυτό;

Σημαίνει απλά ότι έχουμε προεξοφλήσει τις θερμίδες των προπονήσεων μας και δεν πρέπει να τις βάλουμε στην εξίσωση για δεύτερη φορά.


8. Μήπως το σαββατοκύριακο γκρεμίζετε ότι με τόσο κόπο κτίζετε μέσα στην εργάσιμη εβδομάδα;

Πολλοί χαλαρώνουν τα σαββατοκύριακα.

Κουράστηκαν όλην την εβδομάδα,έπηξαν.

Κανένα ποτάκι παραπάνω,κανένα γλυκάκι ίσως,το και γαμώ γιουβετσάκι της μαμάς,λίγο άραγμα παραπάνω κλπ.

Λογικά πράγματα, αλλά μερικές φορές ο έλεγχος του βάρους αφίσταται αυτής της γραμμικής λογικής.

Καλώς ή κακώς όποιος θέλει μόνιμα αποτελέσματα μένει σε επαγρύπνηση και τα σαββατοκύριακα.

Δεν θα επικρίνω! 

Είναι τελικά τι θέλεις περισσότερο.


Κλείνοντας,δύο φιλικές παραινέσεις:

α) Ξέρετε ότι εκθειάζω τα σπριντ για πολλούς λόγους.

 Η απώλεια βάρους δεν είναι ένας απ' αυτούς.

Τα σπριντ είναι σύντομα και μπορείς σε μια συνεδρία 16 λεπτών να κάψεις 320 θερμίδες,αλλά τρέχοντας για 45' με ένα καλό τέμπο μπορείς να κάψεις πολύ περισσότερες.

Και κυρίως μπορείς να το κάνεις άνετα για 5 φορές την εβδομάδα,ενώ σπριντ πάνω από 2 φορές την εβδομάδα είναι δύσκολα.

β) Ειδικά οι λεπτές γυναίκες των 50-55 κιλών μπορούν να εξανεμίσουν το θερμιδικό τους έλλειμμα με ένα συνηθισμένο muffin. 

Ένα muffin με τον καφέ και η προσπάθεια της μέρας πάει περίπατο!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




18.8.20

Ρε φίλε κάνω μεγάλη προσπάθεια αλλά δεν χάνω! (2)





Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:


Ρε φίλε κάνω μεγάλη προσπάθεια αλλά δεν χάνω!


 3. Tρώω καλά,γυμνάζομαι και έχω κολλήσει! Δεν μπορώ να χάσω με τίποτα τα τελευταία κιλά!


Τι να χάσεις καλή μου όταν έχεις Δείκτη Μάζας Σώματος 22;

Στο πόσο να πας;

Στο 19 για πετσί και κόκαλο;

Απευθύνομαι στις γυναίκες γιατί αυτές μου θέτουν συχνότατα τέτοιας φύσης ερωτήματα.


4. Ο κολλητός μου τρώει junk και τα πάει μια χαρά με τα κιλά του. 

Εγώ με φουλ καθαρή διατροφή και παιδεύομαι.

 Πώς γίνεται αυτό;


Γίνεται μια χαρά!

Ξέρω ότι τρελαίνεσαι όταν τον βλέπεις να κατεβάζει πίτσες, παγωτά και κρουασάν και να μην παίρνει γραμμάριο αλλά υπάρχει εξήγηση και είναι απλή.

Δεν είναι η γενετική του προίκα όπως πιστεύεις.

Αν ο κολλητός σου τρώει κάτω από το επίπεδο συντήρησης του βάρους του,ότι σαβούρα κι αν τρώει δεν πρόκειται να του προσθέσει κιλά.

Απλά μαθηματικά.

Ενώ εσύ αν φας λίγο λαδάκι παραπάνω θα πάρεις κιλά.

Η τεράστια διαφορά βέβαια είναι ότι το junk φιλαράκι θα αρρωσταίνει πιο εύκολα και θα αποκτήσει με τον καιρό junk όργανα που θα τον εισαγάγουν σε ζόρικες,χρόνιες καταστάσεις.

Άλλο πράγμα ο έλεγχος του βάρους και άλλο η υγεία.

Εμείς τα θέλουμε και τα δύο, αλλά αν ήταν να προτιμήσουμε μόνο το ένα, σίγουρα δεν θα ήταν το λεπτό κορμί του junk φίλου.


5. Είμαι σχεδόν σίγουρος ότι έχω χαμηλό μεταβολισμό 

Να μην είσαι δικέ μου!

Άλλο πράγμα η φυσιολογική μεταβολική προσαρμογή καθώς χάνουμε κιλά κι άλλο ο χαμηλός μεταβολισμός.

Πολλοί υπέρβαροι ισχυρίζονται ότι το πρόβλημά είναι ο χαμηλός μεταβολισμός τους.

Οι έρευνες συνηγορούν για το αντίθετο.

Ένα βαρύτερο κορμί απαιτεί μεγαλύτερο θερμιδικό κόστος για να μετακινηθεί.

Επίσης τηρουμένων των αναλογιών οι βαρύτεροι άνθρωποι χάνουν πιο γρήγορα από τους υπολοίπους σε περίπτωση δίαιτας.

Δεν είναι θέμα χαμηλού μεταβολισμού - εκτός και αν υπάρχουν υποκείμενα νοσήματα. 


Ο χαμηλός μεταβολισμός είναι ένας μύθος στις περισσότερες περιπτώσεις!


Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/