17.2.19

Σωματική βελτίωση: Ξεχωρίστε από τη μάζα με απτά και γρήγορα αποτελέσματα!







Πολύς ο κόσμος που αντιλαμβάνεται την αναγκαιότητα της άσκησης και  της καλύτερης διατροφής.

Εύκολο άλλωστε. 

Του το υπενθυμίζει ένα χαλασμένο ασανσέρ,το παιδί του που θέλει να τρέξει και να παίξει,το σεξ που πάει από το κακό στο χειρότερο,η βόλτα στο δασάκι με τους κολλητούς όπου η γλώσσα βγαίνει δυο πήχεις για να προκάμει...


Αλλά γιατί οι περισσότεροι δεν έχουν αποτελέσματα ή κι αν έχουν είναι πολύ κατώτερα των προσδοκιών τους;

Γιατί κάνουν λάθη! Πολλά λάθη! Χοντρά λάθη!

Λάθη που δεν πρόκειται να κάνετε εσείς.

 Keep reading!



1. Βραχυπρόθεσμος τρόπος σκέψης

Δεν μιλάμε για ορίζοντα λίγων εβδομάδων,αυτό είναι το απόλυτο λάθος.

Μιλάμε για μια δια βίου προσέγγιση του θέματος,μια αλλαγή στον τρόπο σκέψης και ζωής μας.


2. Μηχανιστική αντίληψη του θέματος

Αυτά τα πράγματα χρειάζονται να βάλεις μέσα τους μυαλό και καρδιά αλλιώς θα μείνουν ένα σύνολο επαναλαμβανόμενων κινήσεων και πρακτικών κι αυτά τα στοιχεία είναι defacto βραχύβια. 


3. Συνεχής αναζήτηση παράδρομων και άκοπων, " έξυπνων" λύσεων

Χρειάζεται αποδοχή ότι αυτοί οι στόχοι χρειάζονται κόπο,προσπάθεια και ιδρώτα αλλιώς δεν πρόκειται να τελεσφορήσουν.


4. Παραίτηση στην πρώτη αναποδιά

Δρόμος που δεν οδηγεί πουθενά. 

Γιατί αργά ή γρήγορα η αναποδιά θα έρθει.

 Άρα παραιτούμαστε από τα πάντα;

Αδιέξοδη λογική νομίζω.

Όλες οι ήττες είναι προσωρινές και έτσι πρέπει να αντιμετωπίζονται.

Μπορεί αντίθετα  να χτίσει κανείς την αυτοπεποίθησή του με τα εμπόδια που υπερπηδάει ένα-ένα. 

Μπορεί να μάθει να πιστεύει στον εαυτό του.


5. Έλλειψη στόχων,ασαφείς στόχοι ή στόχοι που γράφονται στο γόνατο

Χρειάζονται σαφείς και συγκεκριμένοι στόχοι με αντίστοιχη δαπάνη φαιάς ουσίας. 

Και πίστη στους στόχους αυτούς μα και στα πλάνα που τους υπηρετούν.

  Όταν δεν υπάρχουν στόχοι όλοι οι δρόμοι φαντάζουν ίδιοι.


6. Όλο κάτι φταίει...

Αναλάβετε πλήρη και προσωπική  ευθύνη για ότι έχει σχέση με την προσπάθειά σας.


7. Τα αποτελέσματα πρέπει να είναι άμεσα διαφορετικά ενσκήπτει η απογοήτευση και η παραίτηση

Το σώμα δεν χαλάει άμεσα,είναι μια διαδικασία μηνών και ετών. 

Ομοίως δεν μπορεί να αναταχθεί άμεσα, θα χρειαστεί κάποιο εύλογο διάστημα με συνεπή προσπάθεια.


8. Η λογική του άσπρου- μαύρου

Δεν έγινε και τίποτα με 1-2 ατασθαλίες. 

Αυτό δεν είναι λόγος για παραίτηση. 

Ανασύνταξη και συνεχίζετε πιο δυναμικά.



Τέλος του πρώτου μέρους. Το δεύτερο μέρος θα έχει πιο πρακτικά χαρακτήρα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




12.2.19

Γρίπη: Υπάρχει τρόπος πρόληψης με κατάλληλη διατροφή;






Και βέβαια υπάρχει! 

Ότι δυναμώνει το ανοσοποιητικό, απομακρύνει και το ενδεχόμενο ασθενειών όπως  η γρίπη αλλά και αν κολλήσει κανείς μειώνονται τόσο οι επιπλοκές όσο και ο χρόνος ανάρρωσης.


Για το ανοσοποιητικό είχαμε γράψει εδώ:

ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(2ο)



Τι είδους τροφές για πιο δυνατό ανοσοποιητικό;

Αρχικά να τονισθεί ότι δεν μιλάμε για συγκεκριμένες τροφές αλλά για κατηγορίες τροφών που γενικά είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά:

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ


Έτσι δεν είναι βάσιμο ότι τροφές σαν το σκόρδο ή το μπρόκολο ή τις κόκκινες πιπεριές περιέχουν κάτι το εξειδικευμένο κατά της γρίπης αλλά είναι σωστό ότι τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν μια σειρά από αντιοξειδωτικά που βοηθάνε τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να δουλεύουν σε βέλτιστα επίπεδα.


Επίσης:

- τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 όπως οι σαρδέλες και ο γάβρος

- υψηλά επίπεδα βιταμίνης D

- τροφές που βελτιώνουν την εντερική μικροβιακή χλωρίδα όπως το κεφίρ ή το γιαούρτι με τα πολύτιμα προβιοτικά τους

- διατροφή επαρκής σε πρωτεΐνη μιας και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού είναι φτιαγμένα από πρωτεΐνη.

Αντίθετα ότι junk αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό επειδή του αποστερεί όλα τα παραπάνω πολύτιμα συστατικά μιας και ουσιαστικά είναι απογυμνωμένο από κάθε θρεπτική ουσία.

Κάθε φορά που ξεσπυρίζεις  ένα ρόδι,μασουλάς ένα λαχανόφυλλο ή απολαμβάνεις ένα κατσικίσιο κεφίρ, λες ένα παραπάνω όχι στη γρίπη.


Εκτός από τη διατροφή τι άλλο;

- επαρκής ποιοτικά και ποσοτικά ύπνος

- διαχείριση του στρες

- συστηματική άσκηση

- πολύ νερό


Η διατροφή που υιοθετούμε οι φίλοι αυτού του blog, μας προστατεύει εκτός των άλλων κι από τη γρίπη!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




10.2.19

Τα βάρη δεν είναι επικίνδυνα! Η έλλειψη δύναμης είναι επικίνδυνη!









Τα βάρη είναι ένας από καλύτερους φίλους του ανθρώπου που ενδιαφέρεται για την υγεία,την ποιότητα της ζωής του και την ευημερία του. 

Οι λόγοι είναι πολλοί:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ


Αντίθετα η έλλειψη σωματικής ρώμης δυσκολεύει τη ζωή μας και την κάνει πιο επικίνδυνη γιατί οδηγεί σε άσχημους τραυματισμούς σε περιπτώσεις απρόβλεπτων φορτίσεων που κάθε άλλο παρά σπάνιες είναι.

Σε γυμνασμένους και δυνατούς ανθρώπους οι τραυματισμοί αυτοί είναι πολύ,πολύ λιγότεροι.

Αλλά τα βάρη έχουν μια αύρα κακής φήμης από τους άσχετους και τους εγωπαθείς που επιμένουν να γυμνάζονται στα όρια του επικίνδυνου.


Σε νορμάλ συνθήκες τα βάρη δεν είναι επικίνδυνα.
 Και τι εννοώ με το νορμάλ:

- μαθαίνουμε πολύ καλά την τεχνική

- προχωράμε σταδιακά

- αποφεύγουμε να μπούμε στη λογική των ρεκόρ και μιας αυτοεκτίμησης στενά συσχετιζόμενης με την 1MR μας στις πιέσεις στήθους

- περισσότερα βαράκια παρά μπάρες

- πολύ λελογισμένα ρίσκα σε σχέση με την αύξηση του βάρους και μόνο με συγκεκριμένους στόχους. 

Καλύτερα να πηγαίνουμε με τη λογική της διαρκούς βελτίωσης της τεχνικής και της μεγαλύτερης TUT.

Τα βάρη μπορεί να μην είναι απαραίτητα για να ζούμε άλλα είναι απαραίτητα για να ζούμε καλύτερα και πιο γεμάτα.

Με την έννοια αυτή όχι μόνο μην τα εγκαταλείψετε ποτέ αλλά  αν αγαπάτε τα παιδιά σας,τον σύντροφό σας,τη μαμά σας - ακόμη και τη γιαγιά σας - προσπαθήστε να τους στρέψετε στα βάρη.

 Θα κάνετε μεγάλο καλό στους ίδιους,σε σας και στον ΕΟΠΥΥ.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




5.2.19

Fitness: Το ταξίδι ή o προορισμός; Και τα δύο!








Κάθε ένα από μόνο του είναι μια μονοδιάστατη κατάσταση σε μια πολυδιάστατη ζωή!

Γιατί θα πρέπει να υπηρετήσουμε το δίλημμα "ή το ένα ή το άλλο";

Γιατί όχι και τα δύο;


Oι στόχοι είναι βασικό μέρος της υπόθεσης fitness. 
Πρέπει να ξέρεις προς τα που πας. 

Γιατί ενώ υπάρχουν πολλοί δρόμοι προς τον ευκταίο προορισμό,υπάρχουν άλλοι τόσοι που οδηγούν μακριά.


Άρα ο προορισμός μετράει!

- θέλω - ας πούμε - να πάρω 5 κιλά μυική μάζα αυτήν τη χρονιά

- ή θέλω να χάσω 7 κιλά

- ή να βελτιώσω τη δύναμή μου

- ή να δω επιτέλους τους κοιλιακούς μου

- ή να βελτιώσω την αερόβια ικανότητά μου...


Δεν πας μακριά χωρίς στόχους! 


Δεν είναι όμως μόνο το πόσο μακριά θα φθάσεις αλλά και τι θα βιώσεις στη διαδρομή.

Aν είναι να βιώσεις στέρηση,απομάκρυνση από φίλους και παρέες,φλερτ με νευρώσεις και ψυχώσεις, 

αξίζει τάχα ο προορισμός;

Aν είσαι εμμονικός με μετρήσεις,αριθμούς,ενδείξεις κλπ, όσο αυτά παρουσιάζουν διακυμάνσεις τόσο θα μεταβάλλεται βίαια και ο ψυχισμός σου.

Το ταξίδι δεν το ευχαριστιέσαι κάθιδρος και ξέπνοος και με τη διαρκώς επικείμενη απειλή της παραίτησης.

Πρέπει και να κάτσεις λίγο στο παγκάκι να θαυμάσεις τη θέα,να κάνεις μια στάση να μυρίζεις το λουλούδι και να σε ξεδιψάσει το δροσερό νερό,να χαρείς την παρέα του συνοδοιπόρου....

Ναι λοιπόν στον προορισμό,ναι και στο ταξίδι!
 Από μόνα τους δεν θα μπορέσουν να σε βοηθήσουν να δικαιώσεις την ύπαρξή σου.

Μαζί μπορούν!



 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




4.2.19

Δεν είσαι ο μόνος που έχεις θέμα με το σώμα σου!






Για την ακρίβεια ελάχιστοι είναι αυτοί που δεν έχουν ή τουλάχιστον δεν είχαν σε κάποια φάση της ζωή τους.

Γι αυτό πρεσβεύω τόσο την αλληλοβοήθεια και την αλληλοϋποστήριξη και οι έννοιες αυτές έχουν βρει το πραγματικό τους νόημα  χιλιάδες φορές μέσα από αυτό το blog.

Γιατί αυτό το blog δεν απευθύνεται σε όσους ζουν σ' έναν ιδανικό κόσμο,χωρίς οικονομικά και ψυχολογικά προβλήματα και η μόνη τους έννοια είναι το 6-pack και ο ωραίος κώλος, αλλά αντίθετα στον μέσο άνθρωπο που παλεύει για την υγεία του και την εμφάνιση του μέσα από μυριάδες,καθημερινά προβλήματα.

Αλλά η μεγάλη αλήθεια είναι ότι εσύ είσαι κυρίως υπεύθυνος για την κατάσταση του σώματός σου και αν εσύ δεν αναλάβεις δράση για να αλλάξεις αυτό που σε κάνει να νιώθεις άβολα,κανένας άλλος δεν θα μπορέσει να σε βοηθήσει ουσιαστικά.



Απλά να ξέρεις αυτά τα δύο πράγματα στον αγώνα σου:

1. Δεν είσαι μόνος και δεν θα είσαι ποτέ μόνος αν είσαι μέλος κάποιων κοινοτήτων όπως η δική μας,εδώ.

Δεν μου αρέσουν οι κομπορρημοσύνες αλλά εδώ μέσα βρήκαν στήριξη πολλοί που βρέθηκαν στο χείλος ζόρικων καταστάσεων. 

Κι αυτό είναι ότι καλύτερο για μένα. Είναι η αμοιβή μου γι αυτό που κάνω. Είναι αυτό που με παρακινεί για να συνεχίσω και είναι κάτι πολύ δυνατό.

2. Μη δίνεις σε κάποια σωματικά θέματα μεγαλύτερη βαρύτητα από αυτήν που τους αναλογεί.

Μπορεί να μην  απαντήσω σε κάποιον που θέλει να βελτιώσει τους τρικέφαλούς του ή να πάει σε μονοψήφιο ποσοστό λίπους αλλά ποτέ δεν άφησα αναπάντητο κάποιο θέμα που άγγιζε την κατάθλιψη,τη μελαγχολία,την χαμηλή αυτοεκτίμηση.


Και μην ξεχνάς:

Κανείς δεν είναι τέλειος.

Ούτε τα σούπερ μοντέλα του Instagram.

Aλλά πέρα απ΄αυτό δεν υπάρχει καμιά ανάγκη να τους μοιάσεις.

Αν το θέλεις αλλιώς,δεν είσαι προορισμένος να τους μοιάσεις.

Η υγεία θα πρέπει να είναι η πυξίδα σου - και η εμφάνιση σου,οκ!


Αναγνωρίστε το πρόβλημα,δώστε του τις σωστές διαστάσεις και ξεκινήστε ένα πρόγραμμα δράσης.

Πάρτε το πάνω σας!

Προχωρήστε σιγά-σιγά,χωρίς ακρότητες αλλά σταθερά.

 Ζητήστε τη συνδρομή και την υποστήριξη του περίγυρού σας, πραγματικού και διαδικτυακού.

Γι αυτό είμαστε εδώ τόσα χρόνια! Γιατί ο ένας βοηθάει,στηρίζει και εμπνέει τον άλλον!






Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



3.2.19

Όλο το fitness είναι μια μαγική λέξη!








Δεν ξέρω που πήγε το μυαλό σας αδέλφια αλλά η λέξη αυτή είναι "συνέπεια".

Συνέπεια είναι να αρνείσαι την παραίτηση.

Συνέπεια είναι να κρατάς σε φόρμα το μυαλό σου. Το σώμα έπεται.

Συνέπεια είναι να κάνεις το fitness τρόπο ζωής. Να υπάρχει ώσμωση ανάμεσα στο fitness και στη ζωή σου.

Συνέπεια είναι όχι να σπριντάρουμε στα θέματα του fitness και να εγκαταλείπουμε ξέπνοοι λίγο μετά, αλλά να μάθουμε να τρέχουμε μαραθώνιο.

Συνέπεια είναι να ξεφύγεις από την καινοφανή αλλά κρατούσα φιλοσοφία του "εδώ και τώρα " που διακηρύσσουν  οι διάφοροι "γκουρού" και να ασπαστείς τη φιλοσοφία του "αργά και σταθερά".

Με την αποφασιστικότητα και τη θέλησή σου έφτιαξες κάτι,με τη συνέπεια σου θα το διατηρήσεις και θα το βελτιώσεις γιατί η συνέπεια είναι που μετατρέπει μια μέση κατάσταση σε εξαιρετική.

Ο Χ ξεκίνησε φουριόζος με 5 βαριές προπονήσεις την εβδομάδα, πίνοντας κάθε μέρα χυμό λαχανίδας - που τον σιχαινόταν παρεμπιπτόντως - και κάνοντας 100% καθαρή διατροφή.

Για 2 μήνες έσκιζε και μετά κουράστηκε και πήρε απότομα την κατιούσα.

Ο Ψ ξεκίνησε με 3 προπονήσεις - τόσες άντεχε - και έκανε σημαντικές βελτιώσεις στη διατροφή του, τρώγοντας 85% καθαρά από το 50% που ξεκίνησε.

Μέσα σε δυο χρόνια πέτυχε πολλά και συνεχίζει.

 Πέτυχε γιατί ο τρόπος που επέλεξε ήταν διατηρήσιμος. Δεν του έφερνε τρέλα.

Να είσαι λοιπόν ο Ψ!

Δεν έχει σημασία πόσο δυνατά ξεκινάς αλλά πόσο μακριά φτάνεις.

Αυτό λέγεται συνέπεια και είναι αυτό που θα σε κρατάει πάντα στον αφρό την ώρα που οι άλλοι θα καταποντίζονται.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




2.2.19

Θα έχεις και χάλια μέρες στη ζωή σου....







Αυτό είναι κάτι που θα το πρέπει να το αποδεχθείς,θα πρέπει να μάθεις να ζεις μαζί του.

Δεν μπορείς κάθε μέρα να βγάζεις την προπόνηση όπως την έχεις στο μυαλό σου.

Δεν μπορείς να τρως κάθε μέρα άψογα βάσει σχεδίου.


Θα 'χεις και άσχημες μέρες στην ζωή σου:

- κάτι δεν θα πάει καλά στη δουλειά

- θα αλλάξεις δυο κουβέντες κάπως έντονες με το έτερο ήμισυ

- θα έχεις κάποια πονάκια

- θα είσαι απογοητευμένος από κάποιους ανθρώπους, κάποιες εξελίξεις.


Μη το κοιτάξεις με τον μεγεθυντικό φακό,αυτό είναι η καλύτερη συμβουλή για τετοιες καταστάσεις!

Μη δίνεις στο πρόβλημα διαστάσεις που δεν του αξίζει!

Μην αντιδράς σπασμωδικά!

Αν για παράδειγμα την άλλη μέρα κάνεις διπλά σκληρά προπόνηση, πας για τραυματισμό - υπερπροπόνηση - burnout,name it.

Aν έφαγες παραπάνω δεν χάλασε ο κόσμος για μια φορά. 
Μην κόψεις στη μέση τις αυριανές θερμίδες γιατί η ανάκρουση θα σου κάνει ζημιά

Δέξου το πισωγύρισμα και εξαφάνισέ το σε βάθος ημερών.


Δεν είναι τα πράγματα άσπρο-μαύρο σε καμιά έκφανση της ζωής.

Δεν σημαίνει ότι επειδή το ξεσκίσαμε χθες τα παρατάμε σήμερα.

Δεν έγινε και τίποτα! 

Τέτοια θα υπάρξουν πολλά!


Δεν είναι τι σου συμβαίνει αλλά πως το διαχειρίζεσαι τελικά.

Μέρες θα υπάρξουν και άσχημες.

Ανασκουμπώσου,ανάσανε και συνέχισε.

Συμβαίνει σε όλους...


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας