Έχετε υπόψη σας τα παρακάτω:
1. Ο απαράβατος νόμος: Kιλά θα χάσεις όταν καις περισσότερες θερμίδες από αυτές που προσλαμβάνεις μέσω της τροφής.
2. Άρα θα πρέπει να προσέχεις τι και πόσο τρως και επίσης πρέπει να κινείσαι αρκετά, να μην είσαι αραχτός συνέχεια σε καρέκλες ή καναπέδες.
3. Θα βοηθηθείς πολύ αν τρως επαρκή πρωτεΐνη από φυσικές πηγές υψηλής διατροφικής αξίας. Κι αυτό γιατί η πρωτεΐνη προσφέρει κορεσμό και προστατεύει την πολύτιμη μυϊκή σου μάζα. Ανά κιλό σωματικού βάρους υπολόγισε περ. 1,6-2 γρ ημερησίως.
4. Βοήθησε τον μεταβολισμό σου με βάρη. Η αερόβια είναι θαυμάσια μορφή άσκησης αλλά στην απώλεια βάρους και κυρίως στη διατήρηση της τα βάρη έχουν τον πρώτο λόγο.
5. O επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι κομβικής σημασίας γιατί επηρεάζει με άμεσο τρόπο τα επίπεδα της κορτιζόλης, της γκρελίνης και της λεπτίνης. Χρόνιες ελλείψεις σε ώρες ύπνου κάνουν κάθε προσπάθεια ανέλπιδη. Γύρω στις 7 ώρες τη μέρα αν και οι ανάγκες του καθένα είναι διαφορετικές.
6. Πολύ καλή ενυδάτωση. Η πλημμελής ενυδάτωση από μόνη της μπορεί να σε κάνει να χάσεις το παιχνίδι.
7. Και τέλος κίνηση, περισσότερη κίνηση. Τουλάχιστον 8000 βήματα τη μέρα.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment