Τι να κάνω για το χαλαρό πίσω μέρος των μπράτσων;

Δεν βρίσκεις εύκολα γυναίκα άνω των 40 ετών χωρίς χαλαρότητα στην περιοχή των τρικεφάλων.


Αυτή η χαλαρότητα που δεν είναι καθόλου ευχάριστη να τη βλέπεις έχει να κάνει σχέση:


- με το ποσοστό σωματικού λίπους που όσο πιο μεγάλο, τόσο επιτείνεται το πρόβλημα

- με την έλλειψη μυικότητας που προέρχεται από την ηλικιακή σαρκοπενία και την αχρησία

- με την κληρονομικότητα 

- με το φύλο - υπερισχύει στις γυναίκες λόγω έλλειψης μυικότητας


Υπενθυμίζουμε ότι δεν νοείται τοπική απώλεια λίπους άσχετα με το πόσες χιλιάδες φορές θα διαβάσετε περί του αντιθέτου. 


Άρα τι κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε το θέμα;;


1. Υπομονή!

2. Χάνουμε κιλά και κατά προτίμηση λίπος με ένα συνδυασμό διατροφής και άσκησης. 
Χάνουμε από παντού ταυτόχρονα, άρα και από κει.

3. Ενδυναμώνουμε τον σχετικό μυ, τον τρικέφαλο, κυρίως με ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. 

Πάτε στον Δεκέμβριο του 2015 και κάντε ένα φρεσκάρισμα της ανατομίας του και των καλύτερων ασκήσεων ενδυνάμωσης και υπερτροφίας.

Ομολογουμένως οι τρικέφαλοι είναι τέτοιοι μύες που δεν γυμνάζονται με τις συνήθεις, καθημερινές κινήσεις και δουλειές κι αυτό επιτείνει το πρόβλημα.



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γυναίκες: όμορφα γυμνά χέρια

Πολύ συχνά μου γράφουν γυναίκες για το κρέμασμα και την πλαδαρότητα στο πίσω μέρος του μπράτσου,στην περιοχή των τρικέφαλων.

Αυτή η περιοχή είναι γενετικά προκαθορισμένη στις γυναίκες να μαζεύει λίπος όπως ακριβώς συμβαίνει στους γοφούς και στο άνω μέρος των μηρών.

Και άντε αυτά τα δύο τελευταία τα βλέπεις όταν είναι ήδη αργά!

 Τι γίνεται όμως με τα μπράτσα που δεν τολμάς να φορέσεις αμάνικο κι ας σκάει ο τζίτζικας;

Προσέξτε:

Πρώτα απ' όλα θα πρέπει να ρίξετε κάπως το ποσοστό του σωματικού σας λίπους δεδομένου η τοπική του μείωση δεν είναι εφικτή.

 Μιλάω για λίπος και όχι για βάρος και αν δεν μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά θα πρέπει να αρχίστε από το νηπιαγωγείο του fitness (σκέπτομαι να κάνω τμήμα! Καμία εθελόντρια;)

Το κυριότερο όμως είναι να γυμνάσετε τους σχεδόν πάντα παραμελημένους τρικέφαλούς σας για να σφίξει και να γεμίσει η περιοχή του πίσω μπράτσου.

Πολύ καλές ασκήσεις για την περιοχή αυτή είναι :

- οι στοχευμένες εκτάσεις τρικέφαλων με βαράκια για τις οποίες υπάρχει ειδική ανάρτηση

- οι βυθίσεις τρικέφαλων που γίνονται εύκολα στον πάγκο της κουζίνας (να μια ωφέλιμη χρήση του)

- και οι δεκάδες βερσιόν των πουσάπς για τις οποίες έχω γράψει εκτενώς.

Για λόγους συμμετρίας και λειτουργικότητας μην παραλείψετε να γυμνάσετε τους ανταγωνιστές δικέφαλούς σας με κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.

Ξεκινήστε με 3x12 σετ για κάθε μυ ανά 48 ώρες. Επίσης  με 3x8 κλασσικά πουσάπς και σιγά σιγά αυξάνετε την ένταση.

 Ορατά αποτελέσματα θα έχετε σε 30 μέρες. Περιμένω feedback κι εν τω μεταξύ βοηθάω!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΕΡΜΑ ΣΤΑ ΠΛΑΔΑΡΑ ΜΠΡΑΤΣΑ!

Διαβάστε επίσης:

Γυναίκες: όμορφα γυμνά χέρια


Τα πλαδαρά μπράτσα αποτελούν ένα έντονα αντισεξουαλικό και αντιαισθητικό φαινόμενο.

Ενώ κανείς δεν μένει στο απυρόβλητο, συνήθως απασχολούν τις γυναίκες άνω των 35-40 ετών.

Οι δύο κυριότεροι λόγοι που ευνοούν την πλαδαρότητα στα μπράτσα είναι οι εξής:

1. Η κακή σωματική σύνθεση δηλαδή το μεγάλο ποσοστό σωματικού λίπους.

Προσέξτε δεν μιλάω για βάρος αλλά για λίπος! Υπάρχουν αρκετές λεπτές γυναίκες που έχουν πρόβλημα πλαδαρότητας.

2. Οι τελείως αγύμναστοι οπίσθιοι μύες του μπράτσου δηλ. οι τρικέφαλοι.

ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ;

1. Πρώτο και κυριότερο προσπαθήστε να μειώσετε το ποσοστό του σωματικού σας λίπους όπως περιγράφεται στις σχετικές αναρτήσεις αυτού του blog.

2. Επίσης γυμνάστε τους τρικέφαλους σας χρησιμοποιώντας τόσο ασκήσεις απομόνωσης όπως π.χ. πιέσεις και εκτάσεις τρικεφάλων όσο και σύνθετες όπως π.χ. οι βυθίσεις και τα εξαιρετικής αποτελεσματικότητας και ευρείας γκάμας push-ups.

Για μια πληρέστερη ενημέρωση ρίξτε μια ματιά στα άρθρα του Δεκεμβρίου 2015!

Χρήστος Στρογγύλης