Aν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά γρήγορα... (1)

Δύσκολο εγχείρημα αλλά επιτεύξιμο. 

Και χωρίς μαγικές συνταγές και κολπάκια. 

Απλά με σκληρή δουλειά.

Τα πιο πολλά από αυτά που ακολουθούν είναι γνωστά στους μύστες αλλά βέβαια υπάρχουν και πολλοί που δεν έχουν εντρυφήσει σε τέτοια θέματα και το άρθρο αυτό απευθύνεται σ' αυτούς.

Τι μπορούμε να κάνουμε λοιπόν;


1. Πρώτα και καλύτερα περικόπτουμε έως εξοστρακίζουμε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, δηλαδή ζάχαρη και άσπρο αλεύρι.

Σταματάμε να καταναλώνουμε τροφές όπως άσπρο ψωμί,ζυμαρικά,γλυκά,παγωτά και γενικά ότι περιέχει αλεύρι και ζάχαρη.

Τα τρόφιμα αυτά είναι η νέμεση του σύγχρονου ανθρώπου στους δυτικούς πολιτισμούς,είναι ο κύριο λόγος για την έξαρση της παχυσαρκίας.

Εκτός του ότι οι τροφές αυτές έχουν υψηλή θερμιδική αξία,η θρεπτική τους αξία είναι πολύ χαμηλή γιατί απογυμνώνονται από τις ίνες και τα λοιπά θρεπτικά συστατικά. 

Τo αλεύρι π.χ. το παίρνουμε από το ενδόσπερμα του σιταριού ενώ φύτρο και πίτουρο πάνε περίπατο.

Έτσι γίνονται και πιο εύπεπτες και δίνουν λιγότερο κορεσμό.
 Με απλά λόγια είναι ευκολότερο να ξεφύγουμε σε θερμίδες.

Βάλε και ότι οι τροφές αυτές είναι πολύ νόστιμες.
 Ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με λιπαρές ή αλμυρές γεύσεις  έχουμε μια συνταγή καταστροφής για γευστικούς κάλυκες και σώμα.

Εναλλακτικά μπορούμε να τρώμε αλεύρι από dinkel ή ζέα:

Whole- and refined-grain intakes are differentially associated with abdominal visceral and subcutaneous adiposity in healthy adults: the Framingham Heart Study

Και για γλυκιά γεύση:

-  φρέσκα φρούτα όπως οι μπανάνες

- αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα

- ταχίνι με λίγο μέλι 

- μαύρη σοκολάτα με 70-80% κακάο 

- γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς

- γιαούρτι ή τυρί κότατζ με φρούτα κλπ.

Όλα αυτά σε μικρές ποσότητες και πολύ αργά για να τα καταλαβαίνουμε.

Κόβοντας αλεύρι και ζάχαρη έχετε κάνει το μεγαλύτερο βήμα προς την απώλεια κιλών αλλά και προς μια θαλερότερη υγεία αλλά και περισσότερη ενέργεια και μεγαλύτερη παραγωγικότητα.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΠΟΔΙΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΑΝΔΡΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΓΥΝΑΙΚΩΝ

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΕΡΙΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΑΝΔΡΩΝ-ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΓΥΝΑΙΚΩΝ



Αδέλφια η γράμμωση είναι μία και είναι απολύτως η ίδια:
 
- για άνδρες και γυναίκες
 
- για νέους και σιτεμένους
 
- για στήθος,κοιλιακούς,δικέφαλους και για οποιαδήποτε άλλο μέρος του σώματός μας.
 
Δεν υπάρxει τοπική γράμμωση!
 
Αν γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου θα γραμμώσεις θέλοντας και μη και οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σου,του προσώπου σου συμπεριλαμβανομένου.
 
Μάλιστα κύριοι! Ένα στεγνό πρόσωπο είναι ένα από τα αντίτιμα για το γραμμωμένο κορμί.
 
Το λίπος - γιατί όπως εξήγησα περί αυτού τελικά πρόκειται - δεν φεύγει από το σώμα μας τοπικά.

Είναι γενετικά ρυθμισμένο να φεύγει από πάνω μας όπως η φλούδα από ένα κρεμμύδι.

 Φεύγει λίγο-λίγο και από παντού.
 
Και πως θα αποκτήσω την πολυπόθητη γράμμωση;
 
Θα το εξηγήσω σε λίγες γραμμές. Αν θέλετε λεπτομέρειες μπορείτε να πάτε εδώ: 
 
ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΜΕΙΩΣΗ ΛΙΠΟΥΣ (2ο μέρος)
 
 
1. Πρώτον θα χρειασθείτε να επιστρατεύσετε την αυτοπειθαρχία σας για να μπορέσετε να στηρίξετε τις απαιτητικές διατροφικές και προπονητικές σας επιλογές. Η γράμμωση είναι για τους αετούς και όχι για τις κότες. 
 
Το μυαλό και αυτοϋποκίνηση παίζουν καταλυτικό ρόλο.
 
2. Δεύτερο έρχεται το θέμα της διατροφής. Πρέπει να τρώτε 90% καθαρά.
 
Αποφεύγετε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (γενικά τις  επεξεργασμένες τροφές).
 
Η διατροφική σας βάση θα είναι:
 
- καθαρή πρωτεΐνη,ινώδη λαχανικά και φρούτα,όσπρια,ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι,λίγα δημητριακά και λίγα γαλακτοκομικά.
 
Όχι υγρές θερμίδες,όχι αλκοόλ και ιδίως μπύρα. Άφθονο νερό.
 
3. Τέλος έρχεται η σωματική άσκηση.
 
Χρειάζεστε τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση (διάβαζε βάρη).
 
Η ένταση είναι η κρίσιμη παράμετρος. Πρέπει να ανεβάζετε πολύ υψηλές στροφές.
 
Διαβάστε τις αναρτήσεις για τη μεταβολική προπόνηση και τα σπριντ στην ανηφόρα.
 
Ελπίζω τώρα τα πράγματα να είναι πιο ξεκάθαρα σχετικά με τη περίφημη γράμμωση.



 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: ΚΑΙ ΖΩΗ ΚΑΙ ΘΑΝΑΤΟΣ

Οι υδατάνθρακες είναι μια ευρύτατη ομάδα μακροθρεπτικών στοιχείων που εμπεριέχουν τόσο τη ζωή (π.χ. ινώδη λαχανικά), όσο και το θάνατο ( π.χ. ζάχαρη).

Έχουμε κάνει τη δάκριση ανάμεσα σε:

- απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες και διαπιστώσαμε ότι οι σύνθετοι είναι καλύτεροι για την υγεία μας.

- αμυλώδεις και ινώδεις σύνθετους υδατάνθρακες και εκθειάσαμε τους τελευταίους.

- υψηλού και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη  υδατάνθρακες και τονίσαμε τη σημασία του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Η πιο κρίσιμη όμως διάκριση για τους υδατάνθρακες είναι αυτή ανάμεσα σε φυσικούς και επεξεργασμένους.

Το άσπρο ψωμί π.χ. που παρασκευάζεται από  επεξεργασμένο αλεύρι όχι μόνο δεν έχει καμία θρεπτική αξία αλλά είναι επί πλέον πηγή δεινών για την υγεία μας.

 Στην ουσία οι σύνθετοι υδατάνθρακες συμπεριφέρονται σαν απλοί και μάλιστα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη. Το άσπρο αλεύρι μεταβολίζεται όπως περίπου και η ζάχαρη.

Ο στόχος μας θα πρέπει να είναι η κατανάλωση υδατανθράκων στην κατά το δυνατόν πρωτογενή τους μορφή.Πολλά λαχανικά και φρούτα,με μέτρο οι αμυλώδεις υδατάνθρακες και ελάχιστοι ως καθόλου τύπου junk food!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΣ ΓΟΝΕΙΣ: ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΤΑΪΖΕΤΕ ΤΟΝ ΓΙΑΝΝΑΚΗ ΖΑΧΑΡΗ!

Η υπερκατανάλωση της ζάχαρης αλλά και άλλων επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως το βδελυρό άσπρο αλεύρι θα πολλαπλασιάσει δραματικά τις πιθανότητες ο Γιαννάκης σας να υποφέρει από:

- παχυσαρκία
- διαβήτη τύπου 2
- υπερκινητικό σύνδρομο με διάσπαση προσοχής κλπ. 

Και ο μεν Γιαννάκης σαν μικρό παιδί θα είναι ένα ακόμη αθώο θύμα στο βωμό της γονικής άγνοιας και μακάριας επανάπαυσης ενώ εσείς θα είστε θύτες του ίδιου σας του παιδιού.

Μπουγάτσα με γάλα κακάο ο Γιαννάκης για πρωινό.
Κρουασάν γίγας με σοκολάτα ο Γιαννάκης για δεκατιανό.
Μισό λίτρο κόλα και διπλή μακαρονάδα με πλούσια σάλτσα ο Γιαννάκης για μεσημεριανό και πάει λέγοντας.

Ο Γιαννάκης δεν γνωρίζει και είναι δικαιολογημένος. Αν κατορθώσει να βγει σώος από τα χέρια σας μπορεί να βρει το δρόμο του.

Μπορεί και όχι..

Για σας όμως είναι έγκλημα το να μη γνωρίζετε και να μη μεριμνάτε!

Γνωρίζετε τα συμπτώματα του διαβήτη και του υπερκινητικού συνδρόμου με διάσπαση προσοχής (της παχυσαρκίας φαντάζομαι πως ναι!);

Aν όχι καθίστε να τα μάθετε για να  σώσετε το Γιαννάκη!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ-ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ: ΣΩΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΟΣΟ ΕΙΝΑΙ ΝΩΡΙΣ!

Η ευκολία μας, ο εθισμός στη ζάχαρη και βέβαια το εύκολο και γρήγορο κέρδος μιας τεράστιας βιομηχανίας τροφίμων μας έχουν αλλοιώσει μέσα σε λίγα μόνο χρόνια.



Παχυσαρκία,χρόνια φλεγμονή και οι περισσότερες εκφυλιστικές παθήσεις έχουν τη ρίζα τους στη δραματική αύξηση της κατανάλωση της ζάχαρης,του άσπρου αλευριού καθώς και άλλων πολυεπεξεργασμένων υδατανθράκων. 

Αυτός είναι ο κύριος λόγος που σαρώνουν στις δυτικές κοινωνίες.


Ζούμε περισσότερο αλλά με ποιο τίμημα;


Αν και δεν είμαστε αποκλειστικά υπεύθυνοι γι αυτό το χάλι,τουλάχιστον όχι τόσο όσο το επίσημο κράτος το οποίο δεν έχει κάνει ούτε μια εκστρατεία ενημέρωσης για το πρόβλημα, τελικά η ευθύνη είναι δική μας!


Σώστε τους εαυτούς σας και κυρίως τα παιδιά σας από τον αργό,οδυνηρό θάνατο! Ενημερωθείτε και ενημερώστε και τους οικείους σας!

Κι αν νομίζετε ότι υπερβάλλω,σκεφθείτε απλά πόσοι - από τα 40 και πάνω - έχουν χρόνια προβλήματα από μικρά έως τεράστια!



Ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα:


ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)


SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ


ΠΩΣ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΑΣ ΣΤΕΙΛΟΥΝ ΠΡΟΩΡΑ ΣΤΟΝ ΤΑΦΟ!


ΓΡΗΓΟΡΟ ΦΑΓΗΤΟ,ΑΡΓΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ!


ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΩΡΑ ΝΑ ΣΚΟΤΩΝΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ- ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ-ΕΚΦΥΛΙΣΤΙΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ: ΜΗ ΓΙΝΕΤΕ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ ΘΥΜΑ

Η ευκολία μας, ο εθισμός στη ζάχαρη και βέβαια το εύκολο και γρήγορο κέρδος μιας τεράστιας βιομηχανίας τροφίμων μας έχουν αλλοιώσει μέσα σε λίγα μόνο χρόνια.


Παχυσαρκία,χρόνια φλεγμονή και οι περισσότερες εκφυλιστικές παθήσεις έχουν στη ρίζα τους τη δραματική αύξηση στην κατανάλωση της ζάχαρης και άλλων πολυεπεξεργασμένων υδατανθράκων. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που σαρώνουν τις δυτικές κοινωνίες.


Ζούμε περισσότερο αλλά με ποιο τίμημα;


Δεν είμαστε αποκλειστικά υπεύθυνοι γι αυτό το χάλι. Τουλάχιστον όχι τόσο όσο το επίσημο κράτος το οποίο δεν έχει κάνει ούτε μια εκστρατεία ενημέρωσης για το πρόβλημα, προφανώς γιατί οι άνθρωποι ασχολούνται με σοβαρότερα πράγματα!


Έτσι η ευθύνη είναι δική μας.


Σώστε τους εαυτούς σας και κυρίως τα παιδιά σας από τον αργό,οδυνηρό θάνατο! Ενημερωθείτε και ενημερώστε και τους οικείους σας!


Ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω άρθρα:




ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)



SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ
 
  ΠΩΣ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕ ΧΑΜΗΛΑ ΛΙΠΑΡΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΣΑΣ ΣΤΕΙΛΟΥΝ ΠΡΟΩΡΑ ΣΤΟΝ ΤΑΦΟ!
 
ΓΡΗΓΟΡΟ ΦΑΓΗΤΟ,ΑΡΓΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΩΡΑ ΝΑ ΣΚΟΤΩΝΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η μεγάλη παγίδα με τα χαμηλά λιπαρά!

Δεν χωράει καμία αμφιβολία ότι τα κακά λίπη είναι όντως επιβλαβή για την υγεία. Ιδιαίτερα τα τρανς λιπαρά που είναι πολύ χειρότερα από τα κορεσμένα. 

Επιβλαβής είναι επίσης και ο ιδιαίτερα υψηλός λόγος των ωμέγα-6 πολυακόρεστων λιπών σε σχέση με τα ωμέγα-3 γιατί προάγει τη γενικευμένη χρόνια φλεγμονή.

SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ




Η συλλήβδην όμως δαιμονοποίηση των λιπών άνοιξε τη κερκόπορτα σε έναν άλλο πολύ πιο επικίνδυνο εχθρό: τη ζάχαρη και τις συναφείς γλυκαντικές ουσίες που για οικονομία λόγου θα τις βάλω όλες κάτω από τον όρο "ζάχαρη".


Μια τεράστια βιομηχανία τροφών με χαμηλά λιπαρά ανθεί λόγω της απύθμενης άγνοιάς μας και σε βάρος της υγείας μας. Λίγα παραδείγματα:


- αρτοσκευάσματα και προϊόντα ζαχαροπλαστικής
- κατεψυγμένα φαγητά
- παγωτά
- επιδόρπια γιαουρτιού κλπ.


Παρά τη γενική στροφή προς τις τροφές με χαμηλά λιπαρά η παχυσαρκία,ο διαβήτης και όλες οι κλινικές διαταραχές που συναπαρτίζουν το φαινόμενο του μεταβολικού συνδρόμου κάνουν θραύση.

ΓΙΑΤΙ;


Διότι η ταμπέλα "χαμηλά λιπαρά" μας κάνει να καταβροχθίζουμε σχεδόν αποενοχοποιημένα σε πολύ μεγάλες ποσότητες όλες αυτές τις τροφές, λες και η περίσσεια της ζάχαρης ή των υπόλοιπων πολυεπεξεργασμένων υδατανθράκων δεν θα γίνει λίπος!

Κι ενώ το λίπος έχει το στοιχείο του κορεσμού, με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες δεν μπορεί κανείς να χορτάσει εύκολα, γι αυτό και καταναλώνει μεγάλες ποσότητες.

Τα αποτελέσματα τα βιώνουμε κάθε μέρα στην ευρύτερη οικογένειά μας, στο μικρόκοσμό μας και οι στατιστικές έρχονται απλά σε επίρρωση αυτών που ήδη έχουμε διαπιστώσει ιδίοις όμμασι.

Το μεγάλο πρόβλημα δεν είναι τα λίπη! Είναι η ζάχαρη το άσπρο αλεύρι και οι υπόλοιποι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. 

Από κει ξεκινάνε σχεδόν όλες οι χρόνιες,εκφυλιστικές αρρώστιες.

Και μην ξεχνάτε ότι το ζητούμενο δεν είναι να ζήσουμε πολλά χρόνια αλλά κυρίως να διασφαλίσουμε μια υψηλή ποιότητα ζωής!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΥΞΗΣΤΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟΤΗΤΑ !

Διαβάστε επίσης:

Κόπωση,έλλειψη ενέργειας και διατροφικές ελλείψεις (3)

Γιατί μερικοί άνθρωποι είναι αεικίνητοι και ακούραστοι και άλλοι με κόπο σέρνουν την ύπαρξή τους;

Γιατί άλλοι πετιούνται απ΄το κρεβάτι όντας έτοιμοι για δράση ενώ άλλοι τρέμουν στην ιδέα και μόνο του πρωινού ξυπνήματος;

Είναι θέμα ενέργειας! Η ενέργεια  που έχουμε μπορεί να αυξηθεί:

-με επαρκή ύπνο
-με συστηματική σωματική άσκηση
-με επιλεκτική διατροφή

Εάν νιώθετε χρόνια κόπωση - παρότι προσπαθείτε να ελέγχετε τις παραπάνω παραμέτρους- τσεκάρετε μήπως έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου οπότε θα χρειασθεί να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων στο μέταλλο αυτό όπως π.χ. σπανάκι,κολοκυθόσπορους,ηλιόσπορους κλπ.

Επίσης ψάξτε τα του θυρεοειδή σας και ερευνήστε επί πλέον την περίπτωση της αναιμίας.


Ας δούμε τώρα πως επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειάς μας η άσκηση και η διατροφή. Έχετε υπ'όψη τα εξής:


1.H σωματική άσκηση βοηθά τον εγκέφαλο να παράξει τους νευροδιαβιβαστές σεροτονίνη, ντοπαμίνη και νοραδρεναλίνη που μας δίνουν αίσθημα ευφορίας και ανεβάζουν τα επίπεδα της  ενέργειάς μας .

2. Επίσης αυξάνει την ικανότητα του σώματός μας να στέλνει παντού και με ευκολία πλούσια οξυγονωμένο αίμα.

3. Με το πέρασμα του καιρού συνηθίζουμε να εκτελούμε τα καθημερινά μας καθήκοντα με μεγαλύτερη ευκολία και λιγότερη κούραση.

4. Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη και απλούς,επεξεργασμένους υδατάνθρακες απομυζούν την ενέργειά μας γιατί μας προσφέρουν σύντομες ενεργειακές εξάρσεις και μετά μας καταβαραρθρώνουν.

Το ίδιο κάνει κι η καφεΐνη, γι αυτό περιορίστε την κατανάλωσή της.

5.Πρέπει να αποφεύγουμε τα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου και της ινσουλίνης μας και γι αυτό πρέπει να τρώμε μικρά και συχνά γεύματα
 χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Όσο πιο βαριά τα γεύματα και όσο περισσότερους απλούς υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη περιέχουν τόσο περισσότερο μας προσκαλεί  στη θερμή του αγκαλιά ο Μορφέας.

6. Η έλλειψη ενυδάτωσης επιτείνει την κόπωση.

7. Μην πέφτετε στην παγίδα των ενεργειακών ποτών. Μετά από μια στιγμιαία έξαρση θα δείτε την ενέργεια σας να κατακρημνίζεται στα Τάρταρα.

Δείτε το σώμα σας σαν ένα αυτοκίνητο. Όσο περισσότερα κυβικά-μύες-και όσο λιγότερο νεκρό βάρος-λίπος- έχει τόσο καλύτερες θα είναι και οι επιδόσεις του.
Φροντίστε το δικό σας αυτοκίνητο να είναι αγωνιστικό!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΕΠΙΜΟΝΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΠΕΙΝΑΣ

Σας έχει συμβεί ποτέ να τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής και να μη χορταίνετε;

Εμένα πολλές φορές πριν μελετήσω και καταλάβω τι ακριβώς γίνεται...

Αν προσέξετε, θα διαπιστώσετε ότι σχεδόν όλες οι τροφές που παρά την επαρκή κατανάλωσή τους δεν μπορούν να κορέσουν το βασανιστικό αίσθημα της διαρκούς πείνας μας, είναι κατά βάση υδατάνθρακες και μάλιστα πολυεπεξεργασμένοι.

Μερικές από τις συνηθισμένες τροφές που οδηγούν σε υπερκατανάλωση θερμίδων χωρίς τον αντίστοιχο κορεσμό του αισθήματος της πείνας είναι μεταξύ άλλων:

παγωτά,αναψυκτικά,διάφορα αρτοποιήματα,σοκολάτες,γλυκά γενικά κλπ.

Προσέξτε ότι όλες βασίζονται σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

FITNESS/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Ο ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ ΣΕ 60"

Οι τροφές αυτές προκαλούν εκρήξεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και συνεπώς και της ινσουλίνης.

Αρχικά κατακλυζόμαστε από κύματα ενέργειας αλλά δυστυχώς πολύ γρήγορα την πλημμυρίδα ακολουθεί η άμπωτη.

Τότε χρειαζόμαστε ξανά τροφή  παρηγοριάς με τα ίδια χαρακτηριστικά και έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Αυτός ο φαύλος κύκλος είναι και ο κύριος πρόξενος της επιδημίας της παχυσαρκίας που σαρώνει όλα τα αναπτυγμένα κράτη.



Άλλοι πεθαίνουν από πείνα και άλλοι από ασιτία!!!!


Περιορίστε στο ελάχιστο τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Δεν είναι φτιαγμένος ο ανθρώπινος οργανισμός για τέτοιες παρά φύση τροφές!

Οι  επεξεργασμένοι υδατάνθρακες προκαλούν ορμονική πείνα και όχι φυσική!

 Προτιμάτε:

άπαχο κρέας,αυγά ωμέγα-3,λιπαρά ψάρια,γιαούρτι,λαχανικά,φρούτα ,δημητριακά ολικής,ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Κάντε αυτή τη διατροφική αλλαγή,συνδυάστε την και με κάποια σωματική άσκηση και θα δείτε θεαματικές διαφορές στη σιλουέτα σας,την υγεία σας και στα επίπεδα ενέργειάς σας!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)

2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ

όπως και:

ΖΑΧΑΡΗ:ΤΕΛΙΚΑ ΩΦΕΛΕΙ ΣΕ ΚΑΤΙ;

Mερικά από τα κυριότερα προβλήματα υγείας που σχετίζονται άμεσα με την κατανάλωση ζάχαρης.

1. Παχυσαρκία

Η ζάχαρη συντελεί πολύ περισσότερο από τα λίπη στην αύξηση των φαινομένων της παχυσαρκίας γιατί σαν πανταχού παρούσα προσλαμβάνεται σε πολύ μεγάλες ποσότητες.

Επί πλέον η χρήση της προκαλεί σοβαρό εθισμό και απαιτείται μεγάλη προσπάθεια και θέληση για να απεμπλακεί κανείς απ'αυτή.

Το κακό με τη ζάχαρη είναι ότι δεν προκαλεί την ίδια αίσθηση κορεσμού με τα λίπη και τις πρωτεΐνες. Μετά την πρώτη αίσθηση ικανοποίησης και ευφορίας ο οργανισμός πέφτει και αναζητά την επόμενη δόση του.

Δηλαδή φαύλος κύκλος.

Η υπερέκκριση ινσουλίνης και η περίσσεια σακχάρων δημιουργούν το ιδανικό περιβάλλον για την αποθήκευσή τους - υπό μορφή λίπους-στο λιπώδη ιστό και για την αύξηση του επιπέδου των τριγλυκεριδίων που συνδέεται,βέβαια, με την αύξηση των καρδιακών παθήσεων.

2. Μείωση των αποθεμάτων του οργανισμού σε ανόργανα στοιχεία.

Πράγματι για να μεταβολισθεί η ζάχαρη και να εξουδετερωθεί το ισχυρά όξινο περιβάλλον που δημιουργεί, απαιτείται η συνδρομή πολύτιμων θρεπτικών μικροσυστατικών όπως το ασβέστιο το νάτριο,το κάλιο,το μαγνήσιο κλπ.

Όλες οι σωματικές διαδικασίες που απαιτούν την επαρκή τους παρουσία υποφέρουν.

3. Αύξηση της οστεοπόρωσης

Η μείωση των αποθεμάτων του ασβεστίου οδηγεί σε αύξηση της οστεοπόρωσης και σε γρήγορη φθορά των δοντιών.

4. Αύξηση των κρουσμάτων του διαβήτη τύπου 2

Η υπερκατανάλωση της ζάχαρης απαιτεί τρελούς ρυθμούς εργασίας από το πάγκρεας ώστε να παραχθεί η ανάλογη ινσουλίνη.Με τον καιρό το πάγκρεας κουράζεται και δεν μπορεί να εκτελέσει την αποστολή του με επάρκεια.

5. Μερική καταστολή του ανοσοποιητικού

Η ζάχαρη έχει συνδεθεί με τη τη μείωση τόσο του αριθμού όσο και της ζωτικής ισχύος των λευκών αιμοσφαιρίων.

6. Χαμηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η κατανάλωση της ζάχαρης δημιουργεί ανεπιθύμητα σκαμπανεβάσματα στο επίπεδο του σακχάρου του αίματος και της ενέργειας του οργανισμού.Μετά το πρώτο ανέβασμα ο οργανισμός καταρρέει,αισθάνεται πιο κουρασμένος από πριν και νιώθει την ανάγκη για ένα νέο ανέβασμα.

Κάντε στον οργανισμό σας ένα μεγάλο καλό περιορίζοντας τη ζάχαρη στο ελάχιστο δυνατόν.Θα δείτε ότι μέσα σε 1-2 μήνες θα νιώθετε άλλοι άνθρωποι!

Χρήστος Στρογγύλης

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ

Διαβάστε επίσης:


ΖΑΧΑΡΗ:ΤΕΛΙΚΑ ΩΦΕΛΕΙ ΣΕ ΚΑΤΙ;

και....


ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)

Η ζάχαρη είναι ίσως ο κυριότερος υπαίτιος για την επιδημία της παχυσαρκίας που μαστίζει το σύγχρονο δυτικό κόσμο και βεβαίως κι εμάς τους Έλληνες.

Αυτό το χημικό προϊόν,το πλήρως και παράλογα απογυμνωμένο από κάθε θρεπτικό μικροσυστατικό, έγινε ένας σιωπηλός,αργός δολοφόνος για εκατομμύρια συνανθρώπους μας.

Πλούσιο σε θερμίδες αλλά πάμπτωχο σε θρεπτικά συστατικά(νεκρές θερμίδες).

Με την ανοχή των απανταχού κυβερνήσεων- που βγάζουν μόνες τους τα μάτια τους γιατί θα βρουν το μείζον αυτό πρόβλημα γρήγορα μπροστά τους-ο γλυκός δολοφόνος καιροφυλακτεί σχεδόν παντού.

Όλες σχεδόν οι επεξεργασμένες και συσκευασμένες,βιομηχανοποιημένες τροφές είναι γεμάτες ζάχαρη για να γίνονται πιο ελκυστικές και να κατ αλώνονται με μεγαλύτερη ευκολία ,γεμίζοντας έτσι τις τσέπες των βιομηχάνων και σμπαραλιάζοντας κυριολεκτικά την υγεία του γενικού πληθυσμού.

Το μεγάλο κακό είναι ότι η ζάχαρη προκαλεί εθισμό-τουλάχιστον στους σημαντικούς χρήστες-και όσοι προσπαθούν να την περιορίσουν βιώνουν ισχυρά στερητικά σύνδρομα.

Προσωπικά πιστεύω ότι δεν υπάρχει μεγαλύτερη απειλή από τη ζάχαρη για την υγεία του γενικού πληθυσμού!!

Πρέπει να κάνουμε κάτι και πρέπει να δράσουμε γρήγορα.

Αν όχι για εμάς,τουλάχιστον για τα παιδιά μας που είναι από τα πιο παχύσαρκα του κόσμου και των οποίων η γεύση έχει αλλοιωθεί σε σημαντικό βαθμό και ο εθισμός τους στη ζάχαρη έχει πάρει τρομακτικές διαστάσεις.

Τα παιδιά είναι τα αθώα θύματα της εγκληματικής αδιαφορίας των κυβερνήσεων αλλά και της ανεύθυνης μακαριότητας των γονιών τους.

Θυμηθείτε με! Αυτό θα είναι το μέγιστο πρόβλημα για την υγεία μας και την ποιότητα της ζωής μας στο εγγύτατο μέλλον!!

Κόκκινος συναγερμός λοιπόν!!

Σε επόμενη ανάρτηση θα δούμε εν τάχει τα 5-6 κυριότερα-μεταξύ πολλών δεκάδων προβλήματα- που επιφέρει η μαζική χρήση της ζάχαρης στον ανθρώπινο οργανισμό.

Χρήστος Στρογγύλης