Πώς μπορώ να χάσω το πάχος της κοιλιάς σε λίγες μέρες;

Γεμάτο το διαδίκτυο από ανάλογες υποσχέσεις.

Ρίξε το χρήμα και θα σου αποκαλύψουμε το μυστικό.

Θα σε κάνουμε συλφίδα!


Μη μασάτε με τίποτα! ( Ξέρω! Φωνή βοώντος εν τη ερήμω..).

Δεν υπάρχει τρόπος για να δείτε διαφορά στο πάχος της κοιλιάς σας σε λίγες μέρες.

Απλά μαθηματικά.

Και βέβαια δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσουμε συγκεκριμένες περιοχές.

Το πάχος φεύγει από πάνω μας όπως το στρώμα από ένα κρεμμύδι.

Χάνουμε λίπος ταυτόχρονα από παντού.

Αλλά είναι μια διαδικασία που θέλει τον χρόνο της. 

Για ένα κιλό λίπους την εβδομάδα θα πρέπει να έχουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα 1030 θερμίδων τη μέρα.

Και βέβαια δεν θα είναι καθαρό λίπος.

Για δοκιμάστε !

Κι ας πούμε ότι το καταφέρατε για μια εβδομάδα επειδή είστε μαύρα σκυλιά. 

Τι θα κάνετε τη δεύτερη και την τρίτη;

Θέλει λοιπόν το χρόνο της αυτή η διαδικασία όπως θέλει το χρόνο της και η δημιουργία της σαμπρέλας γύρω από τη μέση μας.

Άρα μη δίνετε καμιά απολύτως σημασία και προσοχή στις ευρωβόρες σειρήνες - και δολαριοβόρες,οκ - που θέλουν να βγάλουν τα προς το ζην εις βάρος σας.

Θερμιδικό έλλειμμα,επαρκής πρωτεΐνη,βάρη,κίνηση και υπομονή.

Και το λίπος από την κοιλιά θα χαθεί.

Απλά όχι σε λίγες μέρες...



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάχος στην κοιλιά: Αν είστε σε απόγνωση δοκιμάστε αυτό!

Το πάχος στην κοιλιά ταλαιπωρεί πολύ κόσμο και ιδιαίτερα τους άντρες που είναι γενετικά προγραμματισμένοι να το συσσωρεύουν εκεί.

Και παρά τις φιλότιμες προσπάθειες που κάνουν πολλοί δεν βλέπουν - παρά πολύ δύσκολα - αποτέλεσμα με αποτέλεσμα τρελαίνονται / απογοητεύονται.

Βέβαια οι περισσότεροι κάνουν πολλά λάθη και μάλιστα χοντρά γιατί αγνοούν βασικά στοιχεία της φυσιολογίας του ανθρώπου: δεν γυμνάζονται επαρκώς αλλά και δεν κινούνται επαρκώς τις υπόλοιπες ώρες της μέρας, υποτιμούν τη θερμιδική τους πρόσληψη κλπ.

Αλλά πάντα κάποιοι το παλεύουν σωστά και παρ' όλα αυτά απογοητεύονται.

Πριν τα παρατήσουν, πριν αποδεχθούν το πάχος στην κοιλιά τους σαν τετελεσμένο, ας δοκιμάσουν την διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία.

H διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία δεν έχει να κάνει τόσο σχέση με το πόσο τρως αλλά με το πότε, όχι βέβαια ότι δεν μετράει το πόσο.

Το πιο συνηθισμένο μοτίβο είναι 16 ώρες αποχή από το φαγητό και μετά όλα τα γεύματα μέσα σε ένα οκτάωρο.

Από μόνος του αυτός ο χρονικός περιορισμός σε βοηθάει να τρως λιγότερο. 

 Όχι πάντα αλλά σε μεγάλο ποσοστό. 

Γενικά δεν είναι εύκολο να φας τις θερμίδες συντήρησης σου σε ένα 8ωρο και αυτό ισχύει για τον περισσότερο κόσμο.

Τώρα βέβαια αν τρως ξηρούς καρπούς μπροστά στη τηλεόραση, πολλά φρούτα, ή πίνεις πολλά smoothies,χυμούς και γάλα, όχι μόνο δεν θα χάσεις αλλά θα πάρεις κι από πάνω.

Και δεν μιλάω καν για junk γιατί θεωρώ ότι αυτό το θέμα είναι λυμένο για όσους πασχίζουν πραγματικά.

Δηλαδή ο τρόπος αυτός διατροφής δεν σε απαλλάσσει από την υποχρέωση του να προσέχεις το πόσο και το τι τρως, απλά σε διευκολύνει λόγω χρονικού περιορισμού να τρως λιγότερο.

Θα πρέπει λοιπόν να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινές, ανεπεξέργαστες τροφές με πολλή πρωτεΐνη, ινώδη λαχανικά και να πίνετε πολύ νερό.

Αλλά η διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία δουλεύει κι από το άλλο σκέλος της εξίσωσης γιατί αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό λόγω ορμονικών μεταβολών.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26653760


Oι βασικές μεταβολές είναι η μείωση της ινσουλίνης λόγω μη πρόσληψης τροφής και η συνακόλουθη αύξηση της ανταγωνιστικής αυξητικής ορμόνης. 

Eπίσης αυξάνεται η νορεπινεφρίνη ή νοραδρεναλίνη σαν συνέπεια της φυσιολογικής μείωσης της γλυκόζης του πλάσματος. 

Δημιουργείται έτσι το ιδανικό περιβάλλον για κάψιμο λίπους.


Προσέξτε τις μειώσεις στην περιφέρεια της μέσης εδώ:


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/


 Η διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία έχει βοηθήσει πολύ κόσμο με το πάχος της κοιλιάς του. 

Δεν χάνετε τίποτα να δοκιμάσετε. 

Μόνο κερδισμένοι μπορείτε να βγείτε.

Και κάτι μόνο για τους άντρες: Σε οποιαδήποτε ηλικία μπορείτε να δείτε κοιλιακούς αν πάτε σε διαλειμματική  20 / 4. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Υδατάνθρακες το βράδυ: παχαίνουν περισσότερο;

Ε,αυτό πια θα το έχετε ακούσει όλοι!

 Είναι δε από τις πιο συχνές ερωτήσεις που μου κάνουν οι φίλοι του blog και της σελίδας μου στο facebook.

Χωρίς πολλά πολλά λοιπόν. Ισχύει κάτι τέτοιο;

Φυσικά και όχι! Αλλά πρόκειται για ένα μύθο τόσο βαθιά ριζωμένο στο υποσυνείδητό μας που ότι και να πεις, ότι και να γράψεις, ματαιοπονείς.


Μερικοί βάζουν και χρονικά όρια όπως να μη τους τρώμε μετά τις 6 - 7 - 8 το βράδυ. Πλάκα έχει να λες οι προ και μετά τις 20.00 υδατάνθρακες.

Όσους υδατάνθρακες και να φάμε  το βράδυ,θα χάσουμε κιλά και λίπος αν είμαστε κάτω από το ημερήσιο θερμιδικό όριο συντήρησης.

Για παράδειγμα αν το όριο συντήρησης του βάρους μας είναι 3000 θερμίδες και - θεωρητικά μιλώντας - φάμε ένα και μοναδικό γεύμα στις 9 το βράδυ μετά από ολοήμερη δουλειά,ένα γεύμα που να περιέχει 2000 θερμίδες από υδατάνθρακες,θα χάσουμε κιλά και λίπος.

Νόμος: Δεν παίζει παρά πολύ μικρό ρόλο η χρονική κατανομή των γευμάτων όσον αφορά την επίδρασή τους στο βάρος μας.


Τι μπορεί να γίνει όμως με το βραδινό φαγητό;

Mια πιθανή κατάσταση που μπορεί να μην είναι ελέγξιμη είναι ότι το βράδυ όταν είμαστε κουρασμένοι μπορεί να επιλέξουμε παρηγορητικά φαγητά κι όπως ξέρουμε η βάση τους είναι πάντα οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες.

Με πιο απλά λόγια:

H κούραση το άγχος και η απογοήτευση μπορεί να να μας ωθήσουν σε συναισθηματικό φαγητό που περιλαμβάνει πίτσες,πιτόγυρα,μακαρονάδες με extreme σάλτσες,καμιά σκάφη προτηγανισμενες πατάτες κλπ.

Βάλε και κανένα ποτό με τα απαραίτητα συνοδευτικά και ξεπερνάμε άνετα το όριο συντήρησης.

Αλλά να είναι ξεκάθαρο: από αυτό παχαίνουμε και όχι επειδή φάγαμε υδατάνθρακες το βράδυ.


Αρκετά με τους αχρείαστους περιορισμούς! Οι πολλοί περιορισμοί φέρνουν αντίθετα αποτελέσματα.

Όσοι επιθυμείτε να τρώτε υδατάνθρακες το βράδυ μπορείτε να το κάνετε αρκεί να ελέγχετε την ποιότητά τους και το ισοζύγιο θερμίδων της μέρας.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάχος κοιλιάς: πρέπει να φύγει οπωσδήποτε! (2)

Διαβάστε επίσης:

Πάχος κοιλιάς: πρέπει να το διώξω οπωσδήποτε!

Το τρίτο βήμα είναι η άσκηση που υπηρετεί καλύτερα αυτόν τον στόχο.

Όλα καταδεικνύουν ότι τα σπριντ στην ύπαιθρο είναι μακράν η καλύτερη άσκηση για τον περιορισμό του κοιλιακού λίπους. 

Αυτό το είδαμε στην πράξη και με πολλούς αναγνώστες του blog που είχαν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Περισσότερα για τα σπριντ εδώ:

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (1)

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Αν δεν μπορείτε να τρέξετε έξω μπορείτε να δοκιμάσετε σε διάδρομο αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Για βάρη μιλώντας η καλύτερη περίπτωση είναι η μεταβολικού χαρακτήρα προπόνηση με έμφαση στις σύνθετες ασκήσεις:

Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!

Το τέταρτο βήμα είναι κι αυτό που ίσως κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.

Μιλάω για τη διαλειμματική νηστεία:

Διαλειμματική νηστεία: Πιθανά οφέλη,πρακτικές εφαρμογές και σημεία προσοχής (1)

Πάτε στον Αύγουστο του 2016 και διαβάστε όλα τα σχετικά άρθρα. 

Αν εφαρμόζατε τα τρία πρώτα βήματα χωρίς τα επιθυμητά αποτελέσματα, η διαλειμματική νηστεία είναι η απάντηση για σας. 

Τη δοκίμασα πριν από σας για σας και την προσυπογράφω με θέρμη. Αυτός ο τρόπος διατροφής - ο όρος νηστεία είναι απόλυτα παρελκυστικός - δημιουργεί το απόλυτο ορμονικό περιβάλλον για κάψιμο κοιλιακού λίπους.

Σε 15 μέρες θα έχετε ορατά αποτελέσματα, σχετικά άκοπα και με οικονομία για την τσέπη σας. 

Αν μέχρι τώρα δεν μπορούσατε ούτε καν να σκεφθείτε το 6-pack, ίσως έχει έρθει η ώρα! 

Περιμένω feedback επώνυμα ή και ανώνυμα. Ξεκινήστε την προσπάθεια σας και θα είμαι δίπλα σας όπως πάντα!

Να είστε υγιείς,

αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάχος κοιλιάς: πρέπει να το διώξω οπωσδήποτε!

Το πάχος της κοιλιάς εκτός του ότι είναι αντιαισθητικό  είναι και πολύ ενοχλητικό όταν κινείσαι. Κι αυτό θα το καταλάβεις καλύτερα αφού έχεις απαλλαγεί.

Είναι τελικά εύκολο να απαλλαγώ από το πάχος της κοιλιάς αν έχω την γνώση;

Δεν είναι εύκολο γιατί δεν αρκεί μόνο η γνώση αλλά χρειάζεται επίσης συνέπεια κι επιμονή.
 Είναι γενικά μια περιοχή πολύ δύσκολη - ιδιαίτερα για τους άντρες - γιατί εκεί μαζεύονται οι ρεζέρβες του λίπους.

Το σώμα μας δεν το ενδιαφέρει η καλαισθησία μας ή η ματαιοδοξία μας. 
Το ενδιαφέρει να επιβιώσει, κι αυτός είναι ο λόγος που κάνει ότι μπορεί για να μαζεύει λίπος για μια ώρα ανάγκης. 
Έτσι συνήθισε για δεκάδες χιλιάδες χρόνια κι αυτά τα πράγματα δεν αλλάζουν σε μερικές μόνο δεκαετίες.

Άρα κοντραριζόμαστε με τη φύση μας και οι κόντρες αυτές είναι πάντα ζόρικες.

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε διακαώς να διώξετε το λίπος της κοιλιάς σας είναι να κόψτε το αλεύρι και τη ζάχαρη κι αυτό αν είστε κάπως σοβαροί με την υγεία σας δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. 
Το έκαναν στο πολύ άνετο πολλές εκατοντάδες αναγνώστες αυτού του blog.

Kαι μη κάνετε κι εσείς την ερώτηση " και τι θα τρώμε ρε φίλε;" γιατί θα πέσω κάτω και θα χτυπιέμαι όπως ο Τζόε Ντάλτον....

Αυτό βέβαια θα είναι και μια βασική στροφή στη ζωή σας προς έναν απείρως καλύτερο εαυτό σας, γι' αυτό και σας το συνιστώ θερμά κι ας πάει το πάχος να πηδηχτεί στην τελική. Είναι μια πολύ θετική αλλαγή ζωής!

Το δεύτερο βήμα είναι να μπορέσετε να ελέγξετε τις θερμίδες σας. 
Ξέρω πάρα πολλά άτομα που όταν τα βάλαμε κάτω, αποδείχτηκε ότι έτρωγαν πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες νόμιζαν. Απίστευτα πολλά!

Αυτά τα άτομα είναι γενικώς πολύ υγιή αλλά έχουν κάποια περιττά κιλά που τα παίρνουν συνήθως στην κοιλιά από υγιεινές διατροφικές πηγές όπως αμύγδαλα, καρύδια, γάλα, φρούτα κλπ. 
Σφύζουν από υγεία αλλά δεν μπορούν να κοντρολάρουν τις θερμίδες τους και το πάχος της κοιλιάς τους.

Εκεί θα πρέπει να εστιάσουν την προσοχή τους. 

Άριστα τα αμύγδαλα αλλά για πότε εξαφανίζεται ένα σακουλάκι των 100 γραμμαρίων δεν το καταλαβαίνεις.

Εξαιρετικά τα φρούτα αλλά όταν τρως πολλά δεν μπορείς με τίποτα να ελέγξεις το κοιλιακό πάχος.

Ομοίως και το γάλα, ακόμη και το καλύτερο βιολογικό.

Συνεπώς χρειάζεται καλύτερος υπολογισμός των προσλαμβανόμενων θερμίδων. Πώς να χάσεις κοιλιακό λίπος χωρίς κάποιο έστω και μικρό θερμιδικό έλλειμμα;;

Oσονούπω τα δύο τελευταία βήματα!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καίγεται το κοιλιακό λίπος με εντοπισμένες ασκήσεις κοιλιακών; (2)

Διαβάστε επίσης:

Μπορούν οι ασκήσεις κοιλιακών να κάψουν το κοιλιακό λίπος; (1)

Έχουμε τονίσει πολλές φορές ότι αυτό δεν είναι εφικτό,ότι δεν υπάρχει δηλαδή η έννοια του τοπικού αδυνατίσματος ή της τοπικής απώλειας λίπους.

Είμαστε γενετικά προγραμματισμένοι να χάνουμε το λίπος ταυτόχρονα από όλο το σώμα,κάτι όπως βγαίνουν οι διαδοχικές στρώσεις ενός κρεμμυδιού. Χάνουμε από τους γλουτούς,την κοιλιά,το στήθος ως κι από το πρόσωπο ταυτόχρονα.

Βέβαια ο κόσμος μπερδεύεται γιατί με την εκγύμναση ενός μυός και την συνεπαγόμενη αύξηση του τόνου του φαίνεται σαν να χάνει κανείς τοπικό λίπος.

Για παράδειγμα όταν γυμνάσεις τους παρατημένους τρικεφάλους σου κι αυξήσεις τον τόνο τους θα διαπιστώσεις ότι το λίπος που του περιβάλλει και κινείται σαν ζελές φαίνεται να μειώνεται ενώ στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα οπτικό  φαινόμενο που οφείλεται στην ενίσχυση του μυικού τόνου.

Αποφύγετε αυτά τα λάθη αν θέλετε να χάσετε λίπος:

Η κλασσική αερόβια δεν φαίνεται να έχει κάποιο αξιόλογο  αποτέλεσμα όσον αφορά το κοιλιακό λίπος.

Αντίθετα η HIIT με προεξάρχοντα τα σπριντ δεν έχουν αφήσει παραπονεμένο ούτε έναν!

Είναι μια εκπληκτική μορφή άσκησης,άκρως αναβολική που αλλάζει το σώμα των ανθρώπων πολύ πιο γρήγορα και θεαματικά από ότι οτιδήποτε άλλο.

Το μόνο μειονέκτημα που μπορώ να σκεφθώ είναι ότι επειδή είναι τόσο απαιτητική δεν είναι κατάλληλη παρά μόνο για τους πολύ fit.

H διατροφή πάντως παίζει τον μείζονα ρόλο σε τέτοιου είδους θέματα και το κακό είναι ότι ο κόσμος είναι απελπιστικά άσχετος και απαίδευτος και κάνει παιδαριώδη λάθη σε πολύ βασικά θέματα.

Όσοι κατακτήσουν τις βασικές αρχές της καλής διατροφής - έχω κουραστεί να τις επαναλαμβάνω - και ξέρουν πως θα γυμναστούν δεν υπάρχει ούτε μια περίπτωση να έχουν πρόβλημα με το κοιλιακό λίπος. 

Μπορεί να μη γίνουν φέτες - αυτό είναι ένα σταυρόλεξο για πολύ δυνατούς λύτες - αλλά θα στέκονται πάντα αξιοπρεπώς από πλευράς αισθητικής.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (3)

Διαβάστε επίσης:

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (2)

5. Προσέξτε το αλκοόλ και τις υγρές θερμίδες

Δεν μπορείτε ούτε καν να φαντασθείτε οι περισσότεροι πόσο σπουδαία είναι αυτή η παράμετρος στον έλεγχο του βάρους και της σωματικής σύνθεσής σας.

Μόνο ένα ποτηράκι κρασί τη μέρα των 150ml περίπου, μεταφράζεται σε 5 κιλά λίπος το χρόνο.

Φυλάξτε το λοιπόν για τις εξόδους σας και για κάποιες ειδικές περιστάσεις!

Θα είναι χρήσιμο να θυμηθείτε την παρακάτω ανάρτηση:

 ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ! ΠΕΡΙ ΑΛΚΟΟΛ

Aλλά βέβαια δεν είναι μόνο το αλκοόλ! Το πρόβλημα είναι γενικά με τις υγρές θερμίδες!

Ρίξτε μια ματιά κι εδώ:

ΜΗΝ ΠΝΙΓΕΤΕ ΤΟΝ ΚΟΠΟ ΣΑΣ ΣΕ ΥΓΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ!

Aποφεύγετε να πίνετε οτιδήποτε υγρό εκτός από νεράκι! Οι υγρές θερμίδες δεν χορταίνουν και τινάζουν άνετα τον προϋπολογισμό στον αέρα!

Μη πιείτε χυμό πορτοκαλιού! Φάτε τα πορτοκάλια!

Μη πιείτε γάλα! Φάτε ένα γιαούρτι! 

Προσωπικά δεν πίνω ποτέ άλλα υγρά εκτός ίσως από μερικά κεφίρ από κατσικίσιο γάλα και μερικά ποτηράκια κρασί με την παρέα!

6. Να ασκείστε συστηματικά!

Η σημαντικότερη παράμετρος μετά τη διατροφή! 

Δύο είναι οι μορφές άσκησης που βελτιώνουν ιδιαίτερα τη σωματική σύνθεση ή με άλλα λόγια μειώνουν το ποσοστό του λίπους σας: 

Τα βάρη κι η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση! Αυτές θα πρέπει να τις εντάξετε στο πρόγραμμα των προπονήσεων σας εκτός κι αν υπάρχει κάποια σωματική αδυναμία ή κάποιος ιατρικής φύσης λόγος για το αντίθετο!

Αν δεν μπορείτε τη διαλειμματική μη χολοσκάτε και μη ρισκάρετε! Πάτε πιο ήπια,ακόμη και σε γρήγορο βάδισμα! Αλλά τα βάρη είναι must για λόγους που έχω εξηγήσει επανειλημμένα!

Η ουσία είναι ότι ο άνθρωπος χρειάζεται άσκηση κι η έλλειψή της οδηγεί στο τόσο συνηθισμένο τύπο κορμιού που μοιάζει με ένα λεπτό σάκο με κόκαλα και λίπος! 

Αν το δεις ντυμένο μπερδεύεσαι,μπορεί και να γουστάρεις! Αν το δεις στη θάλασσα, "αποκάλυψη τώρα"!

Ελπίζω ότι με τη σειρά των άρθρων αυτών έβαλα τα πράγματα στη σωστή τους βάση ωστόσο αν νομίζετε ότι ξέχασα κάτι μπείτε στον κόπο να μου στείλετε ένα μήνυμα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (2)

Διαβάστε επίσης:

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)

3. Mάθετε να ελέγχετε τα επίπεδα του στρες  σας

Θα σας είναι εξαιρετικά χρήσιμο να ρίξτε μια ματιά εδώ:

Χρόνιο στρες: Τι πρέπει να γνωρίζουμε όσοι γυμναζόμαστε!

Με δυο λόγια τα χρονίως υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης προκαλούν αυξημένα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης και ευνοούν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς,κάτι που συναντάμε τόσο συχνά στους ασθενείς με ινσουλινοαντίσταση και διαβήτη τύπου β.

Στρατηγικές για των έλεγχο των επιπέδων τους στρες αναπτύσσονται στο link!

Nα προστεθεί απλά ότι το ίδιο άγχος άλλοι το βιώνουν σαν καταστροφικό και άλλοι σαν δημιουργικό, πράγμα που σημαίνει ότι ο τρόπος σκέψης και η γενικότερη φιλοσοφία περί ζωής του καθένα παίζουν βαρύνοντα ρόλο στα θέματα αυτά!

Εκείνο που πρέπει να γίνει ξεκάθαρο είναι ότι το λίπος στην κοιλιά δεν σχετίζεται μόνο με τη διατροφή και την άσκηση! Μακάρι να ήταν τόσο απλά τα πράγματα!

4. Ψαχτείτε για τροφικές δυσανεξίες/υπερευαισθησίες

Όσοι με παρακολουθείτε συστηματικά θα έχετε διαβάσει τις σχετικές αναρτήσεις για το γάλα ή το σιτάρι! Επίσης για τα τεστ δυσανεξίας.

Είναι γεγονός ότι από τροφικές δυσανεξίες πάσχει αρκετός κόσμος και πολλοί ούτε καν το γνωρίζουν. Έχουν για παράδειγμα συμπτώματα αυτοάνοσων νοσημάτων με περίεργους πόνους στις αρθρώσεις των δαχτύλων  των χεριών και των ποδιών ή πρηξίματα,φουσκώματα,και διαταραχές της πεπτικής οδού.

 Αλλά ούτε που πηγαίνει ο νους τους να το ψάξουν, τουλάχιστον όχι όσο τα συμπτώματα είναι ανεκτά!

Και δεν λέω να πάτε να κάνετε τεστ δυσανεξίας γιατί αν θα διαβάσετε το σχετικό μου άρθρο και τα σχόλια των αναγνωστών δεν βγαίνει και πολύ άκρη με αυτά!

Αλλά μπορείτε άνετα να κάνετε μόνοι σας μια δίαιτα αποκλεισμού κάποιας διατροφικής ομάδας για μια εβδομάδα και να δείτε μόνοι σας τα αποτελέσματα!

Σε ότι έχει να κάνει σχέση με το κοιλιακό λίπος το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να ψάξει κανείς είναι η δυσανεξία στη γλουτένη και μετά στα γαλακτοκομικά. 

Από την εμπειρία μου μέσω αυτού του blog μπορώ να σας πω ότι πολλοί είδαν θεαματική βελτίωση στην περιοχή της κοιλιάς όταν έκοψαν τη γλουτένη, κόβοντας βασικά το αλεύρι.

Επειδή μιλάμε για βιοχημικά φαινόμενα στα οποία εμπλέκονται πολλοί ανοσολογικοί και άλλοι μηχανισμοί χρειάζεται ψάξιμο με τους κατάλληλους ειδικούς!

 Αν δεν έχετε όμως τη διάθεση,την υπομονή ή το χρήμα για να ψαχτείτε με τον τρόπο αυτό,μια λογική κι ασφαλής αρχή είναι αυτή η δίαιτα αποκλεισμού! 

Πολλές φορές μάλιστα αποτελεί ταξίδι χωρίς γυρισμό γιατί όσοι έκοψαν τη γλουτένη και είδαν τα αποτελέσματα στον οργανισμό τους δεν είχαν κανένα απολύτως λόγο να γυρίσουν εκεί!

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)

Το πάχος της κοιλιάς είναι περισσότερο έλεγχος των επιπέδων της ινσουλίνης στο αίμα και υπό την έννοια αυτή ο κυρίαρχος παράγοντας είναι να ελαττώσουμε   ή και να εξαφανίσουμε από τη διατροφή μας τη ζάχαρη και τα συναφή γλυκαντικά όπως η ισογλυκόζη κλπ και βέβαια το άσπρο αλεύρι και γενικότερα τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες!

Αν δεν κατανοήσουμε αυτό το απλό πράγμα και δεν κινηθούμε προς τον έλεγχο/αντιμετώπισή του τότε λίγο πολύ όλα τα παρακάτω αναφερόμενα είναι κενό γράμμα!

Είναι εντυπωσιακό αλλά δεν είναι τόσο τα διατροφικά λίπη που αποθηκεύονται στα λιποκύτταρά μας, όσο η περίσσεια ζάχαρη η οποία έχει πολλαπλασιαστεί τις τελευταίες δεκαετίες στη διατροφή των δυτικών λαών!

 Τα λίπη δεν προκαλούν το ορμονικό πάρτι που καταλήγει σε συσσώρευση λίπους γιατί δεν προκαλούν έκκριση ινσουλίνης.

Και η πρόκληση δεν είναι τόσο το κοιλιακό λίπος αυτό καθαυτό αλλά το μυαλό μας  που δουλεύει ενάντια στο σώμα μας με τον τρόπο που σκέφτεται για το φαγητό. 

Δηλαδή  με μια φιλοσοφία ανταμοιβής,παρηγοριάς και προσωρινής απόλαυσης! 

Μπορούμε να το αλλάζουμε αυτό;  Θα είναι το πρώτο και το πιο σημαντικό βήμα προς τον οριστικό έλεγχο του κοιλιακού λίπους!



Επί πλέον:

1. Mάθετε να τρώτε πραγματικές,ανεπεξέργαστες τροφές που  έχουν μεγάλη θρεπτική πυκνότητα - δηλαδή πολλές θρεπτικές ουσίες ανά θερμίδα - και υψηλή ικανότητα κορεσμού! 

Τα μικροθρεπτικά στοιχεία που περιέχουν - βιταμίνες κλπ - βοηθάνε στην αύξηση του μεταβολισμού,ρυθμίζουν την όρεξη και τις ορμόνες του στρες,μειώνουν τη χρόνια φλεγμονή και το κυριότερο μειώνουν την ινσουλινοαντίσταση των κυττάρων. 

Oι πιο καλοί συνδυασμοί είναι οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας μαζί με γενναίες ποσότητες λαχανικών!

Είναι η ιδανική περίπτωση αυτοί οι συνδυασμοί να υπάρχουν σε όλα μας τα γεύματα!

2. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη μέρα!

 Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την επιθυμία για ζάχαρη κι επεξεργασμένους υδατάνθρακες γιατί επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες της όρεξης - ή της πείνας όπως αποκαλούνται - κι έτσι μπορεί να υπερνικήσει και τα πιο αποφασισμένα μυαλά!

Κατ' αρχάς αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης της ορμόνης που προσκαλεί το σώμα σε συσσίτιο. Ο ρόλος της είναι να αυξάνει την όρεξη. Περίσσεια γκρελίνη στο αίμα μας είναι το τελευταίο πράγμα που θα θέλαμε όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε το βάρος μας.

Επιπρόσθετα μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης - της άλλης ορμόνης της πείνας. 
Η λεπτίνη δρα αντίθετα καταστέλλοντας την όρεξη και στέλνοντας μήνυμα στον εγκέφαλο ότι οι ενεργειακές αποθήκες του σώματος - διάβαζε λιποκύτταρα - είναι επαρκώς γεμάτες! 
Με απλά λόγια φωνάζει " άσε κάτω το πιρούνι!".

Έτσι μετά από μια νύχτα με ανεπαρκή ύπνο οι ορμόνες της πείνας γίνονται νάρκες στην προσπάθειά μας για έλεγχο της όρεξης και του βάρους μας,δύο γκρέμλιν που κάνουν Γης Μαδιάμ το οικοδόμημα της διατροφής μας!



Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/