Αποτελεσματικές προπονήσεις με βάρη για πολυάσχολους ανθρώπους (2)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Αποτελεσματικές προπονήσεις με βάρη για πολυάσχολους ανθρώπους (1)

2. Χρησιμοποιήστε super sets

Για τα super sets μπορείτε να ενημερωθείτε αναλυτικά εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/10/supersets-ta-panta-2.html

κι εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2014/04/supersets-e-3.html

Ένα super set αποτελείται από δύο σετ διαφορετικών ασκήσεων που γίνονται η μια πίσω από την άλλη με διάλειμμα που τείνει προς το μηδέν.

Οι ασκήσεις όπως έχουμε εξηγήσει μπορούν να αφορούν την ίδια μυική ομάδα,ανταγωνιστικές μυικές ομάδες ή και άσχετες μυικές ομάδες.

Aυτά με τις ανταγωνιστικές μυικές ομάδες είναι περισσότερο προτιμώμενα.

Παραδείγματα

- πιέσεις στήθους σε επικλινή και κωπηλατική με μπάρα

- κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης και εκτάσεις τρικέφαλων

- καθίσματα και ρουμάνικες άρσεις θάνατοι

- πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο και pull ups

- άρσεις θανάτου και άρσεις γονάτων σε μονόζυγο κλπ.

Με τα super sets μειώνουμε τον χρόνο της προπόνησης και ανεβάζουμε παλμούς δίνοντας στην προπόνηση έναν μεταβολικό χαρακτήρα.

Είναι ότι πρέπει για φυσική κατάσταση και ευνοϊκότερη σωματική σύνθεση.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι σημαίνει να είναι κανείς fit;

Συνήθως για να χαρακτηριστεί ένας άνθρωπος fit θα πρέπει να συνδυάζει:

1. Kαρδιοαναπνευστική αντοχή ή αερόβια ικανότητα που μεταφράζεται σε ικανότητα για μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου. Βελτιώνεται με αερόβια άσκηση.

2. Μυϊκή δύναμη που σημαίνει ικανότητα υπερνίκησης αντιστάσεων.

Βελτιώνεται με ασκήσεις αντιστάσεων.

3. Ευμενή σωματική σύνθεση που σημαίνει ποσοστό λίπους μικρότερο από το 14% για τους άντρες και το 21-22% για τις γυναίκες.

Βελτιώνεται με την άσκηση και τη διατροφή.

4. Ευλυγισία που σημαίνει ικανό εύρος κίνησης γύρω από τις αρθρώσεις.

Βελτιώνεται με ασκήσεις στατικού και δυναμικού στρέτσινγκ.

5. Μυϊκή αντοχή που σημαίνει την ικανότητα των μυών να αποδίδουν για ικανό χρονικό διάστημα χωρίς την αίσθηση κόπωσης/κάματου.

Βελτιώνεται με επαναλήψεις με αντιστάσεις αλλά και με καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις.

Πρακτικά όμως μιλώντας το να είναι κανείς fit σημαίνει επί πλέον:

- να μην αρρωσταίνει σχεδόν ποτέ, να πηγαίνει σπάνια στους γιατρούς και να μην παίρνει φάρμακα.

- να μην μπλέκει με χρόνιες καταστάσεις υγείας και να έχει μηδαμινά ποσοστά χρόνιας φλεγμονής.

- να πετιέται το πρωί από το κρεβάτι και να είναι έτοιμος σε δευτερόλεπτα για δράση. Ένας fit άνθρωπος δεν πατάει ποτέ το snooze...

- να έχει στο ξύπνημα μια ελάχιστη καρδιακή συχνότητα μικρότερη του 50.

- να έχει ενέργεια που να του επιτρέπει να παράγει ασταμάτητα. Mια σιέστα 15'-30' κάθε μεσημέρι χωρίζει όμορφα τη μέρα στα δύο

- να ζει τη ζωή του στο φουλ και να συμπυκνώνει μέσα σε 24 ώρες δράσεις και αποτελέσματα για τα οποία άλλοι θα χρειάζονταν διπλάσιο και τριπλάσιο χρόνο.

- να μπορεί να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις καθημερινές διανοητικές και συναισθηματικές προκλήσεις

- να έχει σωματικό και συναισθηματικό περίσσευμα ώστε να μπορεί βοηθάει και άλλους.

 Fitness δεν σημαίνει να έχεις λεπτή μέση, κοιλιακούς και γραμμωμένο κορμί.

 Είναι κάτι πιο σύνθετο.

 Είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που σου επιτρέπει να φλερτάρεις με τα όριά σου χωρίς να τα συναντάς.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΟ ΠΑΘΟΣ ΜΑΣ ΓΙΑ FITNESS ΘΑ ΜΑΣ ΣΤΗΡΙΖΕΙ ΠΑΝΤΑ!

Το μονοπάτι για το fitness είναι συναρπαστικό γι αυτούς που τo 'χουν βαδίσει με σταθερή περπατησιά. Αξίζει πολλά κι ας είναι και μοναχικό και δύσβατο.

Οι εμφανείς αλλαγές πάνω στο σώμα μας δεν είναι τίποτα μπροστά σ'αυτές που μπορούν να γίνουν στο πνεύμα μας!

Γινόμαστε πρωταθλητές της ζωής με έναν αέρα νίκης που ευελπίστως θα τον χρησιμοποιήσουμε προς όφελος του κοινωνικού συνόλου.

Αναπτύσσουμε αυτοπειθαρχία,αυτοσυγκράτηση και αυτοπεποίθηση και μαθαίνουμε να υπερπηδάμε τα εμπόδια που ανακύπτουν.

Γυμνάζομαι ανελλιπώς για πολλά χρόνια και απολαμβάνω με όλη μου την ψυχή κάθε νέα προπόνηση ιδιαίτερα όταν γίνεται στο αγαπημένο μου Σέιχ Σου.

Την βλέπω σαν μια ψυχοσωματική δοκιμασία-πρόκληση και ακριβώς αυτό πιστεύω πως είναι. Είναι κάτι που ξεπερνάει τη σωματική παράμετρο και έχει μεγάλο αντίκτυπο στον  μου κόσμο.

Όταν κατεβαίνω από το Σέιχ Σου δεν είμαι ο ίδιος!

Το πάθος είναι αυτό που κρατάει άσβεστη τη ζωογόνα φωτιά και αυτό ξεφεύγει βέβαια από τα όρια του fitness και διαχέεται σε όλα τα πεδία της ζωής.

Γνωρίζω πολύ καλά τι μπορεί να κάνει κάνει το πάθος για fitness στη ζωή μας και είμαι βέβαιος ότι θα μας στηρίξει όσο λίγα πράγματα στα δύσκολα χρόνια που έρχονται!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΟΜΑΝΤΟ ΣΤΟ ΣΕΪΧ ΣΟΥ

Ο τίτλος ίσως φαίνεται κάπως πομπώδης αλλά ας τον κρίνετε αφού δοκιμάσετε πρώτα το πρόγραμμα.

Αρχίζω με 5' προθέρμανση -τρέξιμο. Στο τέλος του πεντάλεπτου θα πρέπει να έχω πιάσει γύρω στους 150 σφυγμούς.

Ακολουθεί ένα τρελό,ανοργάνωτο,μη προμελετημένο,φύρδην-μίγδην δεκάλεπτο όπου το ένα σετ διαδέχεται τυχαία το άλλο σχεδόν με μηδενικό διάλειμμα.

Το διάλειμμά μου είναι η άσκηση για τους ανταγωνιστικούς μύες.


Τύποι ασκήσεων

- διάφορες βερσιόν των πουσάπς ( έχω καταγράψει πάνω από 15)

- διάφορα καθίσματα και προβολές

 - βάδισμα στα τέσσερα,βάδισμα με προβολές και τρέξιμο αρκούδας

- burpees

- επιτόπια άλματα

- επιτόπια αναρρίχηση και προβολές Spiderman

Δεν μπορείτε να φαντασθείτε την ποσότητα του ιδρώτα αλλά όπως λένε οι κομάντο  κανείς δεν πνίγηκε ποτέ στον ιδρώτα του.

Με το που τελειώνω αρχίζω αμέσως 8 σπριντ σε σκάλα που κάποιος καλός αρχιτέκτονας τοπίου προνόησε ειδικά για μένα. Τα σπριντ διαρκούν 15" και το κατέβασμα 45". Άρα μιλάμε για 8' απόλυτη διαλειμματική άσκηση.

Η αποθέρμανσή μου είναι τα 7' τρέξιμο πίσω στο σπίτι μου. Όταν φθάνω εκεί ο ιδρώτας τρέχει σαν βρύση.

Το πρόγραμμα αυτό είναι λίγο μπρουτάλ αλλά αξίζει τον κόπο. Συνδυάζει:

- κάψιμο λίπους

- λειτουργικότητα

- αντοχή

- δύναμη

- εκρηκτικότητα

- extreme φυσική κατάσταση


Καμία σχέση με αυτά που διαδραματίζονται στα γυμναστήρια! Και μπορεί να κάνεις άπειρες παραλλαγές πάνω στο ίδιο θέμα!

Τhis is the real thing!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ο ΦΩΝΤΑΣ

Τις προάλλες μιλούσα περί πραγματικής και βιολογικής ηλικίας:

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΣΑΣ ΗΛΙΚΙΑ;



Μια καραμπινάτη περίπτωση που αποδεικνύει τη χαώδη διαφορά ανάμεσα στις δύο αυτές έννοιες είναι ο φίλος μου ο Φώντας.

Ο Φώντας είναι στα 43 του και με τίποτε δεν μπορείς να τον κάνεις πάνω από 30.

Δεν είναι καθόλου ακραίος,αλλά είναι πολύ πειθαρχημένος τόσο με τη διατροφή του όσο και με τη σωματική άσκηση. Παρ όλα αυτά χαίρεται τη ζωή όσο λίγοι.

Ο Φώντας εκτός του ότι έχει άψογο κορμί μπορεί να φέρει με την αντοχή του και τις επιδόσεις του το 95% των 20άρηδων σε αμηχανία.

Τι σημαίνει λοιπόν η χρονολογική μας ηλικία;

Λίγα πράγματα απ' ότι φαίνεται!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΣΑΣ ΗΛΙΚΙΑ;

Σπάνια και μόνο από τυχαία σύμπτωση η χρονολογική μας ηλικία είναι η ίδια με την πραγματική (βιολογική).

Υπάρχουν για παράδειγμα 20άρηδες  και 30άρηδες που είναι πρόωρα γερασμένοι, παρακμασμένοι, χωρίς σφρίγος και με μικρά αποθέματα ενέργειας.

Άνθρωποι που σπρώχνουν τη ζωή τους αργά και βασανιστικά μέσα από εμπόδια που φαντάζουν ανυπέρβλητα.

Από τη άλλη μεριά βλέπεις αέναα  κινούμενους, παραγωγικούς και δημιουργικούς 40άρηδες και 50άρηδες - άντρες και γυναίκες - που πετάνε σπίθες και  δημιουργούν ρεύμα στο πέρασμά τους.

Η ηλικία είναι αναμφισβήτητα κάτι το πολύ σχετικό!

Η προσεγμένη διατροφή και η συστηματική άσκηση μπορούν να ανατρέψουν τα πάντα στον θέμα αυτό και θέλω να τονίσω εμφατικά ότι ποτέ δεν είναι αργά για τη μεγάλη αλλαγή.

Αρκεί να γίνει η αρχή και η διαδικασία της μεταμόρφωσης θα καταστεί αυτοτροφοδοτούμενη από τα καλά αποτελέσματα.

Η καλή υγεία και φυσική κατάσταση είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για την αυτοπραγμάτωση.

Η ζωή είναι πολύ σύντομη για να τη ζούμε μέσα στη μετριότητα! Αξίζουμε σαφώς κάτι καλύτερο!


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΕΛΕΙΑ ΦΟΡΜΑ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

Στην πραγματικότητα οι καλύτερες μορφές άσκησης δεν μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο.

Παραδείγματα:

- συγκρίνονται τα σπριντ με το διάδρομο;

- ή μια δυνατή κυκλική προπόνηση με το σωματικό μας βάρος τι σχέση μπορεί να έχει με τον πάγκο για βάρη;

- το ανέβασμα και κατέβασμα σκάλας;

As δούμε λοιπόν μερικές ανώτερες μορφές άσκησης που γίνονται εκτός γυμναστηρίου:

1. Υψηλής έντασης, αερόβια άσκηση στην ύπαιθρο. Το απόγειό της είναι τα σπριντ σε ανηφορικό έδαφος.

2. Ανεβοκατέβασμα σκάλας στο σπίτι μας ή σε ένα γήπεδο.

3. Κυκλική προπόνηση με βαράκια στο σπίτι.

4. Κυκλική προπόνηση με το ίδιο σωματικό μας βάρος στο σπίτι ή στην ύπαιθρο.

5. Άλματα στο σπίτι ή στη ύπαιθρο.

Όλες οι μορφές αυτές άσκησης είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές γιατί:

- αυξάνουν τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια μας ικανότητα

- σέβονται τη μυϊκή μας μάζα

- σέβονται το χρόνο μας

- είναι εξαιρετικά λειτουργικές γιατί όλες οι μυϊκές μας ομάδες δουλεύουν σαν ένα ενιαίο σύνολο και όχι απομονωμένες.

- δεν σου επιτρέπουν να πλήξεις.

Είναι πιστεύω απόλυτα εφικτό να είναι κανείς σε άψογη φυσική κατάσταση χωρίς να έχει πατήσει το πόδι του σε γυμναστήριο!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΣΕΙΣ ΠΩΣ ΟΡΙΖΕΤΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ;

Αν την ορίζετε απλά σαν έλλειψη αρρώστιας κάνετε πολύ μεγάλο λάθος.

Την υγεία θα πρέπει να τη βλέπουμε σαν την άψογη κατάσταση του σώματος και του πνεύματος, μια κατάσταση που μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε χωρίς περιορισμούς τη ζωή και να πετυχαίνουμε περισσότερα πράγματα.

Ο πρώτος ορισμός είναι σαφώς περιοριστικός.

Επίσης είναι μεγάλο λάθος να θεωρούμε την καλή υγεία ως δεδομένη γιατί μόνο αυτό δεν είναι.

Η υγεία λοιπόν απαιτεί προσπάθεια για τη διατήρηση της και δυστυχώς οι περισσότεροι δεν είναι διατεθειμένοι να κουνήσουν ούτε το μικρό τους δαχτυλάκι προς την κατεύθυνση αυτή.

Αποτέλεσμα; Μια κοινωνία που νοσεί.

ΕΙΜΑΣΤΕ ΧΩΡΑ ΑΡΡΩΣΤΩΝ!

Δεν είναι λοιπόν περίεργο το ότι στην Ελλάδα οι περισσότεροι αναπτύσσουν χρόνια προβλήματα υγείας από πολύ νέοι,προβλήματα που περιορίζουν τις δυνατότητές τους σε όλους τους τομείς.

Αδέλφια πάρτε την υγεία σας στα σοβαρά! Είναι το το πιο δυνατό σας όπλο, ιδιαίτερα στους χαλεπούς καιρούς που μας περιμένουν.

Εξ' άλλου είναι η μοναδική σας περιουσία που δε θα μπορέσουν ποτέ να φορολογήσουν!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ;

Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

- τους στόχους σας
- το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης
- το χρόνο που διαθέτετε
- τη διάρκεια της άσκησης
- την ένταση της άσκησης
- το είδος της άσκησης
- και κυρίως από την ηλικία σας.

Γενικές οδηγίες

1. Προσοχή στην υπερπροπόνηση:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

O υπερβολικός ζήλος βλάπτει, ιδιαίτερα με τα βάρη. Γι αυτό βάρη για τους ερασιτέχνες το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα και ποτέ δύο μέρες στη σειρά. Αερόβια άσκηση μπορείτε να κάνετε και καθημερινά εναλλάσσοντας κατάλληλα τα επίπεδα της έντασης.

2. Δεν είναι μόνο το μυϊκό σας σύστημα που κουράζεται αλλά και το νευρικό και το ενδοκρινικό που μπορούν να καταρρεύσουν ευκολότερα.

3. Οι μύες μεγαλώνουν κατά τη  διάρκεια της ξεκούρασης και όχι κατά τη διάρκεια της  άσκησης οπότε υφίστανται μικροτραυματισμούς.

4. Τέσσερις με πέντε δυνατές και σύντομες προπονήσεις μοιρασμένες σε βάρη και σπριντ είναι ότι πιο αποτελεσματικό έχω δοκιμάσει μέσα σε δεκαετίες!

5. Όσοι με παρακολουθείτε γνωρίζετε ότι συνδυάζω αερόβια και αναερόβια άσκηση στην ίδια προπόνηση. Έχω βρει ότι έτσι αξιοποιείται καλύτερα ο περιορισμένος χρόνος μου:

ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΖΩ.ΔΕΝ ΖΩ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ

Έχω λοιπόν να προτείνω τα εξής σχήματα προπόνησης για 3 φορές την εβδομάδα:

ΥΠΕΡΟΧΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΥΠΕΡΟΧΟ ΗΛΙΟΒΑΣΙΛΕΜΑ!

 ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!

Επιμύθιο

Δεν υπάρχει η τέλεια συχνότητα για σωματική άσκηση. Εξαρτάται από τις περιστάσεις. Αποφασίστε για σας συνεκτιμώντας όλους τους παράγοντες που αναφέραμε.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΠΩΣ ΑΠΟΚΤΙΕΤΑΙ

Κατ'αρχάς η καλή φυσική κατάσταση δεν έχει άμεση σχέση με:



- ιδιαίτερα σωματομετρικά χαρακτηριστικά
- αυξημένη μυϊκή μάζα κλπ.


Λέμε ότι διαθέτουμε καλή φυσική κατάσταση όταν το σώμα μας μπορεί να τα βγάζει πέρα χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες στις απαιτήσεις που εκπηγάζουν από τις πολυποίκιλες καθημερινές δραστηριότητες στα πλαίσια των κοινωνικής μας ζωής,να παραμένει υγιές ανθιστάμενο στις αρρώστιες και να αντιμετωπίζει χωρίς ιδιαίτερες συνέπειες κάποιες έκτακτες,επιβαρυντικές καταστάσεις.

Υπάρχουν 5 βασικές παράμετροι που προσδιορίζουν την καλή φυσική κατάσταση :


1. Η σωστή σωματική σύνθεση


FITNESS:Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΥ ΜΕΤΡΑΕΙ!


2. Η καλή κατάσταση του καρδιαγγειακού


ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

3. Αυξημένη ευλυγισία/ευκαμψία των αρθρώσεων και ελαστικότητα των μυών. Βελτιώνονται με τις διάφορες βερσιόν του stretching(διατάσεων).




4. Καλή μυϊκή αντοχή


Είναι η ικανότητα των μυών να εκτελούν επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες χωρίς να κουράζονται.


5. Ικανή μυϊκή δύναμη


Για να αναπτύξετε τόσο τη μυϊκή σας δύναμη όσο και τη μυϊκή σας αντοχή ο καλύτερος τρόπος είναι οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει πολύ:


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να γυμναστώ;

Καταθέτω την άποψή μου χωρίς πολλές περιστροφές:

H καλύτερη ώρα για σωματική άσκηση είναι αυτή που μας εγγυάται τη συνέπεια στα καθημερινά μας ραντεβού με τη φυσική μας κατάσταση.

Και βέβαια υπάρχουν διάφορες παράμετροι που επηρεάζουν τις αποδόσεις και πιθανώς θα 'πρεπε να ληφθούν υπόψη, αλλά τελικά όλα ανάγονται στη διατηρησιμότητα του προγράμματός μας.

Αυτό είναι το δάσος και όλες οι άλλες παράμετροι είναι τα δέντρα.

Όλοι μας έχουμε το δικό μας βιολογικό ρολόι,τους δικούς μας κιρκαδιανούς ρυθμούς. Εγώ για παράδειγμα είμαι πρωινός τύπος και είμαι πολύ συνεπής με το πρωινό μου πρόγραμμα. Όταν όμως χρειάζεται να γυμναστώ λόγω υποχρεώσεων σε διαφορετικές ώρες το κάνω μια χαρά.

Γνωρίζω ότι για πολλούς είναι εξαιρετικά δύσκολο όχι μόνο να γυμναστούν το πρωί αλλά ακόμη και να σταθούν στα πόδια τους.

Τι νόημα θα είχε λοιπόν να αναπτύξω σ' αυτά τα άτομα τα όποια πλεονεκτήματα της πρωινής γυμναστικής;

Δεν πρέπει βλέπουμε το δέντρο και να χάνουμε το δάσος! Σημασία έχει η συνέπεια και η συνέπεια είναι αυτή που θα δώσει αποτελέσματα.

Παρ'όλα αυτά θα σας αναλύσω γιατί προτιμώ να γυμνάζομαι τα πρωινά:

- πρώτα-πρώτα ξυπνάω εύκολα το πρωί και είμαι ετοιμοπόλεμος σε δευτερόλεπτα

- μου αρέσει η πρωινή ησυχία και το ότι είμαι τελείως απερίσπαστος

- κερδίζω περισσότερα από την άνοδο του μεταβολισμού μου

- αισθάνομαι υπέροχα στο γραφείο, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Βρίθω από ενέργεια.


Πρέπει όμως να παραδεχθώ ότι γενικά κανείς είναι πιο δυνατός και έχει καλύτερη αντοχή τις απογευματινές ώρες και αυτό για ορμονικούς και άλλους λόγους (όπως π.χ. η υψηλότερη θερμοκρασία του σώματός μας).

Αλλά όπως είπα και πριν, κοιτάω το δάσος!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΌΤΗΤΑ: ΜΑΘΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΕ 60"

Για την ελάχιστη καρδιακή συχνότητα έχω γράψει ξανά:



FITNESS: ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ: ΣΠΟΥΔΑΙΟΤΗΤΑ/ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ
 


ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ:ΤΣΕΚΑΡΕΤΕ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΣΑΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΡΑ!!


Ξαναφέρνω το θέμα στο προσκήνιο γιατί ενώ έχει μεγάλο ενδιαφέρον ελάχιστοι γνωρίζουν γι αυτό.  Ιδού μέσα σε λίγες λέξεις τι πρέπει να γνωρίζετε για το θέμα:

1. H ελάχιστη καρδιακή σας συχνότητα είναι ο αριθμός των σφυγμών σας ανά λεπτό μετρημένος όταν είστε σε κατάσταση πλήρους ηρεμίας.

2. Μπορείτε να τη μετρήσετε με ένα παλμογράφο μόλις ξυπνήσετε το πρωί.

3. H ελάχιστη καρδιακή σας συχνότητα θεωρείται από τους πιο αξιόπιστους δείκτες για την φυσική σας κατάσταση και γενικότερα για την υγεία σας.

4. Η επιδίωξη σας θα πρέπει να είναι να την κρατάτε κάτω από το 60. Αυτό μαρτυρά μια άψογη φυσική κατάσταση. Αν είστε κάτω από 50,είστε αστέρια!
Οι χαμηλότεροι σφυγμοί είναι θετική ένδειξη και σημαίνουν ότι η καρδιά σας κουράζεται λιγότερο για να επιτελέσει το έργο της!

5. Αν η γενική τάση είναι ανοδική αυτό θα πρέπει να σημάνει συναγερμό και άμεση προσπάθεια για αντιστροφή της τάσης.

6. Ορισμένοι παράγοντες μπορεί να επιφέρουν λιγότερο ή περισσότερο πρόσκαιρη αύξηση της ελάχιστης καρδιακής σας συχνότητας:

- αλκοόλ
- καφεΐνη
- κάποια φάρμακα
- άγχος
- κόπωση
- υπερπροπόνηση
- αφυδάτωση κλπ.

Σας συνιστώ ένθερμα να παρακολουθείτε την ελάχιστη καρδιακή σας συχνότητα τουλάχιστον μια φορά το μήνα.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΨΟΓΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: ΜΟΝΟ ΔΥΟ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΣΑΣ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ

Δύο μόνο πράγματα έχετε ανάγκη για να επιτύχετε μια άψογη φυσική κατάσταση και την υψηλή ποιότητα ζωής που αυτή συνεπάγεται.

- Γνώση

- Αυτοπαρακίνηση ή όρεξη ή πείτε το όπως θέλετε...

Το δεύτερο είναι ακόμη πιο σημαντικό από το πρώτο!

Τη γνώση τη χρειάζεστε για να:

- αποφασίσετε με τι μορφές άσκησης θα ασχοληθείτε
- να καταλήξετε στο πόσο,κάθε πότε,σε τι βαθμό έντασης κλπ.
- αποφεύγετε τους τραυματισμούς

Αν είστε σαν κι εμένα που με κυνηγά αδυσώπητα ο χρόνος θα θέλετε να έχετε τα μάξιμουμ δυνατά αποτελέσματα για το χρόνο που επενδύετε.



Που θα βρείτε τη γνώση;

Yπάρχει άφθονη στο διαδίκτυο. Το θέμα είναι πως να την ξεσκαρτάρεις γιατί γράφονται τεράστιες ανακρίβειες που δίκαια προκαλούν σύγχυση στους μη γνωρίζοντες.

Μάλιστα σε κάποια περιοδικά που κυκλοφορούν αρκετά,έχω διαβάσει απίθανα πράγματα.

Η κοινή λογική - αν την έχετε - θα σας βοηθήσει πολύ στο να εντοπίσετε κάποια ψήγματα χρυσού μέσα στο βούρκο.

Να θυμάστε πάντα τα εξής:

- δεν υπάρχουν άκοπες λύσεις και αυτοί που ισχυρίζονται το αντίθετο δεν είναι σοβαροί

- δεν χρειάζεστε γυμναστήρια,ακριβούς εξοπλισμούς και συμπληρώματα και ένα σωρό χρήματα για να φθάσετε εκεί που θέλετε

- ακόμη και ο καλύτερος τρόπος εκγύμνασης δεν μπορεί να αντιπαλέψει μια άθλια διατροφή

- υπάρχουν μη συμβατικές μέθοδοι εκγύμνασης που έχουν θεαματικά αποτελέσματα. Μια γεύση μπορείτε να πάρετε εδώ:


ΥΠΕΡΟΧΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΥΠΕΡΟΧΟ ΗΛΙΟΒΑΣΙΛΕΜΑ!


Σχετικά με την αυτοπαρακίνηση πιστεύω ότι όταν την έχεις δεν σε σταματά τίποτε:

- ούτε οι κακές καιρικές συνθήκες
- ούτε η έλλειψη χρόνου
- ούτε η κακή ψυχολογία
- ούτε έκτακτα γεγονότα

Αντίθετα όταν δεν την έχεις οτιδήποτε μπορεί να φαντάξει σαν ανυπέρβλητο εμπόδιο.

Μια προσέγγιση στο θέμα της αυτοπαρακίνησης μπορείτε να βρείτε εδώ:


ΑΥΤΟΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ ,ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΥΤΟΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ ,ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Διαβάστε επίσης:

FITNESS ΚΑΙ ΑΥΤΟ-ΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ.Η ΜΟΝΑΞΙΑ ΚΑΙ ΟΙ ΣΤΟΧΟΙ


H αυτοπαρακίνηση είναι είναι μια μυστηριακή ενέργεια που πηγάζει από το μυαλό και την ψυχή και κάνει όλους εμάς τους θιασώτες της συστηματικής σωματικής άσκησης και της άψογης φυσικής κατάστασης:
 
- Nα πετιόμαστε από το κρεβάτι νωρίτερα το πρωί και να γυμναζόμαστε σκληρά την ώρα που οι άλλοι κοιμούνται μακαρίως.
 
- Να είμαστε εγκρατείς και αυστηρά επιλεκτικοί σε θέματα διατροφής την ώρα που οι άλλοι σαβουρώνουν ότι βρεθεί μπροστά τους.
 
- Να ποτίζουμε με ιδρώτα  τα δάπεδα των γυμναστηρίων την ώρα που οι άλλοι ποτίζουν τα λαρύγγια τους με μπύρες και σφηνάκια.
 
Βέβαια η αυτοπαρακίνηση είναι μια πολύ διαλανθάνουσα ιδιότητα για να πει κανείς ότι την έχει κάνει κτήμα του, συνήθειά του. Χρειάζεται καθημερινή ενίσχυση και ανανέωση.
 
Πόσοι την έχουν κάνει κάνει έξη,αυτόματη διαδικασία;
 
Παρατηρώ ότι κάθε αρχή μιας καινούργιας χρονιάς η αυτοπαρακίνηση είναι στα ύψη. Προϊόντος όμως του χρόνου υποχωρεί και κάπου το Μάρτιο εξαφανίζεται για να μας επισκέπτεται πλέον σποραδικά, απροειδοποίητα και προσωρινά κάθε φορά που :
 
- Βλέπουμε την κοιλίτσα μας να προεξέχει διακριτά.
 
- Μας βγαίνει η γλώσσα δυο πιθαμές όταν χαλάει το ασανσέρ.
 
- Ακούμε ότι ο παλιός μας φίλος αποδήμησε σε τόπους χλοερούς από ασθένειες του σύγχρονου lifestyle.
 
- Ερωτευόμαστε σφόδρα τη λογίστρια της εταιρείας κλπ.
 
Κάντε την αυτοπαρακίνηση κτήμα σας σχετιζόμενοι με αυτοϋποκινούμενους,αυτόφωτους ανθρώπους. Είναι λίγοι αλλά βρίσκονται παντού και είναι πάντα έτοιμοι να σας δώσουν λίγο από το φως τους.
 
Ξέρετε τι αποτελεί τη μέγιστη αυτοπαρακίνηση για μένα; Ο θάνατος!
Μάλιστα όσο πιο πολύ πλησιάζει τόσο η  αυτοπαρακίνηση μου μεγαλώνει!
 
Θέλω να έχω την ψευδαίσθηση ότι στο σύντομό μου πέρασμα -δίκην κομήτου- από τη ζωή,την τίμησα και με την τελευταία ικμάδα της δύναμής μου!
 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΩΙΝΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 15' ΓΙΑ ΝΑ ΒΓΑΛΕΤΕ ΦΤΕΡΑ!

Και μάλιστα πολύ πιο αποτελεσματική από οποιοδήποτε ενεργειακό ποτό!

Αν είσθε πρωινός τύπος, από αυτούς που ακούνε το ξυπνητήρι και πετάγονται στο πόδι ή που δεν βάζουν καθόλου ξυπνητήρι και το χρησιμοποιούν απλά σαν έπιπλο,έχετε ένα σοβαρό αβαντάζ σε σχέση με τη μάζα.
Μπορείτε κάθε πρωινό να γίνεστε τούρμπο με ολιγόλεπτη αλλά έντονη γυμναστική!

Αν πάλι ανήκετε σ'αυτούς που σηκώνονται αφού  πρώτα το ξυπνητήρι τους ξυπνήσει όλη την πολυκατοικία - και κάνα δυο διπλανές - μη χολοσκάτε! Δοκιμάστε το παρακάτω πρόγραμμα όποτε σας βολεύει.

Πρόγραμμα πρωινής σωματικής άσκησης για μάξιμουμ ενέργεια

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι σύντομο,σφαιρικό,με ισχυρή μεταβολική και ορμονική ανταπόκριση και δεν αποτελεί έρμαιο των καιρικών συνθηκών.


1. Ξεκινήστε με 5' ασκήσεις χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.Κάντε ότι ακριβώς περιγράφω στις οικείες αναρτήσεις:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΟΝΟ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΠΟΔΙΑ

2. Για τα επόμενα 5' πιάστε τα βαράκια σας και δώστε τους να καταλάβουν.
Κάντε ένα σετ από κάθε βασική άσκηση:

πιέσεις ώμων και στήθους,καθίσματα,άρσεις θανάτου κλπ. Θα είναι κάτι σαν μια μίνι.....

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

3. Τέλος ανεβοκατεβείτε τις σκάλες της πολυκατοικίας - αν μένετε σε μονοκατοικία δεν μπορείτε να τα 'χετε και όλα δικά σας - για άλλα 5'.

Ανεβαίνετε τρέχοντας και κατεβαίνετε αργά,κάνετε δηλ. ένα είδος διαλειμματικής άσκησης.

Το τελευταίο λεπτό δώστε τα όλα με στόχο να πιάσετε τους μέγιστους δυνατούς σφυγμούς.

Αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτό ή αν δεν υπάρχουν σκάλες μια καλή ιδέα είναι να κάνετε επιτόπια σπριντ των 30". Πέντε σετ με 30" διάλειμμα!

Κάντε μια σύντομη αποθέρμανση,το μπανάκι σας και ξεχυθείτε!! H μέρα είναι δική σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΤΟ ΦΑΙΝΟΜΕΝΟ ΤΟΥ ΠΥΓΜΑΛΙΩΝΑ

Υποθέτω ότι οι περισσότεροι έχετε ακούσει  για τον Πυγμαλίωνα.
Ελπίζω τουλάχιστον οι Κύπριοι φίλοι μου!

Για όσους δεν το γνωρίζετε, ο Πυγμαλίωνας ήταν ένας μυθολογικός ήρωας του Οβίδιου.

Ο Κύπριος αυτός, γλύπτης στο επάγγελμα,φιλοτέχνησε ένα γυναικείο άγαλμα-τη Γαλάτεια- από φίλντισι το οποίο και ερωτεύτηκε.

Η ακράδαντη πίστη του ότι το άγαλμα μπορεί να ζωντανέψει,συγκίνησε τη θεά Αφροδίτη που εμφύσησε ζωή στο άγαλμα και η έτσι η ιστορία του Πυγμαλίωνα είχε happy end.

Ως φαινόμενο του Πυγμαλίωνα χαρακτηρίζεται εκείνο σύμφωνα με το οποίο όσο μεγαλύτερες προσδοκίες τρέφουμε για κάποιους ανθρώπους-αλλά και για τον εαυτό μας-τόσο πιο πιθανό είναι αυτοί οι άνθρωποι να έχουν καλύτερες επιδόσεις στην ζωή τους.

Μιλάμε δηλαδή για ένα είδος αυτοεκπληρούμενης προφητείας.

Στο προκείμενο τώρα που δεν είναι άλλο από τη φυσική μας κατάσταση:

-μήπως τρέφετε χαμηλές προσδοκίες για το σώμα σας,τη φυσική σας κατάσταση και τις σωματικές σας επιδόσεις;

-μήπως δημιουργείτε για τον εαυτό σας περιοριστικές πεποιθήσεις  και έτσι εγκλωβίζεστε σε αρνητικό περιβάλλον και τρόπο σκέψης;

-σας περνάει ποτέ απ'το μυαλό ότι το δεδομένο μπορεί να μην είναι και τόσο δεδομένο;

Αλλάξτε τρόπο σκέψης! Βάλτε τον πήχη ψηλότερα και η συμπεριφορά σας θα ακολουθήσει!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/