Αποτελεσματικές προπονήσεις με βάρη για πολυάσχολους ανθρώπους (2)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Αποτελεσματικές προπονήσεις με βάρη για πολυάσχολους ανθρώπους (1)

2. Χρησιμοποιήστε super sets

Για τα super sets μπορείτε να ενημερωθείτε αναλυτικά εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/10/supersets-ta-panta-2.html

κι εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2014/04/supersets-e-3.html

Ένα super set αποτελείται από δύο σετ διαφορετικών ασκήσεων που γίνονται η μια πίσω από την άλλη με διάλειμμα που τείνει προς το μηδέν.

Οι ασκήσεις όπως έχουμε εξηγήσει μπορούν να αφορούν την ίδια μυική ομάδα,ανταγωνιστικές μυικές ομάδες ή και άσχετες μυικές ομάδες.

Aυτά με τις ανταγωνιστικές μυικές ομάδες είναι περισσότερο προτιμώμενα.

Παραδείγματα

- πιέσεις στήθους σε επικλινή και κωπηλατική με μπάρα

- κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης και εκτάσεις τρικέφαλων

- καθίσματα και ρουμάνικες άρσεις θάνατοι

- πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο και pull ups

- άρσεις θανάτου και άρσεις γονάτων σε μονόζυγο κλπ.

Με τα super sets μειώνουμε τον χρόνο της προπόνησης και ανεβάζουμε παλμούς δίνοντας στην προπόνηση έναν μεταβολικό χαρακτήρα.

Είναι ότι πρέπει για φυσική κατάσταση και ευνοϊκότερη σωματική σύνθεση.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/