Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Για να έχετε τα μεγαλύτερα δυνατά κέρδη με τα βάρη! (2)
Σεβαστείτε της βασικές αρχές
Ικανό ερέθισμα
Δηλαδή βάρη τέτοια που να αναγκάζουν το μυικό σύστημα να αναπτύσσεται.
Στο θέμα αυτό θα πρέπει να βρίσκετε τη χρυσή τομή
Αρκετά μεγάλα βάρη που να προκαλούν και να ζορίζουν τους μυς.
Οι τελευταίες επαναλήψεις του σετ να βγαίνουν με δυσκολία.
Να έχουμε την αίσθηση ότι ζοριζόμαστε.
Αλλά όχι τόσο μεγάλα που να μπορούν να προκαλέσουν μυικές βλάβες και να ζορίζουν ανοίκεια συνδέσμους, τένοντες και σπονδύλους.
Προοδευτική υπερφόρτωση
Αύξηση του ερεθίσματος με ένα τρόπο αργό,διατηρήσιμο και ασφαλή.
Χωρίς επικίνδυνα ρίσκα,χωρίς φουσκωμένα "Εγώ".
Δεν είναι ανάγκη να ανεβαίνει πάντα το βάρος.
Μπορεί να αυξάνεται ο όγκος και/ή η πυκνότητα της προπόνησης,να μειώνονται τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ κλπ.
Μπορεί απλά να γίνονται κάποιες αλλαγές σε ασκήσεις,σετ,επαναλήψεις κλπ.
Εξειδίκευση και στόχευση
Πρέπει να δουλεύετε με έναν κυρίαρχο στόχο στο νου.
Μπορεί να είναι η δύναμη,η υπερτροφία,η αντοχή,η απώλεια βάρους και η γράμμωση ή κάτι άλλο.
Κάθε στόχος χρειάζεται τις δικές τους τακτικές κινήσεις,τη δική του μεθοδολογία.
Δεν φθάνεις σε όλα αυτά από τον ίδιο δρόμο.
Διατροφή - ενυδάτωση - ξεκούραση - αποκατάσταση
Βγάλτε οτιδήποτε από αυτά από την εξίσωση των κερδών και θα τα δείτε να υποφέρουν.
Δεν είναι τόσο η μία ώρα στο γυμναστήριο αλλά οι υπόλοιπες 23 έξω.
Τέλος του 3ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment