Αποτελεσματικές προπονήσεις με βάρη για πολυάσχολους ανθρώπους (1)

Όσο είσαι νέος και χωρίς πολλές υποχρεώσεις, θεωρητικά έχεις μεγάλη άνεση χρόνου για να κάνεις τις προπονήσεις σου όπως σε ικανοποιούν χωρίς πιεστικά χρονικά πλαίσια.

Δεν έχεις μπει ακόμη στο μαγγανοπήγαδο.

Αργότερα η δουλειά με τις υπερωρίες της,ο γάμος,τα παιδιά,οι κοινωνικές υποχρεώσεις κλπ αλλάζουν άρδην το τοπίο.

Πολλοί θα τα παρατήσουν και θα γίνουν ο κανόνας.

Για κάποιους όλους η παραίτηση δεν είναι επιλογή και θα γίνουν οι εξαιρέσεις.

Αλλά πρέπει να το παραδεχθούμε ότι ο χρόνος είναι λίγος και δυσεύρετος, άρα θα πρέπει να τον αξιοποιήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Αυτός είναι ο βασικός άξονας της fitness φιλοσοφίας μου τις τελευταίες δύο δεκαετίες και τον υπηρετώ με τον καλύτερο τρόπο που ταιριάζει στη υποδομή και στην ιδιοσυγκρασία μου.

Οι βασικές πτυχές του:

- σπριντ

- μεταβολικές,total body προπονήσεις με βάρη 

- διαλειμματική νηστεία

Αλλά αυτά για μένα. Ο καθένας πρέπει να βρει τι ταιριάζει καλύτερα στον εαυτό του.


Θα δούμε μαζί μερικούς τρόπους μεγιστοποίησης των κερδών από προπονήσεις με βάρη.


1. Μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

Γενικά όταν είμαστε πολυάσχολοι και ερασιτέχνες αυτό που επιδιώκουμε πρωτίστως δεν είναι ούτε ή υπερτροφία ούτε η δύναμη αλλά η φυσική κατάσταση, αυτό που αποκαλείται conditioning.

Δεν ενδιαφέρει ιδιαίτερα έναν μηχανικό ή έναν γιατρό ή έναν καθηγητή να έχουν τεράστια μπράτσα η να σηκώνουν έναν κορμό δένδρου.

Αυτό που τους ενδιαφέρει είναι να έχουν μια αξιοπρεπή μυικότητα και μια δύναμη ικανή να υπηρετεί τις καθημερινές τους υποχρεώσεις, η υγεία τους,η φυσική τους κατάσταση,η σωματική τους σύνθεση που σχετίζεται άμεσα με την αισθητική και το κυριότερο να αποφύγουν τη σαρκοπενία. 

Και επίσης να τελειώνουν τις προπονήσεις γρήγορα για να επανέρχονται στην κανονική ζωή και στις υποχρεώσεις της.

Μικρότερα λοιπόν διαλείμματα, στην περιοχή των 20"-30", για σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στις οποίες επιπλέον δεν υπάρχει περίπτωση να πλήξει κανείς.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/