Fit μέσα στο σπίτι - ασκήσεις σωματικού βάρους (3)

Διαβάστε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-2.html


Ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος

Μερικοί τις αποκαλούν και καλλισθενικές. 
Είναι κοντά,δεν είναι το ίδιο πράγμα ακριβώς,αλλά αυτό δεν είναι του παρόντος.

Έχουν κάποια τρανταχτά πλεονεκτήματα:

Δεν χρειάζονται κανέναν εξοπλισμό,χρήματα ή ιδιαίτερες γνώσεις. Απλά μεράκι.

Είναι οι πιο λειτουργικές ασκήσεις γιατί μιμούνται κινήσεις της καθημερινότητας και χρησιμοποιούν το μυικό σύστημα σαν αδιαίρετο σύνολο.


Αν δεν θέλετε να δαπανήσετε πολύ χρόνο και θέλετε  κάτι που θα τονώσει όλο τα σώμα σας και στα γρήγορα,αυτό το τρίο είναι ότι πρέπει:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/askiseis-to-proi-prisoner-squats.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/mountain-climbers.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/push-ups.html



Μια πολύ καλή άσκηση για όλο το σώμα είναι τα bear crawls:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/blog-post_29.html


Eίναι το βάδισμα στα τέσσερα.
 Όσοι κάνουν αυτήν την άσκηση την ερωτεύονται. 
Γυμνάζει όλο το σώμα. 

Χρόνος: 60"-120".

Μια φορά τη μέρα αρκεί,σε συνδυασμό με κάποιες άλλες ασκήσεις.


Πολύ καλή άσκηση για μέσο και άνω κορμό είναι τα spiderman pushups:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/spiderman-push-ups.html


Αν θέλετε κάτι το πιο απαιτητικό και έχετε την απαραίτητη υποδομή τα dive bomber push ups
είναι μια καλή πρόσκληση:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/05/push-ups.html


Η σανίδα ανήκει στα SOS της περίστασης και μάλιστα αν είναι και βρεγμένη ακόμη καλύτερα:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/02/sanida-askisi-texniki-parallages-3.html


Τέλος για όσους θέλουν κάτι πιο δύσκολο από τα καθίσματα ίσως τα pistol squats ν' αποτελούν τη λύση:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2016/01/tetrakefaloi-pistol-squats-3.html



Aυτές οι ασκήσεις - ανάμεσα σε εκατοντάδες που θα μπορούσα να υποδείξω -  πιστεύω πως σας καλύπτουν με το παραπάνω και είναι μερικές από τις καλύτερες που έχω δοκιμάσει.

Στα επόμενα θα μιλήσουμε για βάρη και αερόβια. Έως τότε...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τρεις απλές ασκήσεις το πρωί όταν δεν υπάρχει χρόνος - prisoner squats

Κάποιοι είναι πρωινοί τύποι. 

Σηκώνονται εύκολα χωρίς ξυπνητήρια, κάνουν την προπόνησή τους και φεύγουν για τη δουλειά φορτσάτοι και ασταμάτητοι.

Ανήκουν σε μια μειοψηφία που τα πάει καλύτερα από τους άλλους σε δουλειά και μαθήματα.

Αν δεν εμπίπτετε σ' αυτήν τη μειοψηφία και σηκώνεστε σχετικά δύσκολα από το κρεβάτι, πάντα πιεσμένοι από την ώρα έχω να σας προτείνω κάτι.

Τρεις απλές ασκήσεις που θα απαιτούν ελάχιστο χρόνο και εγγυημένα θα σας αναζωογονήσουν και θα σας χαρίσουν ενέργεια και ζωτικότητα.

Δεν χρειάζονται εξοπλισμό, οπότε το πράγμα γίνεται πιο εύκολο

1. Κάτω κορμός: Prisoner squats

Δείτε εδώ την τεχνική:

https://www.youtube.com/watch?v=97p3_bDkPUE

Στάση

- πόδια σε άνοιγμα ώμων και τα δάχτυλα να βλέπουν ελαφρά προς τα έξω

- τα γόνατα δεν κλειδώνουν

- οι δυο παλάμες των χεριών πίσω από το λαιμό, πλεγμένες μεταξύ τους χωρίς να πιέζουν τον λαιμό

- οι αγκώνες κοιτάνε προς προς τα έξω

- το στήθος προτεταμένο,οι ωμοπλάτες έρχονται σε επαφή μεταξύ τους

Εκτέλεση

- οι γλουτοί έρχονται προς τα πίσω και τα πόδια κάμπτονται αργά

- τα γόνατα κρατιούνται - σε προβολή - μέσα από τα ακροδάχτυλα και κοιτάνε προς την ίδια κατεύθυνση με αυτά

- οι μηροί έρχονται τουλάχιστον σε παραλληλία

- στην κάτω θέση κρατάμε τη στάση για ένα δευτερόλεπτο για μεγαλύτερη ένταση

- γυρνάμε στην πάνω θέση πιέζοντας με τις φτέρνες

- η πλάτη ίσια, το στήθος προτεταμένο

- κοντρολαρισμένες κινήσεις

Καλή άσκηση για γλουτούς, τετρακέφαλους, μηριαίους δικέφαλους και γαστροκνήμιους αλλά εμπλέκει επιπλέον και τον μέσο κορμό αλλά και την πλάτη λόγω της θέσης των χεριών.

Με γρήγορο τέμπο μπορεί κανείς να δώσει και αερόβια χροιά στην προπόνηση.

Άσκηση διαμάντι!!

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/