Αν είσαι ερασιτέχνης αθλητής που ψάχνει τα όριά του...

 

... σου εύχομαι και σε παροτρύνω να μην τα βρεις.

Τα βρήκα εγώ πριν από μερικά χρόνια και πέρασα την πιο δύσκολη κι επώδυνη χρονιά της ζωής μου.

Και πάλι καλά που επανήλθα.

Δεν χρειάζεται να το περάσεις και συ αυτό.

Παρασυρόμαστε από το Εγώ μας εμείς οι ερασιτέχνες που αγαπάμε την ένταση και την πρόκληση και μπλέκουμε άσχημα.

Κάνουμε μπρουτάλ προπονήσεις που τις δυσκολεύουμε όλο και περισσότερο για να ξεχωρίσουμε από τους άλλους, για να αποκομίσουμε την ικανοποίηση ότι το κάναμε κι αυτό.

Η διαφορά είναι ότι εμείς είμαστε ερασιτέχνες και δεν έχουμε από πίσω μας ομάδες από προπονητές, γιατρούς,φυσιοθεραπευτές και διατροφολόγους που έχουν οι elite αθλητές.

Άρα από που κι ως που πάμε για elite προπονήσεις και επιδόσεις;

Όλοι μας έχουμε κάποιο επάγγελμα για να εξασκήσουμε - άσχετο σχεδόν πάντα με το fitness - οικογένειες να φροντίσουμε και χίλιες δυο υποχρεώσεις να εκπληρώσουμε.

Τι γίνεται αν τραυματιστούμε;

Ποιος θα τα κάνει όλα αυτά για μας;

Ένας ερασιτέχνης αθλητής που φλερτάρει διαρκώς με τον όλεθρο της υπερπροπόνησης και διαφόρων, επώδυνων, χρόνιων τραυματισμών πόσο πιο υπεύθυνος άνθρωπος είναι από αυτόν που καπνίζει δυο πακέτα τσιγάρα έχοντας να κοιτάξει οικογένεια με παιδιά;

Μέτρο χρειάζεται παντού, ακόμη και σε ότι σε πρώτη θεώρηση φαίνεται πολύ καλό.

Ο στόχος μιας προπόνησης είναι να αισθάνεται μετά κανείς καλύτερα. 

Περισσότερο ορεξάτος, ενεργητικός και δημιουργικός.

Δεν είναι να αισθάνεται εξαντλημένος, απομυζημένος και να τρέμει στην ιδέα της επόμενης προπόνησης.

Και όλα αυτά έχοντας υποστεί αχρείαστες βλάβες σε κυτταρικό επίπεδο, σωρευτική κόπωση και χρόνια φλεγμονή που τον πάνε πίσω.

Δεν υπάρχει λόγος να γίνονται αυτά.

Μπορείς να ξανασχεδιάσεις τις προπονήσεις σου ώστε να γίνεις πιο fit, με καλύτερη σωματική σύνθεση με προπονήσεις που έχουν λιγότερο στρες και γρηγορότερη αποκατάσταση. 

Με προπονήσεις που να μπορείς να τις κάνεις πιο συχνά και να τις επιθυμείς αντί να τις τρέμεις.

Όλο το μυστικό είναι να βρεις τη χρυσή τομή στην διάρκεια και στην ένταση της προσπάθειας καθώς και στο αριθμό των επαναλήψεων.

Ας πάρουμε το παράδειγμα των σπριντ.

Τα σπριντ μεταμορφώνουν τη σωματοδομή του αθλητή όσο λίγες μορφές ασκήσεων, αλλάζοντας τον λόγο μύες / λίπος, κάνουν τον άνθρωπο να φαίνεται νεότερος από την ηλικία του, βελτιώνουν πολλαπλά το καρδιαγγειακό, έχουν ισχυρό afterburn, ενισχύουν τις νοητικές λειτουργίες, αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη κλπ.

Απλά έχουν ένα μειονέκτημα:

Αν γίνουν όπως πρέπει, μπορούν να σ' εξαντλήσουν.

Αν έχετε τέτοιο θέμα, διαβάστε σε λίγες μέρες τη συνέχεια του άρθρου και ίσως αλλάξετε προς το καλύτερο τη ζωή σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/ 

Αφυδάτωση / κακή ενυδάτωση: Περίεργα συμπτώματα που δεν γνωρίζετε (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Τα άγνωστα της κακής ενυδάτωσης / αφυδάτωσης (1)


Ανεξήγητα ρίγη και αίσθηση κρύου ακόμη κι όταν οι θερμοκρασίες δεν το δικαιολογούν.


Συχνά η αφυδάτωση / κακή ενυδάτωση είναι η απρόσμενη και απλή εξήγηση για τα περίεργα ρίγη που ταλαιπωρούν κυρίως τις γυναίκες.

Απλά όταν λείπει νερό από τον οργανισμό μειώνεται και ο όγκος του αίματος. 
Ο οργανισμός δίνει προτεραιότητα στην τροφοδοσία των εσωτερικών οργάνων και μειώνει την αιμάτωση του δέρματος. Τόσο απλά!

Επί πλέον το νερό είναι πολύ καλό θερμομονωτικό υλικό και η έλλειψή του στο δέρμα σημαίνει μείωση της φυσικής μόνωσης που παρέχει και ευκολότερη απώλεια εσωτερικής θερμότητας.

Το θέμα είναι αρκετά πιο σύνθετο γιατί η αφυδάτωση δυσκολεύει τον οργανισμό να ελέγξει και να αυτορυθμίσει τη θερμοκρασία του. 
Αλλά για τις ανάγκες αυτού του άρθρου ας μείνουμε εδώ.

Άλλες αιτίες που κάνουν τους ανθρώπους να κρυώνουν πολύ είναι η χαμηλή πίεση, η έλλειψη σιδήρου, οι ολιγοθερμιδικές δίαιτες, το πολύ λεπτό σώμα κλπ.


Αίσθημα κόπωσης

Συχνά το αίσθημα της κόπωσης - κυρίως κάπου ανάμεσα στο μεσημέρι και στο απόγευμα - μπορεί να έχει σχέση με τη μη καλή ενυδάτωση / αφυδάτωση.

Η πίεση  πέφτει γιατί μειώνεται αναλογικά ο όγκος του αίματος.

Επίσης οι παλμοί ανεβαίνουν γιατί η καρδιά προσπαθεί να στείλει στους ιστούς τις ίδιες ποσότητες αίματος άρα θα πρέπει να δουλέψει πιο εντατικά.

Ο εγκέφαλος αιματώνεται λιγότερο.

Το ίδιο συμβαίνει και με το μυϊκό σύστημα οπότε όλες οι δουλειές φαίνονται πιο απαιτητικές και κουραστικές για το σώμα μας.

Κουραζόμαστε παραπάνω για όλους τους παραπάνω λόγους.


Τέλος η αφυδάτωση / κακή ενυδάτωση προκαλεί καταστάσεις όπως:

- στέγνωμα του δέρματος που επιταχύνει τη γήρανσή του

- νευρολογικής φύσης ανωμαλίες όπως ευερεθιστότητα και κακή διάθεση

- κράμπες ( μικρότερη κυκλοφορία αίματος στους μυς )

- ζαλάδες και πνευματικές θολούρες λόγω μικρότερης αιμάτωσης του εγκεφάλου

- πονοκεφάλους: Τα τριχοειδή αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου ανταποκρίνονται γρήγορα στα επίπεδα ενυδάτωσης.


Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κόπωση,έλλειψη ενέργειας και διατροφικές ελλείψεις (3)

Διαβάστε επίσης: 

Κόπωση,έλλειψη ενέργειας και διατροφικές ελλείψεις (2)

3. Βιταμίνη B12 (κοβαλαμίνη)

Έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης-πρωτεΐνης προκαλεί ένα είδος αναιμίας που λέγεται μεγαλοβλαστική αναιμία. Ανάμεσα στα συμπτώματά της είναι και η χρόνια κόπωση.

Iδιαίτερα επιρρεπείς στη συγκεκριμένη έλλειψη είναι οι χορτοφάγοι, μιας και οι κύριες διατροφικές της πηγές είναι ζωικές.

 Έτσι οι χορτοφάγοι θα πρέπει να την παίρνουν από εμπλουτισμένα δημητριακά ή  από συμπληρώματα αλλά και πάλι με παρακινδυνευμένη βιοδιαθεσιμότητα.

Δεν είναι όμως μόνο η ανεπαρκής της λήψη μέσω διατροφής που μπορεί να προκαλέσει κλινικές καταστάσεις αλλά και η αδυναμία του ατόμου να την απορροφήσει σωστά. Κι αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλούς λόγους.

Υγιεινές Διατροφικές πηγές πλούσιες σε B12

- σαρδέλα

- σολομός

- τόννος

- μπακαλιάρος

- αρνί

- όστρακα

- οστρακόδερμα

- βοδινό κρέας και συκώτι

- γιαούρτι

- αυγά

- γαλοπούλα 

- κοτόπουλο κλπ

Αν και υπάρχουν κι άλλες διατροφικές ελλείψεις όπως π.χ. του σεληνίου που μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα χρόνιας κόπωσης,αυτά τα 3 στοιχεία που αναφέρθηκαν πιο πάνω είναι που με την έλλειψή τους προκαλούν τα περισσότερα ανάλογα προβλήματα!

Εννοείται ότι δεν κάνετε τίποτα προτού συμβουλευτείτε το γιατρό σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

  

Κόπωση,έλλειψη ενέργειας και διατροφικές ελλείψεις (2)

Διαβάστε επίσης: 

Κόπωση,έλλειψη ενέργειας και διατροφικές ελλείψεις (1)

2. Ο σίδηρος

Η σιδηροπενική αναιμία είναι η συνηθέστερη μορφή αναιμίας και το πιο χαρακτηριστικό της σύμπτωμα είναι η χρόνια κόπωση. Η κόπωση αυτή προκύπτει από το γεγονός ότι ο οργανισμός δεν έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν επαρκείς ποσότητες οξυγόνου στους διάφορους ιστούς του σώματος.

Επίσης πιθανόν τα υπάρχοντα ερυθρά αιμοσφαίρια να μην έχουν αρκετή αιμοσφαιρίνη,την πλούσια σε σίδηρο δηλαδή πρωτεΐνη που αποτελεί την ραχοκοκαλιά των ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς.

Αυτό σημαίνει χαμηλότερη παραγωγή ενέργειας και περισσότερη προσπάθεια από το σώμα να ανταποκριθεί στην έλλειψη της ενέργειας με αποτέλεσμα τη δημιουργία κόπωσης. 

Η καρδιά εργάζεται σκληρότερα για να ανταποκριθεί κι αυτό μπορεί να επιφέρει αρρυθμίες μέχρι......

Προειδοποιητικά σημάδια ότι έχετε έλλειψη σιδήρου είναι ανάμεσα σε άλλα:

- αίσθημα κόπωσης που διαρκεί για πάνω από 3-4 εβδομάδες

- δυσκολία συγκέντρωσης

- εύθραυστα νύχια

- ασυνήθιστα μεγάλη απώλεια μαλλιών

- ωχρό παρουσιαστικό

- κρυώνετε ανεξήγητα πολύ

- έχετε το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών κλπ.

Τροφές πλούσιες σε αιμικό  σίδηρο (προέρχονται από την αιμοσφαιρίνη και συνεπώς από ζωικές πηγές)

- συκωτάκια κοτόπουλου

- μοσχαρίσιο κρέας

- στρείδια κι αχιβάδες

- σαρδέλες

- πουλερικά

Φυτικές πηγές σιδήρου (απορροφάται λιγότερο από τον αιμικό σίδηρο αλλά δεν παύουν να είναι σημαντικές)

- σπανάκι

- σέσκουλο

- κύμινο

- μαϊντανός

- κιτρινόριζα

- λαχανίδες

- βλαστάρια παντζαριών

- σπαράγγια

- φακές

- φασόλια

- σουσάμι

- κολοκυθόσποροι κλπ

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κόπωση,έλλειψη ενέργειας και διατροφικές ελλείψεις (1)

Κάθε μικροθρεπτικό στοιχείο είναι σημαντικό και πολλές φορές η έλλειψη ενός ιχνοστοιχείου μπορεί να προκαλέσει ασύμμετρα μεγάλα προβλήματα στον οργανισμό μας!


Σε θέματα πάντως έλλειψης ενέργειας, χρόνιας κόπωσης, κακής διάθεσης και γενικής πτώσης του οργανισμού θα ήταν σοφό να άρχιζε κανείς να ψάχνεται ξεκινώντας από τους συνήθεις υπόπτους!


1. Μαγνήσιο


Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για το ανθρώπινο σώμα. Χρειάζεται άφθονο για να παρασκευάζει την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) που αποτελεί και το κύριο ενεργειακό του νόμισμα!

Κάθε φορά που καίμε λίπος ή γλυκόζη - ενίοτε και κετόνες, η ενέργεια που αντλούμε είναι με τη μορφή της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP). 

Ανεπαρκείς ποσότητες μαγνησίου οδηγούν σε χαμηλά επίπεδα ενδοκυτταρικής τριφωσφορικής αδενοσίνης που με απλά λόγια σημαίνει ότι το σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σύμφωνα με το δυναμικό του

 Τα μεταβολικά μονοπάτια που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή της ενέργειας γίνονται πιο δύσβατα.

Επιπλέον ρίχνουν τις άμυνες των μιτοχονδρίων στο οξειδωτικό στρες των ελευθέρων ριζών και προκαλούν χρόνια φλεγμονή!

Προστατέψετε τα επίπεδα του μαγνησίου στον οργανισμό σας!


Πριν απ' όλα σταματήστε να τον απογυμνώνετε με την κατανάλωση ουσιών όπως:

- ζάχαρη
- αλάτι
- καφές
- αναψυκτικά τύπου κόλα
- αλκοόλ


Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο


- πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- αμύγδαλα και φουντούκια
- φασόλια
- βρώσιμα φύκη όπως η σπιρουλίνα
- το πίτουρο και το φύτρο του σταριού
- φαγόπυρο
- καστανό ρύζι και κινόα
- σύκα και χουρμάδες
- κολοκυθόσποροι, σουσάμι και ηλιόσποροι

Υπενθυμίζω σε όλους όσους γυμνάζονται τη σπουδαιότητα του μαγνησίου στη πρόληψη των αθλητικών κραμπών!

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/