Εάν έχετε μόνο 10' διαθέσιμα το πρωί

 

Ο χρόνος είναι λιγοστός για τους περισσότερους αλλά για 10' δεν νομίζω ότι πρέπει να το συζητάμε.

Με 10' λεπτά θα πει βέβαια κάποιος "τι μπορεί να περιμένεις ρε φίλε";

Με 10' λοιπόν δεν κερδίζεις μεν το σώμα και τις αντοχές που επιθυμείς - γι' αυτά

 χρειάζεται πολύ περισσότερη προσπάθεια - αλλά σίγουρα κερδίζεις τη μέρα σου.

Θα πας στη δουλειά σου άλλος άνθρωπος, δοκίμασε και θα πεισθείς.

Με 10' άσκηση το πρωί θα έχετε :

- καλύτερη διάθεση

- περισσότερη ενέργεια

- το μυαλό σας θα δουλεύει καλύτερα

- καλύτερη λεμφική ροή

- καλύτερη εστίαση

- καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση σώματος και μυαλού.

Τι να κάνετε:

1. Aερόβιο κομμάτι

 Κάντε για 5' επιτόπιο τροχάδην.

Αν θέλετε το κάτι παραπάνω, κάντε ανάμεσα και 8 σπριντ των 10".

2. Βάρη

Κάντε 10 σετ από 30" το καθένα.

Κάντε δύο σετ από τις big five.

 Δηλαδή πιέσεις στήθους και ώμων, μια κωπηλατική, καθίσματα και ρουμάνικες άρσεις θανάτου.

 Με μπάρα ή βαράκια.

Κάντε το και δείτε τη μέρα σας να απογειώνεται.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

H μέρα αρχίζει καλύτερα με πρωινή άσκηση

 

Οι περισσότεροι δυσκολεύονται όχι απλά να ασκηθούν τα πρωινά αλλά ακόμη και ν' ανοίξουν τα μάτια τους και σε δεύτερη φάση να βάλουν το μυαλό τους να δουλέψει.

Αυτά δεν είναι θέματα για όσους γυμνάζονται συστηματικά.

 Αυτοί γενικά ξυπνάνε πιο εύκολα, δεν ψάχνουν σαν ζόμπι το μπρίκι ή την καφετιέρα και είναι σε θέση να σκεφθούν πολύ περισσότερα πράγματα από το πότε θα φθάσει η γαμημένη Παρασκευή ή πότε έρχεται το επόμενο τριήμερο.

Μέσα σ' αυτούς υπάρχει μια μικρή υποομάδα που γυμνάζεται τα πρωινά.

Κάποιοι θα το κάνουν μέσα στο σπίτι, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να γίνεται έξω σ' έναν κατάλληλο και ασφαλή χώρο.

Μετά την πρωινή άσκηση συμβαίνουν κάποια μικρά θαύματα μέσα μας:

- η καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση των ιστών εκτινάσσει τα επίπεδα της ενέργειάς μας

- η παραγωγή νευροδιαβιβαστών δίνει καθαρότητα μυαλού, καλύτερη εστίαση, μεγαλύτερη δημιουργικότητα

- οι ενδορφίνες δίνουν μια αίσθηση ευφορίας και τονωμένη αυτοπεποίθηση

Τι μορφές άσκησης;

Aυτό θέλει λίγο ψάξιμο για το πως λειτουργεί για τον καθένα αλλά από δική μου εμπειρία θα πρότεινα:

- 4 έως 8 σπριντ των 15 δευτερολέπτων με 45" αποκατάσταση ανάμεσά τους - βάδισμα προς την αφετηρία.

- 2 έως 4 σετ push-ups 10 επαναλήψεων στο επίπεδο δυσκολίας που μας ταιριάζει

- 1 έως 2 σετ mountain climbers.

Όλο αυτό θα μας φάει 15'-25'.

Μετά θα είμαστε πανέτοιμοι για τη δουλειά μας ή τα όποια καθήκοντά μας.

Θα είμαστε πιο αποτελεσματικοί, δημιουργικοί και παραγωγικοί.

Θα είμαστε Μazerati που θα ανταγωνίζονται Lada.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/