Μπορεί η άσκηση να κάνει κακό;
Η απάντηση δεν είναι ένα απλό ναι ή ένα όχι.
Η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για το σώμα, καθώς δυναμώνει το μυοσκελετικό σύστημα, θωρακίζει την καρδιά και διατηρεί τις αρθρώσεις λειτουργικές.
Όμως, όπως συμβαίνει με κάθε φάρμακο, η σωστή δόση είναι που καθορίζει το αποτέλεσμα.
Πολλοί από εμάς, μπαίνοντας στα τριάντα και οδεύοντας προς τα σαράντα / πενήντα, συνεχίζουμε να προπονούμαστε με την ίδια ένταση που είχαμε στα είκοσι.
Τρέχουμε μεγάλες αποστάσεις, κάνουμε προγράμματα υψηλής έντασης όπως Crossfit και HIIT, ή σηκώνουμε βαριά βάρη.
Όμως, συχνά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με επίμονους τραυματισμούς ή ακόμα και με χειρουργεία.
Το πρόβλημα δεν είναι η άσκηση αυτή καθαυτή, αλλά ο συνδυασμός υπερβολικού φορτίου, επαναλαμβανόμενης καταπόνησης και ανεπαρκούς αποκατάστασης.
Για να δυναμώσει το σώμα, χρειάζεται το ερέθισμα της προπόνησης.
Στην αθλητική επιστήμη αυτό ονομάζεται προσαρμογή.
Οι μικροτραυματισμοί που προκαλούνται στους μυς κατά την άσκηση αναγκάζουν τον οργανισμό να αναδομηθεί και να γίνει πιο ισχυρός.
Όταν όμως η επιβάρυνση ξεπερνά συνεχώς την ικανότητα του οργανισμού να ανακάμψει, περνάμε στο σύνδρομο της υπερπροπόνησης.
Μετά τα τριάντα, η παραγωγή κολλαγόνου μειώνεται, η ελαστικότητα των τενόντων αλλάζει και τα επίπεδα των ορμονών που βοηθούν στην ανάπλαση μειώνονται φυσιολογικά.
Ο χρόνος αποκατάστασης αυξάνεται, είτε το θέλουμε είτε όχι.
Η προπόνηση δεν θέλει μόνο καρδιά, θέλει και στρατηγική.
Μάθε να ξεχωρίζεις τον υγιή μυϊκό κάματο από τον κίνδυνο και μην αγνοείς τα καμπανάκια του σώματος.
Δώσε μεγάλη βάση αν νιώθεις επίμονο πόνο ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις, όπως στα γόνατα, στη μέση ή στους ώμους, που δεν υποχωρεί μετά από σαράντα οκτώ ώρες.
Εξίσου ανησυχητικός είναι ο πόνος που σε ξυπνάει τη νύχτα, καθώς και η συνεχής κόπωση, η ευερεθιστότητα ή η ανεξήγητη πτώση των επιδόσεών σου.
Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι ακραία για να είναι αποτελεσματική.
Η πραγματική δύναμη κρύβεται στην ισορροπία.
Ένα έξυπνο πλάνο συνδυάζει την προπόνηση δύναμης με το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι, χτίζοντας ανθεκτικότητα χωρίς να εξαντλεί το σώμα.
Το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα είναι αυτό που δεν σε αφήνει εξουθενωμένο στο πάτωμα.
Θυμήσου ότι στόχος δεν είναι να τα δώσεις όλα σήμερα και να μείνεις εκτός για τις επόμενες δύο εβδομάδες, δύο μήνες, δύο χρόνια....
Στόχος είναι να είσαι υγιής, δυνατός και λειτουργικός και στα πενήντα, και στα εξήντα και στα εβδομήντα σου.
Άκου το σώμα σου!
Η ξεκούραση είναι μέρος της προπόνησης, όχι δείγμα αδυναμίας.
Χρήστος Στρογγύλης
