Ο ΠΙΟ ΑΠΟΔΟΤΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΣΕΤΕ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ

Έχουμε μιλήσει για το ρόλο της σωματικής άσκησης και της διατροφής στη εξέλιξη της γήρανσης σε μια προσπάθεια να εξηγήσουμε γιατί οι άνθρωποι γερνούν με διακριτά διαφορετικούς ρυθμούς.



Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ
 
 ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΗΡΑΝΣΗΣ-ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
 
 
Μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα για να επιβραδύνουμε τη διαδικασία της γήρανσης και τις συνέπειές της. Αν θα έπρεπε να ξεχωρίσουμε όμως από όλα αυτά μόνο ένα αυτό θα ήταν ο έλεγχος των επιπέδων της ινσουλίνης.
 
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης συνδέονται με κλινικά συμπτώματα όπως:
 
- παχυσαρκία
- υπέρταση
- διαβήτης
- υψηλή χοληστερίνη
 
Ο καλύτερος τρόπος να ελέγξετε τα επίπεδα της ινσουλίνης σας είναι η μείωση της κατανάλωσης της ζάχαρης - και των συναφών γλυκαντικών - καθώς και των επεξεργασμένων δημητριακών: άσπρο ψωμί,μακαρόνια και σχεδόν όλα τα δημητριακά πρωινού που τα θεωρούμε υγιεινά!
 
Και μόνο αυτήν την αλλαγή να κάνετε, θα νιώσετε άλλοι άνθρωποι μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες!

 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΠΙΤΑΧΥΝΟΥΝ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ

3ο μέρος. Διαβάστε το 2ο μέρος εδώ:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΗΡΑΝΣΗΣ-ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ


Τροφές που προκαλούν γήρανση και πρέπει να αποφεύγονται

- ζάχαρη και ισογλυκόζη (από το καλαμπόκι): εννοείται και ότι τα περιέχει

- άσπρο αλεύρι

- όλα τα συνθετικά γλυκαντικά: ασπαρτάμη κλπ

-αλκοόλ ( το τσιγάρο δεν είναι τρόφιμο αλλά η θέση του είναι στο πυρ το εξώτερο!)

- χρωστικές

- αλλαντικά και άλλα επεξεργασμένα κρέατα.

- όλα τα προτηγανισμένα και κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά.

- η καφεΐνη

- τα περισσότερα κρέατα γιατί προέρχονται από ζώα με αφύσικη διατροφή.

- τα υδρογονωμένα έλαια ( τρανς λιπαρά):μαργαρίνες κλπ.

- τα φυτικά πολυακόρεστα λάδια που σε συχνή χρήση προκαλούν χρόνια φλεγμονή. Να χρησιμοποιείτε εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο!

- εννοείται όλα τα σνακ που πουλιούνται στα σούπερ μάρκετ και θα κάνατε πολύ καλά αν αποφεύγατε καθώς και όλες τις συσκευασμένες τροφές

- τροφές που περιέχουν υδράργυρο και άλλα βαρέα μέταλλα: τόννος,ξιφίας κλπ

Θα σας ανοίξει τα μάτια το διατροφικό κομμάτι στο άρθρο μου:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΗΡΑΝΣΗΣ-ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ,ΓΗΡΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ





-  ρόδια: υπάρχουν σε όλα τα σούπερ μάρκετ σε τιμές γύρω στα 2.5 euro/κιλό και 5-6  euro/κιλό εκτός σεζόν. Τρώτε τουλάχιστον 2 μεγάλα ρόδια την εβδομάδα. Οι χυμοί είναι σχεδόν άχρηστοι αν είναι του εμπορίου.

- σκόρδα: αν μπορείτε να τα ανεχτείτε- ή μάλλον να σας ανεχτούν - αξίζουν τον κόπο. Φάτε μια σκελίδα 2-3 φορές την εβδομάδα κατά προτίμηση μαζί με το έτερο ήμισυ!

- γιαούρτι και ξινόγαλα με προβιοτικά πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινότητας.

- φασόλια-ιδιαίτερα τα σκούρα- και φακές

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο

- σαρδέλες σαν την καλύτερη πηγή για ωμέγα-3 λιπαρά για μας τους Έλληνες

Αυτά σαν αρχή,προσαρμοσμένα στην ελληνική πραγματικότητα και με τροφές  που βρίσκονται εύκολα και είναι μάλιστα οικονομικά προσιτές σχεδόν σε όλους.

Στο επόμενο μέρος θα δούμε τις τροφές που προκαλούν επιτάχυνση της γήρανσης και τις οποίες θα πρέπει να αποφεύγετε.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΔΙΑΤΡΟΦΗ,ΓΗΡΑΝΣΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ

Μπορεί η σωματική άσκηση να επιβραδύνει τη γήρανση:

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ
 
  ...αλλά η προσεγμένη διατροφή παίζει όσον αφορά στην αντιγήρανση ακόμη σπουδαιότερο ρόλο.
 
Σήμερα θα δούμε τις κυριότερες τροφές-συμμάχους στη μάχη κατά της γήρανσης και αργότερα θα σταχυολογήσουμε και τις τροφές εκείνες που δρουν 
επισπεύδοντας τη γήρανση. Εν καιρώ θα μιλήσουμε για όλα πιο αναλυτικά!
 
Τι να τρώμε λοιπόν για να καθυστερήσουμε κατά το δυνατόν τη γήρανση;

 
- μαύρα σταφύλια με τα κουκούτσια τους
 
- φρούτα του δάσους: κράνα,βατόμουρα,μύρτιλλα κλπ.
Αν τα βρείτε φρέσκα,ταράξτε τα αν βαστάει η τσέπη σας!
Κυκλοφορούν και κατεψυγμένα ή αποξηραμένα: the next best thing!
 
- αβοκάντο: ανήκουν στα φρούτα και είναι ιδιαίτερα πολύτιμα
 
- ωμούς σπόρους: κολοκυθόσπορους ( πιστοί σύμμαχοι του ανδρικού φύλου) και ηλιόσπορους

- ωμούς ξηρούς καρπούς με προτίμηση σε αμύγδαλα,καρύδια και Βrazil nuts

- σταυρανθή λαχανικά με προεξάρχοντα τα φοβερά και τρομερά μπρόκολα:

ΜΠΡΟΚΟΛΟ:ΚΑΤΑΣΠΑΡΑΞΤΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΘΑΥΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ!!
 
Επίσης πολύ καλά είναι τα υπόλοιπα σταυρανθή: λάχανα,κουνουπίδια,λαχανάκια Βρυξελλών κλπ.
 
Ρίξτε με την ευκαιρία μια ματιά εδώ:
 
ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
 
Περισσότερα στο 2ο μέρος



 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΕΡΑ ΜΕΤΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΓΗΡΑΝΣΗΣ

Διαβάστε επίσης:

ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗΣ: ΖΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΧΡΟΝΙΑ


3. Τρώτε πολλά ωμέγα-3 λιπαρά. Μια εξαιρετική πηγή είναι οι σαρδέλες:

ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ: ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ ΣΕ ΚΥΤΤΑΡΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ


4. Η συστηματική σωματική άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική κατά της γήρανσης:

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΠΙΒΡΑΔΥΝΕΙ ΤΗ ΓΗΡΑΝΣΗ

5.  Mια ισορροπημένη διατροφή με φυσικές ανεπεξέργαστες τροφές:

Πείτε όχι σε:

- επεξεργασμένες,βιομηχανοποιημένες τροφές
- ζάχαρη και ομοειδή
- τρανς λιπαρά
- στα περισσότερα δημητριακά.

Πείτε ναι σε:

- φρούτα και κυρίως λαχανικά
- όσπρια
- πρωτογενείς,μη επεξεργασμένες τροφές.

6. Μάθετε να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το στρες που συνδέεται άμεσα με τη χρόνια φλεγμονή:

SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ

H σωματική άσκηση, το σεξ ,ο διαλογισμός και η προσευχή-αν είστε θρησκευόμενοι- μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά προς αυτήν την κατεύθυνση.

Τα παραπάνω μέτρα θα σας βοηθήσουν να ζήσετε όχι μόνο περισσότερα αλλά κυρίως ποιοτικότερα χρόνια!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗΣ: ΖΗΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΧΡΟΝΙΑ

1ο μέρος


1. Το μεγαλύτερο βήμα αντιγήρανσης είναι ο δραστικός περιορισμός της ζάχαρης και των συναφών γλυκαντικών όπως π.χ. η ακόμη χειρότερη ισογλυκόζη που παράγεται από το άμυλο του καλαμποκιού και τα τελευταία χρόνια χρησιμοποιείται μαζικά στα συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά γιατί είναι φθηνότερη και άρα επικερδέστερη για τις τσέπες των βιομηχάνων.

Αυτό άσχετα μα το γεγονός ότι σμπαραλιάζει τον ανθρώπινο οργανισμό!

Η υψηλή κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης που αποτελούν τη κυριότερη προϋπόθεση για την ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου και επιταχύνουν τη γήρανση.

2. Πάρτε όσα περισσότερα αντιοξειδωτικά μπορείτε αλλά από φυσικές τροφές. Διατροφικά συμπληρώματα  να μη χρησιμοποιούνται παρά σε απολύτως έκτακτες περιστάσεις. Να κάνω ιδιαίτερη μνεία στη ρεσβερατρόλη που βρίσκεται άφθονη στη φλούδα και τα κουκούτσια των σταφυλιών.

Ευκαιρία να κάνετε μια σύντομη επανάληψη στα αντιοξειδωτικά. Θα επανέλθω δριμύτερος αύριο!

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ:ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ
 
ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
 
 
 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/