Οι τροφές που καίνε λίπος!

Πείτε μου πόσες χιλιάδες φορές βρήκατε μπροστά σας άρθρα, ακόμη και σε σοβαρά περιοδικά και ιστοσελίδες, με τίτλους όπως:


- foods that burn fat like crazy

- 10 of the best fat burning foods

- 20 delicious foods to burn that belly fat

- 15 foods to burn the fat for women;;


Και ρίχνοντας μια πρόχειρη ματιά στο ελληνικό διαδίκτυο σταχυολογώ:


- οι τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς - ο τύπος κάνει και στόχευση!!

- οι x τροφές που καίνε το λίπος - όπου  x βάλτε τον τυχερό σας αριθμό

- φυσικοί λιποδιαλύτες: Οι 7 πιο αποτελεσματικές τροφές που “καίνε” το λίπος

- superfoods: Αυτές είναι οι 10 top τροφές που καίνε το λίπος στην κοιλιά

- οι 10 μαγικές τροφές που καίνε το λίπος


Και μπορούμε να γράφουμε μέχρι αύριο...

Αλλά δεν υπάρχει λόγος,μια ιδέα την πήρατε.


Η απλή και ξεκάθαρη αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν τροφές που καίνε λίπος!

Ούτε μία!

Είτε είναι σέλινο, είτε καυτερές πιπεριές, είτε πράσινο τσάι, είτε πιπέρι καγιέν κλπ.

Μια βλακεία είναι όλα αυτά,μια αστήρικτη υπερβολή,μια ακούσια ή εκούσια εξαπάτηση.

Απλά κάποιες τροφές έχουν μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση - ή θερμικό αποτέλεσμα - από τις άλλες.

Δηλαδή χρειάζονται ποσοστιαία περισσότερες θερμίδες για να πεφθούν και να αφομοιωθούν.

Αλλά πάλι θα πάρουμε θερμίδες τρώγοντας τες και είναι ή βλακεία ή άγνοια ή απάτη να λέμε πως καίνε λίπος κι ακόμη μεγαλύτερη να μιλάμε για τοπικό λίπος λες και η πιπεριά μπορεί να επιλέξει αν θα κάψει λίπος από την κοιλιά ή τους γλουτούς μας.

Και γιατί ρε Χρήστο τότε βάζεις παραπλανητικό τίτλο;

Γιατί από τα στοιχεία που κρατάω είναι τετραπλάσιοι οι αναγνώστες που διαβάζουν αυτά τα άρθρα με τους γεμάτους υποσχέσεις τίτλους

Άρα για καλό σκοπό μιας και το blog είναι 100% μη κερδοσκοπική δραστηριότητα και γιατί πάντα κάτι μένει από αυτά τα άρθρα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τροφές που καίνε το λίπος και θα έπρεπε να τρώνε όλοι!

Είναι απίστευτο το πόσες χιλιάδες άρθρα υπάρχουν στο διαδίκτυο για το συγκεκριμένο θέμα και όχι μόνο σε αναξιόπιστους διαδικτυακούς τόπους.

Ξεκάθαρη απάτη και εμπαιγμός.

Δεν υπάρχουν τροφές που να καίνε το λίπος,αυτό καλώς ή κακώς δεν είναι εφικτό.

Και βέβαια αν υπήρχαν θα τις έτρωγαν όλοι και θα γίνονταν μοντέλα αντί να θεριεύει η βιομηχανία των XXXXXL ενδυμάτων.


Δεν υπάρχει κι αυτό που μερικοί αποκαλούν τροφές με αρνητικές θερμίδες:

ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΔΙΑΛΕΧΤΑ ΠΑΡΑΜΥΘΙΑ

Εκείνο που υπάρχει είναι τροφές με μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση ή θερμικό αποτέλεσμα.

Τροφές δηλαδή που λόγω της μεγαλύτερης πολυπλοκότητας της δομής τους,πέπτονται πιο δύσκολα με αποτέλεσμα ο οργανισμός μας να  ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για τις πέψει και να τις αφομοιώσει.

Στο ένα άκρο βρίσκονται  οι πρωτεϊνούχες τροφές και στο άλλο πολλά λίπη και απλοί υδατάνθρακες.

Αλλά αυτό βέβαια δεν έχει καμία σχέση μ' αυτό που υπαινίσσεται ο τίτλος.

Άρα είναι γελοία και αντίθετη στη λογική η υπόθεση ότι κάποιες τροφές καίνε τα λίπη.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί κάποιοι καίνε περισσότερο λίπος; Το μυστικό είναι εδώ!

Διαβάστε επίσης:

ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ ΛΟΓΩ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

Γυμνάζονται περίπου με τον ίδιο τρόπο,υιοθετούν παρόμοιες διατροφικές συνήθειες και όμως κάποιοι χάνουν πολύ εύκολα λίπος ενώ άλλοι βρίσκουν πλατό.

Το μυστικό:

Θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας μη οφειλόμενης στην άσκηση

Περιλαμβάνει όλες τις σωματικές δραστηριότητες της ημέρας εκτός από τις τυπικές,προγραμματισμένες προπονήσεις:

βάδισμα,δουλειές σπιτιού,ψώνια,αλλά και μικροπράγματα όπως το μάσημα,οι κινήσεις αμηχανίας,οι αυτοματικές κινήσεις,οι αλλαγές στάσης,η ομιλία κλπ.

Αυτού του είδους η θερμογένεση ευθύνεται για το 20-30% των καταναλισκομένων θερμίδων κατά μέσο όρο.
Μπορεί όμως να πέσει στο 15% για όσους κάνουν καθιστική ζωή ή να ανέβει και στο 40-50% για τους νευρώδεις υπερκινητικούς.Καταλαβαίνετε ότι μιλάμε για τεράστιες διαφορές!

Οι αλλαγές στη σημαντική αυτή παράμετρο ήταν ραγδαίες τις τελευταίες δεκαετίες με τις μετακινήσεις των εργαζομένων προς τον δευτερογενή και τον τριτογενή τομέα.

Επίσης με τα τεχνολογικά επιτεύγματα που κάνουν την καθημερινότητα μας απλούστερη και λιγότερο κοπιώδη και βέβαια με το χαζοκούτι που αποτελεί κύριο αίτιο παχυσαρκίας.

Πως να αυξήσετε τη θερμογένεση αυτή:

- Bάδισμα όπου είναι δυνατόν

- Όχι στο ασανσέρ αν είστε υγιείς. Ποτέ ασανσέρ για 1-2-3 ορόφους.Προσωπικά δεν μπαίνω ποτέ σε ασανσέρ.

- Μην ψάχνετε για παρκάρισμα 10 μέτρα μακριά από τη δουλειά σας!

- Στη δουλειά σας να σηκώνεστε όταν υπάρχει ευκαιρία. Ανεβείτε έναν όροφο,πάτε κάποιο έγγραφο αυτοπροσώπως κλπ.

- Κάνετε στρέτσινγκ κάθε λίγα λεπτά

- Μη χρησιμοποιείτε πάντα τις μηχανικές ευκολίες

- Κάνετε και καμιά δουλειά στο σπίτι. Δεν είναι ντροπή! (και οι άντρες εννοείται!)

- Μειώστε την τηλεόραση κατά το δυνατόν

- Στο facebook κόψτε τις μα$#@κίες και να είστε πιο ουσιαστικοί 

- Παίζετε περισσότερο με τα παιδιά σας

- Κάνετε περισσότερο έρωτα.

Γενικά σηκώστε τον κώλο σας από τις καρέκλες και τους καναπέδες και κινηθείτε, ιδιαίτερα τώρα το χειμώνα που όλοι τείνουμε να συσσωρεύουμε κιλά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως να καίτε λίπος 24 ώρες το 24ωρο!

Πολύ καλό ακούγεται για να είναι αληθινό!



Κι όμως υπάρχει τρόπος που σε γενικές γραμμές μπορεί να μας βοηθήσει στο να πλησιάσουμε αυτόν τον στόχο.


Είναι θέμα στρατηγικά εκτελεσμένης άσκησης συνεπικουρούμενης από την κατάλληλη διατροφή.


1. Άσκηση για ισχυρή μεταπροπονητική αύξηση του  μεταβολισμού


Οι μορφές άσκησης που δίνουν τη μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού είναι:



1.1. Η μεταβολική προπόνηση με βάρη:



Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!


H μεταβολική προπόνηση με βάρη γίνεται με σύνθετες ασκήσεις που έρχονται η μια πίσω από την άλλη με πολύ μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.



1.2. Η πολύ υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση και κυρίως τα σπριντ.

Μια μορφή άσκησης που βρήκα ιδιαίτερα αποτελεσματική περιγράφεται εδώ:



Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Aυτές οι μορφές άσκησης εκτινάσσουν το μεταβολισμό στα ύψη και για πολλές ώρες σύμφωνα με μια πολύ μεγάλη σειρά μελετών.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

MΗΛΟΞΥΔΟ ΚΑΙ ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ: ΔΙΑΛΥΟΥΝ ΟΝΤΩΣ ΤΑ ΛΙΠΗ;

Διαβάστε επίσης:

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΑΔΥΝΑΤΙΖΟΥΝ/ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ (3)

Θεωρίες σαν αυτές διαλύουν την κοινή λογική και τα βαλάντια των εύπιστων ανθρώπων.

Δεν υπάρχουν τροφές λιποδιαλυτικές και βέβαια ούτε το μηλόξυδο ούτε το γκρέιπφρουτ ανήκουν σ'αυτές.

Δεν υπάρχει ούτε η ελάχιστη επιστημονική τεκμηρίωση για έναν τέτοιο ισχυρισμό.

Τώρα πως γίνεται να πληρώνουν κάποιοι ολόκληρες σελίδες διαφήμισης σε γνωστά περιοδικά για κάψουλες μηλόξυδου και παρόμοια σκευάσματα δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει εύκολα κατανοητό.

Προφανώς όμως τα βγάζουν τα λεφτά τους.


Είμαι κατηγορηματικός: χάνετε χρόνο και χρήμα όταν ασχολείστε με εύκολες και άκοπες λύσεις όπως:

- τροφές ή συμπληρώματα που διαλύουν/καίνε τα λίπη

- τροφές με αρνητικές θερμίδες

- τροφές και σκευάσματα που ανεβάζουν το μεταβολισμό

- κάθε μορφή παθητικής γυμναστικής συμπεριλαμβανομένων και των δονούμενων πλατφορμών( plates).

Τώρα που καταλάγιασε η τρέλα και  στην Ελλάδα, οι σφόδρα δονηθείσες και τα μάλα απογοητευμένες Ατθίδες  καταμετρούν τα απολεσθέντα. Αλλά, φευ, όχι τα κιλά τους αλλά τα πολύ ζεστά  και άφθονα ευρώ τους.

Αν και όταν υπάρξει μέθοδος που θα κάθεσαι - έστω και δονούμενος - και θα χάνεις κιλά να είστε βέβαιοι ότι θα σας τη σφυρίξω πάραυτα.

Μέχρι τότε όμως να βλέπω φόρμες και παπούτσια για να σφίξουν οι κώλοι!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ

Η σύνδεση της άσκησης με βάρη με την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι άμεση και προφανής:

Κάνεις βάρη και αποκτάς μυϊκή μάζα.
Κάνεις μεγαλύτερα βάρη και αποκτάς ακόμη περισσότερη μυϊκή μάζα.

Εκείνο που δεν είναι προφανές είναι η σχέση που έχουν τα βάρη με το μεγαλύτερο κάψιμο λίπους και άρα με τη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης και την καλύτερη γράμμωση.

Ο μηχανισμός είναι έμμεσος αλλά ξεκάθαρος:

Με τα βάρη κτίζεται περισσότερη μυϊκή μάζα άρα...

...ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται δεδομένου ότι οι οι μυϊκοί ιστοί είναι μεταβολικά πολύ πιο ενεργοί απ' ότι ο λιπώδης ιστός.

Με τους πιο μέτριους υπολογισμούς 1 κιλό μύες καίνε κάθε μέρα 20-25 θερμίδες παραπάνω από 1 κιλό λίπος.

Αυτό το κάψιμο συντελείται ακόμη και όταν βλέπουμε τηλεόραση ή κοιμόμαστε. Μιλάμε για βασικό μεταβολισμό.

Αν καταφέρουμε να μετατρέψουμε 5 κιλά λίπους σε ισάριθμα κιλά μυϊκού ιστού θα καίμε σε ένα χρόνο 125x365= 45625 επί πλέον θερμίδες που ισοδυναμούν - αν διαιρέσουμε με το 7700 - σε έξι κιλά επί πλέον λίπους το χρόνο!

Καθόλου άσχημα!

Άρα τα βάρη παίζουν το ρόλο τους έστω και και έμμεσο στην προσπάθεια για λιγότερο λίπος και πιο ευνοϊκή σωματική σύνθεση, δηλαδή καλύτερη γράμμωση.


Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ: ΕΝΑ ΕΞΥΠΝΟ ΤΡΥΚ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΟΛΥ ΛΙΠΟΣ

Πρώτα θα κάνετε 10'-20' διαλειμματική άσκηση για να ανεβάσετε τις στροφές σας στα ύψη.

Μπορείτε να εφαρμόσετε μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων. Δύο καλές ιδέες σας δίνω εδώ:

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ: Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΣΚΗΣΗ (3)

ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!

Mόλις τελειώσετε τη διαλειμματική γυρίστε το διακόπτη στον αυτόματο πιλότο και τρέξτε για 20'-30' με μία ένταση γύρω στο 70% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας. 

Δώστε την ευκαιρία στο πανέτοιμο από τη διαλειμματική σώμα σας να κάψει άνετα 13-14 θερμίδες το λεπτό.

Έτσι θα συνδυάσετε το πολλά πλεονεκτήματα της διαλειμματικής...

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

... με αυτά της σταθερού τέμπο αερόβιας άσκησης για τα καλύτερα δυνατά συνεργιστικά αποτελέσματα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ: Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΣΚΗΣΗ (3)

Διαβάστε επίσης:

ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ (2)

ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΟΛΥ ΛΙΠΟΣ (1)




Ποια είναι εκείνη η άσκηση που:

- εμπεριέχει το στοιχείο του σπριντ,άρα μιλάμε για διαλειμματική άσκηση πολύ υψηλής έντασης;

- βελτιώνει θεαματικά τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητα;

- εμπεριέχει έντονα το στοιχείο της άσκησης με βάρη;

- καίει απίστευτα πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής της;

- στέλνει τις ορμόνες που καίνε λίπη στα ύψη...

- ... και το μεταβολισμό μας στα ουράνια;

- μας βοηθάει να καίμε επί πλέον θερμίδες για αρκετές ώρες μετά την άσκηση;


Είναι το γρήγορο ανέβασμα σκάλας.

Δεν υπάρχει πιο αποτελεσματική άσκηση για να καίτε πολύ λίπος!

Δοκιμάστε τη hard core εκδοχή της που είναι και η αγαπημένη μου:

Aνεβαίνετε τρέχοντας τα σκαλοπάτια δύο-δύο κρατώντας βαράκια που αντιστοιχούν περίπου στο 10% του βάρους σας.

Τα δίνετε όλα στο ανέβασμα και βρίσκετε τη χαμένη σας αναπνοή στο κατέβασμα.

Το ιδανικό είναι να βρείτε ένα γήπεδο αλλά και 4-5 όροφοι σε μια πολυκατοικία δεν είναι άσχημα.

Ελάχιστος χρόνος εκτέλεσης τα 5' και μέγιστος τα 10'. Αν έχετε κουράγιο για παραπάνω είστε θεοί! Αλλά πάτε βαθμιαία όσοι δεν είστε σε άριστη φυσική κατάσταση!

Μετά από μια τέτοια άσκηση τι θα μπορέσει να σας σταματήσει;


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ (2)

Διαβάστε επίσης:

ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΟΛΥ ΛΙΠΟΣ (1)





2. Δώστε στην άσκηση με βάρη μια αερόβια χροιά για να κάψετε πολύ λίπος, ιδίως μετά από την άσκηση.

Για να μπείτε καλά στο νόημα διαβάστε τις παρακάτω αναρτήσεις:

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ



Κάντε τα βάρη ως εξής:

- σύνθετες ασκήσεις και όχι απομόνωσης. Στόχευση μεγάλων μυϊκών ομάδων.

- μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Θα  εναλλάσσονται σετ που στοχεύουν σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

- δίνετε ιδιαίτερο βάρος στα πόδια.

 Τα καθίσματα δίνουν τη μεγαλύτερη ορμονική και μεταβολική απόκριση.

Μπορείτε στην κυριολεξία να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα στα χέρια σας γυμνάζοντας δυνατά τα πόδια σας! ( δημιουργία αναβολικού περιβάλλοντος).

Αυτά αφορούν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες αν θέλουν το κάτι παραπάνω.

Το κάψιμο λίπους είναι κύρια θέμα ορμονών. Υπάρχουν ορμόνες που βοηθούν στο κάψιμο του λίπους - π.χ. αυξητική ορμόνη - και άλλες που δημιουργούν τις προϋποθέσεις για τη συσσώρευσή του - π.χ ινσουλίνη.

Τα βάρη λοιπόν βοηθούν τόσο από μεταβολικής άποψης όσο και από ορμονικής και γι αυτούς καθώς και για πολλούς άλλους λόγους είναι πολύτιμα για τη φυσική μας κατάσταση.


Τέλος του 2ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΞΥΠΝΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΟΛΥ ΛΙΠΟΣ (1)

Το σώμα μας είναι πιο έξυπνο απ' ότι το θεωρούμε, γι αυτό και οι κλασσικές μέθοδοι όπως οι πολυήμερες στερητικές δίαιτες μας οδηγούν με σιγουριά σε τέλμα (πλατό).

Το σώμα μας είναι γενετικά ρυθμισμένο να παλεύει για την εξασφάλιση της επιβίωσης του.

Δεν μπορεί να κάνει διάκριση προθέσεων: πρόκειται για δίαιτα ή για λιμοκτονία;


Έτσι το σώμα όταν δει τα σκούρα κάνει ότι μπορεί για να εξοικονομήσει λίπος με σκοπό την εξασφάλιση της επιβίωσής του.


Το σώμα μας λοιπόν σε κάτι τέτοιες περιπτώσεις:

- επιβραδύνει το μεταβολισμό μας

- ελαττώνει τα επίπεδα των ορμονών που καίνε λίπος και κυρίως της λεπτίνης

- αυξάνει αντίθετα τα επίπεδα των ορμονών που βοηθάνε στην αποθήκευση λίπους για να διατηρήσει τα παρόντα επίπεδα του.


Εάν θέλουμε να χάνουμε λίπος συστηματικά χωρίς να φθάνουμε σε πλατό  θα πρέπει να χρησιμοποιούμε μεθόδους που να μην είναι συμβατικές.

Αυτό θα είναι το θέμα των επόμενων αναρτήσεων.


1. Πολλές φορές έχω μιλήσει για τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής άσκησης:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Aυτά τα σύντομα προγράμματα που εναλλάσσουν πολύ υψηλή με χαμηλή ένταση άσκησης,δημιουργούν ισχυρή μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού σεβόμενα παράλληλα τη μυϊκή μας μάζα.

Μην ξεχνάτε εξ' άλλου ότι η μεγάλη ένταση στη σωματική άσκηση είναι εκείνη που ξεχωρίζει καλύτερα από οτιδήποτε άλλο την ήρα από το στάρι!

Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης

ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ;

Το θέμα με τις τροφές που καίνε το σωματικό λίπος εμπίπτει στη σφαίρα των πολυάριθμων λαϊκών μύθων.

Δεν υπάρχει καμία επιστημονική τεκμηρίωση για την ύπαρξη τέτοιων τροφών και οι σχετικές συζητήσεις και άρθρα κινούνται στα όρια της fitness παραφιλολογίας.

Υπάρχουν απλά κάποιες τροφές με αυξημένη θερμογένεση αλλά έως εκεί ( θερμογένεση είναι η δαπάνη σε θερμίδες για την πέψη και αφομοίωση των τροφών και διαφέρει αισθητά από τροφή σε τροφή).

Οι τροφές που καίνε το λίπος είναι από τα δημοφιλέστερα θέματα της παραφιλολογίας του fitness όπως ακριβώς και η παθητική γυμναστική με δονούμενες πλατφόρμες αλλά και οι τροφές με αρνητικές θερμίδες:

ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΕ ΔΟΝΟΥΜΕΝΕΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΕΣ;;;





ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΔΙΑΛΕΧΤΑ ΠΑΡΑΜΥΘΙΑ




Είναι προφανές ότι κάποιοι εκμεταλλεύονται την απελπισμένη ανάγκη αρκετών ανθρώπων να χάσουν βάρος, μια ανάγκη που τους ωθεί στο να βαδίζουν κόντρα στη λογική.

Δυστυχώς δεν υπάρχουν άκοπες λύσεις όταν πρόκειται για αδυνάτισμα ή βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Υπάρχει μόνον ιδρώτας και αίμα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ ΛΙΠΟΣ

Θα χαρήκατε με τον τίτλο πουλάκια μου!

Υπάρχουν όντως τροφές που καίνε λίπος;

Κάντε μια απλή επίκληση της λογικής και δώστε την απάντηση από μόνοι σας!

Οι περισσότεροι θα απαντήσατε όχι!

Και βέβαια έχετε απόλυτο δίκιο. Δεν υπάρχουν τροφές που καίνε λίπος,τελεία και παύλα!

Βγαίνω έξω από τα ρούχα μου με την ηθελημένη παραπληροφόρηση ακόμη και από περιοδικά με σεβαστό τιράζ. 'Η μήπως είναι αβυσσαλέα άγνοια;

Oι λαϊκοί μύθοι μιλάνε για γκρέιπφρουτ,σέλινα, μηλόξυδα,λαχανόσουπες και άλλα φαιδρά.

Υπάρχουν κάποιες τροφές με αυξημένη θερμογένεση αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι καίνε λίπος.

Αν ήταν έτσι απλά τα πράγματα δεν θα ξεχείλιζαν έτσι οι κοιλιές από τις ζώνες. Θα τρώγαμε όλοι γκρέιπφρουτ και μηλόξυδο και θα ήμασταν μοντελάκια!

Όμως φευ! Οι περισσότεροι είμαστε θρεφτάρια που να μην βασκαθούμε!

Σχετικό είναι και το θέμα με τις αρνητικές θερμίδες που έθιξα εδώ:

ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΔΙΑΛΕΧΤΑ ΠΑΡΑΜΥΘΙΑ

Λυπάμαι αν διέψευσα τις προσδοκίες σας αλλά δυστυχώς τροφές που καίνε λίπος δεν υπάρχουν!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΧΑΣΤΕ ΚΙΛΑ/ΚΑΨΤΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΤΩΝ ΔΙΑΚΟΠΩΝ

Οι διακοπές σημαίνουν χαλάρωση και η χαλάρωση πρόσθετα κιλά.

Λίγο-έως και πολύ- φαγητό παραπάνω, θείο κρασάκι, όμορφα κοκτέιλς ,γλυκιά ραστώνη και αναγκαστική αποχή από την οργανωμένη σωματική άσκηση και τσουπ το σωσίβιο στη μέση σαν να φούσκωσε.

Αν είσθε αποφασισμένοι-και αποφασιστικοί- θα σας δώσω ένα γενικό πρόγραμμα 15 ημερών που θα σας βάλει στη σωστή τροχιά πριν καν το συνειδητοποιήσετε.

Αρκεί να είστε αρκούντως σοβαροί.

1. Για 15 μέρες θα ασκείστε κάθε μέρα τουλάχιστον 45'.

Τις μονές μέρες θα κάνετε βάρη και μετά HIIT(προτιμήστε τα σπριντ τα οποία εκτιμώ αφάνταστα).

Σαν άσκηση με βάρη προτιμήστε την κυκλική με βαράκια των 10-15 kg.Όσοι έχετε 5κιλα βαράκια ή πετάξτε τα ή χαρίστε τα στη γυναίκα σας.

Αμέσως μετά το τέλος της ΗΙΙΤ ο ενεργειακός διακόπτης είναι γυρισμένος στο λίπος. Κάψτε το μέγιστο λίπος και χάσετε κιλά κάνοντας μέτριας έντασης αερόβια άσκηση για 30'.

Τις ζυγές μέρες κάντε ενεργητική αποκατάσταση με τρέξιμο ή γρήγορο βάδην. Κυμανθείτε στο 70% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας.

2. Δημιουργήστε ένα ήπιο,ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα (10% των ημερήσιων αναγκών σας είναι πολύ καλά).

Δώστε βάρος στα λαχανικά και στην πρωτεΐνη.

3. Να γυμνάζετε με άδειο στομάχι-ιδανική περίπτωση είναι το πρωί πριν πάτε στη δουλειά- και αφού τελειώσετε καθυστερήστε την πρόσληψη τροφής δίνοντας στον οργανισμό σας τη δυνατότητα να κάψει περισσότερο λίπος.

Μη φοβάστε το ενδεχόμενο απώλειας μυϊκής μάζας γιατί το πρόγραμμα αυτό σέβεται τους μύες σας!

Αυξήστε την κατανάλωση του νερού στο max.

Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα εξατομικεύοντάς το κατά το δοκούν και θα με ευγνωμονείτε.Περιμένω feedback για να το δημοσιεύσω σε μελλοντική ανάρτηση.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης

http://www.macon.gr/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/

http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/

Η ΥΨΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΚΡΥΒΕΙ ΚΙΝΔΥΝΟΥΣ!

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Το ότι έχω μια ευνοϊκή προδιάθεση απέναντι στην υψηλής έντασης αερόβια άσκηση και ιδιαίτερα στη διαλειμματική-δες το ανωτέρω link- δεν σημαίνει ότι δεν αναγνωρίζω ότι και οι χαμηλότερες εντάσεις έχουν την αξία τους.Κάθε άλλο!

Άλλωστε η υψηλή ένταση είναι μόνο για αυτούς που ήδη διαθέτουν μια πολύ καλή φυσική κατάσταση.
Δίνει μεν τα μάξιμουμ αποτελέσματα αλλά εμπεριέχει και τα ανάλογα ρίσκα όπως π.χ.:

-σύνδρομο υπερπροπόνησης

-υπερβολική κούραση και παραίτηση

-κινδύνους τραυματισμών

-ελλιπώς εκτελεσμένα προγράμματα κλπ.

Μπορείτε θαυμάσια να χρησιμοποιείτε μέτριες εντάσεις,γύρω δηλ. στο 70% της ΜΚΣ σας.

Έτσι μπορείτε να καίτε λίπος και γρήγορα και αποτελεσματικά αρκεί η διάρκεια του προγράμματος να μην πέφτει κάτω από τα 45'.

Ακόμη και οι χαμηλές εντάσεις είναι απείρως προτιμότερες από την έλλειψη άσκησης!

Χρησιμοποιήστε προγράμματα υψηλής έντασης το πολύ δύο φορές την εβδομάδα και χαμηλότερης έντασης τις ημέρες της ενεργητικής αποκατάστασης.

Χρήστος Στρογγύλης

ΚΑΨΤΕ ΛΙΠΟΣ ΑΣΤΑΜΑΤΗΤΑ!

Για τα πολλαπλά οφέλη της διαλειμματικής άσκησης μιλήσαμε εδώ:ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

κι εδώ:ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της διαλειμματικής άσκησης είναι ότι αδειάζει εύκολα και γρήγορα τις ρεζέρβες του μυϊκού γλυκογόνου.

Στην προσπάθεια του να τις ξαναγεμίσει, το σώμα μας μετατρέπει σε γλυκογόνο το σάκχαρο του αίματος αντί να το χρησιμοποιήσει σαν ενεργειακή πηγή.

Έτσι για να εξασφαλίσει τη συνέχιση των ζωτικών του λειτουργιών το σώμα μας είναι λογικό να στραφεί στη πιο διαθέσιμη πηγή ενέργειας που δεν είναι άλλη από το αποθηκευμένο λίπος.

Η αυξημένη δε πρόσληψη οξυγόνου που ακολουθεί την έντονη άσκηση δημιουργεί ένα περιβάλλον ιδανικό για μέγιστο κάψιμο λίπους.

-Εάν δεν σας ικανοποιούν τα αποτελέσματα από τον τρόπο που γυμνάζεστε

-εάν θέλετε να αποκτήσετε φοβερή δύναμη και ταχύτητα

-εάν θέλετε να κάνετε τη γράμμωση μια απλή υπόθεση....

....βάλτε στα πλάνα σας τη διαλειμματική άσκηση και θα με ευγνωμονείτε!

Χρήστος Στρογγύλης

ΜΑΘΕΤΕ ΝΑ ΚΑΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ!

Ο περισσότερος κόσμος έχει συνδέσει το κάψιμο λίπους με τη χαλαρή αερόβια δραστηριότητα.

Αυτό είναι μια μεγάλη πλάνη όπως είδαμε εδώ:

Η ΑΠΟΜΥΘΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ

Για να καίτε περισσότερο λίπος πρέπει να μάθετε να βλέπετε ολόκληρο το δάσος και όχι μόνο το δένδρο.

Θέλω να πω ότι το ενδιαφέρον σας δεν πρέπει να εστιάζεται στο πόσες θερμίδες θα κάψετε με το συγκεκριμένο πρόγραμμα αλλά στο πως θα μετατρέψετε το σώμα σας σε μια αποτελεσματική μηχανή καύσης λίπους.

Δύο είναι οι τρόποι για να το πετύχετε αυτό:

-η υψηλή ένταση στα προγράμματά σας

-η βελτίωση της σωματικής σας σύνθεσης:

FITNESS:Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΥ ΜΕΤΡΑΕΙ!

Δύο είναι οι αποτελεσματικότεροι τρόποι άσκησης για να καίτε περισσότερο λίπος σε όλη τη διάρκεια του 24ωρου. Οι τρόποι αυτοί αυξάνουν σημαντικά το μεταβολισμό σας.

Τους παραθέτω με σειρά σπουδαιότητας:

1. Η άσκηση με βάρη, ιδιαίτερα δε όταν της προσδίδουμε αερόβιο χαρακτήρα

(διαβάστε την παράγραφο 2 από την κάτωθι ανάρτηση:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ(2)

2. Η υψηλής έντασης αναερόβια διαλειμματική άσκηση (διάβαζε σπριντ).

Για την υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση διαβάστε περισσότερα εδώ:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Αν θέλετε λοιπόν να καίτε περισσότερο λίπος ξεχάστε τους συμβατικούς τρόπους άσκησης και βάλτε το κορμί σας σε τυρβώδη κατάσταση!

Χρήστος Στρογγύλης