Πολύ καλό ακούγεται για να είναι αληθινό!
Κι όμως υπάρχει τρόπος που σε γενικές γραμμές μπορεί να μας βοηθήσει στο να πλησιάσουμε αυτόν τον στόχο.
Είναι θέμα στρατηγικά εκτελεσμένης άσκησης συνεπικουρούμενης από την κατάλληλη διατροφή.
1. Άσκηση για ισχυρή μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού
Οι μορφές άσκησης που δίνουν τη μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού είναι:
1.1. Η μεταβολική προπόνηση με βάρη:
Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!
H μεταβολική προπόνηση με βάρη γίνεται με σύνθετες ασκήσεις που έρχονται η μια πίσω από την άλλη με πολύ μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.
1.2. Η πολύ υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση και κυρίως τα σπριντ.
Μια μορφή άσκησης που βρήκα ιδιαίτερα αποτελεσματική περιγράφεται εδώ:
Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!
Aυτές οι μορφές άσκησης εκτινάσσουν το μεταβολισμό στα ύψη και για πολλές ώρες σύμφωνα με μια πολύ μεγάλη σειρά μελετών.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Υπαρχει διαφορα αναμεσα στην αρση θανατου και στην κωπηλατικη με μπαρα?
ReplyDeleteΚαμια συμβουλη για πλαγιες και οπισθιες προβολες; Kανένα αρθρο, κανενα βιντεο...
Να τις κανω μαζι με τις προσθιες προβολες οταν δουλευω ποδια για πιο πληρες αποτελεσμα η καθε φορα που κανω προβολες να επιλεγω 1 απο τις 3;
Χρήστο καλησπέρα και να είσαι πάντα καλα. Διαβάζω το blog 4 μήνες και μου έχεις καταρρίψει ότι πίστευα για θέματα προπόνησης εδώ και 20 χρόνια. Κάνω πολλά αθλήματα αλλά τα βάρη ήταν πάντα στο πρόγραμμα. Ομολογώ όμως ότι ακολουθώντας τις συμβουλές σου στα 39 μου πρώτη φορά βλέπω το σώμα μου τόσο γραμμωμένο. Συνέχισε τον αγώνα σου γιατί είσαι μια νότα αισιοδοξίας και ελπίδας για όλους. Θα ήθελα να ρωτήσω κάτι κλείνοντας. Στα σπριντ όταν νιώθεις ότι δεν σε "πιάνουν" πια, τι είναι προτιμότερο για μέγιστα αποτελέσματα να αυξήσεις τα σετ ή τα μέτρα απόστασης;
ReplyDeleteBέβαια!Διάβασε τις σχετικές αναρτήσεις του Σεπτεμβρίου 2012.
ReplyDeleteΨάξε για side/lateral lunges (πλάγιες) και reverse lunges (οπίσθιες).
Μπορείς να τις κάνεις όλες μαζί!
kostas katerini αν δεν πηγαίνεις στο 100% της έντασης, αύξησέ την. Αλλιώς αύξησε την απόσταση.
Μην περνάς ποτέ τα 8 σετ.
Χρήστο με τα 8 σετ νιώθω ότι δεν έχω δουλέψει αρκετά. Κάνω γύρω στα 12-16 σετ με ελλιπτικό(TECHNOGYM forma) με HIIT (40"-20") στο 10-11 level Sto γρήγορο και 6 level Sto active rest. Επίσης Kai διάδρομο το ίδιο με ταχύτητα 14-15 maybe 16 στο sprint Kai 9-10 ταχύτητα στο active rest!όλα αυτά χωρίς ανηφόρα. Μήπως να βάλω και ανηφώρα 3-4 level kai να κατέβασω τα σετ; Θα εκτιμούσα πολυ την άποψη σου!
ReplyDeleteχρήστο το δευτερο λινκ για το προγραμμα σπριντ που ακολουθεις δεν ειναι πλεον ενεργο, μπορεις να μας δωσεις το νεο λινκ?
ReplyDeleteχριστινα
Χριστίνα τώρα είναι οκ!Ευχαριστώ!
ReplyDeleteXristo se euxaristoume poli gia tis simvules sou!!! Ithela na se rotiso, i katanalosi idatanthrakwn meta to apogeuma einai kati toso kako oso mas to parousiazoun?
ReplyDeleteΌχι βέβαια! Απλά είναι λογικό να τρώμε τις μεγαλύτερες ποσότητές τους από το μεσημέρι και πριν!
ReplyDeleteΤελικά πρέπει να τρώμε υδατάνθρακες ή πρωτείνη μετά την προπόνηση ή συνδυασμό κ των 2?
ReplyDeleteΣυνδυασμός που προσαρμόζεται ανάλογα με το είδος,την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης!
ReplyDeleteChristo pos gnorizeus tosa pragmata peri diatrofis k askisis?, pragmatika eco auti tin aporia edo k minaes. Thavmazo osa grafeis k to tropo p ta grafeis
ReplyDeleteΤο μεράκι είναι μεγάλο πράγμα φίλε!Βοηθάει κι ανταλλαγή απόψεων με γυμναστές και διατροφολόγους!
ReplyDeleteΕίχα την εντύπωση ότι αμέσως μετά την προπόνηση λαμβάνουμε την πρωτεΐνη κ οι υδατάνθρακες την υπόλοιπη μέρα. Νομίζοντας πωςε έπειτα από την αιμάτωση των μυών αμέσως τον ταΐζουμε την πρωτεΐνη για να την απορροφήσει. Τα σπριντ βοηθούν τόσο κ στην αύξηση της μάζας των μυών;
ReplyDeleteΟι υδατάνθρακες χρειάζονται για την ταχύτερη και μεγαλύτερη έκκριση της ινσουλίνης που θα ξεκλειδώσει τις πόρτες των κυττάρων για την πρωτεΐνη. Θα έχεις δει τα κορμιά των σπρίντερ! Τα σπριντ είναι εξόχως αναβολικά.
ReplyDelete