Διαβάστε επίσης:
ΛΕΠΤΙΝΗ: ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΠΟΥΔΑΙΑ ΑΥΤΗ ΟΡΜΟΝΗ (2)
Κυκλική λήψη υδατανθράκων: Ποιοι θα επωφεληθούν περισσότερο από την εφαρμογή της; (2)
Η κυκλική λήψη υδατανθράκων είναι μια από τις διατροφικές μεθόδους που χρησιμοποιούμε για να πάμε σε σούπερ γράμμωση, δηλαδή σε ποσοστά λίπους κάτω από το 10%.
Όσο πιο γραμμωμένοι είμαστε τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσουμε το τελευταίο εναπομείναν λίπος χωρίς να θυσιάσουμε μυϊκή μάζα.
Ο περιορισμένος λιπώδης ιστός παράγει λιγότερη λεπτίνη και βέβαια το ίδιο συμβαίνει και λόγω περιορισμού των θερμίδων.
Εκτεταμένης χρονικής διάρκειας δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα χαμηλώσουν το ρυθμό του μεταβολισμού μας οδηγώντας μας σε πλατό που κάθε άλλο ανεξήγητα είναι γι αυτούς που γνωρίζουν.
Η κυκλική λήψη υδατανθράκων πάει να προλάβει αυτό ακριβώς το ενδεχόμενο.
Η μέθοδος φαίνεται κατ' αρχάς απλή αλλά δεν είναι γιατί χρειάζεται πολύπλοκους υπολογισμούς.
Το concept έχει ως εξής:
Για να μην έχουμε τη μείωση της λεπτίνης και του μεταβολισμού που φέρνει ο καθημερινός περιορισμός των θερμίδων σε περιόδους γράμμωσης, κάθε 4η μέρα τρώμε περισσότερους υδατάνθρακες έτσι ώστε να πάμε περίπου στο επίπεδο συντήρησης του βάρους μας.
Τι υδατάνθρακες όμως;
Eδώ αν έχετε στο νου σας γλυκά,μακαρόνια,ενεργειακές μπάρες και διάφορες άλλες μικρές ή μεγάλες διατροφικές ατασθαλίες,απλά ξεχάστε το!
Αυτή η μέθοδος είναι μόνο γι αυτούς που έχουν ισχυρό αυτοέλεγχο.
Όλοι οι υδατάνθρακες θα πρέπει να προέρχονται από φρούτα, λαχανικά,όσπρια,ανεπεξέργαστα δημητριακά και χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά. Αλλιώς μη μπαίνετε στον κόπο!
Η κυκλική λήψη υδατανθράκων είναι κατάλληλη μόνο :
- για ενήλικες. Πιτσιρικάδες ούτε να το σκεφθείτε!
- για όσους χαίρουν άκρας υγείας
- γι αυτούς που έχουν γράμμωση και πάνε για μονοψήφια ποσοστά λίπους
- για όσους έχουν ισχυρή θέληση και μπορούν να πάνε έτσι για 4-6 εβδομάδες
- και τέλος για τους σπασίκλες που μπορούν να κρατάνε λεπτομερές ημερολόγιο διατροφής.
Αν τελικά μπείτε στο λούκι να μη ζυγίζεστε καθημερινά γιατί το ανεβοκατέβασμα του γλυκογόνου και του νερού μπορεί να σας παραπλανήσει άγρια.
Η άποψη μου;
Η κυκλική λήψη υδατανθράκων είναι κατάλληλη μόνο για μοντέλα που ζούνε από το σώμα τους ή για bodybuilders πριν από τους διαγωνισμούς.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
den mas exeis eksigisei giati ine mono gia enilikes ke oxi gia pitsirikades ;)
ReplyDeleteΕίναι ακραίες μέθοδοι μη ενδεικνυόμενες για άτομα σε ανάπτυξη!
ReplyDelete15-16 χρονων ουτε να το σκεφτομαστε δηλαδη??
ReplyDeleteΘα έλεγα ναι!
ReplyDeleteΤις θερμίδες που χάνονται απ'τους μειωμένους υδατάνθρακες τις συμπληρώνουμε και περισσότερη πρωτεινη και λίπη για να έχουμε πάλι ισσοροπία έτσι; γιατί σκέφτομαι να με δοκιμάσω για 4-6 εβδομάδες όπως προτείνεις :)
ReplyDeleteΈτσι ακριβώς. Κυρίως αυξάνουμε την πρωτεΐνη στις περιόδους αυτές μέχρι στο 40% των θερμίδων!
ReplyDeleteΕυχαριστώ!! Ααα και Χρόνια πολλά για σήμερα Χρήστο... :)
ReplyDeleteEυχαριστώ!Παρομοίως!
ReplyDeleteΤις υπόλοιπες μέρες ο υδατανθρακας σε τι ποσοστό πρέπει να είναι Χρήστο?
ReplyDeleteΓύρω στο 25-30%.
ReplyDeleteΕυχαριστώ Χρήστο.με θερμιδικο έλλειμμα η με θερμίδες συντήρησης;
ReplyDeleteΣτη φάση αυτή εννοείται ότι υπάρχει κάποιο θερμιδικό έλλειμμα!
ReplyDeleteΓεια σου Χρήστο, σε φάση όγκου η κυκλική λήψη υδατανθράκων για "καθαρό" όγκο έχει νόημα!?
ReplyDeleteΔλδ 6 εδβομαδες να φορτώνεις υδατανθρακα (400-500 γρ/μερα) και για 2 εβδομαδες να ελατώνεις (200-300 γρ/μερα)?
Έχει νόημα αλλά όχι έτσι όπως το θέτεις. Θα πας ανάλογα με τις προπονήσεις σου παίρνοντας πολύ υδατάνθρακα στις μέρες των βαριών προπονήσεων και λίγο στις off.
ReplyDeleteΔηλαδή για τι μείωση μιλάμε? Μπορείς να μου πεις ενδεικτικά κάποιο ποσό ή ποσοστό?
ReplyDeleteΕπίσης,να το κάνω αυτό σε όλη την φάση του όγκου,αν οχι, για πόσο καιρό? Αν η διατροφή είναι "καθαρή" και σωστή, ουσιαστικά καταργείται η φάση γράμμωσης?
Ευχαριστώ
Δεν μπορείς να πεις ότι καταργείται αλλά γίνεται πιο σύντομη και ήπια! Τις μέρες που δεν γυμνάζεσαι πας σε συνθήκες συντήρησης οπότε η διαφορά αυτή ορίζει το ποσοστό μείωσης. Είναι οι περίφημοι μικρόκυκλοι διατροφής.
ReplyDeleteΚ Χρηστο ειμαι 1.66 κ 52 κιλα με 18.5 λίπος που δυστυχώς κολλησε εκει εδώ κ καιρο.Γυμναζομαι 3 φορες την εβδομάδα με βάρη κ πολεμικές τέχνες.Τι προτεινετε;Επίσης ήθελα τη γνώμη σας για τους χουρμάδες.Αν επιτρέπονται κ σε τι ποσότητα.Σας ευχαριστώ.
ReplyDeleteΚ Χρήστο είμαι 1.66 κ 52 κιλά με 18.5 λίπος που δυστυχώς κολλησε εκει εδώ κ καιρο...γυμναζομαι 3 φορες την εβδομάδα με βάρη κ πολεμικές τέχνες.Τι μου προτεινετε;Επίσης θα ήθελα την άποψη σας για τους χουρμάδες.Αν επιτρέπονται ως γλύκισμα κ σε τι ποσότητα.Λαμβάνω 60 γρ. Πρωτεΐνης κ φροντίζω να συμπληρώνω με 2 αβγά ή κρέας.Σας ευχαριστώ.
ReplyDeleteΥποθέτω ότι είσαι γυναίκα. Με τέτοιο ποσοστό λίπους λοιπόν που έχεις είσαι μια χαρά! Χουρμάδες μπορείς να τρως 2-3 τη μέρα. Μείωσε το κρέας πολύ και την πρωτεΐνη σε σκόνη και τρώγε πολύ ψάρι,κατα προτίμηση σαρδέλα.
ReplyDelete