Διαβάστε επίσης:
Βάρη: Ποια είναι η ιδανική διάρκεια της προπόνησης; (1)
Διάρκεια προπόνησης και ένταση
Δεν είναι τόσο η διάρκεια που παίζει ρόλο όσο η ένταση,η ποιότητα της προπόνησης! Αυτό που διαφοροποιεί τους μεν από τους δε.
Βλέπουμε άτομα που επισκέπτονται το γυμναστήριο καθημερινά και μένουν τα ίδια στο διάβα του χρόνου. Γιατί;
Διότι:
- δεν γυμνάζονται εστιασμένα
- διάρκεια και ποιότητα είναι αντιστρόφως ανάλογα μεγέθη
- ο λόγος του χρόνου ανάπαυσης προς το χρόνο πραγματικής εκγύμνασης είναι απαράδεκτα μεγάλος
- δεν υπάρχει η λελογισμένη πίεση που οδηγεί σε κάτι νέο
- δεν υπάρχει πρόοδος και διαφορετικά ποιοτικά χαρακτηριστικά σε σχέση με τις προηγούμενες προπονήσεις
Έτσι, είναι μυωπική η υιοθέτηση της διάρκειας ως μοναδικού ποιοτικού κριτηρίου των προπονήσεων.
Στο γυμναστήριο δεν πρέπει να μένετε κατά την άποψή μου πάνω από μία ώρα. Πηγαίνετε,γυμνάζεστε με εστίαση κι ένταση και φεύγετε για να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Διάρκεια προπόνησης και ενέργεια
Τα αποθέματα της ενέργειας - μεταβολικής,νευρολογικής αλλά και ψυχικής - εξαντλούνται κάπου στα 60' μιας εντατικής προπόνησης. Βέβαια πρέπει κανείς να παίρνει υπόψη και τον τύπο της προπόνησης.
Για παράδειγμα για τη μεταβολική προπόνηση που κάνω τα 60' είναι ένα αδιανόητο νούμερο μιας γιατί στα 30' μπορεί ήδη να με μαζεύουν με το κουταλάκι !
Αλλά σε προπόνηση υπερτροφίας το νούμερο αυτό ακούγεται λογικό και σε προπόνηση δύναμης ίσως να έπαιζε και κάτι μεγαλύτερο.
Καταλαβαίνετε φαντάζομαι πόσο μάταιες και εν δυνάμει παραπλανητικές είναι οι γενικεύσεις σε τέτοια θέματα!
Η προσωποποιημένη διάσταση
Είναι νομίζω προτιμότερο και λογικότερο αυτές οι παράμετροι να εξατομικεύονται! Ότι δηλαδή λειτουργεί καλύτερα σε ατομικό επίπεδο!
Αν έχετε για παράδειγμα τέλεια αποτελέσματα στα 75' ή και παραπάνω δεν είναι μάταιο να μιλάμε για μείωση αυτού του χρόνου που είναι δοκιμασμένος και σας ταιριάζει άψογα;
Ή μπορεί κάποιος να με πείσει να αλλάξω τον τρόπο προπόνησης μου που στα 30' με βγάζει off;
Με τη δεδομένη έλλειψη του χρόνου είναι λογικό όσοι έχουμε ατέλειωτες υποχρεώσεις να ψάχνουμε τρόπους εκγύμνασης που να συνάδουν με τα πυρετώδη ωράρια μας!
Αν θέλετε πολύ καλά αποτελέσματα όντας πιεσμένοι από πλευράς χρόνου μπορείτε να δοκιμάσετε εναλλακτικά:
- κάντε την προπόνησή σας περισσότερο μεταβολική μειώνοντας κατά βούληση τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ
- υιοθετήστε τεχνικές supersets:
Γενικό συμπέρασμα
Η ιδανική διάρκεια προπόνησης με βάρη είναι κατά βάση θέμα εξατομίκευσης. Για τους συντριπτικά περισσότερους ερασιτέχνες μια διάρκεια 30'-60' είναι ότι πιο λογικό! Η ποιότητα της προπόνησης είναι σαφώς ποιοτικότερη παράμετρος από τη διάρκεια!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
