Ρε φίλε κάνω μεγάλη προσπάθεια αλλά δεν χάνω! (3)

 

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Ρε φίλε κάνω μεγάλη προσπάθεια αλλά δεν χάνω! (2)

6. Υπερεκτιμάς ίσως τις θερμίδες που καις.

Aκόμη κι ένα καλό καρδιοσυχνόμετρο δεν είναι ακριβές. 

Χρήσιμο εργαλείο αλλά όχι ακριβές, ιδιαίτερα στις προπονήσεις με βάρη.

Και δεν είναι λίγοι αυτοί που δεν χρησιμοποιούν καν καρδιοσυχνόμετρο αλλά βασίζονται σε παρακινδυνευμένες εκτιμήσεις.

Όπου έγιναν οργανωμένες μελέτες σχεδόν οι πάντες υπερεκτιμούσαν κατά πολύ τις καμένες θερμίδες

7. Mήπως κάνετε κι εσείς το συνηθισμένο λάθος να υπολογίζετε διπλά τις καμένες θερμίδες των προπονήσεων σας;

Όταν υπολογίζουμε τις θερμίδες συντήρησης μας, πρώτα υπολογίζουμε τον βασικό μας μεταβολισμό με βάση την ηλικία μας και τα σωματομετρικά μας στοιχεία και μετά  - αν θυμάστε - πολλαπλασιάζουμε με κάποιον συντελεστή δραστηριότητας ανάλογα με την βαρύτητα του πρωτοκόλλου προπονήσεων μας.

Τι σημαίνει αυτό;

Σημαίνει απλά ότι έχουμε προεξοφλήσει τις θερμίδες των προπονήσεων μας και δεν πρέπει να τις βάλουμε στην εξίσωση για δεύτερη φορά.

8. Μήπως το σαββατοκύριακο γκρεμίζετε ότι με τόσο κόπο κτίζετε μέσα στην εργάσιμη εβδομάδα;

Πολλοί χαλαρώνουν τα σαββατοκύριακα.

Κουράστηκαν όλη την εβδομάδα, έπηξαν.

Κανένα ποτάκι παραπάνω, κανένα γλυκάκι ίσως, το και γαμώ γιουβετσάκι της μαμάς, λίγο άραγμα παραπάνω κλπ.

Λογικά πράγματα, αλλά μερικές φορές ο έλεγχος του βάρους αφίσταται αυτής της γραμμικής λογικής.

Καλώς ή κακώς όποιος θέλει μόνιμα αποτελέσματα μένει σε επαγρύπνηση και τα σαββατοκύριακα.

Δεν θα επικρίνω! 

Είναι τελικά τι θέλεις περισσότερο.

Κλείνοντας, δύο φιλικές παραινέσεις:

α) Ξέρετε ότι εκθειάζω τα σπριντ για πολλούς λόγους.

 Η απώλεια βάρους δεν είναι ένας απ' αυτούς.

Τα σπριντ είναι σύντομα και μπορείς σε μια συνεδρία 16 λεπτών να κάψεις 320 θερμίδες, αλλά τρέχοντας για 45' με ένα καλό τέμπο μπορείς να κάψεις πολύ περισσότερες.

Και κυρίως μπορείς να το κάνεις άνετα για 5 φορές την εβδομάδα, ενώ σπριντ πάνω από 2 φορές την εβδομάδα είναι δύσκολα.

β) Ειδικά οι λεπτές γυναίκες των 50-55 κιλών μπορούν να εξανεμίσουν το θερμιδικό τους έλλειμμα με ένα συνηθισμένο muffin. 

Ένα muffin με τον καφέ και η προσπάθεια της μέρας πάει περίπατο!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ρε φίλε κάνω μεγάλη προσπάθεια αλλά δεν χάνω!

 

Δεν είσαι ο μόνος!

Πολύς κόσμος είναι βαθιά απογοητευμένος από την αναντιστοιχία κόπου /  προσπάθειας και αποτελεσμάτων.

Αλλά μπορώ να διαβεβαιώσω ότι συνήθως κάτι δεν κάνει σωστά.

Κάτι του ξεφεύγει.

Κάπου δεν είναι καλά ενημερωμένος.

Συνήθως γι' αυτό φταίει η εκτεταμένη παραφιλολογία του διαδικτύου, συνεπικουρούμενη βέβαια και από τη φυσική τάση του κόσμου να ψάχνει για εύκολες και άκοπες λύσεις.

Κυνηγάει λοιπόν τις πηγές που χαϊδεύουν αυτιά και αποφεύγει αυτές που του φαίνονται βαριές και δυσνόητες γιατί στηρίζονται σε επιστημονικά δεδομένα.

Για να δούμε λοιπόν που χάνεται ο κόσμος στο θέμα της απώλειας βάρους.

1. Αδυνατεί να υπολογίσει τις προσλαμβανόμενες θερμίδες ακόμη και προσεγγιστικά.

Έτσι τρώει περισσότερες θερμίδες απ' ότι νομίζει.

Όχι ότι είναι εύκολο! 

Χρειάζεται μεγάλη εμπειρία για να μπορείς να υπολογίζεις θερμίδες χωρίς να είσαι συνέχεια με ένα κομπιούτερ στο χέρι.

Αλλά αν έχεις θέμα, θα πρέπει να περάσεις τη φάση αυτή: 

Ζύγισμα, μέτρημα, καταγραφή, υπολογισμοί.

Μερικοί βέβαια τα καταφέρνουν περίφημα χωρίς να καταπιάνονται με αυτά τα βαρετά και τετριμμένα.

Πώς το πετυχαίνουν;

Νερό, λαχανικά, πρωτεΐνη, κίνηση, ενσυνείδητη διατροφή, τάισμα των συναισθημάτων με επιτεύγματα και εμπειρίες και όχι με τροφές. 

Αλλά αυτά είναι για τους λίγους.

Οι πολλοί θα πρέπει να αρχίσουν από το νηπιαγωγείο της διατροφής.

2. Το ότι τρώει κάποιος καθαρά, χωρίς junk δεν σημαίνει αυτόματα ότι μπορεί να ελέγξει και το βάρος του.

Έτσι έχουμε μια μερίδα ανθρώπων πολύ συνειδητοποιημένων στο θέμα της διατροφής που είναι τέρατα υγείας αλλά πάντα κουβαλάνε μερικά κιλά παραπάνω.

Διότι ναι μεν τρώνε υπέροχες, θρεπτικές τροφές αλλά τρώνε περισσότερο από ότι πρέπει.

Εκπληκτικά το ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα, το αβοκάντο, τα βιολογικά βούτυρα ξηρών καρπών αλλά έχουν ένα σκασμό θερμίδες.

Τα φρούτα επίσης υπέροχα αλλά έχουν ουκ ολίγες θερμίδες. Παχαίνει κανείς μια χαρά και με τα πολλά φρούτα ή ακόμη και με top ποιότητας χυμούς από μύρτιλα, ρόδια κλπ.

Δεν κινδυνεύει η υγεία του - κάθε άλλο - αλλά κινδυνεύει σαφώς η γραμμή του.

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ο μεγάλος και αφανής ήρωας στην υπόθεση απώλεια βάρους / λίπους;

Να είναι η διατροφή;

Σίγουρα ο τρόπος διατροφής ποσοτικά και ποιοτικά είναι κομβικής σημασίας αλλά κάθε άλλο παρά αφανής είναι.

Αντίθετα είναι εμφανέστατος.

Να είναι η άσκηση;

Σε καμία περίπτωση!

Γιατί και εμφανής είναι αλλά μιλάμε - στις περισσότερες περιπτώσεις - για 3 ή 4 ώρες την εβδομάδα και η εβδομάδα ως γνωστόν έχει 168 ώρες.

Δεν μπορούν αυτές οι 3-4 ώρες να ισορροπήσουν τις 8-12 ώρες που περνάμε καθημερινά καθιστοί και καρφωμένοι σε μια οθόνη υπολογιστή ή το συνηθισμένο καναπέδιασμα κατά την prime time της τηλεόρασης


Είναι αυτό που κρύβεται πίσω από το ακρωνύμιο NEAT.

Δηλαδή Νon Exercise Activity Thermogenesis.

Με μια και μόνη λέξη αν ήταν να το περιγράψουμε θα λέγαμε "κίνηση" ή ίσως "περισσότερη κίνηση" για να βάλω και λίγο Γκαίτε στο κάδρο.

Είμαστε γεννημένοι για να στέκουμε στα δυο πόδια μας και όχι στα τέσσερα πόδια του καναπέ.

Δεν κινούμαστε πολύ κι αυτό είναι το μεγάλο πρόβλημα. 

Η μηχανοποίηση και η κομπιουτεροποίηση των διαδικασιών και οι πρόοδοι στις συγκοινωνίες σε συνδυασμό τους ολοένα και πιο άνετους καναπέδες έχουν αφήσει τα αποτυπώματά τους στον κώλο μας.

Οι αλλαγές επίσης στον τρόπο εργασίας.

Τα φαστφουντάδικα,τα έτοιμα φαγητά,τα deliveries, όλα στη μάχη της ευκολίας και της ήσσονος προσπάθειας.

Κάποιοι θα πείτε και στη μάχη του κερδισμένου χρόνου αλλά κερδισμένου για ποιους ακριβώς λόγους;

Όλο το σύμπαν συνωμοτεί - Γκαίτε και όχι Κοέλιο - για να παχαίνουν οι κώλοι μας.


Τι θα μπορούσε να θεωρηθεί ΝΕΑΤ;

- η βόλτα που κάνετε με τον σκύλο σας

- το ανέβασμα στον δεύτερο όροφο - ενίοτε και στον πρώτο - με τη σκάλα αντί με το ασανσέρ

- το να πάμε στο περίπτερο που απέχει 200 μέτρα με τα πόδια αντί με το αυτοκίνητο

- τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ

- οι δουλειές του σπιτιού

- η κυριακάτικη εκδρομή που περιλαμβάνει περπάτημα και όχι μόνο μάσα

- το περπάτημα στη δουλειά από γραφείο σε γραφείο. 

Προσωπικά λύνω όλα τα καθημερινά μικροπροβλήματα με συζήτηση πρόσωπο με πρόσωπο και όχι με το τηλέφωνο. Έτσι κινούμαι περισσότερο - μιλάμε για μεγάλες εγκαταστάσεις - και είμαι και πιο αποτελεσματικός

Μια καλή ιδέα είναι και τα walking meetings που έχω εφαρμόσει εδώ και χρόνια.

- η χειρωνακτική εργασία


Oι περισσότεροι θεωρούν ότι δεν κινούμαστε επειδή γερνάμε.

Το αντίθετο μάλλον:  Γερνάμε επειδή δεν κινούμαστε.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψιμο λίπους: Τι είναι,τι δεν είναι!

Το να βλέπεις τον δείκτη της ζυγαριάς σου να κατεβαίνει, λέει σίγουρα κάτι αλλά όχι πολλά.

Δεν λέει τίποτα ας πούμε όταν χειραγωγεί κανείς τα υγρά του σώματός του.

Για παράδειγμα αν περιορίσει δραστικά τους υδατάνθρακες για μερικές μέρες θα δει μεγάλη διαφορά σε βάρος. 

Μεγαλύτερη δε  αν περιορίσει παράλληλα και το αλάτι.

Τότε μειώνεται αναλογικά και το δεσμευμένο νερό με αποτέλεσμα να χάνουμε βάρος,να αποτυπώνεται αυτό στη ζυγαριά αλλά να το παίρνουμε πίσω με την ίδια ευκολία που το χάσαμε.

Για την ακρίβεια με μεγαλύτερη...


Αυτό δεν είναι απώλεια λίπους αλλά απώλεια νερού και μάλιστα προσωρινή γιατί δεν είναι διατηρήσιμη.

Ποιος εχέφρων άνθρωπος θα ήταν ικανοποιημένος με κάτι τέτοιο; ( θα μου πείτε τώρα "πόσοι είναι οι εχέφρονες άνθρωποι;", και θα έχετε δίκιο..).

Αυτό μήπως δεν κάνουν και ένα σωρό δίαιτες που απευθύνονται σε ηλίθιους, πρόθυμους μάλιστα να πληρώσουν γι αυτές;


Eπίσης δεν είναι απώλεια λίπους η απώλεια βάρους λόγω μείωσης της  μυικής μάζας.

Αυτό είναι καταστροφή για το σώμα μας!

Και όμως είναι κάτι το συνηθισμένο για όσους και κυρίως όσες απέχουν συνειδητά από τα βάρη επειδή τους κάνουν "τούμπανο".....

Απώλεια λίπους είναι όταν χάνεις λίπος,όταν δηλαδή το παίρνεις από τις λιπαποθήκες σου και το καις για παραγωγή ενέργειας.

Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να γίνει αυτό; 

Θα το δούμε στο επόμενο μέρος. Ως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αν πάω για απώλεια λίπους, χρειάζομαι οπωσδήποτε αερόβια;

Οπωσδήποτε δεν το λες γιατί υπάρχουν κάποιοι που τα καταφέρνουν μια χαρά με βάρη και πολύ προσεγμένη διατροφή.

Αλλά πόσοι έχουν την δική τους εγκράτεια;

Λίγοι σίγουρα...

Η αερόβια βοηθάει, και μερικές φορές πολύ.

Και δεν είναι ανάγκη να γίνεται μέσα σ' ένα γυμναστήριο πάνω σε διάδρομο. 

Εντάξει, είναι καταδίκη να τρέχεις 30'-45' πάνω σε έναν ιμάντα που γυρνάει βλέποντας τον απέναντι τοίχο...

Μπορείς όμως πάντα να τρέξεις έξω,τουλάχιστον στην Ελλάδα που ζούμε.

Η αερόβια βοηθάει να κάψουμε έναν σεβαστό αριθμό θερμίδων και μάλιστα χωρίς άσχημα παιχνίδια με την κορτιζόλη.

Ήδη τα βάρη είναι πολύ στρεσογόνα και επιβαρυντικά για το μυικό και το  κεντρικό νευρικό σύστημα έτσι ώστε η αερόβια με μέτριο τέμπο να λειτουργεί σαν ενεργητική αποκατάσταση εκτονωτικά ενώ παράλληλα χάνεις κιλά.

Και επιπλέον βοηθάει την υγεία του καρδιοαναπνευστικού και των μιτοχονδρίων ενώ μειώνει τα επίπεδα του στρες και της κορτιζόλης.

Κάντε 3-4 προπονήσεις στον όγκο και 5-6 στη γράμμωση.

Αν έχετε το κουράγιο, κάντε και μια προπόνηση σπριντ την εβδομάδα για τα μοναδικά πλεονεκτήματα που προσφέρει.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πρωτεΐνη: Ότι θα θέλατε να γνωρίζετε: Απώλεια λίπους (11)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη εδώ:

Πρωτεΐνη: Ότι θα θέλατε να γνωρίζετε: Ισοζύγιο αζώτου - πρωτεϊνική σύνθεση (10)



Σχετίζεται η πρωτεΐνη με την απώλεια λίπους;


Nαι και μάλιστα με μια ισχυρή συσχέτιση:

Protein, weight management, and satiety 

Πρώτα απ' όλα η πρωτεΐνη δημιουργεί μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού σε σχέση με τα λίπη και κυρίως σε σχέση με τους υδατάνθρακες.

Δηλαδή μας κάνει να νιώθουμε πιο χορτάτοι  και απομακρύνει την αίσθηση της πείνας για πολλές ώρες.

Άρα τρώμε κάπως λιγότερο και έχουμε μεγαλύτερες πιθανότητες να ελέγξουμε το βάρος μας.

Όχι λιγότερο σημαντικό είναι το υψηλό θερμικό αποτέλεσμα της πρωτεινης δηλαδή η υψηλή της τροφική θερμογένεση - προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού για να βοηθηθούν οι διαδικασίες της πέψης και της αφομοίωσης των τροφών.


Δείτε εδώ:

Ποιες είναι οι πιο θερμογόνες τροφές; (3)

O κόσμος έχει στο μυαλό του την πρωτεΐνη συνδεδεμένη κυρίως με την αύξηση της μυϊκής του μάζας ενώ οι δίαιτες οι πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι ότι το καλύτερο σε περιόδους που θέλουμε να χάσουμε λίπος.

Τέλος του 11ου και τελευταίου μέρους

Ευχαριστώ θερμά για την υπομονή σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα top 4 συμπληρώματα για απώλεια λίπους

Πάμε με σειρά σπουδαιότητας:

1. Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα, κατά προτίμηση ήπιο.
Της τάξης του 10-15%.


2. Τρώτε επαρκή πρωτεΐνη από πηγές χωρίς πολύ λίπος, πολλά ινώδη λαχανικά και πίνετε πολύ νερό. Για ζάχαρη και αλεύρι δεν χρειάζεται να το συζητήσουμε.


3. Κάνετε βάρη.

 Kατά προτίμηση  σύνθετες ασκήσεις.

Τρεις  φορές την εβδομάδα, για όλο το σώμα από 30' τη φορά με  20 περίπου συνολικά σετ των 8-12 επαναλήψεων με άψογη τεχνική που να βγαίνουν σχετικά άνετα.

Tα βάρη είναι πολύ σημαντικά για μια καλύτερη σωματική σύνθεση και για την πρόληψη της σαρκοπενίας και της οστεοπόρωσης.

 Με τα βάρη θα χάνετε περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα και συνεπώς δεν θα έχετε δυσμενείς επιπτώσεις στον μεταβολικό σας ρυθμό..


4.  Οι 163-165 ώρες καθισιού την εβδομάδα δεν μπορούν με τίποτα να εξισορροπηθούν από τις 3-5 ώρες άσκησης, όσο εντατική / hardcore να είναι αυτή.

Το πρόβλημα  με τους περισσότερους από μας δεν είναι ότι δεν γυμναζόμαστε αλλά ότι δεν κινούμαστε αρκετά.

 Γι' αυτό βρείτε ευκαιρίες να κινείστε συχνά:

- ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες με τα πόδια

- μη χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο για ψύλλου πήδημα

- βγάλτε βόλτα τον σκύλο σας 

- πάτε μια βόλτα στο βουνό ή στην παραλία για 30'-60' με ρυθμό τουλάχιστον 110 βημάτων / λεπτό

- κάντε τα ψώνια και κάποιες δουλειές στο σπίτι

- παίξτε ομαδικά παιχνίδια στην ύπαιθρο

- κάνετε συχνά ποιοτικό σεξ - όχι με ότι κάτσει.

Και τέλος μη ξεχνάτε τα σπριντ: 1-2 φορές την εβδομάδα, οκτώ επαναλήψεις των 15"-30" ανάλογα με την ηλικία και την υποδομή σας..


Αυτά τα 4 συμπληρώματα αρκούν για να κάνουν τη δουλειά χωρίς οικονομικό κόστος και επιπρόσθετα να σας χαρίσουν ενέργεια, αντοχή, δύναμη και θαλερή υγεία για μια καλύτερη ζωή.

Και δεν κολλάνε και στον λαιμό...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τοπική απώλεια λίπους (7)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 6ο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Χρειάζεται φουλ αερόβια για 6-pack (6)

Η ελπίδα πεθαίνει,λένε,τελευταία. 

Χιλιάδες διαφημίσεις και εκατομμύρια ευρώ εμπλέκονται  στην υπόθεση αυτή.

Δεν υπάρχει όμως καμία απόδειξη επιστημονική γι αυτό, ενώ αντίθετα υπάρχουν αρκετές έρευνες αλλά και συλλογική εμπειρία που κατατείνουν στο ότι πρόκειται για έναν ακόμη μύθο.

Κάποιοι έχουν αρχίσουν να μιλάνε για τον ρόλο των σπριντ και της διαλειμματικής νηστείας στην επίτευξη τοπικής απώλειας λίπους από την κοιλιακή χώρα αλλά τίποτα δεν έχει αποδειχθεί με έρευνες.

 Απλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις στις οποίες δεν μπορούμε να ποντάρουμε.

Μέχρι να συμβεί κάτι το συνταρακτικό θα πρέπει να δεχθούμε ότι δεν υπάρχει απώλεια τοπικού λίπους και ότι το λίπος φεύγει απ' όλο το σώμα με μια σειρά που είναι προαποφασισμένη από τα γονίδιά μας.

Γενικά οι άντρες θα χάσουν το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς τους τελευταίο και θα το πάρουν πρώτο ενώ κάτι αντίστοιχο συμβαίνει με τις γυναίκες και το λίπος στους μηρούς και στους γοφούς.

Οι ρυθμοί απώλειας είναι που αλλάζουν αλλά η απώλεια γίνεται από παντού.

Προσέξτε κάτι σημαντικό:

Οι ασκήσεις που κάνουμε στοχεύουν τους μύες,όχι το λίπος. 

Το λίπος το στοχεύει το θερμιδικό έλλειμμα που είναι κυρίως διατροφή και άσκηση αλλά σε συνολικό επίπεδο.

Αν κάνετε ροκανίσματα δυναμώνετε το μυϊκό σας σύστημα αλλά δεν χτυπάτε το τοπικό λίπος.

 Αν χάσετε,θα είναι κάτι ελάχιστο και θα το χάσετε μαζί με λίπος από όλα τα μέρη του σώματος.

Άρα το να κάνετε 1000000 ροκανίσματα είναι ασύμφορο και μη παραγωγικό και το πιθανότερο είναι να σακατέψετε τους κοιλιακούς σας.

Ο μόνος τρόπος για να χάσουμε κοιλιακό λίπος και να δούμε τους ακριβούς μας  κοιλιακούς είναι να δημιουργήσουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα με έναν συνδυασμό άσκησης και διατροφής.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Όταν θέλω να χάσω κιλά δεν είναι πιο αποτελεσματικό να εστιάσω στην αερόβια άσκηση;(1)

Η σύντομη απάντηση είναι όχι και μέσα από μια σειρά χρήσιμες επισημάνσεις θα εξηγήσω το γιατί.

Πάντα ήταν και πάντα θα είναι πιο κρίσιμη και πιο χρήσιμη ή άσκηση με βάρη όταν ο στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος.

Η αερόβια είναι είναι ένα πολύ χρήσιμο συμπλήρωμα που μπορεί να λειτουργήσει συνεργιστικά με τα βάρη προς αυτήν την κατεύθυνση.

Και βέβαια να επισημάνω ότι η διατροφή είναι πολύ πιο κρίσιμη παράμετρος από την άσκηση.

Αυτά για να βάλουμε τα πράγματα στη σωστή τους θέση.

Αν δώσετε την προτεραιότητα στην αερόβια το πιθανότερο είναι να καταλήξετε να γίνεται skinny-fat,δηλαδή λεπτοί μεν αλλά χωρίς επαρκή μυική μάζα, η γνωστή απογοήτευση όταν ένα φαινομενικά ωραίο κορμί απογυμνώνεται από τα ρούχα του.

Το θέμα μας δεν είναι να χάσουμε κιλά,είναι να χάσουμε λίπος!

 Η ζυγαριά δεν λέει ούτε τη μισή αλήθεια!

 Οι μύες είναι που δίνουν χίλια δυο πλεονεκτήματα υγείας,fitness και σωματικής σύνθεσης - πλεονεκτήματα που θα τα δούμε σε βάθος αργότερα.

Αλλά και επιφανειακά να το πάρουμε,οι μύες είναι που δίνουν ομορφιά στο σώμα,που κάνουν να ξεχωρίζουν οι γυμνασμένοι από τους αγύμναστους.

Τα σίδερα είναι πίσω από κάθε εντυπωσιακό κορμί.

Τα βάρη μπορεί να μη βοηθούν στο να φτιάξουμε μάζα στις ολιγοθερμικές περιόδους - αν και βρήκαμε τρόπους να το παρακάμψουμε κι αυτό - αλλά κάνουν το αυτονόητο: βοηθάνε να διατηρήσουμε αυτήν τη μάζα που έχουμε ήδη.

 Και η μάζα που έχουμε είναι πολύτιμη και μη διαπραγματεύσιμη και μιλάω πάντα για τη δύσκολα αυτήν κερδισμένη μάζα μόνο με απολύτως φυσικές μεθόδους.

Είναι επίσης σίγουρο ότι οι περισσότεροι παραγνωρίζουν το πόσο πολύ λίπος μπορεί κανείς να κάψει με την κατάλληλη άσκηση με βάρη.


Τέλος του 1ου μέρους. Ρίξτε μια ματιά στο επόμενο μέρος εδώ:

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για τη σωματική σύνθεση (2)

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απώλεια λίπους: Καθαρή διατροφή - ενημέρωση - χρήμα (4)

Διαβάστε επίσης:

Απώλεια λίπους:   Γονίδια - λιμοκτονία - μαγικές λύσεις (3)

8. Aν η διατροφή μου είναι βέλτιστη χάνω μόνιμα το λίπος χωρίς την ανάγκη σωματικής άσκησης

Απέχει πολύ της πραγματικότητας αυτή η λογική! 

Η  σωματική άσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσει κανείς το μεταβολισμό του! Αντίθετα η μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων - και ιδιαίτερα η δραστική - φρενάρει σημαντικά το μεταβολισμό,κάτι που πρέπει να αποφεύγει κανείς με κάθε θυσία.

Ο γρήγορος μεταβολισμός είναι μια πολύτιμη προίκα που είναι καλό κάποιος να κουβαλάει μαζί του σε όλη του τη ζωή!

Η περιοριστική διατροφή οδηγεί σε παράλληλη απώλεια μάζας που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική! 

Η διατήρηση ή η αύξηση της μυϊκής μάζας χρειάζεται οπωσδήποτε βάρη. Στην πραγματικότητα τα βάρη είναι η πιο χρήσιμη μορφή άσκησης για τον άνθρωπο και κανονικά θα πρέπει να την εντάσσει στο πρόγραμμά του μέχρι τα πολύ βαθιά του γεράματα, κάτι όμως που δυστυχώς είναι πολύ σπάνιο στην Ελλάδα.

Η αερόβια άσκηση είναι ομοίως εν των ων ουκ άνευ!

 Η άσκηση αυξάνει τα φυσικά λιποδιαλυτικά ένζυμα και ορμόνες του οργανισμού όπως επίσης και την ευαισθησία των κυττάρων στη ινσουλίνη. Είναι λοιπόν πολύτιμη και απαραίτητη από πλευράς μακρόχρονης διατήρησης του επιθυμητού βάρους.

Προσθέστε  στα ανωτέρω 3 σωματικά στοιχεία - διατροφή,βάρη και αερόβια -  την αυτοπαρακίνηση και την υποστήριξη του κοινωνικού σας περιβάλλοντος και θα έχετε τη απόλυτη συνταγή για τη μόνιμη απώλεια λίπους ή τη διατήρηση του επιθυμητού σας βάρους!

9. Υπάρχει άφθονη κι έγκυρη ενημέρωση στο διαδίκτυο και στα περιοδικά για το fitness!

Άφθονη ναι,έγκυρη όχι! Υπάρχουν σχεδόν πάντα οικονομικά συμφέροντα από πίσω κάτι που φαίνεται εύκολα αν είναι κανείς έμπειρος και/ή λίγο προσεκτικός !

Τι βαρύτητα να δώσεις σ' ένα άρθρο που στο τέλος σε παραπέμπει στη λύση που έχει να κάνει σχέση με συμπληρώματα,"ειδικά" προγράμματα,λιποδιαλύτες,μυστήρια gadgets,συνδρομές κλπ;;

Μη ξεχνάτε και ότι τα περιoδικά ζουν από τους διαφημιζόμενους και δεν μπορούν να γράψουν τίποτα που θα τους "στενοχωρούσε".

Πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα την εγκυρότητα της πηγής,να διπλοτσεκάρετε,να αμφισβητείτε και να συζητάτε με σοβαρά άτομα που δεν έχουν συμφέροντα να προωθούν "μαγικές λύσεις".

Σας βεβαιώνω ότι κυκλοφορούν τόσοι μύθοι και φριχτές ανακρίβειες που δύσκολα ο αδαής θα βγάλει άκρη! Σιγά σιγά όμως ,αν υπάρχει επιμονή κι υπομονή το τοπίο ξεκαθαρίζει!

Ο κύριος λόγος ύπαρξης αυτού του blog είναι ότι δεν θέλω ο κόσμος να κάνει τα πολλά και μεγάλα λάθη που έκανα εγώ στην μακρόχρονη πορεία μου προς το totalfitness!

10. Αν υπάρχει χρήμα υπάρχει και ο τρόπος!

Είναι η τελείως λανθασμένη οπτική που επικρατεί μαζικά στον κόσμο του fitness αλλά και στον ιατρικό κόσμο!

Δηλαδή προσπαθείς να αντιμετωπίσεις το σύμπτωμα και όχι το αίτιο που το δημιούργησε!

Για παράδειγμα αν κάνεις λιποαναρρόφηση για πόσο χρονικό διάστημα πιστεύεις ότι θα σε καλύψει αν δεν κάνεις παράλληλα και τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου;

Πόσα είσαι διατεθειμένος να δώσεις για θεραπεία αυξητικής ορμόνης και για πόσο καιρό!

Ο σωστός τρόπος σκέψης τόσο για εμάς όσο και για τα παιδιά μας είναι η πρόληψη των αιτίων και όχι η θεραπεία των συμπτωμάτων.

 Όχι λοιπόν στα φάρμακα.αντιβιώσεις,χειρουργικές επεμβάσεις κλπ.!

Ναι στην άσκηση,στην σωστή ποιοτικά και ποσοτικά διατροφή αλλά και στη θετική στάση απέναντι στη ζωή!

Όχι στην προσωρινή απόλαυση! Μη τρώτε με κύριο κριτήριο τη φευγαλέα ικανοποίηση του ουρανίσκου σας! Υπάρχουν πολύ ανώτερα πράγματα από αυτό όπως η υγεία,η ενεργητικότητα,το αίσθημα αυτοεκπλήρωσης και - γιατί όχι; - ένα πολύ όμορφο κορμί!

Το χρήμα στην προκειμένη δεν επιλύει τα προβλήματα αλλά τα παραχώνει κάτω από το χαλί!

Τέλος του 4ου και τελευταίου μέρους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

 
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απώλεια λίπους: Γονίδια - λιμοκτονία - μαγικές λύσεις (3)

Διαβάστε επίσης:

Απώλεια λίπους: Λιποδιαλύτες και διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες  (2)

5. Χωρίς στέρηση και λιμοκτονία δεν χάνεις κιλά/λίπος!

Ευρέως διαδεδομένη άποψη αλλά ανυπόστατη και που μπορεί να οδηγήσει σε αναποτελεσματικά μέτρα,δυνητικά επικίνδυνα! 

Το σώμα μας εκλαμβάνει μια δραστική μείωση των θερμίδων σαν απειλή και ρυθμίζει το μεταβολισμό μας σε χαμηλές ταχύτητες που μπορούν να πλησιάσουν το μηδέν. Ο κίνδυνος απώλειας μυικής μάζας από την άλλη είναι πολύ μεγάλος δεδομένου και του ότι όσοι προβαίνουν σε τέτοιες δίαιτες δεν έχουν και μεγάλη σκασίλα για τα βάρη.

Και βέβαια επειδή αυτές οι δίαιτες δεν μπορεί να είναι παρά προσωρινές,μόλις σταματήσουν τα κιλά ανακτώνται και μάλιστα πολύ γρήγορα λόγω του σμπαραλιασμένου μεταβολισμού! Πάνω από το 90% των διαιτούντων παίρνει πίσω τα κιλά του και συνήθως με τόκο ανάλογο των υπερβολών τους!

Στην αρχή θα υπάρξει απώλεια και ενθουσιασμός που γρήγορα θα παραχωρήσει τη θέση του στον προβληματισμό,στην απογοήτευση και στα εκλεράκια!

Όχι λοιπόν σε extreme δίαιτες! Μειώστε τις θερμίδες σας το πολύ κατά 15-20% σε σχέση με αυτές της συντήρησης και οπωσδήποτε προβλέψτε αερόβια+βάρη.

6. Τα γονίδια μου είναι τέτοια που καθιστούν κάθε προσπάθεια για απώλεια λίπους μάταια!

Είναι αλήθεια ότι κάποιοι από εμάς γεννιούνται κληρονομικά πιο προικισμένοι από τους άλλους. Χρειάζονται λιγότερη άσκηση,παχαίνουν πιο δύσκολα και έχουν μεγαλύτερα περιθώρια για λάθη ή ηθελημένες ατασθαλίες.

Πρακτικά αυτό θα έλεγε πολλά σε ένα σπριντ! 

Έλα μου όμως που η ζωή είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ! Πράγμα που σημαίνει ότι οι ψυχικές αρετές όπως η αυτοπειθαρχία, η επιμονή,η αποφασιστικότητα,η ικανότητα στράτευσης κλπ μπορούν να υπερκεράσουν οποιαδήποτε γονιδιακή προίκα.

Είναι όπως στις σπουδές! Όλοι θα θυμάστε κάποια λαμπερά μυαλά που δεν είχαν ανάλογη εξέλιξη στη ζωή τους,όπως και πολλούς επίμονους,σαφώς μετριότερων δυνατοτήτων τύπους που έκαναν μεγάλα πράγματα στη ζωή τους.

Δεν αποτελεί λοιπόν σοβαρή δικαιολογία μια κακή κληρονομικότητα σε θέματα όπως η απώλεια λίπους!

7. Υπάρχουν έξυπνοι τρόποι και μέθοδοι για να χάσει κανείς γρήγορα πολύ λίπος!

Το διαδίκτυο και τα σχετικά περιοδικά βρίθουν παντελώς ανεδαφικών ισχυρισμών του στυλ:

" Αδυνατίστε γρήγορα χωρίς δίαιτες!" (και χωρίς άσκηση εννοείται!) 

"Δείτε άμεσα αποτελέσματα στο σώμα σας σε μόλις δυο εβδομάδες!"

"Χάσετε από 5 ως 10 περιττά κιλά σε 7 μέρες!"

Πολλοί από σας γελάτε με την υπερβολή! Κι όμως τα έκανα copy paste πριν από ένα λεπτό από το ελληνικό διαδίκτυο!

Δυστυχώς πολλοί τσιμπάνε κι είμαι σε θέση να το γνωρίζω όσο λίγοι από τα χιλιάδες ερωτήματα που μου υποβάλλονται σε συνεχή βάση ακριβώς για τέτοια ζητήματα!

Αυτά δεν γίνονται παιδιά και ιδιαίτερα χωρίς άσκηση! Μπορείς να χάσεις όντως κιλά σε γρήγορο χρόνο αλλά θα είναι κυρίως νερό και ενδεχομένως και πολύτιμος μυικός ιστός! 

Ποιος εχέφρων άνθρωπος θα ήθελε κάτι τέτοιο;

Mη πάτε ποτέ για πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα! Θεωρήστε το σαν όριο ασφαλείας! Και για να σας το μεταφράσω σε θερμίδες αυτό σημαίνει μείον 1100 θερμίδες ημερησίως (μπορούν να προέρχονται από μείωση του φαγητού ή από άσκηση).

Περισσότερα λόγια θα ήταν περιττά!

Μη μασάτε κι από μινιμαλιστικά προγράμματα άσκησης που υπόσχονται λαγούς με πετραχήλια αν υπάρχει και η ταυτόχρονη λήψη του x σκευάσματος ή αν αγοράσετε το z μαγικό μηχάνημα! 

Τα πράγματα είναι απλά : Γυμναστείτε 3-4 φορές την εβδομάδα για 30'-45' με έντονους ρυθμούς αν θέλετε να έχετε καλά και μόνιμα αποτελέσματα.

Τέλος μη κάνετε κατάχρηση σε ευκολίες όπως είναι οι αντικαταστάτες γευμάτων,τα μεταπροπονητικά σέικ και οτιδήποτε προσφέρεται σε μορφή υγρού ή σκόνης για να βοηθήσει τις προπονήσεις σας,τη γρηγορότερη αποκατάσταση ή και την απώλεια λίπους/κιλών. Αυτά τα πράγματα με μέτρο! Οι πραγματικές τροφές είναι αναντικατάστατες! Ότι υπάρχει έτοιμο στη φύση!

Αυξήστε την πρωτεΐνη και τις τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Τέλος του 3ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απώλεια λίπους: Λιποδιαλύτες και διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες (2)

Διαβάστε επίσης:

Απώλεια λίπους: Τα πράγματα στη θέση τους! (1)

3. Μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες δεν είναι παρά μόνο μια προσωρινή λύση για να χάσει κανείς βάρος (που πολλές φορές  είναι απλά μύες και νερό)!

Μια τέτοια διατροφή έχει περισσότερα μειονεκτήματα παρά πλεονεκτήματα! Σας συνιστώ να διαβάσετε τη σχετική σειρά από τα 3 άρθρα που μπορείτε να βρείτε εδώ:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΑΜΗΛΗ ΣΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ (3)

Oι διατροφές αυτές πρέπει να ακολουθούνται για μικρά διαστήματα γενικά! Και να κόβονται κυρίως οι αμυλώδεις υδατάνθρακες κι όχι οι ινώδεις.

Καλό είναι να στρέφεται κανείς σε λύσεις διατροφής που είναι μόνιμες,διατηρήσιμες και υγιεινές!

  Μάλιστα όσον αφορά στη διατροφή για μένα το πρώτιστο κριτήριο είναι η υγεία και πολύ μετά όλα τ' άλλα.

 Και μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες - ιδιαίτερα όταν είναι κετογονική,δηλαδή προκαλεί φάση κέτωσης - δεν συνάδει με την καλή υγεία και πρέπει να περιορίζεται σε ειδικές περιπτώσεις και ειδικές κατηγορίες ανθρώπων.

Τι προτείνω;

Μια ισορροπημένη διατροφή όσον αφορά στα μακροθρεπτικά στοιχεία. 

Μικρότερα και συχνότερα γεύματα!

 Εξοστρακισμό της ζάχαρης και του άσπρου αλευριού (ότι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας και την εμφάνισή σας από διατροφικής άποψης).

 Έλεγχο των προσλαμβανόμενων θερμίδων έστω και χοντρικά. Είναι πεποίθησή σου ότι οι περισσότεροι υποεκτιμούν θεαματικά τις προσλαμβανόμενες θερμίδες. Και οι θερμίδες παχαίνουν ακόμη κι όταν είναι απόλυτα υγιεινές!

Περιορισμό των κακών λιπών. Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/ΔΙΑΙΤΑ:ΚΑΛΑ ΚΑΙ ΚΑΚΑ ΛΙΠΗ(3)

Aν πάτε σε περιορισμό των υδατανθράκων κόψτε όλους τους επεξεργασμένους,περιορίστε τους αμυλώδεις και μη πειράζετε τους ινώδεις. Άποψή μου είναι να μη πέφτετε ποτέ κάτω από το 25% σε σχέση με τη συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη και να αυξάνετε τα καλά λίπη ( μονοακόρεστα και ωμέγα 3).

4. Οι λιποδιαλύτες δεν είναι αποτελεσματικοί ούτε για σοβαρή και κυρίως ούτε για μόνιμη απώλεια λίπους.

 Mάλιστα έχουν αρκετά μειονεκτήματα που σαφώς υπερτερούν των όποιων πλεονεκτημάτων τους. Καλό θα ήταν να διαβάστε το δύο σχετικά άρθρα αυτού του blog:

Λιποδιαλύτες,χάπια αδυνατίσματος και κοινή λογική! (2o)

Είναι αλήθεια ότι τα αλάνια του marketing μπορούν να σου ανοίξουν την όρεξη με την καλοδουλεμένη πλύση εγκεφάλου που κάνουν! 

Μη μασάτε αδέλφια! Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια και αυτό είναι προφανές από το ότι η παχυσαρκία καλπάζει σε όλον τον "πολιτισμένο" δυτικό κόσμο!

Πολλοί από σας είστε ανυπόμονοι! Εντρυφήστε στο μεγαλείο της υπομονής που μας διδάσκει η μητέρα φύση! Όπου όλα γίνονται όπως πρέπει αλλά με το ρυθμό της!

 Φτιάξτε τη διατροφή σας και αρχίστε ένα πρόγραμμα συστηματικής άσκησης. Αυτά είναι πολύτιμα όπλα που θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε το μέγιστο δυναμικό σας και να μπορέσετε να περάσετε από την απλή επιβίωση σε μια συναρπαστική ζωή!

Άλλοι πάλι είστε υπέρβαροι,απογοητευμένοι κι απελπισμένοι.

Αδέλφια δεν είστε μόνοι σας!

Εκατοντάδες ανάλογες καταστάσεις ανατρέψαμε από κοινού τα τελευταία χρόνια μέσα από τη γόνιμη,ειλικρινή και κυρίως ανθρώπινη επικοινωνία μας. Η αλήθεια είναι - κι εδώ νιώθω την ανάγκη να απολογηθώ - ότι δεν μπορώ πλέον να απαντώ σε όλες τις περιπτώσεις αλλά απαντώ πάντα σε όσους φαίνονται να έχουν πραγματική ανάγκη.

Θέλω να καταλήξω ότι δεν πρέπει να γοητεύεστε από τις εύκολες λύσεις που οδηγούν με μαθηματικό τρόπο σε περισσότερη απογοήτευση!

 Αυτά τα ζητήματα λύνονται με απόφαση,στράτευση,ανθρωπιά,επικοινωνία και κοινωνική υποστήριξη.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/