ΤΑ ΒΑΡΑΚΙΑ ΕΧΟΥΝ ΠΟΛΛΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ!

Εκτός των προφανέστατων πλεονεκτημάτων τους που  κάνουν  τα βαράκια ιδιαίτερα βολικά,δηλαδή :

* μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις πιο εύκολα στο σπίτι και γενικά εκτός περιβάλλοντος γυμναστηρίου

*πολύ προσιτή τιμή

*μαθαίνονται πολύ εύκολα

*χρησιμοποιούνται σε μεγάλη ποικιλία ασκήσεων

*τακτοποιούνται εύκολα μετά την άσκηση

*χρησιμοποιούν καλύτερα το εύρος κίνησης των μυών και γυμνάζουν το σώμα υπό όλες τις γωνίες


υπάρχουν και κάποια άλλα  πολύ βασικά πλεονεκτήματα που ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει:


1. Oι ασκήσεις με τα βαράκια μιμούνται καλύτερα-από τα μηχανήματα και τις μπάρες- τις κινήσεις που εκτελούμε στην καθημερινή μας ζωή,ταιριάζουν δηλαδή καλύτερα στην πραγματικότητα.

 Οι κινήσεις είναι πιο φυσικές. Η μπάρα δίνει μια αφύσικα και άβολα φιξαρισμένη στάση. 

Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο λειτουργικά και μας προετοιμάζουν καλύτερα για τις απαιτήσεις της καθημερινότητας.


2. Με τα βαράκια μπορούμε να συνδυάσουμε άψογα αντιστάσεις και αερόβια άσκηση.

Οι επαναλαμβανόμενες,ρυθμικές κινήσεις βάζουν σε σκληρή δοκιμασία το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.Με ένα σμπάρο δύο τρυγόνια!

Δεν χρειάζεστε και βάρη και αερόβια άσκηση μετά.
Μέγα κέρδος χρόνου και το καταπληκτικό είναι ότι το πρόγραμμα αυτό γίνεται και στο σπίτι!!


ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΦΑΝΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ




3. Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του προγράμματος γυμνάζονται παράλληλα και όλοι οι μύες του κορμού και φυσικά και οι κοιλιακοί.

Αναγκάζονται να επιστρατευθούν για  λόγους ισορροπίας και έτσι συμμετέχουν στο πρόγραμμα χωρίς να υπάρχουν  καν στοχευμένες ασκήσεις.

4. Είναι προτιμότερα και αποτελεσματικότερα για την άμβλυνση ανισορροπιών δύναμης και υπερτροφίας ανάμεσα στα δύο άκρα και ιδίως για τους στους πρωτάρηδες.

 Με τη μπάρα μπορεί μπορεί το ένα μέλος,το πιο δυνατό να "κλέψει" από το άλλο επιτείνοντας έτσι τις όποιες ασυμμετρίες!

5. Είναι πιο ασφαλή από τη μπάρα γιατί σε μια στιγμή ανάγκης μπορείς να τα αφήσεις να πέσουν κάτω και να γλυτώσεις απ' τα χειρότερα!

Από την άλλη μεριά βέβαια η μπάρα είναι πιο πρακτική στα μεγάλα βάρη και πιο εύκολη όσον αφορά την προοδευτική υπερφόρτωση.

Αλλά για τους ερασιτέχνες τα βαράκια πιστεύω πως είναι σαφέστατα η πλεονεκτικότερη επιλογή!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΧΕΙΜΩΝΑΣ;KΑΚΟΚΑΙΡΙΑ;ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ!!

Τρελαίνομαι για γυμναστική στο δάσος! (Τα γυμναστήρια δεν τα συμπαθώ όπως γνωρίζετε όσοι με παρακολουθείτε).

Όταν όμως ο καιρός είναι όπως ο σημερινός στη Θεσσαλονίκη το έξω δεν αγαπιέται!

Σ'αυτήν την περίπτωση: σπίτι μου σπιτάκι μου!

Θα χρειασθείτε ένα χώρο 3x3 μ - ή και λιγότερο εάν παραστεί ανάγκη.Έχω γυμνασθεί σε δωμάτια ξενοδοχείου με πολύ μικρό ελεύθερο χώρο.

Εξοπλισμός: ένα ζευγάρι βαράκια των 10-15 κιλών έκαστο κι ένα λεπτό στρώμα.

Αμφίεση: κατά το δοκούν.

Aπομακρύνετε παππούδες,γιαγιάδες,παιδιά,σκυλιά,γατιά,χρυσόψαρα και άλλα έμβια όντα σε απόσταση ασφαλείας.

Μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα μέσα στο σπίτι αλλά σας προτείνω τα εξής προγράμματα που συνδυάζουν ιδανικά αερόβια και αναερόβια άσκηση:

1. Κυκλική προπόνηση με βάρη.

Για το πως γίνεται μπορείτε να ρίξετε μια ματιά εδώ:

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΦΑΝΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ

Σε 20' είστε άρχοντες!

2. Αν τα οικονομικά σας δεν σας επιτρέπουν να αγοράσετε βαράκια - πλάκα κάνω,ε! - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σαν βάρος το ίδιο σας το σώμα.
Μάλιστα αυτές οι ασκήσεις είναι πιο λειτουργικές και γυμνάζουν το σώμα συντονισμένα και ολοκληρωμένα γιατί χρησιμοποιούν συνέργειες.

Μια ιδέα μπορείτε να πάρετε εδώ:

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ !

Όταν εκτελώ τα προγράμματα αυτά ανεβάζω ως 160 σφυγμούς! Τι χρεία έχει η συμβατική αερόβια άσκηση λοιπόν;

Εναλλάσσετε τα παραπάνω προγράμματα για καλύτερα αποτελέσματα.Δουλεύετε μέρα παρά μέρα και ποτέ σε συνεχόμενες μέρες γιατί και τα δύο προγράμματα είναι μπρουτάλ και μόνο για γυμνασμένους τύπους. Να μη με καταριέστε κιόλας!

Περιμένω εντυπώσεις!


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!



Χρήστος Στρογγύλης

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΑΝ ΕΧΕΤΕ ΒΑΛΤΩΣΕΙ....

Γυμνάζεστε ανελλιπώς και γενικά ή διατροφή σας είναι η πρέπουσα. Έχετε όμως σχεδόν μηδενική πρόοδο. Τι συμβαίνει;


Συμβαίνει ότι ο τρόπος που γυμνάζεστε μπόρεσε να σας φέρει μόνο μέχρι αυτό το σημείο και κάτι πρέπει ν'αλλάξει πλέον. Κι αυτό το κάτι είναι η ένταση της άσκησης.


Έφθασε η ώρα να αφήσετε τα 5κιλα βαράκια και το χαλαρό τρέξιμο και να περάσετε σε ασκήσεις για μεγάλα παιδιά.




1. Aρχίστε διαλειμματική άσκηση. Σιγά -σιγά πάτε στα σπριντ και τέλος στο έσχατο όριο:σπριντ στην ανηφόρα.



ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!




ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ




2. Χαρίστε τα 5κιλα βαράκια και πάτε σιγά-σιγά προς τα 12-15 κιλά τουλάχιστον (για άντρες μιλώντας). Μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ στο ελάχιστο δυνατό. Υιοθετήστε την κυκλική προπόνηση με βάρη.
 


ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΦΑΝΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ




3. Διατροφικές προσαρμογές

- καταργήστε ζάχαρη κι άσπρο αλεύρι
-αυξήστε τα φυλλώδη λαχανικά
-αυξήστε την  πρωτεΐνη
-μειώστε τα αμυλώδη λαχανικά
-μειώστε τα δημητριακά
-από γαλακτοκομικά μόνο γιαούρτι και ξινόγαλα με προβιοτικά


Σ'ένα μήνα θα έχετε περάσει στο επόμενο στάδιο!!



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!


Χρήστος Στρογγύλης

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ:ΦΑΝΤΑΣΙΑ ΚΑΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ

Διαβάστε επίσης:

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ

 ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ(2ο)


Η κυκλική προπόνηση δεν υπακούει σε κανόνες και περιορισμούς.
Βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει!

Η κυκλική προπόνηση/άσκηση θέτει δύο μόνο προϋποθέσεις:

- προγράμματα με βάρη/αντιστάσεις που να εμπεριέχουν και το αερόβιο στοιχείο

- ένας αριθμός επιλεγμένων ασκήσεων - συνήθως 5 έως 6 - που να εκτελούνται με πολύ μικρά διαλείμματα μεταξύ τους, ίσα-ίσα για να βρίσκουμε την ανάσα μας.

Κάνουμε 2-4 κύκλους και ξεκουραζόμαστε μόνο περίπου 60" ανάμεσα στους κύκλους.

Από εκεί και πέρα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε βάρη,μηχανήματα ή μόνο το σωματικό μας βάρος. Μπορούμε να συμπεριλάβουμε αερόβιες ασκήσεις ή και όχι.Υπάρχουν άπειροι συνδυασμοί και η ποικιλία κάνει μόνο καλό.

Θέλετε να δώσετε βάρος στο αερόβιο ή στο αναερόβιο κομμάτι; Ουδέν πρόβλημα!

Αν νομίζετε ότι για την κυκλική προπόνηση/άσκηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση ένα σχεδόν άδειο γυμναστήριο τότε κάνετε λάθος.

 Μπορείτε να κάνετε εξαιρετικά προσοδοφόρα δουλειά με ένα μόνο ζευγάρι βαράκια στο σπίτι σας. Τέτοια προγράμματα υπάρχουν στο blog και μάλιστα τα χρησιμοποιώ πολύ γιατί τα βρίσκω υπεραποτελεσματικά.

Μια ιδέα μπορείτε να πάρετε εδώ:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ(2)


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης

Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ

Ας ανακεφαλαιώσουμε με διάφορα χρήσιμα πράγματα που έχουμε μάθει σε προηγούμενες αναρτήσεις:

1. H αερόβια άσκηση,κατά προτίμηση μέσης ή υψηλής έντασης - στο 70-85% της ΜΚΣ σας - είναι αναντικατάστατη για το κάψιμο μεγάλων ποσοτήτων λίπους.

Αυτό το παραδέχονται και οι πλέον φανατικοί θιασώτες του σιδερένιου αθλήματος.

Σε μια τέτοια ένταση θα καούν υπερδιπλάσιες θερμίδες σε σχέση με ίσης διάρκειας άσκηση με βάρη.

2. Τα βάρη όμως είναι σαφέστατα αναπόσπαστο μέρος του πλάνου για το μέγιστο κάψιμο λίπους.


Είναι εκείνη η μορφή άσκησης που μας επιτρέπει να διατηρήσουμε ή και να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, πράγμα που αυτόματα οδηγεί σε αυξημένο βασικό μεταβολισμό.

Μην ξεχνάτε - το έχουμε θίξει επανειλημμένα - ότι η μακράς διάρκειας αερόβια άσκηση προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας,ιδιαίτερα όταν από άγνοια δεν παίρνουμε τα κατάλληλα μέτρα.

Προσοχή όμως!Η άσκηση με βάρη πρέπει να είναι αρκετά έντονη αλλιώς μάλλον θα σπαταλήσετε τον χρόνο σας!

Θα πρέπει να κινείστε στην περιοχή των 8-10 επαναλήψεων/σετ για να δρέψετε χειροπιαστά οφέλη.

Με 15 επαναλήψεις και άνω δεν μπορείτε να εκμαιεύσετε από το σώμα σας αυτό που έχετε πραγματικά ανάγκη: την οριακή έστω αύξηση της μυϊκής σας μάζας.

3. Δώστε ένταση στο αερόβιο κομμάτι της άσκησής σας για να καρπωθείτε τα οφέλη του afterburn:

ΑΥΞΗΣΤΕ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΦΥΣΙΚΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ

4. Ένα πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα-αλλά μόνο για τους πολύ fit-είναι:

*15'-20' με κυκλική προπόνηση με βάρη

*12'-15' με 60αρια σπριντ σε ανηφόρα (γυρνάτε στην αφετηρία περπατώντας)

*20' με τρέξιμο στο 70% της ΜΚΣ σας

Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα και θα με θυμηθείτε!Περιμένω εντυπώσεις!

Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ

Διαβάστε επίσης:

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ(2ο)

H κυκλική προπόνηση/άσκηση είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη/αντιστάσεις με αερόβια άσκηση υψηλής έντασης. Έχει όμως επικρατήσει όταν αναφερόμαστε σε κυκλική προπόνηση/άσκηση να εννοούμε κυκλική προπόνηση/άσκηση μόνο με βάρη.

Πώς εκτελείται;

Επιλέγουμε συνήθως 8-10 ασκήσεις με βάρη,ασκήσεις που καλύπτουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Εκτελούμε τις ασκήσεις τη μια πίσω από την άλλη - μετά βέβαια από την αναγκαία προθέρμανση - με μινιμαλιστικά διαλείμματα μεταξύ τους.

Ο χρόνος και ο αριθμός των επαναλήψεων είναι προεπιλεγμένοι.

Κάθε σετ ή σταθμός διαρκεί συνήθως από 20"-60".
'Ενα σύνολο από σετ/σταθμούς ονομάζεται κύκλος.

Συνήθως εκτελούνται 2-4 κύκλοι ανάλογα με τη διάρκειά τους και τη φυσική κατάσταση του αθλούμενου.Τα διαλείμματα ανάμεσά τους δεν πρέπει να ξεπερνούν το ένα λεπτό.

Στόχοι/πλεονεκτήματα της κυκλικής προπόνησης/άσκησης

- υψηλοί ρυθμοί παραγωγής έργου δηλ. ισχύος που σημαίνει περισσότερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Πράγματι ένα πρόγραμμα των 20', δύο με τρεις την εβδομάδα είναι αρκετό για την επαρκή εκγύμναση όλων των κύριων μυϊκών ομάδων.

Το πρόγραμμα αυτό είναι πολύ βολικό γι αυτούς που υποφέρουν από έλλειψη χρόνου και ιδιαίτερα γι αυτούς που γυμνάζονται τα πρωινά πριν πάνε στις δουλειές τους.

- είναι εύκολα προσαρμόσιμο στις εκάστοτε απαιτήσεις.

- δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό: συνήθως δύο προσαρμοζόμενα βαράκια είναι αρκετά. Πολλές φορές δεν χρειάζονται ούτε αυτά όπως προκύπτει και από το παραπάνω link.

- η κυκλική προπόνηση έχει έντονα αερόβιο χαρακτήρα και συνεπώς γυμνάζει και το καρδιαγγειακό σύστημα:διπλό όφελος.

Βοηθάει στο κάψιμο λίπους αυξάνοντας παράλληλα τη μυϊκή αντοχή και διατηρώντας αλώβητη τη μυϊκή μάζα.
Συνεπώς βελτιώνει τη σωματική σύνθεση.

- δεν υπάρχουν περιθώρια για πλήξη

- τέλος η περιορισμένη της διάρκεια αποτρέπει την παραγωγή της καταβολικής κορτιζόλης

Η κυκλική προπόνηση δεν είναι κατάλληλη για όσους στοχεύουν σε μυϊκή δύναμη ή υπερτροφία.

Αν ασχοληθείτε μαζί της-πράγμα που σας συνιστώ με μεγάλη θέρμη-κάντε το προοδευτικά γιατί είναι ιδιαίτερα απαιτητική!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ(2ο)

2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ(1ο)
Στα 10' επάνω έχετε τελειώσει την κυκλική σας προπόνηση με βάρη.

Είναι τόσο απαιτητικό αυτό το δεκάλεπτο ώστε ο ιδρώτας θα τρέχει από πάνω σας σαν ποτάμι για αρκετή ώρα μετά το τέλος του.

Σκληρό ως βάναυσο, αλλά αξίζει τον κόπο στο έπακρο γιατί έχει μεγάλη ανταποδοτικότητα.

Συγκεκριμένα:

- γυμνάζετε με βάρη/αντιστάσεις το 100% του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου και του μέσου κορμού σας.

- το afterburn είναι ιδιαίτερα ισχυρό και έτσι ο μεταβολισμός σας θα είναι ανεβασμένος για όλη την ημέρα και θα συνεχίσετε να καίτε αυξημένες θερμίδες και μετά την άσκηση.

- το πρόγραμμα συνδυάζει και αερόβιο χαρακτήρα δεδομένου ότι οι παλμοί σας θα φθάσουν περίπου στους 160/λεπτό.

- το πρόγραμμα είναι ιδιαίτερα λειτουργικό γιατί μιμείται καλύτερα από ένα τυπικό πρόγραμμα αντιστάσεων τις κινήσεις του σώματος και επιστρατεύει το σύνολο σχεδόν των μυών και μάλιστα ενθαρρύνοντας το συντονισμό μεταξύ διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

-δεν χρειάζεστε καθόλου εξοπλισμό

- δεν ξοδεύετε καθόλου ώρα για να προσαρμόζετε βάρη κλπ.

Μετά το τέλος του προγράμματος κι εφόσον έχετε το κουράγιο,δοκιμάσετε να κάνετε μερικά 60άρια σπριντ ( 8 κατά προτίμηση).

Τρέχετε το 60 μέτρα στο φουλ των δυνατοτήτων σας,γυρνάτε στην αφετηρία με αργό βάδην κ.ο.κ.

Κάνετε και την αποθέρμανσή σας και είστε βασιλιάδες για το υπόλοιπο της μέρας. Μόλις τελειώσατε ένα από τα καλύτερα και πιο ολοκληρωμένα προγράμματα που υπάρχουν.

Με την κατάλληλη διατροφή είστε καλυμμένος για 48 ώρες.

Την επόμενη μέρα κάντε ένα χαλαρό πρόγραμμα ενεργητικής αποκατάστασης με γρήγορο βάδην ή τρέξιμο για 45' και χωρίς να υπερβείτε το 65% της ΜΚΣ (μέγιστης καρδιακής συχνότητας σας)

Περιμένω feedback από όσους το δοκιμάσετε!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ !

Και μάλιστα στην ακροθαλασσιά,εκεί που σπάει το κύμα!

Απαραίτητα αξεσουάρ :

- το σώμα σας

- το μαγιό σας

- λίγη φαντασία

- αρκετή θέληση

- ρολόι χειρός (προαιρετικό για καμιά κλεφτή ματιά)

Το σώμα σας είναι τα βάρη σας (αν κουβαλήσετε βαράκια στην παραλία ,το πιθανότερο είναι να σας πάρουν με τις λεμονόκουπες...)

Το βάρος λοιπόν του σώματος σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί περίφημα για ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης που θα καλύπτει όλα τα μέρη του: άνω, κάτω και μέσο κορμό.

Αρχίστε με την καθιερωμένη προθέρμανση που θα προετοιμάσει το σώμα σας γι αυτό που θα επακολουθήσει. Χρόνος:5'.

Aκολουθεί το κύριο μέρος του προγράμματος που ενώ διαρκεί δέκα μόνο λεπτά, μπορεί εν τούτοις να σας κάνει να ξεχάσετε το όνομά σας!

Θα κάνετε στην ουσία μια κυκλική προπόνηση με βάρη χρησιμοποιώντας το ίδιο βάρος του σώματός σας.

1. Η πρώτη άσκηση αφορά στον άνω κορμό. Επιλέξτε μια από τις αμέτρητες παραλλαγές των push ups.

Διάρκεια άσκησης: περίπου 20''.

2. Η δεύτερη άσκηση /σετ αφορά στο μέσο κορμό και ακολουθεί την πρώτη με πρακτικά μηδενικό διάλειμμα.

Πολύ καλές και πολυλειτουργικές είναι οι ασκήσεις που ξεκινούν από την κλασσική στάση του push up,όπως η επί τόπου αναρρίχηση,οι προβολές Spiderman κλπ.

Γυμνάζουν το σύνολο του κορμού: ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς αλλά και τους κάτω ραχιαίους μύες.

Περιττό να τονίσω ότι η στρατηγική αυτή περιοχή του κορμού μας είναι και η πιο παραμελημένη και βέβαια με διαφορά η πιο προβληματική από πλευράς ενοχλήσεων και τραυματισμών. Γνωρίζετε βέβαια πόσοι άνθρωποι υποφέρουν από μέση.....

3. Η τρίτη άσκηση αφορά στο κάτω μέρος του κορμού και ακολουθεί τη δεύτερη επίσης δίχως διάλειμμα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις πολλαπλές εκδοχές των καθισμάτων(squats) ή προβολών (lunges). Πρόκειται για πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις.

Το τέλος της τρίτης άσκησης σημαίνει το τέλος του πρώτου κύκλου.

Πρέπει να κάνετε συνολικά 10 κύκλους σαν αυτόν.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης