Εάν έχετε μόνο 10' διαθέσιμα το πρωί

 

Ο χρόνος είναι λιγοστός για τους περισσότερους αλλά για 10' δεν νομίζω ότι πρέπει να το συζητάμε.

Με 10' λεπτά θα πει βέβαια κάποιος "τι μπορεί να περιμένεις ρε φίλε";

Με 10' λοιπόν δεν κερδίζεις μεν το σώμα και τις αντοχές που επιθυμείς - γι' αυτά

 χρειάζεται πολύ περισσότερη προσπάθεια - αλλά σίγουρα κερδίζεις τη μέρα σου.

Θα πας στη δουλειά σου άλλος άνθρωπος, δοκίμασε και θα πεισθείς.

Με 10' άσκηση το πρωί θα έχετε :

- καλύτερη διάθεση

- περισσότερη ενέργεια

- το μυαλό σας θα δουλεύει καλύτερα

- καλύτερη λεμφική ροή

- καλύτερη εστίαση

- καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση σώματος και μυαλού.

Τι να κάνετε:

1. Aερόβιο κομμάτι

 Κάντε για 5' επιτόπιο τροχάδην.

Αν θέλετε το κάτι παραπάνω, κάντε ανάμεσα και 8 σπριντ των 10".

2. Βάρη

Κάντε 10 σετ από 30" το καθένα.

Κάντε δύο σετ από τις big five.

 Δηλαδή πιέσεις στήθους και ώμων, μια κωπηλατική, καθίσματα και ρουμάνικες άρσεις θανάτου.

 Με μπάρα ή βαράκια.

Κάντε το και δείτε τη μέρα σας να απογειώνεται.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Δυο λόγια για την άσκηση μέσα στο σπίτι

 

Πολλοί που πηγαίνατε στο γυμναστήριο, έχετε σταματήσει να γυμνάζεστε περιμένοντας το άνοιγμα των γυμναστηρίων.

Από δικαιολογίες αμέτρητες:

- δεν έχω τον κατάλληλο χώρο

- δεν έχω εξοπλισμό

- δεν εμπνέομαι από το περιβάλλον

- έχω τα παιδιά μέσα στα πόδια μου

- η καραντίνα που έφερε κατάθλιψη κλπ.

Είστε απαράδεκτοι κυρίες και κύριοι! 

Tουλάχιστον στην πλειοψηφία των περιπτώσεων.

Αυτός που αγαπάει το fitness θα βρει χίλιους δυο τρόπους να γυμναστεί στο σπίτι.

Και μάλιστα με τον ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό.

Πώς;

Iδού!

Σε αντίθεση με όσους νομίζουν ότι δεν μπορεί να γίνει αερόβια μέσα στο σπίτι, μπορεί να γίνει μια χαρά με επιτόπιο τροχάδην.

Και όχι μόνο απλό τρέξιμο αλλά και σπριντ που μπορούν να ανεβάσουν 150-170 σφυγμούς ανάλογα με την ηλικία σας.

Για βάρη δε, ότι το πιο εύκολο.

Με λίγα ευρώ μπορείτε να αγοράσετε δύο αλτηράκια με δίσκους ή και απλά βαράκια.

Δεν χρειάζεστε μπάρες και βαριούς δίσκος. 

Δεν πάτε για Mr Olympia.

Αλλά κι αν θέλετε πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα χωρίς μεγάλα βάρη, μπορείτε να εφαρμόσετε δεκάδες τρικ και τεχνικές όπως:

- σύνδεση μυαλού μυός

- αργά τέμπο, ιδιαίτερα στην έκκεντρη φάση

- αύξηση των επαναλήψεων

- τεχνικές έντασης όπως drop sets, rest-pause κλπ.

- μονόπλευρες ασκήσεις όπως single leg deadlifts κλπ.

- συνεχή διάρκεια υπό τάση χωρίς κλειδώματα

- πάγωμα της κίνησης σε συγκεκριμένες θέσεις κλπ.

Ακόμη κι αν δεν διαθέτετε βάρη, υπάρχουν δεκάδες άριστες ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος όπως καθίσματα, πουσάπς, σανίδα, mountain climbers κλπ.

Μπορείτε να γυμνάσετε όλα τα μέρη του σώματος σας, μπορείτε να βελτιώσετε την αερόβια και τη αναερόβια ικανότητά σας, μπορείτε να κάνετε πολύ σπουδαία πράγματα για το κορμί και το μυαλό σας.

Μην ψάχνετε για δικαιολογίες, για λύσεις ψάξτε! Πάντα υπάρχουν.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως να μη χάσετε μυική μάζα μένοντας στο σπίτι

 Η υγεία είναι πάνω απ' όλα είτε είμαστε μέσα στο σπίτι είτε έξω απ' αυτό.

Γιατί χωρίς υγεία δύσκολα μπορείς να φροντίσεις τις υποθέσεις σου,τον εαυτό σου και τους άλλους.

Το ότι είμαστε κλεισμένοι στα σπίτια δεν είναι δικαιολογία από πλευράς χώρου ή εξοπλισμού για να μη γυμναστούμε.


Γιατί όπως είδαμε στη σειρά αυτήν των άρθρων

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-aerovia-5.html

αν υπάρχει η απαραίτητη όρεξη για να γυμναστούμε, χρειαζόμαστε ελάχιστο χώρο και επίσης ελάχιστο έως και μηδενικό εξοπλισμό.

Εκείνο που μπορώ να δεχθώ σαν δικαιολογία είναι η οικονομική αβεβαιότητα και η κατάθλιψη που βιώνει πολύς κόσμος.

Κι εκεί όμως φαίνεται πως βοηθάει ή άσκηση - τουλάχιστον στις περισσότερες περιπτώσεις.


Αλλά ας πάμε στη μυική μάζα τώρα.

Γιατί τη συνδέω με την υγεία;

Γιατί η μυική μάζα τα κάνει όλα πιο εύκολα. 

Κι αυτό ισχύει ποιο εμφατικά για κάθε χρόνο που περνάει.

 Είναι τα κυβικά στη μηχανή μας,τίποτα λιγότερο,τίποτα περισσότερο.

Είναι λοιπόν λογικό να μας απασχολούν μόνο τα κυβικά του αυτοκινήτου μας;

Η σαρκοπενία - η με τον χρόνο μείωση της μυικής μάζας - είναι νομοτελειακή υπόθεση αν δεν πάρει κανείς μέτρα και σημαίνει αδυναμία και μείωση της κινητικότητας, που και τα δύο αυτά συνδέονται με τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων

Αλλά τη δύναμη και κυρίως την ισχύ τη χρειαζόμαστε πολλές φορές τη μέρα για να εξυπηρετηθούμε εκτός κι αν ανήκουμε στη μειοψηφία εκείνη που διαθέτει έναν υπηρέτη που τρέχει συνέχεια από πίσω του.


Πώς θα διατηρήσουμε λοιπόν τη μυική μας μάζα;

Δύo πράγματα!

Άσκηση με βάρη ή γενικά με αντιστάσεις και επαρκής λήψη πρωτεΐνης.

Αυτές τις μέρες μην πέσετε κάτω από τα 1,2gr πρωτεΐνης / κιλό σωματικού βάρους.

Κι επίσης διαθέσετε τουλάχιστον τρία ημίωρα για προπονήσεις με βάρη.

Αυτά αρκούν για να σας κρατήσουν στον αφρό.

Αν παράλληλα θέλετε να χάσετε και κάποια κιλά θα πρέπει να αυξήσετε και τα δύο αναλογικά.

Το θέμα είναι να περάσει η κατάσταση αυτή χωρίς συνέπειες και είναι κάτι το απολύτως εφικτό.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fit μέσα στο σπίτι - αερόβια (5)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-askiseis-me-vari-4.html



Αερόβια στο σπίτι


Τροχάδην επί τόπου

Ακούγεται κάπως περίεργο αλλά σώζει όταν δεν μπορείς για διάφορους λόγους να βγεις από το σπίτι


Τρέχουμε επί τόπου όπως περίπου φαίνεται στα παρακάτω βίντεο:


https://www.youtube.com/watch?v=BEzBhpXDkLE


https://www.youtube.com/watch?v=uymTGsML0HA


Εδώ γίνεται πιο δύσκολο με τα γόνατα ψηλά:

https://www.youtube.com/watch?v=QPfOZ0e30xg


Εδώ κάτι πιο αναλυτικό

https://www.youtube.com/watch?v=FkeR7fPSslg


Πως προτείνω να γίνεται


Θα πρότεινα μια χρονική διάρκεια 15'.

Να τρέχετε πάνω σε ένα πατάκι, χαλάκι κλπ., κατά προτίμηση με παχύ πέλος για να μη λαλήσουν οι κάτω σας.

Τα πρώτα 5' κινηθείτε στην περιοχή των 100-110 σφυγμών.

Τα επόμενα 5' ανεβείτε στους 110-120 σφυγμούς.

Τελειώστε με 4 σπριντ των 30" με ενδιάμεσα διαλείμματα των 60" μέτριας έντασης τρεξίματος.

Πρέπει να πιάσετε τουλάχιστον 150 σφυγμούς στο τελευταίο.

Κάντε 2-3 λεπτά αποθεραπεία και είστε εντάξει.

Αυτό μέρα παρά μέρα και θα νιώθετε μια χαρά εσείς και η καρδιά σας.


Μπορεί ακόμη κανείς να δώσει αερόβια χροιά στα βάρη μειώνοντας τη διάρκεια των διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ ή να κάνει ασκήσεις που ανεβάζουν τους σφυγμούς όπως π.χ.:

- burpees

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww


- jumping jacks

https://www.youtube.com/watch?v=1b98WrRrmUs


-mountain  climbers

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/mountain-climbers.html



Aυτά κι ευχαριστώ για την υπομονή. 




Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fit μέσα στο σπίτι - ασκήσεις με βάρη (4)

Διαβάστε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-askiseis-somatikou-varous-3.html


Ασκήσεις με βάρη

Τώρα, όχι ότι δεν μπορείτε να έχετε μπάρες ή kettlebells στο σπίτι αλλά πιστεύω ότι ένα ζευγάρι βαράκια με αυξομειούμενο βάρος είναι γενικά πιο πρακτικό.

Με τα βαράκια μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις, τις οποίες άλλωστε και περιγράφω μία-μία σε αναρτήσεις από το Σεπτέμβριο του 2015 έως και τον Μάρτιο του 2016.

Εκεί υπάρχουν πρακτικά τα πάντα.

Αλλά θα ήθελα να εστιάσετε σε 6 βασικές ασκήσεις που θα πρέπει να τις κάνετε μέρα παρά μέρα από 2 έως 3 σετ την καθεμία:

- πιέσεις στήθους

- πιέσεις ώμων

- καθίσματα λίγο κάτω από την παραλληλία

- ρουμάνικες άρσεις θανάτου

- κωπηλατικές όρθιοι και σε σκυφτή θέση

- hip thrusts



1. Πιέσεις στήθους

Ρίξτε μια ματιά εδώ:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/09/blog-post_2813.html

Θα πείτε που να βρούμε πάγκο..

Εγώ βολεύομαι σε ένα μπράτσο πολυθρόνας. 

Μια άλλη λύση θα ήταν το πάτωμα, μια λύση πιο ασφαλής για τους ώμους.

Στην άσκηση αυτή μπορούμε να σηκώσουμε πολλά κιλά αλλά θα πρότεινα για λόγους ταχύτητας και απλότητας να χρησιμοποιούμε και για τις 6 ασκήσεις ένα και μόνο βάρος.

Ένα βάρος συμβιβασμού που να βολεύει όλες τις ασκήσεις. 

Για παράδειγμα εγώ χρησιμοποιώ 12,5-15 κιλά - ανά βαράκι - ανάλογα με τη μέρα. 

Αυτά τα βάρη είναι πολύ εύκολα για τις πιέσεις στήθους αλλά κάπως ζόρικα για τις πιέσεις ώμων.

Στις πιέσεις στήθους, για να είναι καλύτερα τα αποτελέσματα με το σχετικά μικρό βάρος, μπορούμε να πάμε με περισσότερες επαναλήψεις, με πιο άρτια τεχνική, με καλύτερη σύνδεση μυαλού-μυός, με πιο αργές έκκεντρες φάσεις - κατέβασμα - κλπ.

Δηλαδή να χρησιμοποιήσουμε άλλες μεθόδους υπερφόρτωσης σε σχέση με την κλασσική "αύξησε το βάρος "


2. Πιέσεις ώμων

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/10/2_17.html


Μπορείτε να την εκτελέσετε σε όρθια ή καθιστή θέση.

Προτιμώ την όρθια για τη σταθεροποιητική συμμετοχή πολλών μυϊκών ομάδων. 

Πιστεύω ότι ο τρόπος αυτός γυμνάζει καλύτερα το σώμα.


3. Καθίσματα ( απόλυτο must )

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/09/squat.html


4. Ρουμάνικες άρσεις θανάτου

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/09/4.html


5.  Κωπηλατικές όρθιοι και σε σκυφτή θέση


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/10/3.html


6. Hip thrusts

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2015/09/hip-thrusts-3.html


Mε τις ασκήσεις αυτές γυμνάζετε μια χαρά όλο σας το σώμα γιατί είναι σύνθετες, πολυαρθρικές και με μεγάλη ορμονική απόκριση.

Αν θέλετε μεγαλύτερη ποικιλία υπάρχουν άλλες 30 ασκήσεις στο blog για να δοκιμάσετε.



Στα επόμενο μέρος θα μιλήσουμε για αερόβια. Έως τότε...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fit μέσα στο σπίτι - ασκήσεις σωματικού βάρους (3)

Διαβάστε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-2.html


Ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος

Μερικοί τις αποκαλούν και καλλισθενικές. 
Είναι κοντά,δεν είναι το ίδιο πράγμα ακριβώς,αλλά αυτό δεν είναι του παρόντος.

Έχουν κάποια τρανταχτά πλεονεκτήματα:

Δεν χρειάζονται κανέναν εξοπλισμό,χρήματα ή ιδιαίτερες γνώσεις. Απλά μεράκι.

Είναι οι πιο λειτουργικές ασκήσεις γιατί μιμούνται κινήσεις της καθημερινότητας και χρησιμοποιούν το μυικό σύστημα σαν αδιαίρετο σύνολο.


Αν δεν θέλετε να δαπανήσετε πολύ χρόνο και θέλετε  κάτι που θα τονώσει όλο τα σώμα σας και στα γρήγορα,αυτό το τρίο είναι ότι πρέπει:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/askiseis-to-proi-prisoner-squats.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/mountain-climbers.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/push-ups.html



Μια πολύ καλή άσκηση για όλο το σώμα είναι τα bear crawls:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/blog-post_29.html


Eίναι το βάδισμα στα τέσσερα.
 Όσοι κάνουν αυτήν την άσκηση την ερωτεύονται. 
Γυμνάζει όλο το σώμα. 

Χρόνος: 60"-120".

Μια φορά τη μέρα αρκεί,σε συνδυασμό με κάποιες άλλες ασκήσεις.


Πολύ καλή άσκηση για μέσο και άνω κορμό είναι τα spiderman pushups:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/spiderman-push-ups.html


Αν θέλετε κάτι το πιο απαιτητικό και έχετε την απαραίτητη υποδομή τα dive bomber push ups
είναι μια καλή πρόσκληση:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/05/push-ups.html


Η σανίδα ανήκει στα SOS της περίστασης και μάλιστα αν είναι και βρεγμένη ακόμη καλύτερα:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/02/sanida-askisi-texniki-parallages-3.html


Τέλος για όσους θέλουν κάτι πιο δύσκολο από τα καθίσματα ίσως τα pistol squats ν' αποτελούν τη λύση:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2016/01/tetrakefaloi-pistol-squats-3.html



Aυτές οι ασκήσεις - ανάμεσα σε εκατοντάδες που θα μπορούσα να υποδείξω -  πιστεύω πως σας καλύπτουν με το παραπάνω και είναι μερικές από τις καλύτερες που έχω δοκιμάσει.

Στα επόμενα θα μιλήσουμε για βάρη και αερόβια. Έως τότε...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fit μέσα στο σπίτι (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-1.html

Για να πάρετε τα λιγότερα δυνατά κιλά τις μέρες αυτές της ακούσιας αγρανάπαυσης δοκιμάστε τα παρακάτω από πλευράς διατροφής:

- μην παραγγέλνετε από έξω. Οτιδήποτε τρώτε να το ετοιμάζετε στο σπίτι. Χρόνος υπάρχει.

- μην βάζετε στο σπίτι παχυντικές τροφές όπως σοκολάτες,πατατάκια,κουλουράκια,μπισκότα,κρουασάν και συναφή

- αποβάλλεται το αίσθημα της ανησυχίας που οδηγεί σε συναισθηματικό φαγητό.  Αυτή η πανδημία πιθανότητα θα οδηγήσει σε πανδημία παχυσαρκίας λόγω παρηγορητικού φαγητού.

- καταπολεμήστε την ανία με διάβασμα,γράψιμο,επικοινωνία,παλιομοδίτικα πνευματικά παιχνίδια κλπ

Πρέπει να σπάσει ο φαύλος κύκλος: ανία - ο νους στο φαΐ - φαΐ.

Το χιούμορ σώζει. Ρίξτε το λίγο στην πλάκα με τους διαδικτυακούς φίλους σας.

- όσοι δεν έχετε δοκιμάσει διαλειμματική νηστεία,ίσως έχει έρθει ή ώρα.

- μην πάτε για πολλά και μικρά γεύματα. Τρία το πολύ στη φάση αυτή. Καθόλου σνακ ενδιάμεσα.

- ήρθε ή ώρα των λαχανικών και των ινωδών κυρίως. Μπουκωθείτε πριν το κύριο γεύμα

- το πολύ νερό θα βοηθήσει πολύ

- επίσης η πρωτεΐνη γιατί δίνει τον μεγαλύτερο κορεσμό και μπορεί να περικόψει δραστικά τις θερμίδες

- χυμοί,αναψυκτικά,ζάχαρες,αλεύρια κλπ πρέπει να κοπούν δραστικά αλλιώς η κατάσταση δεν παλεύεται. Λίγο αλκοόλ επιτρέπεται για να μην λαλήσετε :)

Στο επόμενο θα πάμε για  ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fit μέσα στο σπίτι (1)

Οκ,βιώνουμε πρωτόγνωρες καταστάσεις.

Και ίσως η άσκηση για μερικούς  να μην αποτελεί προτεραιότητα τώρα γιατί προέχουν οικονομικά,εργασιακά και θέματα ασφάλειας και ψυχολογίας.

Και σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για να γραμμώσουμε ή να πάμε για όγκο.

Αλλά είναι απαραίτητο να φροντίσουμε τον εαυτό μας,να διατηρήσουμε αλώβητη την υγεία μας,να μην ξεφύγουμε στο βάρος μας και να προασπίσουμε την ψυχολογία μας.

Το να είμαστε fit και δυνατοί βοηθάει σε όλα αυτά και κυρίως στην ψυχολογία.


Για τις μέρες που έρχονται προσέξτε τα εξής:


1. Το κέντρο βάρους της προσοχής σας θα πρέπει να είναι η διατροφή

Σε περιόδους αβεβαιότητας και άγχους παρασυρόμαστε και είμαστε περισσότερο επιρρεπείς σε junk και παρηγορητικά φαγητά.

Αυτό είναι το πρώτο που πρέπει ν' αντιπαλέψουμε, να μην πέσουμε σ' αυτήν την παγίδα.

Έτσι δεν πρέπει να μπαίνουμε στον πειρασμό να γεμίζουμε με παρηγορητικά φαγητά και σνακ ντουλάπια και ψυγεία.

Όπως τρώγαμε και πριν,έτσι να συνεχίσουμε.

Επίσης όχι στην τεμπέλικη λύση των deliveries. 

Χρόνος υπάρχει,ας μαγειρέψουμε.

Τα καλύτερα λάδια και μαργαρίνες που χρησιμοποιούν θα έκαναν τις τρίχες των μαλλιών σας να σηκωθούν κάγκελο...

Κι επειδή η ψυχολογία είναι μείζονος βαρύτητας θέμα στις περιπτώσεις αυτές, δεν πρέπει να γινόμαστε βορά στις καταστροφικές ειδήσεις.

Ενημέρωση μόνο από 1-2 σοβαρές πηγές και όχι κάθε ώρα.

Ήρθε η ώρα να βάλουμε λίγο περισσότερο χιούμορ στη ζωή μας.

Μπορεί αυτό δεδομένων των περιστάσεων ν' ακούγεται κάπως ιερόσυλο αλλά το χιούμορ είναι δικλείδα ασφαλείας,σώζει την ψυχολογία και ενίοτε και ζωές.

Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μακριά από τη μιζέρια,την τοξικότητα,την γκρίνια,τα fake news και τη φθηνή κριτική του τύπου..

.. "κάποιοι άλλοι φταίνε για όλα κι εμείς μένουμε στο απυρόβλητο". "Εμείς είμαστε απλά για να παρατηρούμε και να κριτικάρουμε".

Είναι μια έρημος τα μέσα αυτά την οποία αναγκαστικά θα περιδιαβαίνουμε τις μέρες αυτές του εγκλεισμού και το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ψάχνουμε τις λίγες οάσεις για να ξεδιψάσει κάπως το μυαλό και να αποφεύγουμε τις ενέσεις τοξικότητας.

Αρκετά όμως με την αμπελοφιλοσοφία.
 Στο επόμενο μέρος θα μιλήσουμε για άσκηση μέσα στο σπίτι με λίγα λόγια και σταράτα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/