17.10.15

Ώμοι: Οι καλύτερες ασκήσεις - Πιέσεις ώμων με βαράκια (2)










Διαβάστε επίσης:


Ώμοι: Οι καλύτερες ασκήσεις (1)



Πιέσεις ώμων με βαράκια


Προτιμώ την όρθια θέση του σώματος αν και μπορούν να γίνουν επίσης σε καθιστή θέση, με ή χωρίς στήριξη της μέσης.

Δείτε και διαβάστε τη σωστή τεχνική τους εδώ:


Γυμνάζουν τους εμπρόσθιους δελτοειδείς,πιάνοντας λίγο και τις υπόλοιπες μοίρες,κυρίως τις μεσαίες.

Για να αποφασίσετε μόνοι σας, σας προτείνω να διαβάσετε αυτό το άρθρο που περιέχει αποτελέσματα έρευνας και μετρήσεων:



To ζουμί συγκεντρώνεται στα συμπεράσματα, τα οποία και μεταφράζω:

- Oι πιέσεις ώμων που εκτελούντα σε όρθια θέση απαιτούν μεγαλύτερη σταθερoποίηση (λογικό και αναμενόμενο).

- Οι πιέσεις ώμων που εκτελούνται σε όρθια θέση οδηγούν σε μικρότερη μέγιστη επανάληψη (λογικό επίσης αφού τόση ενέργεια διοχετεύεται στη σταθεροποίηση όταν μιλάμε για όρθια θέση).

- Η πλειοψηφία των ασκήσεων με πιέσεις ώμων που απαιτούν μεγαλύτερη σταθεροποίηση ( δηλαδή όρθια θέση και/ή
βαράκια σε σχέση με την καθιστή θέση και/ή μπάρα) έδειξαν μεγαλύτερη νευρομυική δραστηριότητα στους δελτοειδείς.


Ας δούμε τώρα την τεχνική πιέσεων για ώμους με βαράκια σε καθιστή θέση:




Kι επίσης τις  στρατιωτικές πιέσεις ώμων που γίνονται σε όρθια θέση με μπάρα:




Δείτε παρακάτω τον τρόπο που τις έκανε ο Σβαρτσενέγκερ (Arnold presses):




Λόγω της στροφής η άσκηση αυτή δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν θέμα με το στροφικό πέταλο ή την υπακρωμιακή άρθρωση. H άσκηση αυτή εστιάζει καλύτερα στους εμπρόσθιους δελτοειδείς

Η συνέχεια στο 3ο μέρος. Μέχρι τότε:

Μέχρι τότε:



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



No comments:

Post a Comment