Ώμοι: Οι καλύτερες ασκήσεις (1)

Διαβάστε επίσης:

Δικέφαλοι: Οι καλύτερες ασκήσεις

Ώμοι : Σύντομη ανατομία

Στα βάρη όταν μιλάμε για ώμους εννοούμε τους δελτοειδείς μύες που είναι οι μεγάλοι επιφανειακοί μύες που περιβάλλουν πλήρως το σύνολο της ωμικής περιοχής και δίνουν αυτήν την χαρακτηριστική στρογγυλάδα στο σχήμα της. 

Με την ενεργοποίηση των μοιρών που βλέπετε στο σχήμα μπορεί να κινείται ο βραχίονας αλλά για το βέλτιστο αποτέλεσμα θα πρέπει να υπάρχει σωστή λειτουργία όλων των μυών και των τενόντων που συναπαρτίζουν την ωμική περιοχή.

Βλέπουμε πιο πάνω τα τρία μέρη ή τις τρεις μοίρες ενός δελτοειδούς μυός:

- πρόσθια/εμπρόσθια μοίρα
- μέση/πλάγια μοίρα
- πίσω/οπίσθια μοίρα

Προφανώς θα πρέπει να τις γυμνάσουμε όλες, κι αυτό γίνεται γενικά με διαφορετικές ασκήσεις.

Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω σχήμα για να πάρετε μια ιδέα για το σύνολο των μυών της ωμικής περιοχής:

Από μυικής πλευράς βλέπετε τους τέσσερις μύες που μαζί με τις τενοντώδεις δομές τους συναποτελούν το περίφημο στροφικό πέταλο - rotator cuff - του ώμου.

Οι μύες αυτοί είναι:

- ο υποπλάτιος (sabscapularis)
- ο υπερακάνθιος (supraspinatus)
- ο υπακάνθιος (infraspinatus) και 
- ο ελάσσων Στρογγύλης :)

Aυτό το στροφικό πέταλο είναι η αιτία πόνου,απελπισίας και αρνητικής ψυχολογίας για χιλιάδες επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές. Μιλάμε από τενοντίτιδες μέχρι μερικές ή ολικές ρήξεις από υπέρχρηση,υπερπροπόνηση,κακή τεχνική και άτσαλες κινήσεις.

Kάποια στιγμή θα μιλήσουμε για τη σχετική πρόληψη κι αποκατάσταση,το πιθανότερο με την συνδρομή ενός ειδικού. Παρακάτω μπορείτε να δείτε που συνήθως γίνονται οι ρήξεις των τενόντων του στροφικού πετάλου:

Στο επόμενο θα μιλήσουμε για μια άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από καμένα ασκησιολόγιο: πιέσεις ώμων με βαράκια σε όρθια θέση

Μέχρι τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/