Δίαιτα: Tι να κάνω με το βάσανο της πείνας;

 

Πραγματικό βάσανο για όποιον το έχει νιώσει.

Γενικά είναι δύσκολο - όχι αδύνατον - να χάσεις κιλά αν δεν πεινάσεις.

Δείτε παρακάτω μερικές ιδέες για να μετριάσετε το αίσθημα της πείνας:

1. Nα τρώτε πολλά φυλλώδη λαχανικά. 

Προκαλούν αίσθημα πληρότητας με ελάχιστο θερμιδικό κόστος.

2. Να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη κι αν μπορείτε με κάθε γεύμα. 

Είναι το μακροθρεπτικό στοιχείο που δίνει τον μεγαλύτερο κορεσμό.

3. Να πίνετε νερό πριν από το γεύμα για την αίσθηση της πληρότητας που δίνει.

4. Nα αποφεύγετε τις υγρές θερμίδες. 

Παχαίνουν χωρείς να δίνουν κορεσμό. 

Να μασάτε την τροφή σας.

5. Να αποφεύγετε τα επιθετικά θερμιδικά ελλείματα. 

Δεν είναι διατηρήσιμα. 

Πολύ κι αβάσταχτη πείνα!

6. Επίσης τις πολύμηνες δίαιτες. 

Καλύτερα είναι τα αποτελέσματα - για ορμονικούς λόγους - όταν η δίαιτα διακόπτεται με προσοχή κάθε λίγες εβδομάδες.

7. Να κοιμάστε επαρκώς. 

Διαφορετικά εκτοξεύονται οι ορμόνες της πείνας.

8. Τέλος να τρώτε κατά το δυνατόν ενσυνείδητα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί πεινάω συνεχώς; Συναισθηματικό φαγητό (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Γιατί πεινάω συνεχώς; Πρωτεΐνη (1)

Δείτε επίσης αυτό:

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

Στις μέρες μας δεν τρώμε μόνο για να ταΐσουμε το σώμα μας αλλά πολύ συχνά τρώμε για να ταΐσουμε τα συναισθήματά μας.

Για παράδειγμα:

- τρώμε όταν είμαστε down

- όταν έχουμε μια αισθηματική απογοήτευση

- όταν νιώθουμε πλήξη / ανία / βαρεμάρα

- όταν θέλουμε να καταπνίξουμε,να μετριάσουμε,να ανακουφίσουμε,να καταπραΰνουμε,να καθησυχάσουμε,να αμβλύνουμε,να κατευνάσουμε κάποια αρνητικά συναισθήματα

- όταν δεν έχουμε ικανοποιητική σεξουαλική ζωή

- όταν έχουμε αίσθημα κενού / έλλειψης δημιουργίας

- όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση χρόνιου στρες κλπ.

Οι διαφορές 

Στη φυσιολογική πείνα:

- το αίσθημα αναπτύσσεσαι σταδιακά

- η επιθυμία αφορά μια μεγάλη ποικιλία τροφών

- σου έρχονται σήματα κορεσμού και σταματάς

- δεν νιώθεις αρνητικά συναισθήματα

- το πρόβλημα εστιάζεται στο στομάχι.

Στη συναισθηματική πείνα:

- το αίσθημα αναπτύσσεται ξαφνικά και απροειδοποίητα

- η επιθυμία αφορά συγκεκριμένες λιπαρές,γλυκές και αλμυρές τροφές και κυρίως συνδυασμούς τους

Θέλω να πω ότι δεν σου έρχεται να φας αμύγδαλα,μπρόκολο,γιαούρτι κλπ

- μπορείς να τρως ασταμάτητα 

- νιώθεις τύψεις και ενοχές

- το πρόβλημα εστιάζεται στο μυαλό.

Το συναισθηματικό φαγητό αντιμετωπίζεται:


- με τη δημιουργική ενασχόληση 

- με εποικοδομητικά ενδιαφέροντα

- με ουσιαστικές ανθρώπινες σχέσεις

- με συστηματική άσκηση

- με το χτίσιμο ενός καλύτερου εαυτού.

Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος. Έως τότε:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί πεινάω συνεχώς; Πρωτεΐνη (1)

Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί και διάφοροι αλλά εδώ θα στύψουμε το ζουμί.

Αυτό το άρθρο φιλοδοξεί να βοηθήσει πολύ-πολύ κόσμο που βασανίζεται από ανάλογα θέματα. Σε λίγες μέρες θα κάνουμε το θέμα φύλλο και φτερό.


1. Δεν τρως επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης

Κανένα από τα άλλα μακροθρεπτικά στοιχεία δεν έχει την ικανότητα κορεσμού της πρωτεΐνης ούτε την ιδιότητά της να μειώνει τα επιπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας.

Επίσης η δομή της πρωτεΐνης είναι τέτοια που οδηγεί στη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση, δηλαδή για να αποδομηθεί και να αφομοιωθεί χρειάζεται μεγαλύτερο ξόδεμα θερμίδων από τον οργανισμό σε σχέση με τους υδατάνθρακες και τα λίπη.

Το άκρο αντίθετο στο φάσμα αυτό είνα οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες τους οποιους τρώμε χωρίς να χορταίνουμε.

Βέβαια αυτά δεν μας νομιμοποιούν ώστε να τρώμε τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης σε βάρος των λοιπών μακροθρεπτικών στοιχείων.

Μέτρον άριστον!

Μείνετε στα όρια που έχουμε θέσει πολλές φορές στο blog αυτό.

Και επίσης προσέξτε πολύ τις πηγές της πρωτεΐνης σας. 

Δυστυχώς οι καλές πηγές κοστίζουν περισσότερο,και συχνά πολύ περισσότερο.

Αλλά - όπως και όλα - οι επιλογές σας στο φαγητό είναι θεμα προτεραιοτήτων.


Οι απολύτως καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι:

- ψάρια άγρια - μη καλλιεργημένα - και κυριως μικρά λιπαρά

- γαλακτοκομικά ζύμωσης από μικρά ζώα και αν υπάρχει χρήμα από βιολογικές πηγές

- αυγά βιολογικά ή από κοτόπουλα ελευθέρας βοσκής 

- κρέας από πουλερικά ελευθερας βοσκής,ποτέ όμως σε μορφή αλλαντικών κλπ


Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος. Έως τότε:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς μπορώ να τρώω για να χάσω κιλά χωρίς να ψοφάω στην πείνα;

Όλοι φαντάζομαι θα την έχουμε νιώσει σε κάποια φάση της ζωής μας αυτήν την αίσθηση. 


Και όλοι φυσικά αντιδρούμε με διαφορετικό τρόπο:

- κάποια μαύρα σκυλιά με φοβερό αυτοέλεγχο συνηθίζουν τη μιζέρια και μπορούν και πορεύονται μαζί της σαν να μη τρέχει τίποτα

- κάποιοι άλλοι λένε " δεν γ....." και τα βροντάνε αργά η γρήγορα

- και κάποιοι άλλοι, στο μέσο του φάσματος, τσουλάν αγκομαχώντας τη μιζέρια τους και όσο πάει....


Δεν υπάρχουν μαγικά κόλπα για να εξαλείψεις το αίσθημα της πείνας αλλά μπορείς να το μετριάσεις μια χαρά και απλούς κανόνες λογικής.


Θέλω να πω μη ψάχνετε λεπτομέρειες όπως:

- το μανιπουλάρισμα των ποσοστών των μακροθρεπτικών στοιχείων αν και λίγο παραπάνω πρωτεΐνη βοηθάει

- αν θα φάτε πρωί ή βράδυ ή πριν από το ύπνο

- αν θα φάτε 3 ή 4 ή 5 γεύματα και τέτοια πράγματα


Αλλά αυτά τα παρακάτω που εκπηγάζουν από την κοινή λογική θα σας βοηθήσουν τα μέγιστα:


1. Nα γυμνάζεστε παράλληλα έτσι ώστε να μπορείτε να τρώτε κάπως παραπάνω. Και να γυμνάζεστε με τον τρόπο που σας ταιριάζει και αρμόζει στην υποδομή σας.

2. Να πίνετε αρκετό νερό,τόσο ώστε να μη μπερδεύεται το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας.

3. Να τρώτε φουλ λαχανικά που με τις ίνες τους δημιουργούν πλήρωση και αίσθημα κορεσμού.

4. Η πρωτεΐνη είναι βασική γιατί όχι μόνο δημιουργεί τον μεγαλύτερο κορεσμό και σας κρατάει για ώρες αλλά επιπρόσθετα έχει το μεγαλύτερο θερμικό αποτέλεσμα από τα άλλα στοιχεία, δηλαδή είναι το πιο θερμογόνο απ' όλα ( χρειάζεται
ο οργανισμός να καταναλώσει περισσότερες θερμίδες για την πέψη του).

5. Αποφεύγετε τους ραφιναρισμένους / επεξεργασμένους υδατάνθρακες - διάβαζε ζάχαρη και άσπρο κυρίως σιτάλευρο - που και τόνους θερμίδες δίνουν και ελάχιστα θρεπτικά συστατικά και μικρό σχετικά κορεσμό.

6. Μόνο στερεά τροφή,όχι σε υγρή μορφή! 
Καμιά σχέση ένα πορτοκάλι με το χυμό του ή μια μπριζόλα με ένα shake αναπλήρωσης γεύματος.

7. Και αν ορέ παιδιά κλεφτόπουλα τίποτα από τα παραπάνω δεν σας πιάνει δοκιμάστε τη διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία και απαλλαγείτε από αυτά τα θέματα μια και έξω ασχολούμενοι με κάτι πιο συνταρακτικό στη ζωή σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέθοδοι και στρατηγικές για να ελέγχετε την πείνα σας! (3)

Διαβάστε επίσης:

Μέθοδοι και στρατηγικές για να ελέγχετε την πείνα σας! (2)

3. Nα τρώτε ένα πλούσιο πρωινό που να σας στηρίζει. Όσοι τρώνε καλό πρωινό έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να τσιμπολογούν αδιακρίτως κι ανεξέλεγκτα όπως επίσης και να πλακώνονται στο φαγητό στο τέλος της μέρας.

4. Να τρώτε πιο πολλά και πιο μικρά γεύματα.

ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΟ ΠΡΟΦΙΛ

Η μεγάλη απόσταση ανάμεσα στα γεύματα θα σας κάνει αργά ή γρήγορα να πέστε με τα μούτρα στο φαγητό λόγω ανεξέλεγκτης πείνας.

5. Να τρώτε ινώδη λαχανικά με συστηματικό τρόπο. Οι ίνες δίνουν κορεσμό και αίσθηση πληρότητας.

 Να αποφεύγετε όμως τα πολλά φρούτα γιατί η πολλή φρουκτόζη φέρνει πάχος και άλλα πολλά προβλήματα!

 Η ακατέργαστη βρώμη θεωρείται από τις τροφές που δίνουν ιδιαίτερο κορεσμό αλλά θα σας συνιστούσα να πειραματισθείτε και με άλλες.

ΚΟΡΕΣΜΟΣ:ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Να αποφεύγετε  τα επεξεργασμένα απλά σάκχαρα σαν τον Χάρο!

6. Να αποφεύγετε επίσης τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά αλλά να είστε πολύ επιλεκτικοί στο είδος των λιπαρών.

7. Να μη στερείσθε τον ύπνο γιατί αναστατώνονται οι ορμόνες της πείνας.

ΓΙΑΤΙ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΥΠΝΟΥ ΦΕΡΝΕΙ ΠΑΧΟΣ ΚΑΙ ΚΙΛΑ;

8. Και τέλος κάτι πολύ σημαντικό: περιορίστε το αλκοόλ στο ελάχιστο δυνατό! 

ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΙ FITNESS: ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΠΕΡΙΘΩΡΙΑ ΣΥΜΒΙΒΑΣΜΟΥ

Η γνώση είναι παντοδύναμη! Δεν αρκεί η καλή θέληση και οι καλές προθέσεις! Μην το ξεχνάτε ποτέ αυτό!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέθοδοι και στρατηγικές για να ελέγχετε την πείνα σας! (1)

Η πείνα αδέλφια δεν υποφέρεται,κακά τα ψέματα!


Αυτός είναι και ο κυρίαρχος λόγος που οι περισσότερες δίαιτες καταλήγουν σε παταγώδεις αποτυχίες παρά τις φιλότιμες προσπάθειες που γίνονται από πολύ κόσμο.


Όπως και παντού χρειάζονται κι εδώ κάποιες τακτικές και στρατηγικές κινήσεις για να μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την πείνα σας.


1. Πρώτο και καλύτερο να πίνετε πολύ νερό.

Η δίψα πολλές φορές ερμηνεύεται λανθασμένα από τον οργανισμό σαν πείνα.
Να είστε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι και αυτό είναι απίστευτα καλό για πολλές δεκάδες σοβαρούς λόγους.


Εκτός από το φυσιολογικό αποτέλεσμα της πλήρωσης του στομαχιού, το νερό ικανοποιεί και τη ψυχολογική ανάγκη να βάλει κανείς κάτι στο στόμα του.


Μιλάμε όμως μόνο για απλό,καθαρό νεράκι και όχι οποιαδήποτε άλλη εκδοχή του με οποιοδήποτε  τεχνητό γλυκαντικό.

Θα σας συνιστούσα να αποφεύγατε και τα ανθρακούχα νερά.

Τώρα το καλοκαίρι μπορείτε επίσης να τρώτε άφθονο καρπούζι.


Πόσο νερό;


Τουλάχιστον 25 ml/κιλό βάρους αλλά αυτό είναι μια γενική σύσταση. Θα χρειασθείτε περισσότερο νερό αν γυμνάζεστε ή αν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές.

Να κατανέμετε σωστά την ποσότητα του νερού κατά τη διάρκεια της μέρας και να αρχίζετε με 1-2  ποτήρια το πρωί.

Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΕΠΙΜΟΝΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΠΕΙΝΑΣ

Σας έχει συμβεί ποτέ να τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής και να μη χορταίνετε;

Εμένα πολλές φορές πριν μελετήσω και καταλάβω τι ακριβώς γίνεται...

Αν προσέξετε, θα διαπιστώσετε ότι σχεδόν όλες οι τροφές που παρά την επαρκή κατανάλωσή τους δεν μπορούν να κορέσουν το βασανιστικό αίσθημα της διαρκούς πείνας μας, είναι κατά βάση υδατάνθρακες και μάλιστα πολυεπεξεργασμένοι.

Μερικές από τις συνηθισμένες τροφές που οδηγούν σε υπερκατανάλωση θερμίδων χωρίς τον αντίστοιχο κορεσμό του αισθήματος της πείνας είναι μεταξύ άλλων:

παγωτά,αναψυκτικά,διάφορα αρτοποιήματα,σοκολάτες,γλυκά γενικά κλπ.

Προσέξτε ότι όλες βασίζονται σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

FITNESS/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ: Ο ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ ΣΕ 60"

Οι τροφές αυτές προκαλούν εκρήξεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και συνεπώς και της ινσουλίνης.

Αρχικά κατακλυζόμαστε από κύματα ενέργειας αλλά δυστυχώς πολύ γρήγορα την πλημμυρίδα ακολουθεί η άμπωτη.

Τότε χρειαζόμαστε ξανά τροφή  παρηγοριάς με τα ίδια χαρακτηριστικά και έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Αυτός ο φαύλος κύκλος είναι και ο κύριος πρόξενος της επιδημίας της παχυσαρκίας που σαρώνει όλα τα αναπτυγμένα κράτη.



Άλλοι πεθαίνουν από πείνα και άλλοι από ασιτία!!!!


Περιορίστε στο ελάχιστο τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Δεν είναι φτιαγμένος ο ανθρώπινος οργανισμός για τέτοιες παρά φύση τροφές!

Οι  επεξεργασμένοι υδατάνθρακες προκαλούν ορμονική πείνα και όχι φυσική!

 Προτιμάτε:

άπαχο κρέας,αυγά ωμέγα-3,λιπαρά ψάρια,γιαούρτι,λαχανικά,φρούτα ,δημητριακά ολικής,ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Κάντε αυτή τη διατροφική αλλαγή,συνδυάστε την και με κάποια σωματική άσκηση και θα δείτε θεαματικές διαφορές στη σιλουέτα σας,την υγεία σας και στα επίπεδα ενέργειάς σας!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/