27.3.21

Σωστό ή λάθος;

 




Δείτε με μια μόνο λέξη απαντήσεις σε μερικά βασικά θέματα του fitness:


1. Η απώλεια τοπικού λίπους είναι εφικτή.

2. Τα βάρη αυξάνουν την μυϊκή μάζα μιας γυναίκας με αντιαισθητικό τρόπο.

3. Συχνότερα και μικρότερα γεύματα είναι προτιμότερα από τα κλασσικά τρία.

4. Όσο περισσότερο πονάς μετά την προπόνηση, τόσο το καλύτερο.

5. Όσο περισσότερο ιδρώνεις στην προπόνηση, τόσο περισσότερο λίπος καις.

6. Το στατικό στρέτσινγκ είναι ωφέλιμο πριν από τα βάρη.

7. Το στατικό στρέτσινγκ είναι  ωφέλιμο πριν από το τρέξιμο.

8. Οι κρόκοι των αυγών πρέπει να αποφεύγονται λόγω χοληστερίνης.

9. Τα λίπη κάνουν κακό στην υγεία.

10. Τα κορεσμένα λίπη κάνουν κακό στην υγεία.

11. Ενώ τα βάρη είναι πολύ καλά για το ανθρώπινο σώμα, στις ηλικίες άνω των 60 καθίστανται ιδιαίτερα επικίνδυνα.

12. Η διαλειμματική νηστεία δεν είναι ούτε είδος διατροφής ούτε είδος δίαιτας.

13. Βλάπτει να τρώμε αργά το βράδυ.

14. Δεν μπορούμε να απορροφήσουμε πάνω από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.

15. Μπορούμε να χάσουμε λίπος και να κερδίσουμε μυϊκή μάζα ταυτόχρονα.

16. Μεγαλύτερα βάρη=περισσότερη μυϊκή μάζα.

17. Χρειαζόμαστε όχι μόνο αμφίπλευρες ασκήσεις αλλά και μονόπλευρες.

18. Αυτό που μετράει περισσότερο στην άσκηση είναι η συνέπεια σε βάθος χρόνου.

19. Το κολύμπι είναι καλό για απώλεια βάρους.


Σωστές είναι οι 12-15-17-18.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

20.3.21

Fitness: Πράγματα που είναι καλό να αποφεύγετε!




Συνήθως στο blog αυτό ασχολούμαστε με το τι πρέπει να κάνουμε.

Σήμερα ας δούμε τι δεν πρέπει να κάνουμε:


1. Mην πετάτε άσκοπα χρήματα για λιποδιαλύτες και συναφή. Ελάχιστο αποτέλεσμα, πολλά τα χρήματα!

2. Mην κάνετε υπερβολές εφόσον είστε ερασιτέχνες και ζείτε από κάτι άλλο!

Όχι στις δίωρες προπονήσεις με βάρη στα γυμναστήρια - λέμε τώρα... - εκτός αν τη μια ώρα σαλιαρίζετε και κωλοβαράτε.

Ούτε και να καταπίνετε ασταμάτητα τα χιλιόμετρα. Ρισκάρετε πολλά με ασύμμετρο όφελος.

3. Μην πνίγετε τον κόπο σας σε υγρές θερμίδες! Σε θερμίδες γενικά....

4. Μην ψάχνετε για την ιδανική δίαιτα!

Δεν υπάρχει!

Όπως και η ιδανική προπόνηση.

Κάθε πρόγραμμα απευθύνεται σε ορισμένα άτομα με συγκεκριμένη υποδομή, ηλικία και στόχους.

5. Μην κλέβετε από τον ύπνο σας!

6. Μην αγνοείτε την ανάγκη σας για ξεκούραση!

7. Μην αποζητάτε εύκολες λύσεις που απευθύνονται σε ηλίθιους ενώ δεν είστε.

8. Μην ακούτε ότι λέει ο κάθε άσχετος μαλάκας!

9. Μην αγχώνεστε αν σας λείπουν τα χρήματα! Γυμνάζεται κανείς τέλεια και με ελάχιστα χρήματα. Όρεξη να υπάρχει.

10. Μην αγχώνεστε αν σας λείπει ο χρόνος! Η άσκηση θα σας τον δώσει πίσω στο πολλαπλάσιο.

11. Να αγχώνεστε αν σας λείπει η θέληση και το κίνητρο.

12. Μην ασχολείστε με τον μεταβολισμό σας! Κινηθείτε απλά παραπάνω.

13. Μην ασχολείστε με αποτοξινώσεις και συναφή! Ομοίως με ηλεκτρομυοδιεγέρσεις και συναφή.

14. Μην αγνοείτε τον πόνο στις προπονήσεις!

15. Μην κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν σε τοπική απώλεια λίπους!

16. Μην αλλάζετε τα πρωτόκολλα άσκησης σαν τα πουκάμισα!

17. Μην επηρεάζεστε από το τοξικό κλίμα - σε σχέση πάντα με το fitness - στο σπίτι!

18. Μην είστε μονομανείς με το τρέξιμο ή τα βάρη!

19. Μην αγοράζετε καινούρια ρούχα αν δεν σας χωράνε τα παλιά!

20. Μην τρελαίνεστε για 2-3 περιττά κιλά!

21. Μη λύνετε τα προβλήματά σας με το φαγητό! Το φαγητό λύνει ένα πρόβλημα και δημιουργεί άλλα δέκα.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


17.3.21

Άκοπα και επιφανειακά...

 



Αυτές οι λέξεις που αποτελούν το  ιερό δισκοπότηρο του σύγχρονου fitness και όχι μόνο, συναπαρτίζουν ένα πολύ ταιριαστό ντουέτο.

Άκοπα = χωρίς καταβολή κόπου και κατά τεκμήριο χωρίς ιδρώτα.

Ο κόσμος θέλει να έχει ωραίο σώμα και στα σωστά κιλά αλλά χωρίς να είναι διατεθειμένος να πληρώσει το κατάλληλο τίμημα.

Τα ζόρια, οι ξέπνοες καταστάσεις και ο βρυγμός οδόντων είναι για τα κορόιδα.

Κάποιος τρόπος θα υπάρχει, δεν μπορεί! 

Και τον τρόπο αυτόν θα τον ψάξει με ζέση και θα τον χρυσοπληρώσει άσχετα αν πρόκειται για χίμαιρα.


Επιφανειακά = χωρίς να αγγίζει τη βαθύτερη ουσία των πραγμάτων. Ότι πιάνει το μάτι.

Είναι ο κυρίαρχος τρόπος σκέψης και δράσης των ημερών μας.

Σύμφωνα με αυτόν, στον μέσο άνθρωπο δεν καίγεται καρφάκι για το τι συμβαίνει μέσα του. 

Πόσο ισχυρό είναι το ανοσοποιητικό του σύστημα για να αντιμετωπίσει τον κάθε κορονοϊό.

Πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά του, οι πνεύμονες του, τα λοιπά βασικά όργανα...

Πόσο είναι πιθανό να μπαινοβγαίνει στα νοσοκομεία στο μεσομακροπρόθεσμο μέλλον...

Πόσο ποιοτικά θα είναι τα ύστερά του χρόνια - και λέγοντας αυτό μη φαντασθείτε από τα 80 και μετά.

 Διαιρέστε δια του δύο για να είστε μέσα...

Βρε δεν γαμιέται!

Ωραίος να δείχνει και επιθυμητός και γαία πυρί μιχθήτω!


Αυτός είναι ο κανόνας σήμερα και μακάρι να ανήκετε στις εξαιρέσεις....


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



13.3.21

Fitness: Οι ανεδαφικές προσδοκίες είναι το μεγάλο πρόβλημα!






 Ο κυριότερος λόγος που οι περισσότεροι τα παρατάνε με το fitness;;

Κατά την άποψή μου οι ανεδαφικές, μη ρεαλιστικές προσδοκίες που τρέφουν για γρήγορα αποτελέσματα.


Ο κόσμος βιάζεται, δεν έχει υπομονή.

Είναι Απρίλιος, βρίσκεται σε μαύρο χάλι από τις μάσες και τις ξάπλες και θέλει να χτυπήσει εμφάνιση σε δύο μήνες στις παραλίες.

Έχει ξεσκιστεί στο junk και θέλει και κοιλιακούς.

Ή έχει πάρει 20 κιλά με την απραξία της καραντίνας και θέλει να τα χάσει σε λίγες εβδομάδες.

Γίνεται;

Δεν γίνεται ρε φίλε!

Για το θέμα αυτό, βέβαια, φταίνε ουκ ολίγο και οι χιλιάδες online διαφημίσεις, οι πολυπληθείς intagrammers και οι παντοειδείς influencers που πήρανε τα καριοφίλια και βαράνε αδιακρίτως στο ψαχνό, στον βωμό των κάποιων ευρώ.

Βιομηχανία ψευδαισθήσεων....


Σας θυμίζουν κάτι:;

- κοιλιακοί σε 7 λεπτά τη μέρα...

- δεν χρειάζεται δίαιτα...

- από την άνεση του σπιτιού σας...

- όλη η σύγχρονη επιστήμη σε ένα χάπι...

- δονήσεις, ηλεκτρομυοδιεγέρσεις και άλλα διαλεχτά παραμύθια.


Αλλά και ο κόσμος, πόσο σανό μπορεί να τρώει και για πόσο;

Πολύ θα μου απαντήσετε, και θα έχετε δίκιο.


Οι δυνατότητες του σώματος για αλλαγή είναι πολλές αλλά σε σχετικό βάθος χρόνου.

Σιγά-σιγά.

Αν οι απαιτήσεις σου είναι εξωπραγματικές, είναι λογικό ν' απογοητευθείς και να τα παρατήσεις.


Ρίξε μια ματιά εδώ για να καταλάβεις τι μπορείς να περιμένεις: 


Ποσοστό λίπους: Πόσο μπορώ να το μειώσω σ' ένα μήνα;;




Αυτά τα θέματα είναι ένας αγώνας όπου ο μόνος σου αντίπαλος είναι ο εαυτός σου.

You against you!

Πρέπει να ψαχτείς στο διάστημα ανάμεσα στο τι θέλεις και στο τι κάνεις. Γιατί εκεί παίζεται το παιχνίδι.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





6.3.21

Δεν είναι το πρόβλημα ο μεταβολισμός σου όσο μεγαλώνεις!

 



Ο μεταβολισμός είναι κυρίως θέμα γονιδιακό και κάποιοι είναι πιο προικισμένοι από τους άλλους.

Και είναι γεγονός ότι ο ρυθμός του μειώνεται από πολύ νωρίς - από τα 20 και μετά - αλλά ποτέ δεν είναι κάτι που θα κάνει τη διαφορά ή που δεν παλεύεται.

Το να θεωρούμε ότι ο μεταβολισμός μας φταίει για το ότι παχαίνουμε πιο εύκολα καθώς μεγαλώνουμε, ή για το ότι δεν μπορούμε να χάσουμε εύκολα τα περιττά μας κιλά, είναι καθαρή μοιρολατρία και μπορεί να γίνει αυτοεκπληρούμενη προφητεία.


Το πρόβλημα όσο μεγαλώνουμε έχει να κάνει σχέση με δυο βασικές παραμέτρους:

1. Τη χειροτέρευση της σωματικής μας σύνθεσης που προέρχεται από την έλλειψη άσκησης και την κακή διατροφή.

2. Τη μείωση της κίνησής μας όσο μεγαλώνουμε.

Έτσι αν μεγαλώνοντας συνεχίζετε να γυμνάζεστε και κυρίως να κάνετε βάρη, θα μπορέσετε να διατηρήσετε την ενεργοβόρο μυϊκή σας μάζα, θα αποφύγετε με άλλα λόγια την καταστροφική σαρκοπενία.

Το να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη είναι επίσης εν των ων ουκ άνευ.

Και βέβαια αν κινείστε αρκετά, δηλαδή περπατάτε αρκετές αποστάσεις, κάνετε δουλειές στο σπίτι και στην αυλή, ανεβοκατεβαίνετε σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε για 1-2 ορόφους το ασανσέρ, θα διαπιστώσετε ότι:

- κανένα πρόβλημα δεν υπάρχει με το μεταβολισμό σας

- δεν παίρνετε εύκολα κιλά αν τρώτε όπως τρώγατε πιο νέοι.


Κοιτάξτε ένα τυπικό παράδειγμα ενός μέσου ανθρώπου:

Είναι ας πούμε στα 40 του και κάνει δουλειά γραφείου.

Θα σηκωθεί το πρωί και θα πάρει το αυτοκίνητό του για να πάει στη δουλειά.

Θα δουλέψει εκεί για 8-10 ώρες με τον κώλο του καρφωμένο στην καρέκλα, με ελάχιστα διαλείμματα που θα σηκωθεί για κάποιο λόγο.

Μετά μπαίνει στο αμάξι, γυρίζει σπίτι, μπαίνει στο ασανσέρ, και κάθεται κουρασμένος για να φάει.

Κατόπιν καναπές και τηλεόραση μέχρι να πάει για ύπνο.


Δεν μπορεί ο φίλος να μιλάει για πρόβλημα μεταβολισμού!

 Είναι προφανές το τι φταίει.


Με δυο λόγια:

- μην ασχολείστε με τον μεταβολισμό σας, εξοστρακίστε ίσως τη λέξη αυτή από το λεξιλόγια σας.

- με τίποτα και για κανένα λόγο μη σταματήσετε να κάνετε βάρη, ακόμη κι όταν γίνετε 100 ετών. 

Αν δεν κάνετε για κάποιο λόγο βάρη, και δεν σας έχουν απαγορευτεί από τον γιατρό σας, αρχίστε σήμερα κιόλας.

 Θα είναι ότι καλύτερο θα έχετε κάνει για το σώμα σας.

- μη σταματήσετε να κινείστε, να βρίσκετε λόγους να το κάνετε.


Γερνάμε επειδή δεν κινούμαστε και όχι δυσκολευόμαστε να κινηθούμε επειδή είμαστε ή νιώθουμε γέροι.

- μια καλή, υποστηρικτική διατροφή είναι αδιαπραγμάτευτη.



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας