Λόγοι που μας κάνουν να τρώμε παραπάνω (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Λόγοι που μας κάνουν να τρώμε παραπάνω

3. Ανία

Είσαι στο σπίτι και κάνεις ζάπινγκ στην τηλεόραση βλέποντας βλακείες. 

Σκυλοβαριέσαι.

 Είναι πολύ πιθανό να κάνεις τη διαδρομή μέχρι το ψυγείο για να προσθέσεις λίγο ενδιαφέρον στη ζωή σου.

4. Στρες / ανησυχία

Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και η κορτιζόλη φέρνει πείνα.

Είναι άτιμο πράγμα το στρες. Καταλαβαίνεις ότι πρέπει να αποφύγεις μια τροφή αλλά δεν έχεις τη δύναμη να το ελέγξεις.

5. Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης που φέρνει ισχυρά αισθήματα πείνας. 

Μάλιστα ο οργανισμός σε τέτοιες καταστάσεις δεν επιθυμεί λαχανικά και στήθος κοτόπουλου αλλά παρηγορητικές, junk τροφές πλούσιες σε θερμίδες και με έντονες γεύσεις.

6. Διασπασμένη προσοχή

Αν βλέπεις ποδόσφαιρο ή Game of Thrones και έχεις μπροστά σου μια πίτσα ή ένα σακουλάκι πατατάκια, είναι πολύ πιθανότερο να υπερκαταναλώσεις χωρίς μάλιστα να βλέπεις καν την τροφή σου.

7. Κακή ενυδάτωση του οργανισμού

H δίψα συχνά εκλαμβάνεται σαν πείνα. 

Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι. 

Τα ούρα σας να είναι όσο πιο διαυγή γίνεται. 

Κίτρινα ούρα είναι καμπανάκι.

Ούρα διάφανα είναι το επιθυμητό.

Σκούρα ούρα που καφεδίζουν: την έχετε γαμήσει..

8. Πολύ νόστιμες τροφές

Με τις τροφές αυτές δεν έχεις καμιά τύχη. 

Αν αρχίσεις δεν τελειώνεις. 

Πρόκειται για συνδυασμούς λίπους, ζάχαρης και αλατιού και τις έχουν φτιάξει ειδικοί περί του θέματος.

Αυτές οι τροφές δεν πρέπει  να μπαίνουν στο σπίτι, δεν πρέπει καν να προσεγγίζονται μιας και το παιχνίδι είναι χαμένο από χέρι.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λόγοι που μας κάνουν να τρώμε παραπάνω

Μερικές απλές συμβουλές για να ελέγχουμε πιο εύκολα το σωματικό μας βάρος


1. Να αποφεύγουμε τις τροφές που δεν δίνουν το αίσθημα του κορεσμού. 

Οι περισσότερες από αυτές βασίζονται στη ζάχαρη και στο άσπρο αλεύρι.

Αντίθετα συμφέρει να τρώμε αρκετή πρωτεΐνη, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και να πίνουμε πολύ νερό.

Αυτά μας κάνουν να νιώθουμε πιο πλήρεις και μας αποτρέπουν από το περισσότερο φαγητό.

2. Όταν νιώθουμε λυπημένοι, είμαστε down ή πιασμένοι στα δίχτυα της κατάθλιψης είναι πολύ πιο πιθανό να φάμε παραπάνω.

Όταν δεν νιώθουμε καλά, είναι πολύ πιθανό να σκεφτόμαστε πιο παρορμητικά, να ξεχνάμε τις επιταγές της υγιεινής ζωής και να ψάχνουμε για παρηγοριά σε τροφές που προσφέρουν ευχαρίστηση και γευστική ηδονή και που συνήθως είναι συνδυασμοί λιπαρών αλμυρών και γλυκών γεύσεων.

Είναι αυτό που λέμε συναισθηματικό φαγητό.


"Δεν νιώθω καλά, ας κάνω λοιπόν κάτι για να νιώσω καλύτερα", λέει η λογική σε τέτοιες στιγμές.

Και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να με κάνουν να νιώσω καλύτερα, πράγματα που παράλληλα προάγουν και τη σωματική μου και ψυχική μου υγεία αλλά δεν τα κάνω γιατί απαιτούν κάποια προσπάθεια και κόπο, θέλουν να βγάλω αντίδραση.

Ενώ το να σηκώσω το τηλέφωνο και να παραγγείλω πίτσα και μπίρες, ή να ξεφτιλίσω ένα κουτί με προφιτερόλ ή τριγωνάκια Πανοράματος ή ακόμη ν'  ανοίξω ένα σακουλάκι με πατατάκια δεν απαιτεί και ιδιαίτερο κόπο.

Θα συνεχίσω στο επόμενο μέρος για να χωνέψετε πρώτα αυτά καλά. 

Μέχρι τότε...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ! ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ

Διαβάστε επίσης:

ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ! ΠΕΡΙ ΑΛΚΟΟΛ

Στο πρώτο μέρος αυτού του μίνι αφιερώματος μιλήσαμε για την άσκηση και στο δεύτερο για το αλκοόλ. Ήρθε η ώρα τώρα να μιλήσουμε για το φαγητό.

Ιδού λοιπόν μερικές συμβουλές για το φαγητό στις καλοκαιρινές διακοπές που ίσως σας φανούν χρήσιμες.


1. Μη μένετε μισονηστικοί όλη τη μέρα και πλακώνεστε το βράδυ στις ταβέρνες. 

Αντίθετα στις ταβέρνες να πηγαίνετε χορτάτοι και καλά ενυδατωμένοι και να απολαμβάνετε επιλεκτικά τα μεζεδάκια,το ποτό σας και κυρίως την παρέα σας.

2. Μην τρώτε χαζά πράγματα σαν μωρά παιδιά. Πάρτε θερμίδες για κάτι που πραγματικά αξίζει,που δεν το βρίσκετε κάθε μέρα,για κάτι που είναι διαφορετικό.

3. Το στομάχι σας δεν έχει δόντια! 

Να τρώτε λοιπόν σιγά σιγά και να μη σαβουρώνετε. Έτσι και λιγότερο θα τρώτε και το στομάχι σας θα είναι ΟΚ. Διασκεδάστε τη τροφή σας,μην τη διακτινίζετε!

4. Το πολύ νερό είναι σταθερή αξία δεδομένου ότι  ενίοτε μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα.

5. Μάθετε να ξεχωρίζετε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα που είναι ένας από τους top λόγους που παχαίνουν οι σύγχρονοι άνθρωποι.

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

6. Ελέγχετε το παρορμητικό φαγητό: 

 ΠΑΡΟΡΜΗΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ: ΦΛΕΡΤ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

7. Nα χορταίνετε πρώτα με τα πιο υγιεινά πράγματα και να αφήνετε τις γαστριμαργικές αμαρτίες για αργότερα όταν το στομάχι σας θα είναι ήδη γεμάτο και εσείς λιγότερο ευεπίφοροι σε υπερβολές και ακρότητες.

8. Χαράξτε το στο μυαλό σας: μερικές στιγμές απόλαυσης φέρνουν ατέλειωτες ώρες με τύψεις!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΑΡΟΡΜΗΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ: ΦΛΕΡΤ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Το παρορμητικό φαγητό σχετίζεται κάπως με το συναισθηματικό φαγητό αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Ενώ το συναισθηματικό φαγητό θα μπορούσε να καταταχθεί στα διαρκή εγκλήματα,το παρορμητικό μάλλον ανήκει στα στιγμιαία,σ'αυτά χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα.

Για να δούμε μερικά παραδείγματα:

1. Bγαίνετε το πρωί για να πάτε στη δουλειά. Σας χτυπάει στη μύτη η θεσπέσια μυρωδιά από το φούρνο της γειτονιάς. Κάνετε μια σύντομη παράκαμψη,κοπανάτε δύο κρουασάν γίγαντες και συνεχίζετε το πρόγραμμά σας.

2. Είστε ήδη σκασμένοι στο φαγητό αλλά βρίσκεστε τυχαία μπροστά σε έναν προκλητικό μπουφέ. Δεν του χαρίζεστε! Χάνονται τέτοιες ευκαιρίες;;

3. Ο συνάδελφος σας ο Γιάννης γιορτάζει και κερνάει προφιτερόλ στο γραφείο. Παρ'όλο ότι έχετε ήδη φάει 2-3 τυρόπιτες έτσι για τη λιγούρα, δεν θα τον προσβάλλετε! Ούτε βέβαια την Ιωάννα με τα φρέσκα τρίγωνα Πανοράματος!

Το παρορμητικό φαγητό συνδέεται:

- είτε με συγκεκριμένες τοποθεσίες (π.χ. φούρνος)

- είτε με συγκεκριμένες χρονικές στιγμές κατά τις οποίες είμαστε πιο ευάλωτοι.  

Εντοπίστε τις τοποθεσίες/στιγμές υψηλού ρίσκου και πάρτε αμυντικά μέτρα.

Να έχετε πάντα μπροστά σας τη μεγάλη εικόνα: εσείς στο σώμα των ονείρων σας.

Πιστέψτε ότι είστε δυνατός χαρακτήρας σε αντίθεση με την απρόσωπη μάζα.

Να θυμάστε τα αρνητικά συναισθήματα που συνοδεύουν κάθε φορά την ενδοτικότητά σας.

Προσέξτε το παρορμητικό φαγητό γιατί μπορεί να σας οδηγήσει στην παχυσαρκία.

Με την ευκαιρία ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;


 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/