Μερικές απλές συμβουλές για να ελέγχουμε πιο εύκολα το σωματικό μας βάρος
1. Να αποφεύγουμε τις τροφές που δεν δίνουν το αίσθημα του κορεσμού.
Οι περισσότερες από αυτές βασίζονται στη ζάχαρη και στο άσπρο αλεύρι.
Αντίθετα συμφέρει να τρώμε αρκετή πρωτεΐνη, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και να πίνουμε πολύ νερό.
Αυτά μας κάνουν να νιώθουμε πιο πλήρεις και μας αποτρέπουν από το περισσότερο φαγητό.
2. Όταν νιώθουμε λυπημένοι, είμαστε down ή πιασμένοι στα δίχτυα της κατάθλιψης είναι πολύ πιο πιθανό να φάμε παραπάνω.
Όταν δεν νιώθουμε καλά, είναι πολύ πιθανό να σκεφτόμαστε πιο παρορμητικά, να ξεχνάμε τις επιταγές της υγιεινής ζωής και να ψάχνουμε για παρηγοριά σε τροφές που προσφέρουν ευχαρίστηση και γευστική ηδονή και που συνήθως είναι συνδυασμοί λιπαρών αλμυρών και γλυκών γεύσεων.
Είναι αυτό που λέμε συναισθηματικό φαγητό.
"Δεν νιώθω καλά, ας κάνω λοιπόν κάτι για να νιώσω καλύτερα", λέει η λογική σε τέτοιες στιγμές.
Και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να με κάνουν να νιώσω καλύτερα, πράγματα που παράλληλα προάγουν και τη σωματική μου και ψυχική μου υγεία αλλά δεν τα κάνω γιατί απαιτούν κάποια προσπάθεια και κόπο, θέλουν να βγάλω αντίδραση.
Ενώ το να σηκώσω το τηλέφωνο και να παραγγείλω πίτσα και μπίρες, ή να ξεφτιλίσω ένα κουτί με προφιτερόλ ή τριγωνάκια Πανοράματος ή ακόμη ν' ανοίξω ένα σακουλάκι με πατατάκια δεν απαιτεί και ιδιαίτερο κόπο.
Θα συνεχίσω στο επόμενο μέρος για να χωνέψετε πρώτα αυτά καλά.
Μέχρι τότε...
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment