Είμαι άρρωστος. Τι να φάω;

Δεν γνωρίζω αν το έχετε αντιληφθεί ότι το 70% του ανοσοποιητικού μας συστήματος έχει να κάνει σχέση με το πεπτικό μας σύστημα - η καλή εντερική μικροχλωρίδα.

Για να αυξήσουμε των αριθμό των καλών και χρήσιμων βακτηρίων λοιπόν θα πρέπει να τρώμε αρκετές τροφές με:


1. Πρεβιοτικά

Θα τα βρούμε σε φρούτα, ινώδη,λαχανικά,κινόα,βρώμη,πατάτες,γλυκοπατάτες,φασόλια,λιναρόσπορο, σπόρους chia κλπ.


2. Προβιοτικά

Θα τα βρούμε σε γιαούρτια,κεφίρ,τουρσιά,μερικά προϊόντα σόγιας όπως miso και tempeh κλπ.


Πότε να φάμε;

Απλά όταν πεινάτε και μη το συνδέετε αυτό με πυρετούς και κρυώματα.


Τροφές που η συλλογική εμπειρία δείχνει ότι επιταχύνουν την ανάρρωση:

- berries διάφορα

- καλό μέλι

- σκόρδο - μπορείτε να το πάρετε και σε κάψουλες αλλιώς δεν πειράζει,θα γλυτώσετε κι από τα βαμπίρ

- η κλασσική κοτόσουπα της μαμάς - με ελευθέρας βοσκής κοτόπουλο

- το πράσινο τσάι κλπ.


Έρρωσθε!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αισθάνομαι κάπως άρρωστος. Nα γυμναστώ ή θα χειροτερέψω;

Aν νιώθετε σχετική αδιαθεσία το τι θα κάνετε με την άσκηση εξαρτάται από το είδος και το μέγεθος των συμπτωμάτων.


Έτσι είναι σχετικά ασφαλές να γυμναστείτε αν:

- έχετε έναν απλό βήχα

- πονάει ο λαιμός σας

- η μύτη σας είναι βουλωμένη ή τρέχει.


Αυτό με την προϋπόθεση ότι δεν θα ασκηθείτε έντονα ή για πολύ ώρα ή έξω.


 Θα προτιμήσετε το σπίτι για τη δική σας ασφάλεια αλλά και για την ασφάλεια των άλλων όταν μιλάμε για κλειστούς χώρους.

Αποφεύγετε βαριά βάρη,σπριντ,HIIT και πολλά χιλιόμετρα.


Αποφύγετε να γυμναστείτε όταν:

- νιώθετε πόνο στους μυς και / ή στις αρθρώσεις

- έχετε πρησμένους λεμφαδένες

- νιώθετε ζάλη ή έχετε τάση προς εμετό ή διάρροια

- αισθάνεστε φανερή αδυναμία

- έχετε υψηλούς σφυγμούς για τα δεδομένα σας - πάνω από 10 σφυγμούς διαφορά

- έχετε πυρετό. 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/