Διαβάστε επίσης:
ΤΡΕΞΙΜΟ ΜΕΓΑΛΩΝ ΑΠΟΣΤΑΣΕΩΝ; ΙΣΩΣ ΑΥΤΟ ΣΑΣ ΣΟΚΑΡΕΙ!
Έχω μεγάλο ψώνιο με τη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης και γι αυτό δεν μπορώ να είμαι αντικειμενικός.
Από την άλλη βέβαια έχω τρέξει απίθανα χιλιόμετρα και έχω βιώσει το τρέξιμο όσο λίγοι ερασιτέχνες:
Έχω κάνει τρέχοντας το γύρο του κόσμου...
Δεν είμαι εγώ που θα ρίξω στο πυρ το εξώτερο την αερόβια σταθερού τέμπο!
Άλλωστε είναι σίγουρα πιο κατάλληλη για τους :
- ντεφορμέ
- υπέρβαρους και παχύσαρκους
- πρωτάρηδες
- προερχόμενους από κρούσματα υπερκόπωσης/υπερπροπόνησης
και για όσους χρειάζονται ενεργητική αποκατάσταση στα διαλείμματα των εντατικών προπονήσεων.
Δεν είναι κακή η αερόβια άσκηση σταθερού τέμπο!
Είναι όμως πληκτική, ειδικά όταν τρέχεις μέσα σε γυμναστήρια, και σου τρώει επί πλέον πολύ χρόνο.
Η διαλειμματική άσκηση από την άλλη συγκεντρώνει πολύ ισχυρά πλεονεκτήματα:
ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
Eιδικά ο τρόπος που την κάνω εδώ και 2-3 χρόνια είναι υπεραποτελεσματικός. Είναι ικανός να σπάσει κάθε επίμονο πλατό και να σας ανεβάσει στα επόμενα επίπεδα:
Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!
Aυτά που έχω δει στην πράξη και όχι στα βιβλία σαν αφηρημένες έννοιες είναι:
- από τότε που άρχισα τα σπριντ το σώμα μου μοιάζει με σώμα σπρίντερ. Ο τρόπος αυτός άσκησης σέβεται απόλυτα τη μυϊκή μου μάζα.
- οι μεγάλες και φυσικές δόσεις της αυξητικής ορμόνης κρατάνε τα επίπεδα του λίπους μου μόνιμα χαμηλά.
- αισθάνομαι καλύτερα από ποτέ!
Αυτά βέβαια έχουν επιτευχθεί σε συνδυασμό με μια εξαιρετικά υποστηρικτική διατροφή.
Ο τρόπος αυτός άσκησης και διατροφής μου έχουν εξοικονομήσει μεγάλα ποσά χρόνου, κάτι που για μένα μετράει πολύ.
Πιστεύω ότι πρέπει να συμβουλευόμαστε τη μητέρα φύση.
Η φύση λοιπόν έφτιαξε τον άνθρωπο για ξεσπάσματα δράσης - αποφυγή κινδύνων,εύρεση τροφής κλπ. - και όχι για να τρέχει για ώρες με σταθερό τέμπο.
Η διαλειμματική έχει βρεθεί ότι είναι πιο φιλική προς την καρδιά,τις αρθρώσεις και το ανοσοποιητικό και χαρίζει και ισχυρή μετάκαυση.
Ψηφίζω διαλειμματική χωρίς να απαξιώνω την αερόβια σταθερού - και κατά κανόνα - αργού τέμπο.
Θα ήθελα τις δικές σας απόψεις αλλά κυρίως τις εμπειρίες σας πάνω στις δυο αυτές μορφές αερόβιας άσκησης.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
- ή
Διαβάστε επίσης:
ΠΗΓΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ (1)
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι οι υδατάνθρακες είναι το σούπερ αλλά περιορισμένης ποσότητας καύσιμο που τροφοδοτεί τη μηχανή μας στις εντατικές, αναερόβιου χαρακτήρα προπονήσεις μας π.χ. άσκηση με βάρη,σπριντ κλπ.
Από την άλλη τα λίπη είναι το ήπιο και σε αφθονία καύσιμο που τροφοδοτεί με επάρκεια τις αερόβιου χαρακτήρα προσπάθειές μας, αυτές δηλαδή των οποίων τις απαιτήσεις μπορούν να παρακολουθήσουν τόσο ο ρυθμός της αναπνοής μας όσο και ο ρυθμός χρήσης του οξυγόνου από το σώμα μας.
Αν οι ενεργειακές απαιτήσεις είναι μεγαλύτερες παίρνει μπροστά η τούρμπο αναερόβια μηχανή και το καύσιμο προτίμησης είναι οι υδατάνθρακες.
Εδώ υπεισέρχεται η φυσική κατάσταση που αναφέρθηκε στην προηγούμενη ανάρτηση.
Όσο πιο γυμνασμένοι είμαστε τόσο πιο αποτελεσματικοί γινόμαστε στο να καίμε λίπος. Για το ίδιο τέμπο μιλώντας, θα κάψουμε μεγαλύτερο ποσοστό λίπους από τότε που ήμασταν λιγότερο fit.
Aυτό σημαίνει ότι μπορούμε να κάνουμε οικονομία στο πολύτιμο αλλά περιορισμένο γλυκογόνο και να το χρησιμοποιήσουμε αργότερα για να παρατείνουμε το χρόνο προπόνησης.
Πρόκειται για μια προσαρμογή των γυμνασμένων ανθρώπων που τους επιτρέπει να αθλούνται για περισσότερη ώρα και ενώ οι άλλοι θα έχουν ήδη χτυπήσει τοίχο.
Αν επιδιώκετε να κάψτε λίπος έχετε υπ' όψη:
Oι χαμηλές εντάσεις καίνε ποσοστιαία περισσότερο λίπος αλλά καίνε λίγο λίπος σε απόλυτους αριθμούς. Μπορεί κανείς βέβαια να διατηρήσει την προσπάθειά του για μεγάλο χρονικό διάστημα και έτσι να κάψει πολύ λίπος.
Οι υψηλές εντάσεις καίνε ποσοστιαία λιγότερο λίπος αλλά σε απόλυτους αριθμούς καίνε πολύ λίπος και συνολικά θερμίδες.
Επίσης δίνουν μια υπολογίσιμη μεταπροπονητική ώθηση στο μεταβολισμό. Τις επόμενες ώρες ο οργανισμός καίει λίπος στην προσπάθεια για την αποκατάστασή του και για τον ανεφοδιασμό των ρεζερβών γλυκογόνου.
Τώρα που ξέρετε,διαλέγετε και παίρνετε!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Είναι σε όλους γνωστό και αδιαμφισβήτητο ότι η σωματική άσκηση μας χαρίζει καλύτερη φυσική κατάσταση.
Αυτή βέβαια η διαπίστωση είναι κάπως γενική και αόριστη.
Σε προηγούμενη ανάρτηση μελετήσαμε τα οφέλη/πλεονεκτήματα της γυμναστικής με βάρη που μαζί με τα σπριντ είναι οι πιο συνηθισμένες μορφές αναερόβιας σωματικής άσκησης.
Μπορείτε να δείτε τη σχετική ανάρτηση εδώ:
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ
Tώρα ήρθε η ώρα να δούμε τα οφέλη/πλεονεκτήματα της αερόβιας προπόνησης.
Αερόβια είναι η προπόνηση κατά την οποία o αθλούμενος:
- αναπνέει πιο γρήγορα και πιο δύσκολα αλλά μπορεί να κρατήσει το τέμπο του για αρκετή ώρα (σε αντίθεση π.χ. με τα αναερόβια σπριντ).
- κινητοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες.
- ανεβάζει αρκετά την καρδιακή του συχνότητα αλλά πάντως όχι παραπάνω από το 85% περ. της μέγιστης καρδιακής του συχνότητας.
- καταναλώνει μεγαλύτερες ποσότητες οξυγόνου και καίει αισθητά περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το βασικό μεταβολισμό.
Τα βασικότερα οφέλη/πλεονεκτήματα της αερόβιας προπόνησης
1.Έλεγχος του σωματικού βάρους
Πράγματι με την αερόβια προπόνηση καίμε πολύ περισσότερες θερμίδες ακόμη και από την πιο εξοντωτική άσκηση με βάρη.
Το πόσες θερμίδες θα κάψουμε εξαρτάται άμεσα από τη μέση καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Σε νορμάλ βάδισμα καίμε περ. 200 θερμ./ώρα ενώ στο τρέξιμο στην ανηφόρα μπορεί και να ξεπεράσουμε τις 900 θερμ./ώρα.
2. Καλύτερη φυσική κατάσταση,καλύτερη διάθεση,καλύτερος έλεγχος των στρεσογόνων καταστάσεων.
3. Ισχυρότερη,υγιέστερη και αποτελεσματικότερη καρδιά.
Η ελάχιστη καρδιακή συχνότητα πέφτει, δηλ. η καρδιά εκτελεί τις λειτουργίες της με λιγότερους κτύπους και συνεπώς κουράζεται λιγότερο.Γίνεται δηλ. μια αποτελεσματικότερη αντλία.
Γενικά έχουμε μια διακριτή βελτίωση σε όλο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
4. Αυξάνεται η ικανότητα πρόσληψης,κυκλοφορίας και χρήσης/κατανάλωσης του οξυγόνου. Ο άνθρωπος εκτελεί απαιτητικά καθήκοντα με μεγαλύτερη ευκολία και μικρότερη κούραση.
Αυξάνεται η αντοχή.
5. Το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυροποιείται και γινόμαστε λιγότερο επιρρεπείς σε ιογενείς λοιμώξεις.
6. Υπάρχει παράλληλη αύξηση της καλής χοληστερίνης(HDL) και μείωση της κακής(LDL) με συνέπεια την απομάκρυνση του κινδύνου για αθηροσκλήρωση(και γενικότερα για αρτηριοσκλήρωση)
7. Αυξάνεται το μέσο προσδόκιμο ζωής αλλά εκείνο που έχει την πραγματική αξία είναι η βελτίωση της ποιότητας της ζωής ιδιαίτερα στα ύστερα χρόνια.
Η αερόβια προπόνηση δεν αποτρέπει μόνο το σωματικό αλλά και τον πνευματικό εκφυλισμό.
8. Έλεγχος της αρτηριακής συστολικής και διαστολικής πίεσης και των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.
9. Τέλος η αερόβια προπόνηση προστατεύει από καταστάσεις όπως:
*παχυσαρκία
*καρδιακές ασθένειες
*διαβήτη τύπου 2
*εγκεφαλικά κλπ.
Μην αμελείτε την αερόβια προπόνηση ειδικά όσοι είστε λάτρεις του σιδερένιου αθλήματος και έχετε την τάση να την υποτιμάτε πολύ.
Χρειαζόμαστε ένα μείγμα από αερόβια προπόνηση και προπόνηση με βάρη για να φθάσουμε σε βέλτιστη φυσική κατάσταση.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
