Όταν γυμναζόμαστε οι μύες μας χρειάζονται ενέργεια για να παράξουν έργο.
Δύο είναι οι κύριες πηγές ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα μας:
1. Tο γλυκογόνο που δεν είναι τίποτε άλλο από αποθηκευμένοι υδατάνθρακες και βρίσκεται κυρίως στο συκώτι και στους μύες.
2. Το λίπος που είναι αποθηκευμένο στους λιπώδεις ιστούς αλλά και ανάμεσα στις μυϊκές ίνες.
Η πρωτεΐνη παίζει σαφώς μικρότερο ενεργειακό ρόλο και δεν δεν θα μας απασχολήσει εδώ.
Δύο είναι οι βασικές παράμετροι που θα καθορίσουν:
- πόσες θερμίδες θα κάψουμε συνολικά
- πόσες από αυτές θα προέρχονται από λίπη και πόσες από υδατάνθρακες (γλυκογόνο)
α) Η φυσική μας κατάσταση ή με άλλα λόγια η υποδομή μας.
β) Η ένταση της άσκησης ή οι σφυγμοί που ανεβάζουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Είναι προφανές ότι το συνολικό κάψιμο των θερμίδων είναι άμεση συνάρτηση του χρόνου άσκησης αλλά αυτό δεν θα μας απασχολήσει προς το παρόν.
Σχεδόν σε όλα τα είδη της άσκησης καίμε ένα μείγμα από τα δυο κύρια καύσιμα: τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Απλά η αναλογία τους διαφοροποιείται ανάλογα με την ένταση της άσκησης.
Όσο πιο πολύ ανεβαίνει η ένταση, τόσο περισσότερο αυξάνεται αναλογικά η συμμετοχή των υδατανθράκων στην παραγωγή της απαιτούμενης κινητικής ενέργειας.
Αντίθετα όσο η ένταση πέφτει, η ενεργειακή πλάστιγγα γέρνει υπέρ των λιπών.
Είναι ακριβώς αυτό το γεγονός που παραπλανά τον περισσότερο κόσμο οδηγώντας τον στη χρησιμοποίηση της λεγόμενης "ζώνης καύσης λίπους".
Η παρακάτω ανάρτηση γύρω από τη "ζώνη καύσης λίπους" βάζει τα πράγματα στη θέση τους και διαλύει τις παρεξηγήσεις:
Η ΑΠΟΜΥΘΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ
Συνεπώς εκείνο που μετράει τελικά είναι το συνολικό κάψιμο θερμίδων που είναι πάντα μεγαλύτερο σε διατηρήσιμες υψηλές εντάσεις.
Περισσότερα οσονούπω..
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment