ΒΑΡΗ: ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ Η ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ;

Αναμφισβήτητα ναι! Όταν οι αρθρώσεις και οι μύες είναι ζεστοί είναι προφανώς πιο ελαστικοί και συνεπώς λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Για έναν ερασιτέχνη σαν και του λόγου μας η υπόθεση προθέρμανση είναι σχετικά απλή.

Ανάλογα με την ένταση του προγράμματος μπορεί να διαρκέσει από 1'-5'.

Ξεκινήστε με 1' επιτόπια άλματα και επιτόπιο τροχάδην για να ανεβάσετε τους σφυγμούς σας.


Συνεχίστε για 1'-4' με μια σύντομη κυκλική προπόνηση χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος. Κάντε πουσάπς,καθίσματα, κλασικές προβολές,επιτόπια αναρρίχηση,προβολές Spiderman κλπ.

Eναλλακτικά μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με χαμηλά βάρη.

Είστε έτοιμοι!

Για πιο βαριά προγράμματα και προγράμματα split η προετοιμασία είναι σαφώς πιο σύνθετη αλλά και εκτός του δικού μας ενδιαφέροντος.

 Ο σκοπός μου στο blog αυτό που απευθύνεται σε ενθουσιώδεις ερασιτέχνες είναι να κρατάω τα πράγματα όσο πιο απλά γίνεται!

Stretching (διατάσεις);

Διατάσεις είναι καλύτερα να κάνουμε μετά το πρόγραμμα ή και ανάμεσα στις ασκήσεις ανάλογα με την περίπτωση.

Στρέτσινγκ/διατάσεις(stretching): το στατικό stretching(2)

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/