Το μεγαλύτερο λάθος σου όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά! (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Το μεγαλύτερο λάθος σου όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά!

Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν;

Να είστε περισσότερο ρεαλιστικοί στις προσδοκίες σας και λιγότερο επιθετικοί στους στόχους σας. 

Σιγά και βαθμιαία,διατηρήσιμα και σταθερά είναι ο τρόπος.

Αντί για δραστικά και υπερφιλόδοξα μέτρα πορευθείτε με συνέπεια σε μια αλλαγή του τρόπου ζωής σας που θα περιλαμβάνει συστηματική άσκηση,αρκετή κίνηση - πέραν της άσκησης - και μια διατροφή σωστή ποσοτικά και ποιοτικά.

Τρόπος ζωής λοιπόν και όχι τρέλες και επικίνδυνες προσεγγίσεις όταν συνειδητοποιήσετε ξαφνικά ότι δεν πάει άλλο.

Αυτήν την κατάσταση να έχετε πιάσει πάτο,προσπαθήστε να την αποφύγετε. 

Πάντα υπάρχει τρόπος αντίδρασης αλλά χρειάζονται μεγάλα κότσια.

Ήπια θερμιδικά ελλείμματα, όχι τρελά πράγματα! 15% είναι οκ.

Όταν θέλετε να χάσετε κιλά διαφυλάσσοντας κατά το δυνατόν τη μυϊκή σας μάζα,η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερός σας φίλος.

Κι επίσης ινώδη λαχανικά και νερό που κατασιγάζουν το αίσθημα της πείνας.

Φουλ βάρη στις περιόδους αυτές!!

Για αερόβια ο καλύτερη περίπτωση ειναι ένα μείγμα από σπριντ και ζωηρό βάδισμα σε ανηφόρα. Ότι καλύτερο κατά την άποψή μου. 

 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το μεγαλύτερο λάθος σου όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά!

Πολλά είναι τα λάθη που γίνονται στις περιόδους που πάμε να χάσουμε κιλά αλλά  μάλλον το μεγαλύτερο είναι η βιασύνη που οδηγεί σε δραστική περικοπή των θερμίδων.

Και ειναι το μεγαλύτερο λάθος γιατί:


1. Βλάπτεις την υγεία σου

Το σώμα αντιδρά σθεναρά γιατί εισπράττει ένα πραγματικό σοκ,μια βίαια προσπάθεια κατά της επιβίωσής του.

Ο μεταβολισμός καταβαραρθρώνεται για να εξασφαλιστεί η μέγιστη δυνατή παράταση της επιβίωσης. 

Το ίδιο συμβαίνει και με τα επίπεδα της λεπτίνης.

Το σώμα θα ταλαιπωρηθεί για ένα διάστημα και μετά σχεδόν σίγουρα θα πάρει πίσω τα χαμένα κιλά,πιθανότατα μάλιστα με κάποιον τόκο.

Επιπλέον ο δραστικός περιορισμός των θερμίδων κάνει σχεδόν αδύνατη τη λήψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών από τις τροφές.


2 . Μυική μάζα

Θα δεινοπαθήσει!

 Και δεν είναι μόνο για εμφάνιση στις παραλίες,αλλά είναι και απόλυτα απαραίτητη,ιδίως για τους πάνω από τα 30.

Είναι απαραίτητη για μια θάλλουσα υγεία,για γρήγορο μεταβολισμό,για ποιότητα ζωής γενικά,για σωματικές επιδόσεις, για λειτουργική ανεξαρτησία και για μακροημέρευση.


3. Αποδόσεις και επιδόσεις


Θα υποφέρουν γιατί θα είστε κάτι σαν ζόμπι,χωρίς ενέργεια και ζωτικότητα,χωρίς ενάργεια και με μυαλό διαρκώς θολωμένο.


Και τι κάνουμε ρε δικέ μου;

Στο επόμενο οι απαντήσεις...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γυναίκες και απώλεια βάρους: Μην κάνετε αυτό το λάθος!

Γυναίκες όταν πηγαίνετε για απώλεια κιλών / βάρους μη βασίζεστε ποτέ στο τι δείχνει η ζυγαριά.

Παίζει πολύ άσχημα παιχνίδια σε σχέση με την εμφάνιση.

Αυτό που πρώτιστα πρέπει να σας ενδιαφέρει δεν είναι το βάρος καθαυτό αλλά η σωματική σύνθεση.

Oι κυρίες πιο πάνω έχουν το ίδιο βάρος και ύψος. Δεν χρειάζεται πιστεύω να ρωτήσετε ποιο σώμα σας αρέσει..

Για να τείνετε προς τη δεξιά περίπτωση θα πρέπει να μη δίνετε όλο το βάρος στην περικοπή θερμίδων αλλά και στην άσκηση.

Και για άσκηση μιλώντας δεν εννοούμε την ατελείωτη αερόβια αλλά κυρίως τα βάρη.

Χωρίς βάρη θα χάνετε λίπος αλλά και μυική μάζα ταυτόχρονα και ο στόχος δεν είναι να γίνετε η αριστερή κυρία αλλά η δεξιά.

Τα βάρη δεν χρειάζεται να είναι μεγάλα αλλά μην υπονομεύετε την προσπάθειά σας με δίκιλα και τρίκιλα.

Και μη φοβάστε!

 Ντούκια δεν πρόκειται να γίνετε! 

Εδώ δεν γινόμαστε εμείς οι άντρες...

Η αερόβια είναι μέρος της εξίσωσης γιατί δημιουργεί θερμιδικό έλλειμμα αλλά το βάρος πρέπει να πέφτει στα βάρη.

Μην πάτε σε πολύ στερητικές δίαιτες γιατί  είναι μη διατηρήσιμες αλλά και γιατί  θα είστε κάτι σαν ζόμπι όλη τη μέρα. 

Και βέβαια θα δεινοπαθήσει και η μυική σας μάζα.

Μέτρο λοιπόν!

Μη βάζετε υπερβολικά φιλόδοξους - ή ακόμη χειρότερα ανεδαφικούς - στόχους και μην ακολουθείτε παράδοξα πρωτόκολλα που προωθούν διάφοροι ημιάσχετοι που τάζουν λαγούς με πετραχήλια.

Μην παίρνετε βοηθήματα και προς Θεού μην πιάνεστε κορόιδα πληρώνοντας για αυτονόητα πράγματα.

Τελος μην το κάνετε να φαίνεται σαν σκληρή δοκιμασία ή τιμωρία,δείτε το απλά σαν μια ακόμη πρόκληση.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάγος στο τραύμα: Το κάναμε όλοι λάθος!

Μεγαλώσαμε όλοι με το δόγμα RICE.

Όχι το ρύζι βέβαια αλλά το ακρωνύμιο για το:


Rest

Ice

Compression

Elevation


Δηλαδή:


Ξεκούραση

Πάγος

Συμπίεση

Ανύψωση

Το πρωτόκολλο αυτό για τη διαχείριση των μυικών τραυματισμών ακολουθείται ευλαβικά από το σύνολο σχεδόν των αθλητών και των ειδικών εδώ και τέσσερις δεκαετίες.

Έχει γίνει κάτι σαν δόγμα αλλά οι εποχές αυτές δεν προσφέρονται για δόγματα.

Mπήκε στη ζωή των αθλητών 40 χρόνια πριν από τον γιατρό Gabe Mirkin και αφού ταλαιπώρησε τον κόσμο για 40 χρόνια περίπου βγαίνει το 2014 ο ίδιος ο Mirkin και δηλώνει:

 "Coaches have used my 'RICE' guideline for decades, but now it appears that both Ice and complete Rest may delay healing, instead of helping. In a recent study, athletes were told to exercise so intensely that they developed severe muscle damage that caused extensive muscle soreness. Although cooling delayed swelling, it did not hasten recovery from this muscle damage."


Διαβάστε:

https://web.archive.org/web/20140629055909/http://drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html


Δώστε βάση σε αυτό διαβάζοντας το όσες φορές χρειάζεται για το απομνημονεύσετε κατά λέξη:

Applying ice to injured tissue causes blood vessels near the injury to constrict and shut off the blood flow that brings in the healing cells of inflammation (Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc, published online Feb 23, 2014). The blood vessels do not open again for many hours after the ice was applied. This decreased blood flow can cause the tissue to die from decreased blood flow and can even cause permanent nerve damage.


Θα συνεχίσω όμως στο επόμενο...

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μην κάνεις αυτό το λάθος με το σώμα σου!

Μη μισείς το σώμα σου!

 Μάθε να το αποδέχεσαι μέχρι να το βελτιώσεις ακόμη περισσότερο.

Μη συγκρίνεσαι με fitness models, bodybuilders ή "celebrities" που έχουν πίσω τους κόσμο και χρήμα έτοιμο να βοηθήσει.

Mην ξεχνάς ότι πολλοί από αυτούς περνάνε από μηνιαία προγράμματα άσκησης και διατροφής για να κάνουν μια φωτογράφιση συν χρόνια πολλά ενασχόλησης και εμπειρίας συν τα γνωστά κόλπα.

Ή με fashion icons που έχουν τα μέσα για καλύτερες φωτογραφήσεις και top quality photoshop.

Αποδέξου το σώμα σου όπως είναι και βελτίωνέ το σταγόνα-σταγόνα.

Οι συγκρίσεις είναι για έμπνευση, όχι για απογοήτευση.
 Αν δεν μπορείς να τις χειριστείς διανοητικά, μην εμπλέκεσαι καλύτερα.

Εσύ που είσαι νέος και ερασιτέχνης στο αντικείμενο τι σχέση μπορείς να έχεις με έναν έμπειρο που έχει ξοδέψει άπειρες ώρες για γνώση και άσκηση;

Μάθε να συγκρίνεις τον σημερινό με το χθεσινό σου εαυτό καλύτερα. 

Όπως και μάθε να μη τρέφεις ανεδαφικές προσδοκίες.

 Μάθε την υπομονή που έχει το φρούτο που ωριμάζει μέρα με τη μέρα.

Κοίτα  περισσότερο μέσα σου παρά έξω.

Ψάξε την επιβεβαίωση στα ενδότερα.

Μπορούμε να αλλάξουμε πολλά πράγματα στο σώμα μας αλλά όχι τα πάντα.

Αυτό μπορούμε να το κάνουμε πιο εύκολα με το μυαλό μας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΑ 10 ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ ΛΑΘΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Βρείτε παρακάτω συγκεντρωμένα για ευκολότερη αναφορά τα μεγαλύτερα λάθη στην υπόθεση αδυνάτισμα:


1. Το ότι η προσπάθεια δεν εστιάζεται στην απώλεια λίπους. Αυτό που πρέπει να μας ενδιαφέρει πρώτιστα είναι η απώλεια λίπους και όχι βάρους αδιάκριτα.



Το βάρος δεν μας λέει και πολλά πράγματα σαν δείκτης υγείας/fitness.


Mπορεί να χάσουμε π.χ. νερό (αφυδάτωση),γλυκογόνο ή και πολύτιμους μύες. Αυτό είναι που μας ενδιαφέρει; Να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας βαυκαλιζόμενοι ότι κατεβαίνει ο δείκτης στη ζυγαριά;

Η σωματική σύνθεση,ο καθρέπτης μας και το αν κουμπώνει το αγαπημένο μας τζιν παντελόνι μας λένε πιο πολλά απ' ότι ο δείκτης της ζυγαριάς!




2. Η απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας που έχει σοβαρές επιπτώσεις στη δύναμη,την αντοχή,τη σωματική σύνθεση και το μεταβολισμό μας.


Έχουμε τονίσει ότι πρέπει να διαφυλάσσουμε τη μυϊκή μας μάζα σαν κόρη οφθαλμού μιας και έχει στενή σχέση με την ποιότητα της ζωής μας - και ιδιαίτερα με την πάροδο του χρόνου.


ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ!




3. Το να περιμένουμε γρήγορα αποτελέσματα και να παραιτούμαστε εύκολα όταν αυτά δεν έρχονται.


Οι υπερβολές και οι ατασθαλίες πολλών χρόνων είναι δυνατόν να αναιρεθούν ή να διορθωθούν μέσα σε μόνο λίγες εβδομάδες;


O οργανισμός χρειάζεται το χρόνο του για να αναταχθεί! Συνεπώς οι προσδοκίες που τρέφουμε θα πρέπει να είναι ρεαλιστικές!


Όταν ακούμε υπερβολικούς ισχυρισμούς και ανεδαφικές υποσχέσεις θα πρέπει να είμαστε εξαιρετικά επιφυλακτικοί/κουμπωμένοι!


Μην εθελοτυφλούμε όταν προσπαθούν να μας χαϊδέψουν τ' αυτιά. Πρέπει να αναπτύσσουμε αντιστάσεις στα τραγούδια των σειρήνων!




4. Η εστίαση μόνο στα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.


Αυτό είναι και η κρατούσα φιλοσοφία των καιρών μας. Αποποιηθείτε την!!


Αυτό που χρειαζόμαστε είναι μόνιμα αποτελέσματα και γι αυτό απαιτείται αλλαγή νοοτροπίας και τρόπου ζωής.




Η συστηματική άσκηση και η κατανάλωση - στο μέτρο του δυνατού - ανεπεξέργαστων,φυσικών τροφών είναι εκ των ων ουκ άνευ προς την κατεύθυνση αυτή. Βγάλτε τη λέξη "δίαιτα" από το λεξιλόγιό σας!




5. Ενασχόληση με κάθε μορφή παθητικής γυμναστικής/παθητικής άσκησης.



Η παθητική γυμναστική είναι απώλεια χρόνου και χρημάτων. Διαβάστε εδώ το γιατί:


ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΕ ΔΟΝΟΥΜΕΝΕΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΕΣ;;;



6. Η καταφυγή σε εύκολες λύσεις με ανεδαφικές και παντελώς αστήρικτες υποσχέσεις:




-χάπια,σκόνες,μαντζούνια,καταπότια,φίλτρα και άλλα μαγικά...


-αλοιφές,φόρμες,μεμβράνες και άλλα γραφικά


-γκάτζετς και όργανα "τελευταίας τεχνολογίας" κλπ.


Όλα αυτά είναι εφευρήματα τυχάρπαστων καιροσκόπων του παρακυκλώματος για να γεμίσουν εύκολα τις τσέπες τους ποντάροντας στην ευπιστία σας και στην αγάπη σας για άκοπες λύσεις.

Αδυνάτισμα χωρίς κόπο και συστηματική προσπάθεια δεν υπάρχει!




7. Κάθε είδους επιθετικές,στερητικές δίαιτες:


ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ ΜΕ ΧΑΜΗΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΟΤΥΓΧΑΝΟΥΝ ΣΧΕΔΟΝ ΠΑΝΤΑ;




8. Η αποφυγή της σωματικής άσκησης. Κάθε βιώσιμο/διατηρήσιμο πλάνο αδυνατίσματος πρέπει να στηρίζεται σ' ένα συνδυασμό σωματικής άσκησης και ήπιου θερμιδικού ελλείμματος:


ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ!

Χωρίς άσκηση και γενικότερα υιοθέτηση ενός πιο ενεργητικού τρόπου ζωής τα κέρδη στην υπόθεση αδυνάτισμα είναι επισφαλή και δύσκολα διατηρήσιμα.


9. Η ενασχόληση και η επένδυση χρόνου και πίστης σε concepts παραφιλολογίας του fitness όπως για παράδειγμα στις τροφές με αρνητικές θερμίδες:


ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΔΙΑΛΕΧΤΑ ΠΑΡΑΜΥΘΙΑ

10. Η πεποίθηση ότι υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα:

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!





Aν είσθε αποφασισμένοι να χάσετε κιλά με τον πλέον υγιή και μόνιμο τρόπο θα βρείτε όλες τις απαραίτητες συμβουλές και τεχνικές στο blog αυτό.

Αν ανήκετε στην αντίπερα όχθη σας εύχομαι καλή τύχη!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ!

Λάθη όσον αφορά στο αδυνάτισμα γίνονται πάρα πολλά και τα έχουμε αναδείξει μέσα από εκτεταμένα αφιερώματα.

Το κορυφαίο όμως ίσως λάθος,ένα λάθος που κάνουν και άνθρωποι που υποτίθεται ότι γνωρίζουν κάποια πράγματα, είναι ότι για το αδυνάτισμα ποντάρουν σχεδόν αποκλειστικά στη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων που πολλές φορές είναι δραστική.

Γιατί είναι τόσο μεγάλο αυτό το λάθος;


Διότι έτσι θα έχουμε και φρενάρισμα του μεταβολισμού και απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας,δύο συνέπειες που πρέπει να αποφεύγονται με κάθε τρόπο.

Εκείνο που πρέπει να μας ενδιαφέρει πρώτιστα είναι η απώλεια λίπους και όχι η απώλεια βάρους καθαυτή. Το βάρος μπορεί να είναι νερό ή μυϊκή μάζα!

Τι να κάνουμε λοιπόν;

Πρέπει απαρέγκλιτα να συνδυάσουμε ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα με σωματική άσκηση. Για να διατηρήσουμε τους πολύτιμους μύες μας πρέπει και να τρώμε-τις σωστές τροφές βέβαια- και να γυμναζόμαστε.

Είναι μεγάλο λάθος να θεωρούμε ως μείζον κριτήριο για τη σωματική μας πρόοδο  την απώλεια βάρους. Αυτό δεν λέει τίποτε!

Το ποσοστό σωματικού λίπους και η μείωσή του είναι που πρέπει να αποσπά την προσοχή μας!

Θα προτιμούσατε να μοιάζετε μ'ένα σακί των 70 κιλών γεμάτο κόκαλα και λίπος ή να είχατε ένα αθλητικό,γραμμωμένο σώμα στα 80 κιλά ;

Νομίζω ότι η απάντηση είναι προφανής!

Το βάρος είναι φενάκη!

Αν δεν είστε παχύσαρκος πετάξτε την ζυγαριά σας και εμπιστευθείτε τον καθρέπτη σας και το κολλητό τζιν παντελόνι σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/