Τι είναι πιο σημαντικό για να χάσουμε βάρος; Μια γρήγορη αξιολόγηση

 

Δεν είναι πράγματα που δεν τα έχουμε ξαναπεί, απλά τώρα θα τα απλοποιήσουμε όσο πάει.

Γεγονός: προσπαθώντας πολλοί να χάσουν βάρος ασχολούνται ασύμμετρα περισσότερο με επουσιώδη ζητήματα και λιγότερο με τα θεμελιώδη.

Πάμε άμεσα στην αξιολόγηση!

1.Τι είναι το πιο θεμελιώδες, αυτό που όλοι θα δέχονταν σαν αξίωμα χωρίς περιθώριο αμφισβήτησης;

Μα φυσικά το θερμιδικό έλλειμμα. 

Δεν θα χάσουμε ποτέ κιλά, όσα καινοτομικά concepts κι αν εφαρμόσουμε, αν οι θερμίδες που τρώμε δεν είναι κάπως λιγότερες από αυτές της συντήρησης του παρόντος μας βάρους.

2. Πράγματα που είναι πολύ σημαντικά:

- να πίνουμε πολύ νερό

- να καταναλώνουμε επαρκή πρωτεΐνη

- να τρώμε αρκετά φυλλώδη λαχανικά

- να κοιμόμαστε επαρκώς

- να κάνουμε βάρη

- να κινούμαστε αρκετά, να υιοθετούμε δηλαδή έναν ενεργητικό τρόπο ζωής

- να δίνουμε έμφαση στις ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν τροφές

- ότι κάνουμε να είναι ανεκτό και διατηρήσιμο.

3. Τα παρακάτω δεν αξίζουν και πολύ από τη φαιά μας ουσία:

- τι ώρα τρώμε το τελευταίο γεύμα

- πόσα γεύματα τρώμε ημερησίως και σε ποιες ώρες

- τι ώρα γυμναζόμαστε

- αν γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι το πρωί

- ποια πρέπει να είναι ακριβώς η μεταπροπονητική διατροφή

- ποσοστά μακροθρεπτικών στοιχείων

- κυκλική λήψη υδατανθράκων κλπ.

Και βέβαια δεν πρέπει να δίνουμε καμιά σημασία σε:

- "επαναστατικές" δίαιτες

- θαυματουργά συμπληρώματα

- πολύ γρήγορες λύσεις

- εξωπραγματικούς ισχυρισμούς

- φόρμουλες αποτοξίνωσης

- εμμονικές καταστάσεις κλπ

Ελπίζω να βοήθησα κάπως...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τρόποι για να ελέγχετε την όρεξη και το βάρος σας!

Διαβάστε επίσης:

ΚΟΡΕΣΜΟΣ:ΕΝΑ ΜΕΓΑΛΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ 

Διαβάστε με προσοχή τις ανωτέρω αναρτήσεις που θα σας βοηθήσουν τα μέγιστα στον έλεγχο της όρεξης και του βάρους σας.

Πιστεύω πως το κυρίαρχο ζήτημα γι αυτόν τον έλεγχο στις προηγμένες δυτικές κοινωνίες όπου υπάρχει αφθονία τροφών - και κυρίως ευφάνταστων σκουπιδοτροφών που προσφέρονται σαν παρηγορητικές λύσεις - είναι ο έλεγχος του συναισθηματικού φαγητού:

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ; 

Mε λίγα λόγια στα πλούσια,ανεπτυγμένα κράτη ο κόσμος δεν τρώει μόνο για να κορέσει τη βιολογική του πείνα αλλά κυρίως για να αντιμετωπίσει με ένα δειλό,υποκριτικό και φυγόμαχο τρόπο τα συναισθήματά του.

Έτσι:

- ανία = φαγητό
- ερωτική απογοήτευση = φαγητό
- σεξουαλική στέρηση = φαγητό...

... και πάει λέγοντας.

Ο έλεγχος λοιπόν που επιθυμούμε ξεκινά από τον έλεγχο του συναισθηματικού μας κόσμου και συνεπώς από τη δύναμη του μυαλού μας.

Αν έπρεπε να αναφέρω μερικά πρακτικά μέτρα που βοηθάνε επίσης προς την κατεύθυνση αυτή θα έδινα προτεραιότητα:

- στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού με ελάχιστη τα 30ml/kg σωματικού βάρους.

- στην κατανάλωση ικανών ποσοτήτων φυτικών ινών. Απολύτως καλύτερες πηγές είναι τα ινώδη λαχανικά και τα όσπρια με δεύτερες επιλογές τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής

- εννοείται στην κατάργηση κάθε είδους junk food και ιδιαίτερα σε ότι καταναλώνεται αλόγιστα και ανεξέλεγκτα όπως το παγωτά,τα πατατάκια ,τα αναψυκτικά τύπου κόλα κλπ. 

Εκτός του ότι δεν μπορείς ποτέ να ελέγξεις ποσότητες, όλα αυτά προκαλούν φοβερούς εθισμούς.

- να αποφεύγετε τις υγρές θερμίδες ακόμη κι όταν μιλάμε για φυσικούς χυμούς ή γάλα. Προτιμήστε φρούτα ή γιαούρτι. Να πίνετε μόνο καθαρό νερό!

- να τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης. Αυτό είναι το κοινό μυστικό όλων των αθλητών,ερασιτεχνών και μη. Προκαλούν κορεσμό και έχουν τη υψηλότερη θερμογένεση.

- να τρώτε μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λίπη και να περιορίσετε τα κορεσμένα και τα ωμέγα-6. Πλήρης εξοστρακισμός των  τρανς λιπαρών.

- να μην τρώτε γενικά άδειες/κενές θερμίδες.

- να αποκτήσετε τις βασικές γνώσεις για τη θερμιδική αξία των πιο συνηθισμένων τροφών.

Ακολουθώντας τις βασικές αυτές κατευθύνσεις θα έχετε βάρος και όρεξη υπό έλεγχο και δεν θα χρειασθείτε ποτέ να μετράτε θερμίδες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ/ΕΛΕΓΧΟΣ ΒΑΡΟΥΣ: Η ΑΚΑΤΑΛΥΤΗ ΑΛΗΘΕΙΑ (2)

Διαβάστε επίσης:

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ/ΕΛΕΓΧΟΣ ΒΑΡΟΥΣ: Η ΑΚΑΤΑΛΥΤΗ ΑΛΗΘΕΙΑ

Αυτό που μετράει περισσότερο στο αν θα χάσετε κιλά είναι το θερμιδικό έλλειμμα. Αν δεν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα όλα τα άλλα είναι ματαιότης ματαιοτήτων.

Τι γιατροσόφια,τι φοβερά μυστικά,τι τρικ,τι συμβουλές από insiders...

Οι νόμοι της θερμοδυναμικής είναι αέναοι και ακατάλυτοι. 
Αν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας δεν είναι λιγότερες από αυτές που καίτε τότε δεν χάνετε κιλά ότι καινοφανείς και διαστημικές μεθόδους κι αν εφαρμόσετε.


Κι εδώ έρχομαι να παρατηρήσω ότι οι περισσότεροι τα κάνουν θάλασσα:

- υποτιμούν βάναυσα τις θερμίδες που προσλαμβάνουν. Πέφτουν πολύ έξω!

- υπερτιμούν τις θερμίδες που καίνε με το βασικό μεταβολισμό,τη σωματική άσκηση και τη θερμογένεση λόγω της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.


Ο πολύς κόσμος έχει μαύρα μεσάνυχτα γύρω από τα θέματα αυτά. Περιμένουν μάταια να χάσουν κιλά και απορούν κι εξίστανται γιατί ενώ κάνουν τα πάντα(;), τα κιλά έχουν στρογγυλοκαθήσει πάνω τους και δεν λένε να τους αφήσουν.


Στις επόμενες αναρτήσεις θα σας εξηγήσω τα ...ανεξήγητα!

Ως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ/ΕΛΕΓΧΟΣ ΒΑΡΟΥΣ: Η ΑΚΑΤΑΛΥΤΗ ΑΛΗΘΕΙΑ

Η βιομηχανία που έχει στηθεί γύρω από το αδυνάτισμα τζιράρει τρελό χρήμα. Γι αυτό και χιλιάδες κόσμος πασχίζει να πλασαριστεί σωστά στην ουρά για να γλείψει κανένα κοκαλάκι.

Στην προσπάθειά τους αυτήν επιδίδονται σε βρώμικα παιχνίδια και εκστομίζουν απίθανες μαλακίες που όμως δυστυχώς βρίσκουν εύφορο έδαφος, σπαρμένο με αβυσσαλέα άγνοια και ασχετοσύνη.

Ο καθένας κοιτάει να διαφοροποιηθεί προωθώντας προϊόντα και concepts που θα σας κάνουν συλφίδες και μοντέλα.


Έχουμε και λέμε:


- τροφές που καίνε τα λίπη

- συνδυασμοί τροφών που αδυνατίζουν

- διατροφή ανάλογα με την ομάδα αίματος(!)

- ποσόστωση των μακροθρεπτικών στοιχείων

- απίθανες δίαιτες με ότι μπορεί να φαντασθεί κανείς

- εκμετάλλευση του γλυκαιμικού δείκτη των τροφών

- εξοστρακισμός των υδατανθράκων

- αδυνατίστε τρώγοντας (όλα τα λεφτά εδώ!)

- βερμούδες,κοντοβράκια κλπ για αδυνάτισμα

- βοτάνια,φίλτρα,ελιξήρια,ματζούνια,καταπότια,χάπια,σκόνες κλπ.

- γυμναστικές που  σε αδυνατίζουν αραχτό κ.ο.κ.

Όλα αυτά κυμαίνονται στην κλίμακα της σοβαρότητας από αστεία και γελοία έως αμφιλεγόμενα και μειωμένης αποτελεσματικότητας.

Ένα πράγμα είναι αυτό που πραγματικά μετράει και χωρίς αυτό δεν χάνετε κιλά που να χτυπάτε τον - παχύ - σας κώλο κάτω!


Ποιο είναι αυτό;


Περιμένω την ετυμηγορία σας!!


 Ως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/