Γιατί τόσοι νέοι άνθρωποι έχουν αδύνατο ανοσοποιητικό;

 

Οι λόγοι μπορεί να είναι διάφοροι όπως π.χ. η έλλειψη άσκησης και γενικότερα κίνησης, η κακή ενυδάτωση, ο προβληματικός ύπνος κλπ.

Αλλά με διαφορά νο 1 παράγοντας είναι η διατροφή και ναι, οι περισσότεροι άνθρωποι αλλά ειδικότερα οι νεότεροι υιοθετούν μια άθλια διατροφή.

Ας δούμε τα βασικότερα συστατικά της άθλιας διατροφής τους.

1. Πολλή ζάχαρη

Όχι ότι κάποια ποσότητα θα ήταν πρόβλημα, δεν πρέπει να φθάνουμε στα άκρα.

Αλλά μιλάμε για πολλή ζάχαρη σε μορφή παγωτών, γλυκών, κρουασάν και δεκάδων άλλων αρτοποιημάτων, μπουγάτσας, ζαχαρωμένων ποτών και δημητριακών πρωινού κλπ.

Ποιο είναι ένα τυπικό πρωινό ενός νέου;

- μπουγάτσα ή κρουασάν με γάλα κακάο, τυρόπιτα, κουλούρια διάφορα και λοιπά αρτοποιήματα, ζαχαρωμένα δημητριακά, τέτοια πράγματα...

Έχετε δει στ' αλήθεια πολλούς να τρώνε για πρωινό βραστά αυγά, χαρουπόψωμο, φρούτα ή γιαούρτι με σπόρους, ξηρούς καρπούς και berries;

Εγώ δεν θα το έλεγα...

Η πολλή ζάχαρη λοιπόν κάνει πολλές ζημιές στον οργανισμό:

- βλάπτει την εντερική χλωρίδα, άρα δίνει καίριο και άμεσο χτύπημα στο ανοσοποιητικό

- προάγει τα αυτοάνοσα νοσήματα

- αυξάνει του φλεγμονώδεις δείκτες 

- εμποδίζει την απόκριση των ανοσοκυττάρων και κυρίως των ουδετερόφιλων, άρα την ανοσιακή απάντηση στα παθογόνα.

2. Πολύ αλάτι

Τα αλάτι χρησιμοποιείται χωρίς μέτρο από τα ταχυφαγεία και τους παραγωγούς συσκευασμένων τροφίμων αλλά και από τα κάθε είδους deliveries.

Για περισσότερη νοστιμιά βέβαια αλλά και για τη δημιουργία εθιστικών γεύσεων σε συνδυασμό με λίπη και ζάχαρη.

Το πολύ αλάτι λοιπόν βλάπτει την εντερική χλωρίδα, αυξάνει τους φλεγμονώδεις δείκτες και το χειρότερο: είναι στενά συνδεδεμένο με τα αυτοάνοσα.

3. Φυτικά λάδια

Μιλάμε για σογιέλαια, ηλιέλαια, αραβοσιτέλαια κλπ.

Όλα αυτά τα λάδια που χρησιμοποιούνται στο φουλ από deliveries και ταχυφαγεία,  σημαίνουν μεγαλύτερη χρόνια φλεγμονή και συνεπώς ασθενέστερο ανοσοποιητικό.

Λιγότερα ωμέγα- 6 λοιπόν και περισσότερα ωμέγα-3 και μονοακόρεστα όπως το ελαιόλαδο.

Συνεχίζεται..

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Xειμώνας και αρρώστιες: κάντε τις τροφές φάρμακα!

Το χειμώνα χρειαζόμαστε το ανοσοποιητικό μας δυνατό και σε εγρήγορση.

Ιδού λοιπόν μερικές διατροφικές - και όχι μόνο - συμβουλές για το κρατάτε αποτελεσματικό τώρα που το χρειάζεστε περισσότερο:

1. Aυξήστε την κατανάλωση των αντιοξειδωτικών τροφών. Σας συμβουλεύω να πάτε στον Αύγουστο του 2009 και να ξαναδιαβάσετε τις αναρτήσεις πάνω στα αντιοξειδωτικά και στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Να προτιμάτε τα μπρόκολα και τα υπόλοιπα σταυρανθή καθώς και τα φρούτα που περιέχουν τη λιγότερη φρουκτόζη.

'Οσο πιο σκούρα τα χρώματα τόσο πιο καλά!

2. Iδιαίτερα αυξήστε την κατανάλωση των καλύτερων φυσικών αντιμικροβιακών ευρέος φάσματος. Μιλάω βέβαια για το σκόρδο και το κρεμμύδι.


3.Να αποφεύγετε ότι περιέχει ζάχαρη,άσπρο αλεύρι και επεξεργασμένα δημητριακά γιατί καταστέλλουν το ανοσοποιητικό για πολλές ώρες μετά τη λήψη τους.

4. Να τρώτε αρκετές ποσότητες ποιοτικής πρωτεΐνης που είναι η δομική μονάδα όλων των συστημάτων του οργανισμού,του ανοσοποιητικού συμπεριλαμβανομένου.

Η καλύτερη τακτική είναι να τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε σας γεύμα.

Να προτιμάτε ψάρια,άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά,ολόκληρα αυγά ωμέγα-3,όσπρια και ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τέλος να προσέχετε τα εξής:

- να είστε πολύ καλά ενυδατωμένοι. Ο καλύτερος τρόπος είναι το νεράκι και όχι οι χυμοί, τα τσάγια κλπ που έχουν πολλά μειονεκτήματα.

- να κοιμάστε επαρκώς

- να κρατάτε υγρό το ρινικό σας βλεννογόνο για αποτελεσματική φραγή στα μικρόβια. Μπορείτε να το πετύχετε εύκολα αν ρουφάτε αλατόνερο από τη μύτη και το βγάζετε από το στόμα. Όπως ακριβώς κάνουμε στη θάλασσα.

- τέλος να γυμνάζεστε συστηματικά αποφεύγοντας όμως πάση θυσία την υπερπροπόνηση.

Όλα αυτά μετράνε πολύ στο πόσο θωρακισμένοι θα είστε κατά της γρίπης και των κοινών κρυωμάτων.

Υπάρχει όμως ένα πράγμα που τα ξεπερνάει όλα!

 Θα ήθελα να ακούσω κάτι και από σας! Υπάρχει καμιά ιδέα για το τι μπορώ να εννοώ;


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΜΗΝ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΕΤΕ ΠΟΤΕ!

Τις τελευταίες εβδομάδες, γρίπες κι άλλες ιώσεις είχαν την τιμητική τους ανά το πανελλήνιο και μάλιστα με πολύ θλιβερό απολογισμό.

Σαν άνθρωπος που δεν δεν παίρνω ποτέ φάρμακα- ούτε ασπιρίνη- και δεν έχω αρρωστήσει από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, νομίζω ότι δικαιούμαι να σας δώσω μερικές συμβουλές για το πως να μην αρρωσταίνετε.

1. Το βασικότερό σας αμυντικό όπλο είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα και δεν θα κάνατε άσχημα να ρίξτε μια ματιά στα σχετικά άρθρα:

ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(2ο)

Mε δυο λόγια θα πρέπει να φορτώνετε τον οργανισμό σας με αντιοξειδωτικά τρώγοντας πολλά λαχανικά και δευτερευόντως φρούτα εποχής με έμφαση στα σταυρανθή , τα φρούτα του δάσους,τα ρόδια κλπ. Να τρώτε σχετικά συχνά μαύρα φασόλια και σαρδέλες και να αποφεύγετε τις νεκρές θερμίδες.

2. Να επιδίδεστε σε αερόβια άσκηση μέτριας διάρκειας. Έτσι θα αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας να τροφοδοτούν με άφθονο οξυγόνο το αίμα σας καθώς και τη δυνατότητα της καρδιάς σας να μεταφέρει με ευκολία οξυγόνο στα κύτταρα σας μέσω του αίματος.

Να αποφεύγετε την εξαντλητική αερόβια γιατί ρίχνει τις αντιστάσεις του οργανισμού. Το αποτέλεσμα αυτό είναι τόσο μονιμότερο όσο πιο συχνά γίνεται η αερόβια.

3. Να τρώτε συχνά προβιοτικά προϊόντα.

4. Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα (προσωπικά δεν τα καταφέρνω).
 Κατά τη διάρκεια του ύπνου μας γίνονται βασικές ανατακτικές διαδικασίες στο σώμα μας που είναι καλό να γίνονται ακώλυτα.

5. Και τέλος μη ξεχνάτε τη φοβερή και τρομερή βιταμίνη D για την οποία έχω γράψει επανειλημμένα.

Τι κάνει  η βιταμίνη D;

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα όσο λίγα άλλα πράγματα!

Τέρμα σε χάπια,αντιβιώσεις και χαμένες μέρες! Ποτέ πια άρρωστοι ξανά!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΜΟΥΡΑ ACAI (ACAI BERRIES): ΜΙΑ ΨΥΧΡΑΙΜΗ ΜΑΤΙΑ

Τα μούρα acai/acai berries είναι η αγαπημένη διατροφική υπερβολή των ημερών.

Τα κάνουν όλα:

- αντιγήρανση
- σεξουαλικές επιδόσεις
- αδυνάτισμα
- αποτοξίνωση
- ενισχυμένο ανοσοποιητικό...

... και πάει λέγοντας.

'Οπως όλες οι μόδες θα περάσει κι αυτή...

Τα μούρα acai/acai berries είναι όντως ωφέλιμα φρούτα.
Έχουν διατροφική αξία ανάλογη με αυτή που έχουν τα ρόδια,τα μύρτιλλα και τα κράνα.

Τελείως αδικαιολόγητα όμως έχουν υπερεκτιμηθεί και περιβάλλονται με την αχλή ενός μύθου. Προφανώς είναι θέμα κονόμας.

Αν τα έβρισκα σε λογική τιμή θα έπαιρνα και εγώ. Αν ήταν πολύ ακριβά θα προτιμούσα τα ρόδια,τα μύρτιλλα και τα κράνα που έτσι κι αλλιώς βρίσκονται στο μενού μου.

Και προσέξτε: μιλάω για το φρούτο,έστω αποξηραμένο γιατί φρέσκο ούτε στο όνειρό μας δεν μπορούμε να το δούμε.

Δεν το συζητώ καν για να τα πάρω σε σκόνη,κάψουλες ή χυμό.
 Δεν σφάξανε!

Συμπέρασμα

Προσπεράστε και αυτήν την υπερβολή. Προσέχετε τη διατροφή σας και τη γυμναστική σας και μη χάνετε το χρόνο σας με τα πρόσκαιρα "θαύματα".

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

SOS: ΕΛΑΤΤΩΣΤΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΧΡΟΝΙΑ ΦΛΕΓΜΟΝΗ

Γνωρίζουμε τη φλεγμονή σαν μια αμυντική αντίδραση του ανοσοποιητικού σε τραυματισμούς,ερεθισμούς και λοιμώξεις.Είναι μια προσπάθεια του οργανισμού να προστατεύσει τους πλησίον ιστούς.

Αντίθετα η χρόνια φλεγμονή είναι μια νοσογόνος κατάσταση, αποτέλεσμα αποσυντονισμού του ανοσοποιητικού...Στην ουσία ο οργανισμός επιτίθεται στον εαυτό του.

Η χρόνια φλεγμονή πιστεύεται ότι σχετίζεται με αυτοάνοσα νοσήματα,καρδιοπάθειες,καρκίνους,αρθροπάθειες,άσθμα κλπ.

Για τον περιορισμό της χρόνιας φλεγμονής συστήνονται - μεταξύ άλλων-μέτρα όπως:

-διακοπή του καπνίσματος
-επαρκής ύπνος
-συστηματική σωματική άσκηση
-μείωση του σωματικού βάρους
-μείωση των επιπέδων στρες

Ο σπουδαιότερος όμως παράγοντας είναι η διατροφή.

1.Μειώστε την κατανάλωση σε:

-επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και το αλεύρι και ότι τα περιέχει: αναψυκτικά,δημητριακά πρωινού,άσπρο ψωμί,κέικ,μπισκότα,κρουασάν και λοιπά αρτοποιήματα.

Η υπερινσουλιναιμία που προκύπτει από τη συχνή λήψη τέτοιων τροφών συσχετίζεται στενά με τη χρόνια φλεγμονή

- τρανς λιπαρά και ότι τα περιέχει:

αρτύματα,προτηγανισμένες τροφές,μαργαρίνες κλπ.

-κατά δεύτερο λόγο σε κορεσμένα λίπη,γαλακτοκομικά πλήρων λιπαρών και όλων των σκουπιδοφαγητών με χαμηλή θρεπτική και υψηλή θερμιδική αξία.

-προσοχή επίσης στις καμμένες/μαυρισμένες τροφές!


2. Αντίθετα αυξήστε την κατανάλωση σε:


-θαυματουργά ω-3 λιπαρά:

ΤΑ ΠΕΡΙΦΗΜΑ ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ

-μονοακόρεστα λιπαρά όπως το θαυμάσιο ελληνικό ελαιόλαδο

-φυσικούς υδατάνθρακες: ινώδη λαχανικά,φρούτα και όσπρια,όλα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ίνες.

-προβιοτικά προϊόντα


Πάρτε το θέμα εξαιρετικά σοβαρά γιατί έχει στενότατη σχέση με την υγεία σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

-

ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ/ΔΙΑΙΤΑ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ(1)

Διαβάστε επίσης:


4 ΒΑΣΙΚΟΤΑΤΟΙ ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ



1. Μια υγιεινή διατροφή /δίαιτα κατ'αρχάς δεν σημαίνει:


-υπερβολές
-ακρότητες
-απολυτότητες
-υποχονδριασμούς
-στερήσεις
-extreme σωματικά πρότυπα
-αντικοινωνικότητα και τάσεις μοναχισμού


2. Μια υγιεινή διατροφή /δίαιτα αντίθετα σημαίνει:

-σωστές διαιτητικές επιλογές

-έλεγχο της ποσότητας

-ισορροπία και αίσθηση του μέτρου

-σφύζουσα υγεία,ισχυρό ανοσοποιητικό και οργανισμός που δουλεύει ρολόι

-έλεγχο του σωματικού βάρους και εξοστρακισμό της παχυσαρκίας forever

-υψηλά επίπεδα ενέργειας έτσι ώστε να ανταποκρινόμαστε άψογα στις πολυσχιδείς μας υποχρεώσεις και να απομυζούμε περισσότερο από το νέκταρ της ζωής

-και το κυριότερο: αποφυγή των συνηθισμένων χρόνιων και εκφυλιστικών παθήσεων που οδηγούν απίστευτα μεγάλα νούμερα του γενικού πληθυσμού σε δραματική υποβάθμιση της ποιότητας   ζωής τους.

3. Έτσι το κύριο κριτήριο για μια αποτελεσματική υγιεινή διατροφή /δίαιτα είναι η υγεία και βέβαια όχι ένα λεπτό κορμί που υπακούει σε πρότυπα του συρμού ή δικαιώνει την ύπαρξη κάποιων μαθηματικών τύπων.

4. Η  υγιεινή διατροφή /δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε φυσικές ,κατά το δυνατόν ανεπεξέργαστες τροφές και όχι σε οιουδήποτε είδους διατροφικά συμπληρώματα.
Διατροφικά συμπληρώματα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε έκτακτες περιστάσεις.

5. Η θερμιδική πρόσληψη πρέπει να είναι στα όρια του επιπέδου συντήρησης του σωματικού μας βάρους. Χρειάζεται γνώση και μέριμνα ώστε να προσλαμβάνονται όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά στοιχεία.

Η έλλειψη ενός και μόνο στοιχείου μπορεί να επιφέρει μεγάλες ανισορροπίες στη λειτουργία του οργανισμού.

6.Μερικές βασικές στρατηγικές για μια αποτελεσματική υγιεινή διατροφή /δίαιτα είναι:

-να μη βιαζόμαστε όταν τρώμε και να μασάμε την τροφή μας επαρκώς

- να μη τρώμε όταν είμαστε συναισθηματικά φορτισμένοι.Το συναισθηματικό φαγητό είναι βόμβα στα θεμέλια κάθε προσπάθειας για μια υγιεινή διατροφή /δίαιτα.

Μάθετε πως να το ελέγχετε ρίχνοντας μια ματιά εδώ:

 ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

Πρέπει λοιπόν να μάθουμε να διακρίνουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα!

- να  μη τρώμε όταν βλέπουμε τηλεόραση

- να τρώμε πάντα πρωινό- κι ας μην είναι σε προκαθορισμένη ώρα

- και τέλος βοηθάει πολύ το να τρώμε συχνότερα και πιο μικρά από τα τυπικά 2-3 γεύματα.

 Γιατί; Ιδού!



ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΓΙΑΤΙ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ;
 
 
 
Τέλος του 1ου μέρους
 
 
Στο ζουμερό 2ο μέρος θα μιλήσουμε για τις καλύτερες αλλά και για τις χειρότερες διαιτητικές επιλογές.Έως τότε:
 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

4 ΒΑΣΙΚΟΤΑΤΟΙ ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

1. Πρώτα-πρώτα για να προσλαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά έτσι ώστε να μπορεί να δουλεύει σωστά ο οργανισμός μας και να έχουμε ένα ισχυρότατο ανοσοποιητικό σύστημα.

Είναι απίστευτο το τι μείζονες διαταραχές μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη ενός και μόνο ιχνοστοιχείου,πόσο δε μάλλον πολλών.

Το πρόχειρο/γρήγορο φαγητό δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να καλύψει αυτές τις απαιτήσεις γιατί είναι ως επί το πλείστον κενές/νεκρές θερμίδες.


2. Δεύτερον για τον έλεγχο της παχυσαρκίας που αποτελεί μάστιγα για τα αναπτυγμένα κράτη.


Με υγιεινή διατροφή είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει κανείς παχύσαρκος.

Η παχυσαρκία συνδέεται άμεσα με την αυξημένη κατανάλωση επεξεργασμένων  υδατανθράκων.


3. Τρίτον για να έχουμε την απαραίτητη ενέργεια και ζωτικότητα έτσι ώστε να ανταποκρινόμαστε στα πολλαπλά και απαιτητικά,καθημερινά μας καθήκοντα.

Το ενεργειακό μας προφίλ έχει άμεση σχέση με τον έλεγχο του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα μας.


4. Ίσως το σημαντικότερο απ'όλα είναι ότι η υγιεινή διατροφή προλαμβάνει με τον πιο σίγουρο τρόπο όλες σχεδόν τις χρόνιες και εκφυλιστικές ασθένειες: 

καρδιακά προβλήματα,διαβήτη,διάφορες μορφές καρκίνου,αρθρίτιδες,νευροεκφυλιστικές ασθένειες κλπ.

Αυτό σημαίνει αυξημένη ποιότητα ζωής,ιδιαίτερα όσο περνούν τα χρόνια.

Και τι ακριβώς σημαίνει υγιεινή διατροφή;

Ρίξτε μια ματιά στο blog και θα βρείτε τα πάντα. Διαβάστε κυρίως την παρακάτω ανάρτηση:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΚΕΡΚΕΤΙΝΗ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Η κερκετίνη είναι ένα βιοφλαβονοειδές που αποτελεί μέρος των φυσικών χρωστικών πολλών φρούτων και λαχανικών.
Η κερκετίνη είναι τόσο ωφέλιμη για την υγεία μας που αξίζει πραγματικά να ασχοληθείτε μαζί της.

Αναλυτικά:

-έχει πανίσχυρη αντιοξειδωτική δράση και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

-είναι πολύ καλό φυσικό αντιφλεγμονώδες και μεταξύ άλλων βοηθάει σε περιπτώσεις αρθρίτιδας.

-παρουσιάζει αντιισταμινική/αντιαλλεργική δράση .Ενδείκνυται για πρόληψη αλλεργικών καταστάσεων,άσθματος κλπ.

-υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη.
-προστατεύει τον εγκέφαλο από οξειδωτικό στρες.

-τέλος είναι πολύ σημαντικό ότι η κερκετίνη αυξάνει πολύ τα επίπεδα ενέργειάς μας και συνιστάται για περιπτώσεις χρόνιας κόπωσης.

Εξυπακούεται ότι πρέπει να προτιμάτε τις τροφές από τα διατροφικά συμπληρώματα.

Η πλουσιότερη  πηγή σε κερκετίνη είναι η κάπαρη.Η πιο γνωστή πηγή είναι τα μήλα τα οποία και θα πρέπει να τρώτε με τη φλούδα τους.
Ένα μήλο θα σας δώσει περ. 100mg κερκετίνης που καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σας.Η άποψή μου είναι να πάτε για περισσότερα!

Άλλες καλές πηγές κερκετίνης είναι :

-το μπρόκολο
-το μαύρο τσάι
-το κόκκινο κρεμμύδι
-τα κράνα και άλλα φρούτα του δάσους
-τα εσπεριδοειδή
-τα κόκκινα σταφύλια
- οι τομάτες
-τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά κλπ

Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα!Δυο μήλα σε κάνουν ταύρο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΟ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΟ ΣΥΝΕΝΖΥΜΟ Q10

Το συνένζυμο Q10 είναι ένα από τα πιο χρήσιμα θρεπτικά στοιχεία για τον οργανισμό μας,άκρως απαραίτητο ακόμη και για το τελευταίο κύτταρό του.
Κατατάσσεται συνήθως στις βιταμίνες αλλά δεν είναι βιταμίνη μιας και μπορεί-έστω και σε ανεπαρκείς ποσότητες -να συντεθεί από τον οργανισμό μας μέσα από συγκεκριμένα μεταβολικά μονοπάτια.

Γιατί είναι τόσο σπουδαίο το συνένζυμο Q10 ;

1. Γιατί χωρίς αυτό δεν μπορεί να παραχθεί ενέργεια στα μιτοχόνδρια των κυττάρων μας
Το συνένζυμο Q10 αποτελεί τον καταλύτη για την παραγωγή ATP/τριφωσφορικής αδενοσίνης από την προσλαμβανόμενη τροφή.

Είναι λογικό και αναμενόμενο ότι οι ιστοί στους οποίους παράγεται υψηλή ποσότητα έργου να έχουν και μεγαλύτερες απαιτήσεις σε συνένζυμο Q10.
Αυτό ισχύει εκτός των άλλων για την καρδιά όπως επίσης και για τον εγκέφαλο.

2. Το συνένζυμο Q10 θεωρείται πανίσχυρο αντιοξειδωτικό και χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την προστασία των κυττάρων του από τις ελεύθερες ρίζες.
Λόγω της αντιοξειδωτικής του δύναμης χρησιμοποιείται  συχνά από τους γιατρούς σε περιπτώσεις που σχετίζονται με καρδιακά προβλήματα για να ενισχύσουν την προστασία της καρδιάς.

Επί πλέον το συνένζυμο Q10  θεωρείται ότι:

-ενισχύει το ανοσοποιητικό
-δρα κατά της χρόνιας κόπωσης. Αν είστε διαρκώς πεσμένος τότε είναι πιθανό να σας λείπει το συνένζυμο Q10
-δυναμώνει το νευρικό σύστημα
-έχει έντονη αντιγηραντική δράση

Μερικές καλές διατροφικές πηγές για το συνένζυμο Q10 είναι:

-σαρδέλα
-σκουμπρί
-μοσχαρίσια καρδιά και συκώτι
-φύτρο σταριού
-μπρόκολο
-σπανάκι κλπ

Όσο περνάει η ηλικία τόσο περισσότερο θα πρέπει να προσέχουμε για την επαρκή πρόσληψη του συνενζύμου Q10 δεδομένου ότι η παραγωγή του από τον οργανισμό μας μειώνεται δραματικά.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

Είναι σε όλους γνωστό και αδιαμφισβήτητο ότι η σωματική άσκηση μας χαρίζει καλύτερη φυσική κατάσταση.

Αυτή βέβαια η διαπίστωση είναι κάπως γενική και αόριστη.

Σε προηγούμενη ανάρτηση μελετήσαμε τα οφέλη/πλεονεκτήματα της γυμναστικής με βάρη που μαζί με τα σπριντ είναι οι πιο συνηθισμένες μορφές αναερόβιας σωματικής άσκησης.

Μπορείτε να δείτε τη σχετική ανάρτηση εδώ:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ

Tώρα ήρθε η ώρα να δούμε τα οφέλη/πλεονεκτήματα της αερόβιας σωματικής άσκησης

Αερόβια είναι η άσκηση κατά την οποία o αθλούμενος:

-αναπνέει πιο γρήγορα και πιο δύσκολα αλλά μπορεί να κρατήσει το τέμπο του για αρκετή ώρα (σε αντίθεση π.χ. με τα αναερόβια σπριντ)

-κινητοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες

-ανεβάζει αρκετά την καρδιακή του συχνότητα αλλά πάντως όχι παραπάνω από το 85% περ. της μέγιστης καρδιακής του συχνότητας

-καταναλώνει μεγαλύτερες ποσότητες οξυγόνου και καίει αισθητά περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το βασικό μεταβολισμό.

Τα βασικότερα οφέλη/πλεονεκτήματα της σωματικής,αερόβιας άσκησης

1.Έλεγχος του σωματικού βάρους

Πράγματι με την αερόβια άσκηση καίμε πολύ περισσότερες θερμίδες ακόμη και από την πιο εξοντωτική άσκηση με βάρη.

Το πόσες θερμίδες θα κάψουμε εξαρτάται άμεσα από τη μέση καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Σε νορμάλ βάδισμα καίμε περ. 350 θερμ./ώρα ενώ στο τρέξιμο στην ανηφόρα μπορεί και να ξεπεράσουμε τις 1000 θερμ./ώρα (υπολογισμός για έναν άντρα 90kg).

2. Καλύτερη φυσική κατάσταση,καλύτερη διάθεση,καλύτερος έλεγχος των στρεσογόνων καταστάσεων.

3. Ισχυρότερη,υγιέστερη και αποτελεσματικότερη καρδιά.

Η ελάχιστη καρδιακή συχνότητα πέφτει, δηλ. η καρδιά εκτελεί τις λειτουργίες της με λιγότερους χτύπους και συνεπώς κουράζεται λιγότερο. 

Γίνεται δηλ. μια αποτελεσματικότερη αντλία.

Γενικά έχουμε μια διακριτή βελτίωση σε όλο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.

4. Αυξάνεται η ικανότητα πρόσληψης,κυκλοφορίας και χρήσης/κατανάλωσης του οξυγόνου. Ο άνθρωπος εκτελεί απαιτητικά καθήκοντα με μεγαλύτερη ευκολία και μικρότερη κούραση.

Αυξάνεται η αντοχή.

5. Το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυροποιείται και γινόμαστε λιγότερο επιρρεπείς σε ιογενείς λοιμώξεις.

6. Υπάρχει παράλληλη αύξηση της καλής χοληστερίνης (HDL) και μείωση της κακής (LDL) με συνέπεια την απομάκρυνση του κινδύνου για αθηροσκλήρωση (και γενικότερα για αρτηριοσκλήρωση).

7. Αυξάνεται το μέσο προσδόκιμο ζωής αλλά εκείνο που έχει την πραγματική αξία είναι η βελτίωση της ποιότητας της ζωής ιδιαίτερα στα ύστερα χρόνια.

Η αερόβια άσκηση δεν αποτρέπει μόνο το σωματικό αλλά και τον πνευματικό εκφυλισμό

8. Έλεγχος της αρτηριακής συστολικής και διαστολικής πίεσης και των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

9. Τέλος η αερόβια άσκηση προστατεύει από καταστάσεις όπως:

* παχυσαρκία

* καρδιακές ασθένειες

* διαβήτη τύπου 2

* εγκεφαλικά κλπ.

Μην αμελείτε την αερόβια άσκηση ειδικά όσοι είστε λάτρεις του σιδερένιου αθλήματος και έχετε την τάση να την υποτιμάτε πολύ.

Χρειαζόμαστε ένα μείγμα από αερόβια άσκηση και άσκηση με βάρη για να φθάσουμε σε βέλτιστη φυσική κατάσταση.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(2ο)

2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:


ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ



2. Τροφές που περιέχουν ωμέγα -3 λιπαρά

Τα πολυακόρεστα αυτά λιπαρά και κυρίως αυτά που είναι ζωικής προέλευσης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό αυξάνοντας την δραστηριότητα των φαγοκυττάρων.
Τα φαγοκύτταρα είναι τα περίφημα λευκά αιμοσφαίρια-φονιάδες που καταστρέφουν τους παθογόνους εισβολείς μέσω της φαγοκυττάρωσης.

Μπορείτε να πάρετε τα απαραίτητα ωμέγα -3 λιπαρά από φυτικές πηγές όπως π.χ.

-λινέλαιο ψυχρής έκθλιψης (πολύ επιρρεπές σε οξείδωση/τάγγισμα)

-αλεσμένοι σε μύλο λιναρόσποροι

-καρύδια

Προτιμήστε όμως να τα πάρετε από ζωικές πηγές: σολωμός,σκουμπρί,τόνος,ρέγγα,σαρδέλα κλπ.

Θεωρώ ότι για πολλούς λόγους η καλύτερη πηγή για τα ωμέγα -3 λιπαρά είναι το μικρό διατροφικό θαύμα που ακούει στο όνομα σαρδέλα.

Τρώτε σαρδέλες για να θωρακίσετε πολλαπλά την υγεία σας!

Παράλληλη πρόσληψη βιταμίνης Ε δρα συνεργιστικά με τα ωμέγα-3 λιπαρά αλλά και τα προστατεύει από το φαινόμενο της οξείδωσης στο οποίο αυτά είναι επιρρεπή.

3. Τροφές που περιέχουν σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα ανόργανο ιχνοστοιχείο που συντελεί στην αύξηση των κυττάρων φονιάδων (ΝΚ) του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επίσης θεωρείται σαν ένα από τα ισχυρότερα όπλα στη μάχη κατά της πρόληψης του καρκίνου.

Σελήνιο περιέχουν αρκετά θαλασσινά αλλά ή πλουσιότερη φυσική πηγή του είναι τα Brazil nuts.

Aν δεν γνωρίζετε τα Brazil nuts, ήρθε η ώρα να τα μάθετε από την καλή και να τα εντάξετε στο διαιτολόγιο σας.

Δύο μόνο Brazil nuts την ημέρα αρκούν για να σας δώσουν την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα ( δηλ περίπου 100 μικρογραμμάρια σεληνίου)

Προσοχή όμως γιατί η υπερκατανάλωση μπορεί να επιφέρει δηλητηρίαση του οργανισμού από μεγάλες συγκεντρώσεις σεληνίου!

Αξίζει τέλος να αναφερθεί ότι το σελήνιο βοηθά στην τήρηση των αποθεμάτων σε βιταμίνες C και E αλλά και στο υπερ-αντιοξειδωτικό γλουταθειόνη.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα μεγαλοφυούς σύλληψης κι εκτέλεσης έργο τέχνης που μας κρατάει ζωντανούς μέσα από καθημερινές,επικές μάχες με τους παντοειδείς υποψήφιους εισβολείς/εκπορθητές του σώματός μας.
Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο από εξειδικευμένα κύτταρα,πρωτεΐνες,ιστούς και όργανα που έχει σαν αποστολή του την προστασία μας από τα κάθε είδους μικρόβια και μικροοργανισμούς.

Αν μελετήσετε σε βάθος το σύνθετο αυτό σύστημα θα εντυπωσιαστείτε και θα συγκινηθείτε συνάμα και το πιθανότερο είναι ότι θα συστρατευτείτε στον υπέρ βωμών και εστιών αγώνα του.

Και θα κάνετε πολύ καλά γιατί τίποτε δεν είναι δεδομένο!

Μπορούμε να κάνουμε αρκετά πράγματα για να βοηθήσουμε έμπρακτα το ανοσοποιητικό μας σύστημα!

Εδώ θα ασχοληθούμε με την ενίσχυσή του μέσα από την κατάλληλη διατροφή και σε δεύτερη φάση μέσα από τη σωματική άσκηση.

Πριν όμως καταπιαστούμε με την επιβοηθητική διατροφή ,σίγουρα αξίζει τον κόπο να αναφέρουμε με συντομία τους ....

...κυριότερους παράγοντες που δρουν κατασταλτικά για το ανοσοποιητικό σύστημα :

-η ζάχαρη

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ(2ο)

-οι επεξεργασμένες τροφές και κάθε είδους junk foods.

Πράγματι αυτές οι τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες από τρανς λιπαρά,γλουταμινικό μονονάτριο,ζάχαρη κλπ. ,ουσίες οι οποίες θεωρούνται ως καταστολείς του ανοσοποιητικού συστήματος.

- η άκριτη,γενικευμένη χρήση αντιβιοτικών φαρμάκων

-το κάπνισμα

-το αλκοόλ

- η καφεΐνη

-το μη ελεγχόμενο στρες κλπ.


Τροφές που επιφέρουν ενίσχυση στο ανοσοποιητικό σύστημα


1. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Θεωρούνται σαν τα σπουδαιότερα ενισχυτικά του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η βιταμίνη C βοηθά στην αύξηση της παραγωγής λευκών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων και ιδίως της ιντερφερόνης ,μιας πρωτεΐνης/αντισώματος που περιβάλλει προστατευτικά τις κυτταρικές μεμβράνες,αποθαρρύνοντας έτσι την είσοδο των ιών.

Επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C μπορείτε να πάρετε εύκολα από την τροφή σας:

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

Δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος να καταφεύγετε σε διατροφικά συμπληρώματα τα οποία είναι γενικώς αναποτελεσματικά σε σχέση με τις πραγματικές τροφές!

Σας το λέει αυτό ένας άνθρωπος που δεν έχει πάρει ποτέ ούτε ασπιρίνη...


Προσοχή όμως:

Επειδή η βιταμίνη C δεν αποθηκεύεται πρέπει να μεριμνάτε για την καθημερινή επαρκή πρόσληψή της!


Τέλος του 1ου μέρους


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης