Ασκήσεις για να αποφεύγετε: εκτάσεις ποδιών - κάμψεις ποδιών

Διαβάστε επίσης:

Ασκήσεις για να αποφεύγετε: πιέσεις ποδιών 

Αν η προηγούμενη άσκηση - πιέσεις ποδιών - είναι τουλάχιστον σύνθετη,εδώ έχουμε δύο ασκήσεις απομόνωσης που γίνονται μάλιστα με τελείως αφύσικες κινήσεις που με τίποτα δεν θα συναντήσουμε στην καθημερινότητά μας.

Άρα μιλάμε πολύ μικρή λειτουργικότητα την οποία πρέπει όπως έχουμε τονίσει να επιζητούμε από τις ασκήσεις που κάνουμε.

Προφανώς η μεταβολική και ορμονική τους απόκριση είναι μικρή και συνεπώς έχουμε αρκετούς και σοβαρούς λόγους για να απορρίψουμε τις εκτάσεις ποδιών και τις κάμψεις ποδιών.

Με τι να τις αντικαταστήσουμε όμως;

Με τις κλασσικές, παντοδύναμες,σύνθετες και απόλυτα λειτουργικές ασκήσεις: καθίσματα,άρσεις θανάτου,προβολές κλπ.

Για τη σωστή τεχνική τους υπάρχουν αρκετές αναρτήσεις στο blog αυτό.

Ας δούμε όμως λίγα πράγματα για την καθεμία ξεχωριστά:

Εκτάσεις ποδιών

Αν τις κάνετε προσέξτε τουλάχιστον να γίνονται σωστά:

http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0

Oι τετρακέφαλοι πρέπει να γυμνάζονται μαζί με τους γλουτιαίους κι εδώ υπάρχει απομόνωση. Επίσης είναι ισχυρότεροι από τους δικέφαλους, συνήθως με αποτέλεσμα να δημιουργούνται θέματα μυϊκών ανισορροπιών. 

Αυτό θα φέρει επίπονους τραυματισμούς ειδικά αν σπριντάρετε.
Έχω πληρώσει το τίμημα και γνωρίζω.

Η στρεπτική ροπή στο γόνατο είναι μεγάλη και επικίνδυνη (βάρος που εφαρμόζεται στον αστράγαλο επί το μήκος της κνήμης).

Κάμψεις ποδιών

Ομοίως προσέξτε την τεχνική:

http://www.youtube.com/watch?v=1Tq3QdYUuHs&feature=relmfu

Oι κάμψεις ποδιών σημειωτέον ότι γίνονται και σε όρθια ή καθιστή θέση και όλες έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Υπάρχει αυξημένη πίεση πίσω από τα γόνατα γιατί γυμνάζονται κυρίως χαμηλότερες μοίρες των δικεφάλων. Επίσης υπάρχει όπως και πριν μεγάλη στρεπτική ροπή στο γόνατο.

Εξαιρετικά αφύσικη κίνηση!

Κι οι δυο ασκήσεις είναι ασκήσεις ανοικτής κινητικής αλυσίδας και βέβαια απομόνωσης.

Μη λειτουργικές και χαμηλής μεταβολικής απόκρισης.

Η γνώμη μου είναι να τις αποφεύγετε!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ασκήσεις για να αποφεύγετε: πιέσεις ποδιών

Διαβάστε επίσης:

Eπικίνδυνες για το σώμα ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε (2) 

Oι πιέσεις ποδιών σε μηχάνημα θα πρέπει να αποφεύγονται για αρκετούς λόγους:

1. Δημιουργούν μυϊκές ανισορροπίες

Οι τετρακέφαλοι είναι γενικά πιο δυνατοί από τους δικέφαλους και η άσκηση αυτή ενισχύει αυτό το πρόβλημα.

Όταν οι τετρακέφαλοι υπερισχύουν των δικεφάλων σε φάση βαθιάς κάμψης των γονάτων,αναπτύσσεται πολύ επικίνδυνη στρεπτική ροπή στους μηνίσκους δημιουργώντας βάσιμες προϋποθέσεις τραυματισμού.

Οι τετρακέφαλοι δεν χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά σαν ζευγάρι με τους γλουτιαίους, πράγμα του δημιουργεί κινδύνους για τραυματισμό της μέσης. 

Ειδικά αν ξεπερασθεί η ορθή γωνία στο πόδι ο κόκκυγας τείνει να ξεκολλήσει από τον πάγκο λόγω της κύρτωσης της μέσης πράγμα που προκαλεί κήλες των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

2. Λειτουργικοί λόγοι 

Τα γόνατα εκτείνονται ενώ το ισχίο όχι : αφύσικη κίνηση

Οι σταθεροποιητικοί μύες δεν εμπλέκονται: μικρότερη λειτουργικότητα και συντονισμός

Κοιλιακοί και κάτω ραχιαίοι μένουν εκτός νυμφώνος που σημαίνει χαμηλή λειτουργικότητα για τις καθημερινές κινήσεις.

3. Μεταβολικοί λόγοι

Η μεταβολική αλλά και η ορμονική απόκριση είναι μικρή λόγω της εμπλοκής μικρότερων μυϊκών ομάδων σε σχέση με ασκήσεις με βάρη κλειστής κινητικής αλυσίδας όπως τα καθίσματα. 

Η μεταβολική απόκριση μιας άσκησης καθορίζεται από τον αριθμό και το μέγεθος των εμπλεκομένων μυών και αρθρώσεων.

Μάθετε να κάνετε σωστά καθίσματα γιατί είναι η απόλυτη άσκηση ακόμη και για τον άνω κορμό.

Γυμνάζουν σώμα και μυαλό,δίνουν πραγματική δύναμη από μέσα προς τα έξω,ενεργοποιούν μοναδικά ολόκληρο το σώμα και χαρίζουν ισορροπία,ευκαμψία και εστίαση.

Αν επιμένετε σε πιέσεις ποδιών ασπαστείτε τουλάχιστον τη σωστή τεχνική:

http://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ

Δεν στέλνω τις πιέσεις ποδιών στο πυρ το εξώτερο.Απλά υπάρχουν αποδοτικότεροι και ασφαλέστεροι τρόποι!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/