Οι γάμπες είναι ίσως το πιο πεισματάρικο μέρος του σώματος όσον αφορά τη μυική υπερτροφία.
Άλλοι πάλι έχουν κληρονομικό πρόβλημα όγκου και αποφεύγουν την άσκηση τους όπως ο διάβολος το λιβάνι.
Αρχικά θα πρέπει να μάθουμε να αποφεύγουμε κάποια βασικά λάθη όσον αφορά την εκγύμνασή τους.
- Nα γυμνάζουμε όχι μόνο τον γαστροκνήμιο μυ αλλά και τον μικρότερο του υποκνημίδιο ή πελματικό.
Ας δούμε στο σημείο αυτό την ανατομία της γάμπας / γαστροκνημίας:
O γαστροκνήμιος είναι σαφώς ο μεγαλύτερος σε διαστάσεις μυς της γάμπας και έχει εξωτερική και εσωτερική κεφαλή.
Ο υποκνημίδιος ή πελματικός (soleus) βρίσκεται κάτω από τον γαστροκνήμιο και είναι μικρότερος και επίπεδος.
Στο κάτω μέρος της γάμπας συγχωνεύονται και ο κοινός συνδετικός τους ιστός συμφύεται με τον αχίλλειο τένοντα.
Ο γαστροκνήμιος γυμνάζεται καλά με τις άρσεις σε όρθια θέση ενώ ο πελματικός χρειάζεται ή καθιστή θέση ή όρθια αλλά με μη κλειδωμένα τα γόνατα.
- Να μη τις παραμελούμε γυμνάζοντας τες στο τέλος της προπόνησης όταν είμαστε φυσικά εξαντλημένοι.
- Να μη περιοριζόμαστε στη συνήθη γκάμα επαναλήψεων.
Οι γάμπες χρειάζονται περισσότερες επαναλήψεις ανά σετ,συνήθως από 20 και πάνω.
- Η χρήση μεγάλου βάρους που κάνει την τεχνική να υποφέρει.
Αν χρειάζεστε να λυγίστε τα πόδια στις ασκήσεις που γίνονται σε όρθια θέση ή αν σας πονάνε οι καμάρες ή οι αχίλλειοι τένοντες,φρενάρετε γιατί θα έχετε θέμα με αστραγάλους και τένοντες
- Δεν αποσπούμε από τον μυ τη πλήρη συστολή στο τέλος της κίνησης ή το κάνουμε με επικίνδυνο,βαλλιστικό τρόπο που βάζει σε κίνδυνο τους συνδέσμους.
- Δεν χρησιμοποιύμε διαφορετικές γωνίες του μετατάρσιου για να χτυπήσουμε και τις δύο κεφαλές του γαστροκνήμιου ή χρησιμοποιούμε μεγάλες γωνίες βάζοντας σε κίνδυνο ολόκληρη την ποδοκνημική!
Στο επόμενο θα δούμε μια πολύ καλή άσκηση που μπορούμε να την κάνουμε και στο σπίτι:
Άρσεις γαστροκνημίων σε όρθια στάση με βαράκια
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
