Ασκήσεις για τη μέση: Εκεί που υστερεί η ισχυρή πλειοψηφία!

Διαβάστε επίσης:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ

ΝΑΡΚΙΣΣΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΗ ΜΕΣΗ ΣΑΣ!

H μέση είναι το αδύνατο σημείο των περισσότερων αθλουμένων.

 Όλοι εστιάζουν στους πιο εφετζίδικους/glamorous μύες όπως στήθος,δικέφαλοι και κοιλιακοί και κάπου παραμελούν τη μέση τους.

Και όμως όπως γνωρίζετε ο περισσότερος κόσμος υποφέρει από μέση!

Δεν αρκούν οι συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών για να γυμνάσουν τη μέση!

 Πρέπει να γυμνάζεται μια μεγάλη ομάδα μυών από τους γοφούς ως τους ώμους.

 Οι κοιλιακοί αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος του μυϊκού συστήματος του μέσου κορμού. 
Η λειτουργία τους είναι πολύ περιορισμένη κι εντοπισμένη. Όταν μιλάμε για μέσο κορμό συμπεριλαμβάνουμε μύες πού διατρέχουν ολόκληρο τον κορμό και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης,ο άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα.

 Με ένα δυνατό σύστημα μπορούμε να παράξουμε ισχυρές κινήσεις με τα άκρα.

 Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε,βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης,μεταφέρει ενέργεια,κατανέμει  δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Ισχυρός μέσος κορμός σημαίνει:

- υψηλό λειτουργικό fitness που μετράει στην καθημερινότητά μας 

- καλύτερες αθλητικές επιδόσεις δεδομένου ότι ο μέσος κορμός επιτρέπει τη μεταφορά ισχύος από τον κορμό προς τα άκρα

- προστασία της μέσης και μείωση του πόνου. Οι κοιλιακοί δεν αρκούν για να προστατέψουν τη σπονδυλική στήλη!

Τι ασκήσεις να κάνουμε για τη μέση; 

O αριθμός τους πρακτικά απεριόριστος! Πολύ χρήσιμο θα σας φανεί το παρακάτω link:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

Προσωπικά εκτιμώ πολύ τις εξής ασκήσεις για τις οποίες έχω γράψει εκτετεμένα στο blog:

- spiderman lunges

- mountain climbers

- βάδισμα στα τέσσερα

- dive bomber push ups

- rotational push ups

- spiderman push ups κλπ.

Θα πρότεινα  μία προπόνηση 20' την εβδομάδα με παρόμοιες ασκήσεις!

 Όσοι νομίζετε ότι είστε γυμνασμένοι στην αρχή θα πάθετε σοκ αλλά σιγά σιγά θα συνηθίσετε και θα καταλάβετε τι χάνατε τόσο καιρό!

Προσοχή στο μέσο κορμό σας! Μη παραμελείτε τις ασκήσεις για τη μέση σας! Εκεί πονάει και υποφέρει όλος ο κόσμος!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μια άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σας!

Είμαι μεγάλος φαν του functional training ( λειτουργική γυμναστική) που γυμνάζει το σώμα σαν μια ενότητα και με τη μεγαλύτερη δυνατή προσομοίωση των πραγματικών συνθηκών.

Η σημερινή άσκηση είναι εξαιρετική για την ευκαμψία του ισχίου και γυμνάζει επίσης πολύ καλά τη μέση και τους δικεφάλους των ποδιών.

 Πρόκειται για τις προβολές Spiderman.

Πως εκτελούνται

Aπό την κλασσική θέση των πουσάπς/push ups φέρνετε την αριστερή πατούσα ακριβώς δίπλα στην αριστερή παλάμη. Επαναλαμβάνετε με το δεξί μέρος και συνεχίζετε εναλλάξ για ένα κύκλο 8 επαναλήψεων.

Να προσέχετε ώστε οι γοφοί σας (ισχίο) να μην ανασηκώνονται.

Στην αρχή φέρτε το πόδι σας πιο πίσω για να μην πιαστείτε άσχημα.


Μια γεύση μπορείτε να πάρετε από το παρακάτω βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=3dgNcNU74_w


Διαβάστε επίσης όλη τη σειρά αναρτήσεων σχετικά με τις ασκήσεις αντίστασης που βασίζονται στο σωματικό μας βάρος.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τη μέση σας και τα μάτια σας!

Ασκήσεις για τη μέση: Εκεί που υστερεί η ισχυρή πλειοψηφία!

Όσοι ασχολούνται με τα βάρη γυμνάζουν συνήθως στήθος και χέρια.
Κατά τεκμήριο ένα εντυπωσιακό στήθος και τα καλογυμνασμένα μπράτσα είναι αυτά που τραβάνε την προσοχή αμφότερων των φύλων.

Αυτό είναι συζητήσιμο αλλά δεν είναι το θέμα μας για σήμερα.

Το θέμα μας είναι ότι πολύ παραμελούν το μέσο κορμό τους ή τον ταυτίζουν με τους κοιλιακούς.

Κανείς όμως δεν υποφέρει από στήθος,μπράτσα ή κοιλιακούς ενώ ανησυχητικά πολλοί είναι αυτοί που υποφέρουν από μέση.

Βλέπετε οι ραχιαίοι δεν έχουν την γκλαμουριά των άλλων μυών.

Ασκήσεις για τη μέση υπάρχουν πολλές. Προσωπικά προτιμώ τις λειτουργικές ασκήσεις κατά τις οποίες όλο το σώμα δουλεύει σαν ενιαίο σύνολο. Μερικές τέτοιες ασκήσεις μπορείτε να βρείτε εδώ:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ

Οι ασκήσεις αυτές γυμνάζουν πολύ καλά κοιλιακούς και ραχιαίους - κάτω μέρος της πλάτης - που στηρίζουν και προφυλάσσουν τη σπονδυλική στήλη.

Κοιτάξτε λοιπόν πρώτα την υγεία και μετά τη λεζάντα!!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/