Μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με το βάδισμα (2)

 Για το 1ο μέρος αυτού του άρθρου ρίξτε μια ματιά εδώ:

Μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με το βάδισμα (1)

8. Κάνει το βάδισμα καλό στον εγκέφαλο;

Σαφέστατα! Ότι είναι καλό άλλωστε για την καρδιά, είναι και για τον εγκέφαλο. 

Το βάδισμα φέρνει καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση σε κάθε μέρος του σώματος και βέβαια και στον εγκέφαλο.

Από μόνο του αυτό είναι ικανό να προστατεύσει τον εγκέφαλο από νευροεκφυλιστικές καταστάσεις.

Το πολύ ωραίο είναι ότι πρόσφατες έρευνες κατέδειξαν ότι το ζωηρό βάδισμα - περίπου 110 με 115 βήματα/λεπτό - αυξάνει την ποσότητα της λευκής ουσίας στον εγκέφαλο.

Η λευκή ουσία ειναι ένα δίκτυο νευροαξόνων που βρίσκονται κάτω από τη φαιά ουσία και που αποτελούν τις διόδους μεταβίβασης των πληροφοριών του νευρικού μας συστήματος.

Και όχι μόνο την αυξάνει αλλά και επουλώνει τυχόν υπάρχουσες κακώσεις.

Περίπου 2 ώρες την εβδομάδα χωρισμένες σε 3 ή 4 ίσα μέρη μπορούν να κάνουν μια χαρά τη δουλειά.

9. Για τον ίδιο λόγο το βάδισμα κάνει καλό στη δημιουργικότητα και συνιστάται ένθερμα σε όσους η δουλειά τους απαιτεί δημιουργική σκέψη.

Ένας ζωηρός περίπατος πριν από τη δουλειά θα αυξήσει κατακόρυφα την παραγωγικότητα όλων αυτών των ανθρώπων.

Είναι νομίζω παραδεκτό από όλους ότι οι καλύτερες ιδέες έρχονται κατά τη διάρκεια του βαδίσματος.

10. Είναι το ίδιο να κάνουμε συνεχές βάδην για 40' με το να το σπάσουμε σε 2 ή τρεις δόσεις;

H επιστήμη λέει ναι, είναι το ίδιο πράγμα.

 Δεν θα μπορούσα βέβαια ποτέ να ασπαστώ τη σπαστή λύση για καθαρά πρακτικούς λόγους: μετά από 15' έντονο βάδισμα χρειάζομαι οπωσδήποτε μπάνιο και αλλαγή ρούχων και άρα για μένα το σενάριο αυτό δεν παιζει.

11. Αν θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες και δεν αντέχετε τις υψηλές εντάσεις, μπορείτε να δώσετε στο βάδισμα διαλειμματική χροιά. 

Π.χ. πάτε για 60" με 130 βήματα/λεπτό και για άλλα 60" με 100-110 για όσους κύκλους αντέχετε, πάντως όχι κάτω από 15.

12. Βαδίζοντας μέσα στη φύση θα πάρετε μια γεύση του τι σημαίνει ευτυχία, θα φτιάξετε τη διάθεσή σας και θα αποφύγετε και κάποια ψυχοφάρμακα.

13. Εκθέτοντας κάποια μέρη του σώματός σας στον ήλιο - ειδικά κατά τις ώρες 10.00-14.00 - θα μπορέσετε να αυξήσετε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σας, κάτι υπερπολύτιμο κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα σχετικά με το βάδισμα (1)

 

1. Ο Ιπποκράτης έλεγε ότι το βάδισμα είναι το καλύτερο φάρμακο για τον άνθρωπο.

2. Παρόλο ότι οι αριθμοί είναι αριθμοί, υπάρχει μια ευρεία αποδοχή ότι τα 6000 βήματα τη μέρα είναι το όριο ανάμεσα στην καθιστική ζωή και σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.

Στα βήματα αυτά βεβαίως προσμετρώνται και όλα αυτά που κάνουμε εκτός άσκησης, όπως π.χ. το να πηγαινοερχόμαστε από τον καναπέ στο ψυγείο.

3. Παρομοίως συνιστάται σε όσους θέλουν να ελέγχουν το βάρος τους να κάνουν τουλάχιστον 10000 βήματα τη μέρα. Οι πιο αθλητικοί τύποι κάνουν πάνω από 12500 βήματα τη μέρα.

4. Κάποια επαγγέλματα, όπως τα γκαρσόνια π.χ., κάνουν πάνω από 20000 βήματα τη μέρα, απλά δεν είναι το ίδιο πράγμα με την οργανωμένη άσκηση.

5. Το να κάνεις βέβαια  12500 βήματα τη μέρα είναι μια κουβέντα, μιας και γι αυτό απαιτούνται 100'-120', χρόνος που λείπει από τους περισσότερους.

6. Είναι το τρέξιμο καλύτερο από το βάδισμα;

Mια ερώτηση στην οποία δεν μπορεί να δοθεί εύκολα απάντηση μιας και εξαρτάται από δεκάδες παραμέτρους.

Για παράδειγμα το βάδισμα είναι μονοσήμαντη λύση για πολλούς ανθρώπους που για χίλιους δυο λόγους - ηλικιακούς, ανατομικούς, καρδιοαναπνευστικούς κλπ - δεν μπορούν να τρέξουν.

Το βάδισμα είναι επαρκής άσκηση για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και της οστεοαρθρίτιδας όπως και κάθε μορφής άνοιας καθώς και μερικών μορφών καρκίνου όπως του στήθους και του παχέος εντέρου.

Όποιος όμως θέλει να αυξήσει σημαντικά την αερόβια και αναερόβια ικανότητά του, να είναι από καρδιοαναπνευστική άποψη πολύ fit και να καίει πολύ περισσότερες θερμίδες, θα επιλέξει το τρέξιμο.

Σαν αντίτιμο όμως - μιας και το τρέξιμο είναι άσκηση πολύ υψηλότερου αντίκτυπου σε σχέση με το βάδισμα - είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρει από σωρευτικούς, χρόνιους τραυματισμούς στο διάβα του χρόνου.

7. Με τι ταχύτητα;

Για να προσποριστούν περισσότερα οφέλη για τον οργανισμό καλό είναι να πιάνουμε μια ταχύτητα όχι μικρότερη από 5 χλμ/ώρα. 

Αυτό είναι πάνω-κάτω το όριο του γρήγορου βαδίσματος που αντιστοιχεί κατά μέσο όρο σε 115 βήματα/λεπτό.

Αν μπορεί να το κάνει αυτό κάποιος έχει καλώς. 

Αν όχι, το βασικό πάντα είναι να σηκώνεται από τον καναπέ του και να περπατάει στην ταχύτητα που μπορεί.

Το πόσες θερμίδες καίμε ανά ώρα βαδίζοντας έχει άμεση και ουσιαστική σχέση με την ταχύτητα του βαδίσματος πάντως.

Επίσης έχει να κάνει σχέση με την κλίση του εδάφους. 

Σε μια ανωφέρεια για παράδειγμα 7-10%, διατηρώντας την ίδια ταχύτητα μπορούμε να κάψουμε 50-60% περισσότερες θερμίδες μιας και ανεβαίνουν κατά πολύ οι σφυγμοί μας.

Το πιο βασικό βέβαια πάντα είναι η διατηρησιμότητα της προσπάθειάς μας έτσι ώστε να μπορούμε να καλύπτουμε μεγαλύτερες αποστάσεις μέσα στη μέρα, στην εβδομάδα ή στο διηνεκές.

Περισσότερο όμως στο 2ο μέρος αυτού του μίνι αφιερώματος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η υγεία σας είναι στο χέρι σας ( και στα πόδια σας )....

 

Το να είσαι περιστασιακά όρθιος είναι πολύ καλύτερο από το παρατεταμένο καθισιό.

Και το να βαδίζεις περιστασιακά επίσης πολύ καλύτερο από το να κάθεσαι όρθιος.

Μερικές σκέψεις για το βάδισμα:

1. Bαδίστε λίγο κάθε μέρα ανεξάρτητα από το πρόγραμμα των προπονήσεών σας.

2. Σας βοηθάει στον έλεγχο του βάρους και του σακχάρου σας, στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματός σας, στην οστική σας πυκνότητα, στη διάθεση σας, στη δημιουργική σας σκέψη, στην υγεία των αρθρώσεων και των μυών σας, σε τυχόν προβλήματα δυσκοιλιότητας, στον ύπνο σας, στην υγεία του εγκεφάλου σας, στη μακροβιότητά σας κλπ.

3. Περπατήστε για 30'- 45' ανάλογα και με τον χρόνο που διαθέτετε.

Αν έχετε λιγότερο χρόνο, ακόμη και 10' είναι οκ.

4. Πιάστε ένα ρυθμό περίπου 110 βήματα/λεπτό.

5. Αν μπορείτε, κάντε το αυτό το πρωί πριν πάτε στη δουλειά. Η μέρα σας θα είναι άκρως παραγωγική.

6. Ποτέ μη μένετε καθιστοί πάνω από 30' στη δουλειά. Να σηκώνεστε και να περπατάτε για 2'.

7. Συμπληρώστε τουλάχιστον 10000 βήματα τη μέρα ( μετράει το σύνολο των βημάτων ).

8. Αν είναι εφικτό προχωρήστε κάπου με καθαρό αέρα και ιδανικά μέσα στη φύση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Covid-19: Ένας ακόμη σημαντικός λόγος για να είμαστε fit

 Όσο περνάει ο καιρός και καταγράφουμε δεδομένα και εμπειρίες, γίνεται όλο και πιο φανερό και περνάει στο συλλογικό υποσυνείδητο ότι τα fit άτομα είναι λιγότερο επιρρεπή στον  Covid-19 και όταν νοσήσουν τον ξεπερνάνε πιο εύκολα και με πολύ λιγότερες συνέπειες.

Ένα fit / καλογυμνασμένο σώμα μπορεί οι περισσότεροι να το βλέπουν σαν ένα διαβατήριο για μια εμφατική εμφάνιση τις παραλίες αλλά είναι κάτι πολύ περισσότερο:

Eίναι η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια σε χρόνιες ή/και θανάσιμες αρρώστιες. 

Ζωές εξαρτώνται από αυτό.

Το έχετε δει ποτέ έτσι;

Ας δούμε όμως πως συμβάλλει η άσκηση στην προστασία από ασθένειες όπως ο Covid-19:

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα επειδή μειώνει τη χρόνια / συστημική φλεγμονή, αυξάνει την παρουσία των ανοσοκυττάρων με τη συνεπαγόμενη βελτίωση του κυκλοφορικού και ενισχύει το εντερικό μικροβίωμα.

Όλα αυτά δυναμώνουν τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού.

- βοηθάει στη μείωση του βάρους και του λίπους και είδαμε ξεκάθαρα πως η παχυσαρκία αυξάνει κατακόρυφα τη θνησιμότητα ανάμεσα στους ασθενείς

- βοηθάει στην πρόληψη του διαβήτη, της υπέρτασης και γενικά των καρδιαγγειακών και πολλών άλλων χρόνιων νοσημάτων.

Αν φοβάστε να πάτε στα γυμναστήρια, μπορείτε να γυμνάζεστε έξω στην ύπαιθρο κι αν είναι εφικτό στον καθαρό αέρα.

Ακόμη και στο σπίτι μπορούν να γίνουν πολλά πράγματα, έχω γράψει επανειλημμένα πάνω στο θέμα.

Δεν χρειάζονται ατέλειωτες ώρες άσκησης ούτε μεγάλες εντάσεις για να βελτιώσουμε το ανοσοποιητικό μας με την άσκηση.

Μισή ώρα τη μέρα με εναλλαγές σε γρήγορο βάδισμα, τρέξιμο και βάρη είναι οκ. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάδισμα ή τρέξιμο για καλύτερη υγεία;

Το ότι δεν είμαι φίλος του βαδίσματος είναι μάλλον γνωστό σε όσους με διαβάζετε συστηματικά. Τα τελευταία χρόνια δεν είμαι ούτε καν φίλος του τρεξίματος και το έχω γυρίσει αποκλειστικά σε σπριντ.

Δεν είναι ότι το βάδισμα δεν ωφελεί! Κάθε άλλο όπως δηλώνει η σχετικά πρόσφατη και πολύ αξιόπιστη έρευνα:

Walking vs running for hypertension, cholesterol, & diabetes risk reduction

Aπλά το τρέξιμο κάνει τα ίδια πράγματα σε πολύ λιγότερο χρόνο και ο χρόνος είναι πρόβλημα για πολύ κόσμο.

Αλλά υπάρχουν και πάρα πολλοί που προτιμούν το βάδισμα,όπως και άλλοι που δεν μπορούν να τρέξουν γιατί έχουν κάποια προβλήματα με τις αρθρώσεις τους κυρίως.

Όπως δείχνει η έρευνα, τα ευεργετικά αποτελέσματα των δύο αυτών μορφών άσκησης είναι παρόμοια για την υγεία και μάλιστα του βαδίσματος κάπως καλύτερα.

Υπάρχει σύγκριση για αρτηριακή πίεση,χοληστερίνη,διαβήτη και γενικά για καρδιακές παθήσεις - το CHD που βλέπετε στην έρευνα.

Στην παράγραφο "Methods and results" διαβάστε στις σειρές  4-7 για τις μειώσεις ρίσκου που συνεπάγονται οι δύο αυτές μορφές άσκησης για την ίδια ακριβώς κατανάλωση ενέργειας.

Συνεπώς το περπάτημα είναι μια χαρά και δεν χάνετε καθόλου τον χρόνο σας αν ο κύριος στόχος σας είναι η βελτίωση της υγείας σας και η μείωση του ρίσκου για διάφορες καρδιακές παθήσεις. 

Επίσης το βάδισμα είναι σαφώς πιο διατηρήσιμη μορφή άσκησης για όσους έχουν θέματα με τα πόδια τους,υπερβάλλον βάρος ή κάποια ηλικία.

Αν όμως μπορείτε να σπριντάρετε είναι ότι καλύτερο για την υγεία σας και τη σωματική σας σύνθεση και μάλιστα με τη μικρότερη δυνατή δαπάνη χρόνου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τρέξιμο ή γρήγορο βάδισμα; Πότε καίμε περισσότερες θερμίδες;

H νευτώνεια λογική λέει ότι μιας και έχουμε το ίδιο βάρος να μετατοπίζεται για την ίδια ακριβώς απόσταση θα πρέπει το έργο που παράγεται να είναι το ίδιο και συνεπώς οι θερμίδες που καίγονται οι ίδιες.

H νευτώνεια λογική δεν ισχύει στην περίπτωσή μας γιατί το βάδισμα και το τρέξιμο δεν είναι άμεσα συγκρίσιμα από φυσιολογική άποψη σαν τρόποι μετακίνησης.

Όταν περπατάμε τα πόδια μας είναι σχετικά ίσια και το κέντρο βάρους μας δεν μετατοπίζεται ιδιαίτερα σε σχέση με τον οριζόντιο άξονα.

Όταν τρέχουμε, στην ουσία πηδάμε από το ένα πόδι στο άλλο με αποτέλεσμα το κέντρο βάρους μας να ανεβοκατεβαίνει συνεχώς και βίαια.

 Το λύγισμα των γονάτων που γίνεται για να απορροφηθεί το σοκ της πρόσκρουσης των ποδιών με το έδαφος κατά την προσγείωσή τους επιτείνει το φαινόμενο.

Συνεπώς όταν τρέχουμε παράγουμε περισσότερο έργο και καίμε περισσότερες θερμίδες για την ίδια απόσταση.

Αυτό μέχρις ότου υπερβούμε μια κρίσιμη ταχύτητα,μια ταχύτητα που δείχνει να είναι κοντά στα 8 χιλ/ώρα.

Πάνω από την ταχύτητα αυτή το βάδισμα γίνεται πιο ενεργοβόρο γιατί πολύ απλά δεν είναι από τη φύση μας ο προβλεπόμενος τρόπος μετακίνησης για μεγάλες ταχύτητες.

Θα λέγαμε ότι είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος μετακίνησης σε υψηλές ταχύτητες και γι αυτό δαπανάται περισσότερη ενέργεια.

Με απλά λόγια δεν είμαστε σχεδιασμένοι για να μετακινούμαστε γρήγορα με το βάδισμα αλλά με το τρέξιμο.

Το γρήγορο βάδισμα δημιουργεί τέτοιο ζόρι στον οργανισμό,τέτοιες εσωτερικές τριβές που ανεβάζει πολύ τους παλμούς και την κατανάλωση οξυγόνου. Να θυμάστε ότι καίμε περίπου 4.8 θερμίδες για κάθε λίτρο οξυγόνου που καταναλώνουμε.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/