Γνωρίζετε άτομα που γυμνάζονται συνεπώς και ανελλιπώς για χρόνια και των οποίων η σωματική/φυσική κατάσταση απέχει πολύ απ' το επιθυμητό;
Εγώ πάρα πολλά! Οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί και διαφορετικοί αλλά εγώ ξεχωρίζω τρεις:
1. Σωματική άσκηση-κυρίως αερόβια-απαράδεκτα χαμηλής έντασης
Η πρόοδος και η αλλαγή απαιτούν ένταση,ιδρώτα,λαχάνιασμα,ζόρι. Απαιτούν να βγαίνουμε από την ζώνη άνεσης μας.
Εάν απολαμβάνουμε την σιγουριά και το ανύπαρκτο ρίσκο της ζώνης άνεσης τότε ας μην έχουμε παράλογες απαιτήσεις και ανεδαφικές βλέψεις.
2. Μη υποστηρικτική διατροφή
Αν για παράδειγμα πάτε βάσει της ισχύουσας διατροφικής πυραμίδας απλά τη βάψατε!
Ρίξτε μια ματιά στην παρακάτω ανάρτηση:
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΑΡΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ ΣΑΣ ΣΗΜΕΡΑ!
Αλλά και αν ακόμη τρώτε απόλυτα καθαρά θα πρέπει να έχετε επίγνωση της θερμιδικής αξίας των γευμάτων σας.
3. Τέλος ο συνδυασμός "πολύ αερόβια άσκηση με χαμηλή έως ανύπαρκτη ενασχόληση με τα βάρη" θα έχει ανεπιθύμητα αποτελέσματα ως προς τη σωματική σας σύνθεση.
Όσο έτρεχα ημιμαραθώνιους το σώμα μου άρχισε να μοιάζει με σώμα μαραθωνοδρόμου. Άλλαξα το πρόγραμμά μου δραματικά αυξάνοντας τα βάρη και υιοθετώντας τη διαλειμματική άσκηση και πλέον το σώμα μου μοιάζει με σώμα sprinter.
Ανακεφαλαιώνω:
- αυξήστε την ένταση στα προγράμματά σας βγαίνοντας από την ζώνη άνεσης σας
- αναθεωρήστε τον τρόπο διατροφής σας και τέλος...
- ...δώστε πάνω από το 50% στα βάρη και ξεκινήστε διαλειμματική άσκηση και κυρίως σπριντ:
ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!
Χρήστος Στρογγύλης
Δεν θα μιλήσω σήμερα για τις επεξεργασμένες τροφές και για τα σκουπιδοφαγητά που έχουν γίνει η mainstream διατροφή του σύγχρονου ανθρώπου.
Γι αυτά έχω γράψει επανειλημμένα και μια ματιά μπορείτε να ρίξετε εδώ:
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!
Σήμερα θα μιλήσω για την άτυπα ισχύουσα διατροφική πυραμίδα που διδάσκουμε και στα παιδιά μας.
Ούτε λίγο είτε πολύ η διατροφική πυραμίδα μας ωθεί στο:
-να τρώμε περισσότερες αμυλώδεις τροφές αντί για φυλλώδη λαχανικά και φρούτα
-να τρώμε ελάχιστα λίπη και έλαια και μάλιστα χωρίς να κάνει διάκριση ανάμεσα στο δαίμονα - τρανς λιπαρά κλπ - και στον άγγελο: ωμέγα-3,μονοακόρεστα κλπ.
Αυτό κι αν είναι σκανδαλώδες!!!
Επίσης βάζει το ψάρι με το κόκκινο κρέας στη ίδια μοίρα όπως και ένα γιαούρτι με προβιοτικά με τα τυριά!
Τέλος δεν αναδεικνύει τις τεράστιες διαφορές ανάμεσα στους ανεπεξέργαστους και στους πολλαπλά επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Ο ανυποψίαστος θα συμπεράνει - και όχι άδικα- ότι το άσπρο ψωμί,το άσπρο ρύζι,τα δημητριακά πρωινού και τα κοινά ζυμαρικά είναι πολύ υγιεινά για τη διατροφή του!
Αυτό βέβαια απέχει παρασάγγας από την αλήθεια!!
Η δική μου διατροφική πυραμίδα
1. Στη βάση θα τοποθετήσω τα λαχανικά - και ιδιαίτερα τα φυλλώδη - όπως και τα υγιεινά λίπη (λεπτομέρειες στο link).
2. Στο επόμενο σκαλί θα βάλω τα ανεπεξέργαστα δημητριακά,ψάρια,πουλερικά,αυγά βιολογικά και ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους.
3. Μετά είναι η σειρά των γαλακτοκομικών: η βάση πρέπει να είναι το γιαούρτι και το ξινόγαλο με προβιοτικά.
4. Τέλος να τρώτε ελάχιστο κόκκινο κρέας και επεξεργασμένα δημητριακά.
Αποφεύγετε δια ροπάλου:
- ζάχαρη
- αλεύρι σίτου και ιδιαίτερα το άσπρο
-ότι περιέχει τρανς λιπαρά
Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!
Χρήστος Στρογγύλης
