Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ: ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΟΤΑΝ ΑΣΚΕΙΣΤΕ (3)

Διαβάστε επίσης:

Ο ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ: ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΟΤΑΝ ΑΣΚΕΙΣΘΕ (2)

O αερόβιος μεταβολισμός ή το αερόβιο μεταβολικό μονοπάτι χρησιμοποιεί οξυγόνο για να μετατρέψει τα μακροθρεπτικά στοιχεία και κύρια τους υδατάνθρακες και τα λίπη σε τριφωσφορική αδενοσίνη(ATP).

Επειδή το μονοπάτι αυτό βασίζεται στο κυκλοφορικό σύστημα για να μεταφέρει οξυγόνο προς τους εμπλεκόμενους μύες είναι προφανώς βραδύτερο από τα αναερόβια μονοπάτια που λειτουργούν χωρίς οξυγόνο.

Το αερόβιο μεταβολικό μονοπάτι μπορεί να τροφοδοτήσει χαμηλής και μέτριας έντασης σωματική άσκηση για πολύ ώρα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι δυνατόν να αλλάζουμε μεταβολικά μονοπάτια ανάλογα με την ένταση της άσκησης.

Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η διαλειμματική άσκηση όπου ανά τακτά διαστήματα ανεβάζουμε τις στροφές μας σε μεγάλα ύψη.

Γενικά όταν αρχίζουμε την άσκηση η τριφωσφορική αδενοσίνη(ATP) παράγεται από τα αναερόβια ενεργειακά μονοπάτια μέχρι να έλθει στα πνευμόνια μας αρκετό οξυγόνο και να  αναλάβει το αερόβιο σύστημα. Μόλις πάλι φθάσουμε στο αναερόβιο κατώφλι το σώμα μας δεν μπορεί να τροφοδοτηθεί με επαρκές οξυγόνο και αναλαμβάνει πάλι ο αναερόβιος μεταβολισμός.

Θα σας είναι χρήσιμο να ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΙΜΕ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ; (2ο μέρος)


Τέλος του 3ου μέρους





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΙ ΔΙΑΦΟΡΕΣ

2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
 
 
Οι κυριότερες διαφορές ανάμεσα στην αερόβια και την αναερόβια άσκηση
 
1. Η αερόβια άσκηση-σε αντίθεση με την αναερόβια-χρειάζεται περιβάλλον οξυγόνου για την παραγωγή ενέργειας και καίει ποσοστιαία περισσότερο λίπος.Ωστόσο,για να μην οδηγηθείτε σε λάθος συμπεράσματα ρίξτε μια ματιά εδώ:
 
 
Η ΑΠΟΜΥΘΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ


 
2. Η αερόβια άσκηση είναι καλή για:

• για τα καρδιοαναπνευστικό
• την καλή κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου
• την καλή φυσική κατάσταση(δημιουργία υποβάθρου)
• την απώλεια βάρους

3. Η αναερόβια άσκηση είναι καλή για:

• κτίσιμο μυϊκής μάζας και δύναμης
• βελτιωμένη ταχύτητα και ισχύ
• αύξηση του βασικού μεταβολισμού
• δημιουργία ισχυρού afterburn

4. Η αναερόβια άσκηση είναι γενικά-λόγω των απαιτήσεών της-πιο σύντομη από την αερόβια και χρειάζεται γενικά λιγότερη αντοχή και περισσότερη δύναμη.

5. Τα μεταβολικά τους μονοπάτια είναι διαφορετικά- όπως φαίνεται και στα links.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης

ΑΕΡΟΒΙΑ ΚΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

1ο μέρος




Οι έννοιες αερόβια και αναερόβια αναφέρονται στα ενεργειακά μονοπάτια που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.Ρίξτε μια ματιά εδώ:




ΑΕΡΟΒΙΟΣ ΚΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ
 
 
Αερόβια σημαίνει με αέρα δηλαδή με οξυγόνο.Στις χαμηλές και μέτριες εντάσεις που χαρακτηρίζουν την αερόβια άσκηση υπάρχει άνεση στην πρόσληψη οξυγόνου και οι μύες μπορούν να κινούνται χωρίς μεγάλη κόπωση για αρκετά εκτεταμένες χρονικές περιόδους.Τα λίπη-που καίγονται εύκολα και πλήρως παρουσία οξυγόνου-αποτελούν την προτιμητέα ενεργειακή πηγή κατά την αερόβια άσκηση.
 
Αναερόβια,τώρα,σημαίνει χωρίς αέρα δηλαδή χωρίς οξυγόνο.Η αναερόβια άσκηση είναι ταυτισμένη με τις μεγάλες εντάσεις όπου η πρόσληψη οξυγόνου δεν επαρκεί για το μεταβολισμό των λιπών και έτσι έχουμε στροφή προς το κάψιμο κυρίως υδατανθράκων μέσω αναερόβιων μεταβολικών μονοπατιών.

Λόγω της μεγάλης έντασης και του σχηματισμού καματογόνων παραπροϊόντων-αποτέλεσμα της ατελούς καύσης- η αναερόβια άσκηση έχει μικρή διάρκεια(συνήθως μικρότερη των 2')
 
Το θέμα είναι ότι δεν υπάρχει καθαρά αερόβια ή αναερόβια άσκηση! Θα πρέπει μάλλον να δούμε τους όρους σαν μεταβατικά μεταβολικά στάδια όπου τα ποσοστά του αερόβιου και αναερόβιου μεταβολισμού αλλάζουν ανάλογα με την ένταση της σωματικής άσκησης.
 
Τυπικά είδη αερόβιας άσκησης είναι το βάδισμα,το τρέξιμο και το κολύμπι κάτω από το αναερόβιο κατώφλι κλπ.

Συνηθισμένα είδη αναερόβιας άσκησης είναι τα βάρη και τα σπριντ.

 
Τέλος του 1ου μέρους
 
 
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!




Χρήστος Στρογγύλης

ΑΕΡΟΒΙΟΣ ΚΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

Διαβάστε επίσης:


ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ:ΛΙΠΗ Ή ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ;


Τα λίπη και οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ενέργεια με τη μορφή του αδενοσινοτριφωσφορικού οξέος ή ATP.
Η διάσπαση του ATP είναι αυτή που απελευθερώνει την αναγκαία ενέργεια για τις συσπάσεις των μυών κατά την άσκηση.
Το ΑTP χαρακτηρίζεται σαν το ενεργειακό νόμισμα των κυττάρων.

Ενεργειακά μονοπάτια

Το ATP δεν αποθηκεύεται εύκολα και γι αυτό πρέπει να παράγεται συνέχεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.Η παραγωγή αυτή γίνεται μέσα από δύο κύρια ενεργειακά μονοπάτια που όπως είδαμε στο link συνήθως συνυπάρχουν:τον αερόβιο και τον αναερόβιο μεταβολισμό.

Αερόβιος μεταβολισμός

Ο αερόβιος μεταβολισμός χρησιμοποιεί οξυγόνο για να παράξει ATP -από λίπη και υδατάνθρακες- και είναι ο κύριος τροφοδότης για την άσκηση μακράς διάρκειας γιατί λόγω των χαμηλότερων εντάσεων υπάρχει επάρκεια οξυγόνου.
Είναι βραδύτερος από τον αναερόβιο γιατί βασίζεται στη μεταφορά οξυγόνου προς τους μύες μέσω του κυκλοφορικού.
Τα μόνα παραπροϊόντα είναι το διοξείδιο του άνθρακα και το νερό που αποβάλλονται εύκολα μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης αντίστοιχα.

Αναερόβιος μεταβολισμός

Ο αναερόβιος μεταβολισμός παράγει ενέργεια από υδατάνθρακες τη απουσία οξυγόνου.Η ενέργεια αυτή χρησιμοποιείται για έντονη άσκηση μικρής διάρκειας λόγω της παραγωγής-σαν παραπροϊόντος-καματογόνου γαλακτικού οξέος(ή για να ακριβολογούμε εστέρα του γαλακτικού οξέος) .
Όταν το γαλακτικό οξύ ξεπεράσει το κρίσιμο κατώφλι γαλακτικού οξέος(ή αναερόβιο κατώφλι) ο πόνος και ο κάματος στους μύες αυξάνει και πλέον πρέπει η ένταση της άσκησης να μειωθεί για να μπορέσει να αποβληθεί το πλεονάζον γαλακτικό οξύ.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!

ΧρήστοςΣτρογγύλης

ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ:ΛΙΠΗ Ή ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ;

Διαβάστε επίσης:

ΑΕΡΟΒΙΟΣ ΚΑΙ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

Κατά τη διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός χρησιμοποιεί ένα μείγμα από τις δύο κύριες ενεργειακές πηγές του δηλ. τα λίπη που είναι αποθηκευμένα στο λιπώδη ιστό και τους υδατάνθρακες που βρίσκονται αποθηκευμένοι υπό τη μορφή γλυκογόνου κυρίως στους μύες.

Τα χρησιμοποιούμενα ποσοστά εξαρτώνται άμεσα από την ένταση της άσκησης.

Έτσι στις υψηλές εντάσεις καίγονται περισσότεροι υδατάνθρακες-ποσοστιαία πάντα- και στις χαμηλότερες περισσότερο λίπη.

Το σημείο στο οποίο οι δυο ενεργειακές πηγές συμμετέχουν ισόποσα στην παραγωγή ενέργειας αντιστοιχεί σε ένταση άσκησης κάπου κοντά στο 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Όταν φθάσουμε στο αναερόβιο κατώφλι- που για τους περισσότερους βρίσκεται κοντά στο 85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας-οι υδατάνθρακες συμμετέχουν πλέον κατά περ. 85% στην παραγωγή ενέργειας.

Αντίθετα σε μία ένταση κοντά στο 60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας η συμμετοχή τους αυτή περιορίζεται στο 30%.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

ΧρήστοςΣτρογγύλης