Διαβάστε επίσης:
Κατά τη διάρκεια της άσκησης ο οργανισμός χρησιμοποιεί ένα μείγμα από τις δύο κύριες ενεργειακές πηγές του δηλ. τα λίπη που είναι αποθηκευμένα στο λιπώδη ιστό και τους υδατάνθρακες που βρίσκονται αποθηκευμένοι υπό τη μορφή γλυκογόνου κυρίως στους μύες.
Τα χρησιμοποιούμενα ποσοστά εξαρτώνται άμεσα από την ένταση της άσκησης.
Έτσι στις υψηλές εντάσεις καίγονται περισσότεροι υδατάνθρακες-ποσοστιαία πάντα- και στις χαμηλότερες περισσότερο λίπη.
Το σημείο στο οποίο οι δυο ενεργειακές πηγές συμμετέχουν ισόποσα στην παραγωγή ενέργειας αντιστοιχεί σε ένταση άσκησης κάπου κοντά στο 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Όταν φθάσουμε στο αναερόβιο κατώφλι- που για τους περισσότερους βρίσκεται κοντά στο 85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας-οι υδατάνθρακες συμμετέχουν πλέον κατά περ. 85% στην παραγωγή ενέργειας.
Αντίθετα σε μία ένταση κοντά στο 60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας η συμμετοχή τους αυτή περιορίζεται στο 30%.
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!
ΧρήστοςΣτρογγύλης
Αρα εγώ που έχω αρκετό λίπος και θέλω να κατεβάσω 15 κιλά λίπος ;;
ReplyDeleteΘα πηγαίνεις με το υψηλότερο δυνατό αλλά διατηρήσιμο για 30'-40' τέμπο!
ReplyDelete