Η καλή χοληστερίνη/HDL(high density lipoprotein) είναι ευεργετική γιατί λειτουργεί σαν καθαριστής της πλεονάζουσας στο αίμα κακής χοληστερίνης/LDL. Τη μαζεύει και τη στέλνει στο συκώτι για ανακύκλωση.
Υψηλά επίπεδα καλής χοληστερίνης, δηλ. πάνω από τα 60mg/dL μας προφυλάσσουν αποτελεσματικά από καρδιακές παθήσεις.
Αλλά πως ανεβάζει κανείς την καλή χοληστερίνη του;
Φίλοι και συνοδοιπόροι και πάλι η σωματική άσκηση - και δη η αερόβια - μας ξελασπώνει. Δεν χρειάζονται μεγάλες εντάσεις: ένα επίπεδο έντασης κοντά στο 70% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας είναι ΟΚ.
Ο χρόνος άσκησης έχει περισσότερη σημασία: 3-4 φορές την εβδομάδα επί 45min/φορά είναι καλά.
Δώστε έμφαση:
- στα ευεργετικά μονοακόρεστα λίπη: ωμούς ξηρούς καρπούς,εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο κλπ.
-στα ωμέγα-3 λιπαρά κυρίως από μικρά λιπαρά ψάρια.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Χρήστο αν γυμνάζεται κάνεις με βάρη 3 φορές τη βδομάδα κάνει 2 φορές τη βδομάδα σπριντ και καταναλώνει καθημερινά 2 κοτατζ 3 αυγα και ένα γιαούρτι υπάρχει πρόβλημα με τη χοληστερίνη πιστεύεις;
ReplyDeleteΔεν υπάρχει. Να προτιμάς γιαούρτι 2% και κότατζ όχι πάνω από 4%
ReplyDelete