Διαβάστε επίσης εδώ:
κι εδώ:
Ο μεταβολισμός αυξάνεται για αρκετές ώρες μετά από ένα αρκούντως εντατικό πρόγραμμα με βάρη. Οι απαραίτητες διεργασίες προσαρμογής του οργανισμού στην προ της άσκησης κατάσταση απαιτούν αυξημένα επίπεδα ενέργειας και συνεπώς αυξημένο μεταβολισμό.
Ανάλογη είναι η κατάσταση-όπως φαίνεται και στα links-και μετά από εντατική αερόβια άσκηση.
Η ένταση και η διάρκεια της άσκησης είναι οι βασικές παράμετροι που καθορίζουν το πόσο και για ποια διάρκεια θα αυξηθεί ο μεταβολισμός,με άλλα λόγια πόσες επί πλέον θερμίδες θα κάψουμε.
Ποσοτικοποίηση δηλαδή του περίφημου afterburn.
Προσεγγιστικά υπολογίζεται ότι μετά από ένα δυνατό πρόγραμμα το μέσο ωριαίο κέρδος σε έξτρα κάψιμο θερμίδων είναι περίπου 15 θερμ./ώρα και μπορεί να διατηρηθεί για περισσότερες από 24 ώρες.
Το αν αξίζει κανείς να εμπλακεί σε τόσο απαιτητικά προγράμματα για ένα τέτοιο θερμιδικό κέρδος,μόνο ο ίδιος μπορεί να το κρίνει.
Προφανώς για την απόφασή του θα πρέπει να συνεκτιμήσει τουλάχιστον τις παρακάτω παραμέτρους:
*τη φυσική του κατάσταση
*την αυξημένη πιθανότητα μικροτραυματισμών
*το υψηλό μεταπροπονητικό στρες και κατά πόσο αυτό είναι ανεκτό. Σκεφτείτε:πιάσιμο,πόνος,πρήξιμο,ακαμψία,απώλεια δύναμης κλπ.
Από την άλλη όμως:
*αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης
*σημαντικά μυϊκά κέρδη
*βελτιωμένη σωματική σύνθεση
*προσωρινά αυξημένος μεταβολισμός -λόγω afterburn ή EPOC
*μόνιμη αύξηση του μεταβολισμού λόγω αύξησης της μυϊκής μάζας
Αυτά τα προγράμματα είναι για προχωρημένους και μη διανοηθείτε να τα δοκιμάσετε αν δεν είστε σε πολύ καλή φυσική κατάσταση.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment