ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΑΡΙΣΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Το πρόγραμμα που θα περιγράψω είναι για fit άτομα που θέλουν να διατηρήσουν τέλεια φυσική κατάσταση με μικρή επένδυση χρόνου.

Όσοι διαβάζουν το blog ξέρουν ότι είμαι fun των συνδυαστικών προγραμμάτων:βάρη και αερόβια την ίδια μέρα.

Το κάνω καθαρά για κέρδος χρόνου.

Ίσως σας ενδιαφέρει να ρίξετε μια ματιά εδώ:

ΠΡΩΤΑ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ;

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ(2ο)

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΗΝ ΥΠΑΙΘΡΟ:Ο ΒΑΣΙΛΙΑΣ SPRINT/ΣΠΡΙΝΤ(3ο)

Αν έχετε λίγο χρόνο παραπάνω μπορείτε να κάνετε βάρη και αερόβια σε διαφορετικές μέρες.

Τις μέρες 1-4-7... μπορείτε να κάνετε βάρη,τις 2-5-8... αερόβια και τις 3-6-9... μόνο ενεργητική αποκατάσταση.

Πως να κάνετε τα βάρη:

-Διαλέξτε βάρη που να προκαλούν επαρκώς τους μύες σας.Θα έλεγα τουλάχιστον 12κιλα βαράκια για τους άνδρες και 5κιλα για τις γυναίκες.

-προτιμάτε τις σύνθετες ασκήσεις από αυτές της απομόνωσης.

-δουλεύετε σε σετ των 8-10 επαναλήψεων.
Αν είστε πολύ άνετοι αυξήστε το βάρος αλλά ποτέ σε βάρος της σωστής τεχνικής.

-το σετ να κρατά περίπου 30" και το διάλειμμα όχι πάνω από 10"

-συνεχίστε για 16-20 σετ ( σε όχι πάνω από 20 λεπτά)

Ενδιάμεσα οι σφυγμοί σας θα ξεπεράσουν τους 160!!

Αν αντέξετε θα έχετε πολύ δυνατό afterburn! Μην παραλείψετε την προθέρμανση καθώς και αποθέρμανση με stretching.

Ρίξτε και μια ματιά εδώ:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ(2)

Πως να κάνετε την αερόβια

Θα προτείνω διαλειμματική άσκηση και μάλιστα σπριντ σε ανηφόρα.

ΣΠΡΙΝΤ:ΑΡΧΙΣΤΕ ΣΗΜΕΡΑ! ΤΑ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΛΑ!

Βρείτε μια ανηφόρα με κλίση 8-12%.( το Σέιχ Σου ενδείκνυται ιδιαίτερα).

Κάντε την προθέρμανσή σας και μετά κάντε οκτώ 60αρια δίνοντάς τα όλα.Τα διαλείμματα να διαρκούν 75-90" . Περισσότερες λεπτομέρειες υπάρχουν στα links.

Συνεχίστε με 15' τρέξιμο μέτριας έντασης. Θα διαπιστώσετε ότι οι σφυγμοί σας θα είναι σταθερά πάνω από τους 150 και θα κάψετε πάνω από 200 θερμίδες σε 15'.Καθόλου άσχημα!

Μείνετε τρεις εβδομάδες σ'αυτό το πρόγραμμα και δεν θα πιστεύετε στα μάτια σας!!!

Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!

ΧρήστοςΣτρογγύλης