διαβάστε εδώ το 2ο μέρος:ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΤΗΝ ΥΠΑΙΘΡΟ
Τα σπριντ είναι αξεπέραστα εάν θέλετε να αποκτήσετε και να διατηρήσετε ένα μυώδες και γραμμωμένο σώμα.
Είτε στοχεύετε στην απώλεια λίπους είτε στην απόκτηση μυϊκής μάζας είτε τέλος-γιατί όχι -και στα δύο,τα σπριντ αξίζουν να είναι μέρος του προγράμματος άσκησής σας.
Τα σπριντ θα βελτιώσουν τόσο το αερόβιο όσο και το αναερόβιο κομμάτι του καρδιαγγειακού σας συστήματος.
Πως να κάνετε τα σπριντ
Μετρήστε μια απόσταση 60μ σε έναν ελαφρώς ανηφορικό κατά προτίμηση δρόμο.
Μετά την κυκλική σας προπόνηση είστε πανέτοιμοι για τα σπριντ.
Περιμένετε ώστε οι σφυγμοί σας να πέσουν στους 120.
Τρέξτε την απόσταση με φουλ ταχύτητα.
Ο χρόνος σας στα πρώτα 2-3 σπριντ πρέπει να είναι στα 12-14".
Γυρίστε στην αφετηρία περπατώντας αργά.Μην τρέχετε!
Οι σφυγμοί σας θα πρέπει να πέσουν στους 120 περ. και ο χρόνος ανάμεσα σε δύο σπριντ να κυμαίνεται στα 90-120".
Επαναλάβετε τη διαδικασία για 8 συνολικά φορές.
Τα 6 τελευταία σπριντ δεν πρέπει να διαρκέσουν πάνω από 12" αν θέλετε να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη.
Τα σπριντ θα διατηρήσουν τον μεταβολισμό σας αυξημένο για 24-48 ώρες, πράγμα που συνιστά μια πολύτιμη παράπλευρη ωφέλεια.
Το καλύτερο όμως με τα σπριντ είναι ότι ανεβάζουν με φυσικό τρόπο τα επίπεδα της αυξητικής σας ορμόνης.
Το γεγονός αυτό έχει πολλαπλές ευεργετικές επιδράσεις στη σωματική σύνθεση και γενικότερα στη σωματική υγεία του ανθρώπου.
Αποθέρμανση(χαλάρωμα)
Κατεβάστε σταδιακά τους σφυγμούς σας στους 100-110.
Επιτρέψτε στο γαλακτικό οξύ-προϊόν του αναερόβιου μεταβολισμού των σακχάρων-και στα άλλα παραπροϊόντα των καύσεων να απομακρυνθούν από τους μύες σας.
Κάντε λίγο στατικό stretching και έχετε ολοκληρώσει ένα καταπληκτικό και πολύ αποδοτικό πρόγγραμμα που θα κάνει θαύματα στο σώμα και το πνεύμα σας!
Επαναλάβατε2-3 φορές την εβδομάδα.
Τέλος,υιοθετήστε ένα δραστήριο τρόπο ζωής,μια προσεγμένη υποστηρικτική διατροφή και απολαύστε την ζωή που σας αξίζει!!
Χρήστος Στρογγύλης
έχω έναν γιο 4 ετών και η ανάπτυξή του είναι για 3 ετών. Σκέφτομαι σχετικά με το αν θα δεχθώ να πάρει την αυξητική ορμόνη καθώς είναι σε αξιολόγηση τους τελευταίους δύο μήνες. Τι με συμβουλεύετε να κάνω;
ReplyDeleteΔεν μπορώ να υποκαταστήσω τους γιατριύς.
ReplyDeleteΕύχομαι το καλύτερο!
Υπάρχει περίπτωση να αντικαταστήσω τα sprint με κολυμβητικά,εξίσου αποτελεσματικά? αυτήν την εποχή βολεύει σαφώς η κολύμβηση.Κάποια συμβουλή? ευχαριστώ εκ των προτέρων...
ReplyDeleteΚανω sprint σχεδο καθε μερα το θεμα είναι τα κάνω μέσα σε 30" οχι 15" κάνω 6χ30" και ενδιάμεσα περπάτημα. Είμαι γυναίκα δεν κάνω προς το παρών βάρη δεν με ενδιαφέρει τόσο η γράμμωση όσο η υγεία μου και να διατηρούμε.Τι πιστέυεις είναι εντάξει ο χρόνος μου.
ReplyDeletedelo mihkh masa
ReplyDeleteti prepei na kano ogko kai na paro kila eimai 180.sto tall kai 74kila delo kai alla na paro.
ReplyDeleteΦαγητό πάνω από τις θερμίδες συντήρησης και βάρη! θα βρεις πολλά άρθρα στο blog με λίγο ψάξιμο1
ReplyDeleteΚαλησπέρα Χρήστο.. Στοχεύω στην απόκτηση όγκου στα πόδια για αυτό και τα γυμνάζω με βάρη 2 φορες την εβδομάδα.. Προτείνεις την αντικατάσταση της μιας εκ των δύο αυτών ημερών με σπριντ η οχι? Γενικά τα σπριντ ειναι καταλληλα για την αποκτηση ογκου στα ποδια? Ευχαριστω εκ των προτέρων!!
ReplyDeleteΤα σπριντ πρέπει να τα βάλεις έτσι κι αλλιώς στη ζωή σου. Αν τα κάνεις σε ανηφόρα,θα κάνεις και φοβερά πόδια!
ReplyDeleteΜαλιστα σε ευχαριστω πολυ Χρηστο.. Απλα κατι τελευταιο.. Μετα απο αναγνωση των αρθρων σου σκεφτομαι να ξεκινησω μεταβολικη προοπονηση με βαρη.. Αν κανω 3 τετοιες προπονησεις την εβδομαδα και αλλες 2 μερες σπριντ πειραζει να ειναι κολλητα τα βαρη με τα σπριντ, δεδομενου οτι στη προπονηση με βαρη θα κανω και καποιες ασκησεις για ποδια?? Ευχαριστω και παλι για το χρονο σου!!
ReplyDeleteΓενικά δεν πειράζει. Είναι θέμα κυρίως υποδομής! Αν το αντέχεις,γιατί όχι;
ReplyDelete