ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΤΑ ΜΕΓΑΛΑ ΟΧΙ

6ο μέρος

Διαβάστε το 5ο μέρος εδώ:
ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ

6. Και ποιες πρέπει να είναι οι βάσεις της διατροφής που επιτρέπει την ευκολότερη αύξηση ή έστω συντήρηση της μυϊκής μάζας -σε συνδυασμό πάντα με ένα αποτελεσματικό προπονητικό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης;

Για το θέμα αυτό ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΤΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ(2ο

Παρακάτω θα μιλήσουμε για τα μεγάλα όχι της υποστηρικτικής ενός προπονητικού προγράμματος διατροφής.

Τις τροφές αυτές θα πρέπει να τις αποφεύγετε όπως ο διάβολος το λιβάνι!

Και όχι μόνο εσείς που γυμνάζεσθε και θέλετε να αποφύγετε το σαμποτάρισμα των επίπονων προσπαθειών σας και τα οδυνηρά πισωγυρίσματα ,αλλά και ο γενικός πληθυσμός για λόγους υγείας.

Προσέξτε πολύ καλά αυτό το σημείο και κάντε το σλόγκαν/motto:

άριστη άσκηση+άθλια διατροφή=κακό ως μέτριο αποτέλεσμα

άριστη διατροφή+μέτρια άσκηση=καλό αποτέλεσμα

άριστη διατροφή+άριστη άσκηση=αυτό που ονειρεύεσθε

Υποστηρικτική διατροφή:τα μεγάλα όχι

-ζάχαρη

-άσπρο αλεύρι

-όλες οι τεχνητές γλυκαντικές ύλες

-ισογλυκόζη:προέρχεται από το καλαμπόκι και θα τη συναντήσετε σαν HFCS:high fructose corn syrup

-υδρογονωμένα και μερικώς υδρογονωμένα έλαια(τρανς λιπαρά)

-κάθε είδους αναψυκτικό

-ενεργειακά ποτά(αθλητικά ισοτονικά ποτά πρέπει να καταναλώνονται με μεγάλη περίσκεψη και μέτρο και μόνο σε περιπτώσεις μεγάλης διάρκειας και έντασης αερόβιας άσκησης)

-άσπρο ψωμί

-άσπρο ρύζι

-ζυμαρικά από άσπρο αλεύρι

-όλα τα γλυκά ζαχαροπλαστείου και ιδιαίτερα οι πάστες και οι τούρτες

-όλα τα επεξεργασμένα κρέατα και αλλαντικά και ιδιαίτερα αυτά που περιέχουν υψηλές συγκεντρώσεις νιτρικού νατρίου

-κάθε είδους προτηγανισμένες τροφές . Επίσης τηγανισμένες τροφές ταχυφαγείων γιατί περιέχουν μεγάλες ποσότητες τρανς λιπαρών και ακρυλαμιδίου.

-μαργαρίνες που περιέχουν τρανς λιπαρά

-τροφές που περιέχουν σχετικά μεγάλες ποσότητες από γλουταμινικό νάτριο(monosodium glutamate) γιατί κατά την άποψη μου προκαλούν εθισμό και συμβάλλουν σημαντικά στην αύξηση των κρουσμάτων παχυσαρκίας

-όλες οι σούπες σε κονσέρβα

-οι μαγιονέζες και τα παρεμφερή λιπαρά αρτύματα/dressings κλπ.

-τέλος όλα βιομηχανικώς παραγόμενα ψημένα αρτοποιήματα όπως π.χ. :κουλουράκια,κουλούρια,κέικ,μπισκότα,κρουασάν,κριτσίνια και όλα τα παρεμφερή.Πρόκειται για ένα εκρηκτικό συνοθύλευμα από πρώτες ύλες με μηδενική θρεπτική και υψηλότατη θερμιδική αξία.

Σε προσεχείς αναρτήσεις κι εφ'όσον υπάρχει ενδιαφέρον θα δούμε περισσότερες λεπτομέρειες.

Επειδή το περιεχόμενο αυτού του blog καθορίζεται εν πολλοίς από εσάς,

περιμένω θέματα της αρεσκείας σας στο christos@macon.gr

Τέλος 5ου μέρους

Χρήστος Στρογγύλης