Στήθος : Οι καλύτερες ασκήσεις - Βυθίσεις στήθους (4)

Διαβάστε επίσης:

Στήθος : Οι καλύτερες ασκήσεις - Pullovers σε πάγκο με βαράκια (3)

Οι βυθίσεις στήθους είναι πολύ καλές για την ενεργοποίση της κάτω μοίρας που  μείζονος θωρακικού και είναι πιο αποτελεσματική και ασφαλής άσκηση από τις πιέσεις σε κατακλινή πάγκο!

Δεν είναι ίδιες με τις βυθίσεις των τρικέφαλων. Μοιάζουν αρκετά αλλά είναι δυο διαφορετικές ασκήσεις!

Δείτε με προσοχή το παρακάτω βίντεο:

https://www.youtube.com/watch?v=72gpRKE_CZI

Oι βασικότερες διαφορές είναι:

- στις βυθίσεις στήθους η λαβή βολεύει να είναι πιο ανοιχτή γιατί βοηθάει το σώμα να κατεβαίνει χαμηλότερα έτσι ώστε να ενεργοποιείται καλύτερα ο μείζων θωρακικός!

- το κατέβασμα επίσης ευνοείται αν οι αγκώνες κοιτάνε προς τα έξω και όχι προς τα πίσω.

- το σώμα γέρνει προς τα μπρος περίπου 20-30 μοίρες για να ενεργοποιείται αποτελεσματικότερα ο θωρακικός

- ανεβαίνοντας καλό είναι να μη κλειδώνουν οι αγκώνες γιατί στα τελευταία εκατοστά όλο το βάρος το παίρνουν οι τρικέφαλοι

Οι κίνηση μπορεί να γίνει και με επιπλέον βάρος για όσους είναι προχωρημένοι. Είναι μια πολύ καλή για τις γυναίκες γιατί  βοηθάει στο ανέβασμα τους στήθους τους.

Εισπνέετε στο κατέβασμα και εκπνέετε στο ανέβασμα!

Για τα ανοίγματα στήθους τέλος ρίξτε μια ματιά εδώ:

https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0

Είναι μια άσκηση απομόνωσης που έχει μεν θέση στο ασκησιολόγιό μας αλλά χρειάζεται προσοχή γιατί επιβαρύνει δυσανάλογα τους τένοντες του θωρακικού και τους ώμους. Ποτέ λοιπόν δεν την κάνουμε με πολλά κιλά!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ανοίγματα στήθους με βαράκια

Διαβάστε επίσης:



Άρσεις θανάτου με βαράκια και μερικώς τεντωμένα πόδια


Tα ανοίγματα στήθους με βαράκια είναι η μόνη άσκηση απομόνωσης στην οποία δεν μπορώ να πω όχι.


Και πως να πεις όχι σε μια άσκηση που γυμνάζει τόσο αποτελεσματικά τους μείζονες θωρακικούς - από τα συνήθη φετίχ κάθε άντρα.


Μπορείτε να κάνετε την άσκηση στο πάτωμα αν και θα βόλευε ένας πάγκος ή μια ελβετική μπάλα.


Προσωπικά χρησιμοποιώ τα μπράτσα από τις πολυθρόνες του σαλονιού, μια συνήθεια για την οποία με κυνηγάει άγρια η συμβία.


Τεχνική


- ξαπλώστε κάτω και κρατήστε τα βαράκια ακριβώς πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας ελαφρώς κεκαμμένα. Οι παλάμες σας να αντικρίζουν μια την άλλη.


- κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα κάτω διατηρώντας την κάμψη στους αγκώνες.


- μείνετε στο επίπεδο των αυτιών σας σχηματίζοντας μια παράλληλη προς το δάπεδο ευθεία που περνάει από τις παλάμες και τα αυτιά σας.


- ανεβάστε τα βάρη σε αντίστροφη πορεία ζορίζοντας τους θωρακικούς σας. Φαντασθείτε ότι αγκαλιάζετε την πεθερά σας.


- εκπνέετε στο ανέβασμα.


- οι αγκώνες σας να βλέπουν προς τα κάτω στην κάτω θέση και προς τα έξω στην άνω.


Πάτε για 3 σετ των 8 επαναλήψεων, 2-3 φορές την εβδομάδα.


Μαζί με τις πιέσεις στήθους είναι ή άσκηση που θα σας δώσει ένα σέξι στήθος.


Ρίξτε μια ματιά στο σχετικό βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=ffCBFT1OmgY

Μη πάτε σε μεγάλα βάρη με την άσκηση αυτή γιατί καταπονεί πολύ τους τένοντες του μείζονος θωρακικού και τους ώμους! Συντηρητικά!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/